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摘 要：手功是排球运动员的一项非常重要的基本功之一，也是排球技战术运用的重要组成部分，但是在日常的训练与教学中没有受到足够的重视，本文对手功的重要性和相关的训练进行了阐述。
关键词：手功 排球技术 训练方法
中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2012）12（a）-0194-01
手功是排球运动员的一项非常重要的基本功之一，也是排球技战术运用的重要组成部分。其是指球员手对球的感应和支配能力。手上的基本功主要是指手臂、手指、手腕的柔韧性、灵活性、伸展性和力量性。它贯穿于排球的传球、垫球、扣球、发球、拦球的各个环节。手上基本功好的运动员，排球技术一般都会比较好！所以在平时训练时就应重视手上基本功的训练，强调手功在排球技术训练中的重要作用。
1 手功贯穿于传球、垫球、扣球、发球、拦球的各个环节
1.1 传球过程中的手功
传球是需要全身协调力量并通过手指手腕的弹力去迎击球的一项技术动作。传球动作要求很精细，传出的每一种球都有其独特的高度弧度和所需的适当的力量。这就要求传球人员有很好的手指手腕力量及很强的控制球的能力。该技术的运用，大部分是将队友送来的球传出同时改变方向、弧度与速度，传出不同性质的球来组织进攻。所以传出球的质量主要取决于二传的手上功夫。在一场排球比赛中组织各种战术进攻的灵魂人物是二传，二传队员传球的基本功是否扎实、过硬，直接影响了二传的水平更甚是整个球队的水平。因此，在传球基本功的训练中，也应该把手指的球感及手腕灵活性、力量性的练习加入进来。
1.2 垫球动作中的手功
垫球是在全身协调用力的基础之上通过手臂的迎击动作，使来球从手臂上反弹出去的一项技术。垫球的技术要领用四个字来形容就是；提、夹、插、压。具体说来即提肩夹肘，正对来球把手臂插到球下同时压腕将球平稳的送出。其主要用途是接发球、接扣球、接吊球、接拦回球等，更重要的是我们可以利用它来保证本方进攻。在垫球时，要想取得良好的垫球效果，整个击球动作要协调，用力要正确，出球的角度也必须适宜。在排球比赛中要应对各种不同性质的来球，要想来球平稳的垫到位就需要手臂对球有相当好的控制能力。这就是垫球的基本功。因此，怎样巩固与提高这种控制能力就成了我们日常训练的重点。
1.3 扣球技术中的手功
扣球的特点是力量大速度快、击球点高且变化多。若想把扣球的这些特点发挥出来，手对球的控制能力以及肩关节和手腕的灵活性就必需很好。肩关节的灵活性好则鞭甩动作的幅度变化就大，需要扣大力量球时加大鞭甩幅度，扣来近网球时可以以缩小“鞭甩”挥臂的幅度，加快击球动作的节奏。手对球的控制能力以及手腕的灵活性好则可以随时通过转腕与压腕来改变球的路线、球的弧度以及球的落点，这样即可以扰乱对方的拦网又可取得得分机会。因此，在扣球练习中教练或老师必修重视这种灵活的手法变换。总之，一个运动员扣球技术运用的好坏就要看他的挥臂鞭甩动作、转腕动作、手掌推包球动作完成的如何。
1.4 发球技术中的手功
发球在排球技术中是唯一一项受外界影响小，自己抛球自己击打的技术。发球的种类繁多，包括各种飘球和旋转球。但无论是哪一种发球目的都是应用正确熟练地手法及手对球的控制能力来发出具有攻击性甚至可以直接得分的球。所以不同的击球手法和手的球感是发好球的基石。发球时要求运动员抛球平稳、击球准却、手法正确。抛球的稳定与否是影响发球准确性的主要因素，击球准要用正确的手型去击打排球正确的受力部位。运动员所发出球的性质是由其击球时的手法来决定的。如若手法不稳固，那发出的球的性能也便不能保证了。比如正面上手发飘球击球时要求手臂的挥动轨迹呈直线力通过球体重心，要用手掌坚硬部位突停击球来保证球飘晃前进，否则就不能保证球的飘性能。因此，抛球和挥臂击球的手法就是发球基础训练的重点。
1.5 拦网过程中的手功
拦网是指队员靠近球网，将手伸向高于球网处阻拦对方来球并触及球的技术动作。由定义可以看出拦网的重点就是通过手型的变化与伸臂动作来阻拦不同性质的来球。拦击球时两手的距离要适中，过大则造成漏球，过小拦截面变小拦球效果不好。伸臂的最佳时机是对方击球的瞬间，伸臂过早很容易被对方躲开或被打手出界。而且要防止被打手出界拦网队员的外侧手需要内旋抱住球。一个好的拦网需要有较准的预判能力和手腕良好的灵活性来随即改变手型。
