很多人不喜欢锻炼身体，觉得既麻烦，又没时间。其实健身的方式有很多，随时随地都有一些法子可以达到锻炼的目的。我们姑且将这种方式统称为“顺便健身法”。
　　在床上做点小运动
　　有些朋友每日的起床动作过大，还有很多上班族是在闹铃响起时才猛地从床上翻起。如果醒来马上起床的话，心血管系统和呼吸系统都不能很快地适应匆忙的活动，很容易出现心慌、脸色发白、四肢乏力的现象。要改变这种情况，只需非常简单的一个方法——起床前耐心地躺一会儿，做一些舒缓、轻松的小运动就可以了。
　　瑜珈中的静仰式，就非常适合刚醒来时躺在床上进行。首先把枕头放置一边，让自己平直躺好，全身呈一条直线。闭上眼，双手平放在两侧，手心向下，做深长而均匀的呼吸。这样连续呼吸5次之后，再将两腿稍微分开一些，两脚转向外侧，呈外八字状态；接着让双臂也远离身体向外侧伸展开来，手掌心向上。静静地躺两三分钟。
　　经常伏案工作或者长时间面对电脑的朋友，可以在双臂两侧摊开时，同时将膝部弯曲。当膝部弯曲起来的时候，身体的重心就会靠向胸背部，随着每一次呼吸的深入，你都能体验到脊背部的紧张感在一点点消除。或者可以在膝下面垫一个厚垫子或者枕头，这样也能帮助血液回流，从而缓解背部的紧张感。
　　想要调节呼吸系统的朋友，可以在动作的最后，恢复平躺，然后用双臂在两侧做支撑，让胸部尽量地拱起来，看起来像一条想游出睡眠的小鱼。这个动作能帮助你吸到更多的氧气，扩大肺活量，同时让自己的呼吸可以更深沉绵长。尤其是对于女性来说，这个动作还是改善胸部线条、维护胸腺健康、预防乳腺癌的好方法。最好每天都能坚持做4～5次，每次均匀呼吸5次的时间就可以了。
　　要注意的是，做这个瑜伽功时，最好躺在质地比较硬的床上，这样有利于修复脊柱的形态，同时对大脑的苏醒也有帮助作用。
　　沙发上的运动术
　　在很多家庭中，沙发仅是用来坐与卧的家具，其实，只要稍微加以利用，沙发也能成为绝妙的健身场地。比如我们可以边看电视边做下面的小运动。
　　远离椅背，坐到沙发边缘的位置，两只手臂分别支撑在身体两侧，然后抬起双腿至与上身呈90°角，保持这一姿势10～15秒，同时进行均匀的呼吸。
　　如果刚开始做感到比较难的话，可以先让小腿垂直于地面，膝盖尽量上抬，坚持几天后再循序渐进地增加难度；如果动作做得已经比较熟练了，还可以试着让两条腿向左右伸。这个动作可以使腹部的肌肉更紧实、有力，并能矫正腿部的线条，促进下半身的血液循环和新陈代谢。但做这一动作时，要保持上半身的直立，否则就达不到上述效果了。
　　边做家务边健身
　　家务活健身法是一种更具生活气息、更便捷的运动之道，既让家务变得不再枯燥，也不用专门腾出时间来锻炼，可谓是一举两得。
　　比如，每天从早市买了一袋子果蔬或者日用品回家之后，先不急着放下，顺势把购物袋子或者菜篮当做哑铃一样抬起、放下，如此几次之后再放下，然后抖抖双肩，同样可以起到锻炼的效果。还有在厨房做早餐的时候，可以有意识地让两脚分开站立，收紧臀部，然后抬起两脚脚跟，让全身的力量往脚尖集中，坚持几秒钟再放下，休息两三秒再抬起来，无形中就加强了腿部肌肉的力量。对上了年纪的朋友来说，这样做还有助于延缓腿部的衰老，保持年轻状态。
　　如此看来，与其说“顺便健身法”是为了身体健康，倒不如说是为了塑造一种健康的生活态度。有了这种态度，无论是在上班路上，还是在自己家；无论是在客厅看电视，还是忙着做家务，都可以随时随地调整自己的身心。
　　（摘自《家庭医药·快乐养生》）（责编 微子）