2 手功的训练法
手上的基本功主要是指手臂、手指、手腕的柔韧性、灵活性、伸展性和力量性等。其对排球的各项技术都异常重要。所以在训练时就应采取各种方式方法来进行针对性练习。
2.1 针对手指的训练方法
手指力量的练习：传球靠的就是手指的力量。首先，在平时的训练中增加一些手指俯卧撑；其次，可以适当的传篮球练习，这对手指力量不足有所帮助，传完篮球再去传排球的时候会感到相当的轻松自如。
手指韧性和灵活性的练习：两臂在胸前平区，双手十指指尖相对，有节奏的做向内推压动作同时逐渐加大力量来增加手指的韧性；双腿分开站立，上体前倾双手伸指依次做抓提放铅球或实心球练习，在铅球或实心球落地之前，必须在进行抓提动作。通过这个练习练习手指灵活性。
2.2 针对手腕的训练方法
锻炼手腕力量的方法很多，这里列举两例：每天用力空握，务必要用力，感觉累了再停，每次2～3组，两天一次，效果相当好；利用哑铃，小臂水平固定在一处，手腕及手掌悬空，掌心向上，握住哑铃，屈腕将哑铃上下移动，哑铃移动的幅度一定要尽量大些，一组10～15个，3组即可。
手腕灵活性练习：手握重物做8字环绕运动，要求手持物体的重量适宜，环绕速度要快，手腕做8字绕环时肘应紧靠身体两侧。
2.3 针对肩关节的训练方法
肩关节的灵活性与柔韧性对排球中的挥臂幅度有很大影响，在平时训练时我们应多做些拉肩，转肩运动。
后拉肩：坐在椅子上，两臂伸直从体侧举起，有辅助人员抓住两手手腕水平向后拉并向内侧压，轻轻振动。
转肩练习：两手在体前正握体操棒，经过头顶以直臂向上后摆动至背后，然后再按原路线摆回体前。两手握棒的间距可以逐漸减小来增加练习的难度。
（指导老师：张承玉）
参考文献
[1] 戴平.排球教学中对步法的研究[J].南京体育学院报，2001，15（4）：84-87.
[2] 李安格，黄辅周.现代排球训练理论与实践[M].人民体育出版社出版，1995：268-269.
[3] 黄汉升.球类运动一排球[M].北京：高等教育出版社，2005：102-103.
[4] 张坤范.排球跳传技术分析[J].啥尔滨体育学院学报，1996，14（2）：66-68.
[5] 云大川.谈对排球快球的拦网[J].少年体育训练，2007（4）：64.
关键词：手功 排球技术 训练方法
中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2012）12（a）-0194-01
手功是排球运动员的一项非常重要的基本功之一，也是排球技战术运用的重要组成部分。其是指球员手对球的感应和支配能力。手上的基本功主要是指手臂、手指、手腕的柔韧性、灵活性、伸展性和力量性。它贯穿于排球的传球、垫球、扣球、发球、拦球的各个环节。手上基本功好的运动员，排球技术一般都会比较好！所以在平时训练时就应重视手上基本功的训练，强调手功在排球技术训练中的重要作用。
1 手功贯穿于传球、垫球、扣球、发球、拦球的各个环节
1.1 传球过程中的手功
传球是需要全身协调力量并通过手指手腕的弹力去迎击球的一项技术动作。传球动作要求很精细，传出的每一种球都有其独特的高度弧度和所需的适当的力量。这就要求传球人员有很好的手指手腕力量及很强的控制球的能力。该技术的运用，大部分是将队友送来的球传出同时改变方向、弧度与速度，传出不同性质的球来组织进攻。所以传出球的质量主要取决于二传的手上功夫。在一场排球比赛中组织各种战术进攻的灵魂人物是二传，二传队员传球的基本功是否扎实、过硬，直接影响了二传的水平更甚是整个球队的水平。因此，在传球基本功的训练中，也应该把手指的球感及手腕灵活性、力量性的练习加入进来。
1.2 垫球动作中的手功
垫球是在全身协调用力的基础之上通过手臂的迎击动作，使来球从手臂上反弹出去的一项技术。垫球的技术要领用四个字来形容就是；提、夹、插、压。具体说来即提肩夹肘，正对来球把手臂插到球下同时压腕将球平稳的送出。其主要用途是接发球、接扣球、接吊球、接拦回球等，更重要的是我们可以利用它来保证本方进攻。在垫球时，要想取得良好的垫球效果，整个击球动作要协调，用力要正确，出球的角度也必须适宜。在排球比赛中要应对各种不同性质的来球，要想来球平稳的垫到位就需要手臂对球有相当好的控制能力。这就是垫球的基本功。因此，怎样巩固与提高这种控制能力就成了我们日常训练的重点。
1.3 扣球技术中的手功
扣球的特点是力量大速度快、击球点高且变化多。若想把扣球的这些特点发挥出来，手对球的控制能力以及肩关节和手腕的灵活性就必需很好。肩关节的灵活性好则鞭甩动作的幅度变化就大，需要扣大力量球时加大鞭甩幅度，扣来近网球时可以以缩小“鞭甩”挥臂的幅度，加快击球动作的节奏。手对球的控制能力以及手腕的灵活性好则可以随时通过转腕与压腕来改变球的路线、球的弧度以及球的落点，这样即可以扰乱对方的拦网又可取得得分机会。因此，在扣球练习中教练或老师必修重视这种灵活的手法变换。总之，一个运动员扣球技术运用的好坏就要看他的挥臂鞭甩动作、转腕动作、手掌推包球动作完成的如何。
1.4 发球技术中的手功
发球在排球技术中是唯一一项受外界影响小，自己抛球自己击打的技术。发球的种类繁多，包括各种飘球和旋转球。但无论是哪一种发球目的都是应用正确熟练地手法及手对球的控制能力来发出具有攻击性甚至可以直接得分的球。所以不同的击球手法和手的球感是发好球的基石。发球时要求运动员抛球平稳、击球准却、手法正确。抛球的稳定与否是影响发球准确性的主要因素，击球准要用正确的手型去击打排球正确的受力部位。运动员所发出球的性质是由其击球时的手法来决定的。如若手法不稳固，那发出的球的性能也便不能保证了。比如正面上手发飘球击球时要求手臂的挥动轨迹呈直线力通过球体重心，要用手掌坚硬部位突停击球来保证球飘晃前进，否则就不能保证球的飘性能。因此，抛球和挥臂击球的手法就是发球基础训练的重点。
1.5 拦网过程中的手功
拦网是指队员靠近球网，将手伸向高于球网处阻拦对方来球并触及球的技术动作。由定义可以看出拦网的重点就是通过手型的变化与伸臂动作来阻拦不同性质的来球。拦击球时两手的距离要适中，过大则造成漏球，过小拦截面变小拦球效果不好。伸臂的最佳时机是对方击球的瞬间，伸臂过早很容易被对方躲开或被打手出界。而且要防止被打手出界拦网队员的外侧手需要内旋抱住球。一个好的拦网需要有较准的预判能力和手腕良好的灵活性来随即改变手型。
2 手功的训练法
手上的基本功主要是指手臂、手指、手腕的柔韧性、灵活性、伸展性和力量性等。其对排球的各项技术都异常重要。所以在训练时就应采取各种方式方法来进行针对性练习。
2.1 针对手指的训练方法
手指力量的练习：传球靠的就是手指的力量。首先，在平时的训练中增加一些手指俯卧撑；其次，可以适当的传篮球练习，这对手指力量不足有所帮助，传完篮球再去传排球的时候会感到相当的轻松自如。
手指韧性和灵活性的练习：两臂在胸前平区，双手十指指尖相对，有节奏的做向内推压动作同时逐渐加大力量来增加手指的韧性；双腿分开站立，上体前倾双手伸指依次做抓提放铅球或实心球练习，在铅球或实心球落地之前，必须在进行抓提动作。通过这个练习练习手指灵活性。
2.2 针对手腕的训练方法
锻炼手腕力量的方法很多，这里列举两例：每天用力空握，务必要用力，感觉累了再停，每次2～3组，两天一次，效果相当好；利用哑铃，小臂水平固定在一处，手腕及手掌悬空，掌心向上，握住哑铃，屈腕将哑铃上下移动，哑铃移动的幅度一定要尽量大些，一组10～15个，3组即可。
手腕灵活性练习：手握重物做8字环绕运动，要求手持物体的重量适宜，环绕速度要快，手腕做8字绕环时肘应紧靠身体两侧。
2.3 针对肩关节的训练方法
肩关节的灵活性与柔韧性对排球中的挥臂幅度有很大影响，在平时训练时我们应多做些拉肩，转肩运动。
后拉肩：坐在椅子上，两臂伸直从体侧举起，有辅助人员抓住两手手腕水平向后拉并向内侧压，轻轻振动。
转肩练习：两手在体前正握体操棒，经过头顶以直臂向上后摆动至背后，然后再按原路线摆回体前。两手握棒的间距可以逐漸减小来增加练习的难度。
（指导老师：张承玉）
参考文献
[1] 戴平.排球教学中对步法的研究[J].南京体育学院报，2001，15（4）：84-87.
[2] 李安格，黄辅周.现代排球训练理论与实践[M].人民体育出版社出版，1995：268-269.
[3] 黄汉升.球类运动一排球[M].北京：高等教育出版社，2005：102-103.
[4] 张坤范.排球跳传技术分析[J].啥尔滨体育学院学报，1996，14（2）：66-68.
[5] 云大川.谈对排球快球的拦网[J].少年体育训练，2007（4）：64.