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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）08-000-02
摘 要 生命在于运动，但过量运动会对人体造成极大的危害。而适量的运动可以使生活、学习和工作充满活力，保持轻松愉快的心情，改善睡眠质量，从而能够保证充足的休息，提高工作效率，提高人体的适应和代谢机能，增强对疾病的抵抗能力等等。总之，运动可以健全体魄、强身健骨、防病防老、延长寿命，是生命健康的源泉。但是，我们也应该认识到，只有适量的运动，才是有利于健康的。在谈论过量运动对人体造成的危害前，我们先认识适宜运动的健身作用和人体缺乏运动的危害。
关键词 适宜运动 过量运动 人体器官
一、适宜运动对人体的影响
（一）运动对心肺功能的作用
专家认为，心脏功能的强弱是决定人类健康与否和寿命长短的重要因素。经常从事有氧代谢运动的人，由于心肌等得到了锻炼，心肌细胞能获得更加充足的氧气和营养，心脏的容积增加，搏动更加有力，每搏输出量增多，心力贮备增大。安静时心跳次数减少，一般人的心率平均为75次/分，而经常运动的人其心率可减少到50-60次/分甚至50次/分以下。心跳的减慢能使心脏获得更多的休息时间，这对心脏的保护和功能的储备都非常有利。研究表明长期坚持锻炼会使心脏“老化”现象得到缓解。
人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量机体呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。适量的运动可以使呼吸肌发达，收缩有力，胸廓增大。经常运动的人其胸围呼吸差有9-16厘米，而很少锻炼的人，胸围呼吸差只有5-8厘米。一般人的肺活量是女性为2500毫升左右，男性为3500毫升左右，经常锻炼的人，由于肺脏弹性大大增加，呼吸机力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，运动可使呼吸加深，提高呼吸效率。一般人由于呼吸浅，每次呼吸量只有300毫升左右，而运动员可达600毫升。经常锻炼的人呼吸频率为8-12次/分，而一般人为12-18次/分，呼吸频率的降低能使呼吸机有较多的休息时间。另外，运动锻炼可增强机体适应气候变化的能力，有助于呼吸道疾病的预防。
（二）运动对消化系统的作用
适量的运动可以促进胃肠道蠕动，促进消化，增进食欲，加快排泄。因为运动时，肌肉活动明显增强，血液循环加快，需要充足的能量供应，从而使得肠胃功能得以加强和改善。当然，在运动时一定要掌握科学性，合理安排运动时间、内容、强度和方法。
（三）运动对神经系统的作用
大脑是人体最重要的器官之一，整个大脑皮质共分成了几十个不同功能的区域，他们之间有相互诱导的作用。运动能诱发大脑皮质中的运动区域兴奋，同时抑制与脑力工作有关的区域，从而使与脑力工作有关的神经细胞得以休息而受到保护。运动可加速大脑的血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经细胞的衰老过程，提高工作效率。如果长期进行合理的体育锻炼，可使血液循环加快，保证脑对氧气和糖的需要，进而维持和促进脑的功能。另外，体育锻炼还可以促使脑释放脑啡呔，这些物质由此促进智力和帮助记忆的作用。他们可使身体更加灵活，思维更加敏捷。
（四）运动对心理健康的作用
近年来，神经心理学家通过实验已经证明，肌肉紧张与人的情绪状态有密切关系，大多数沮丧者是起因于缺乏运动，不愉快的情绪，通常和骨骼肌及内脏肌绷紧的现象同时产生。所以，运动能消除人的沮丧心理，减少不良情绪的发生。另外，运动还能分散注意力，产生新的感觉，从而消除因沮丧引起的不适。
二、缺乏运动对人的危害
运动同健康存在着密切的关系，人体的各种器官在运动中会得到锻炼和加强，长期运动不足会对健康带来严重的影响，在生理上主要表现有：心肺功能显著减弱和下降，血液供应和摄入氧气明显减少；肌纤维变细，肌肉萎缩，骨骼缺乏硬度与弹性，骨质疏松，骨盐丢失严重，关节灵活性下降等等。
近年来，肥胖症，高血压，糖尿病，高血脂，焦虑症的人越来越多，发生的危险越来越大，并有向低龄化发展的趋势，这些病的发生与运动不足有着直接的关系，一方面是营养的过剩，另一方面是运动的严重缺乏。
三、过量运动对人体的危害
适宜的运动对健康有着积极的作用，但过量的运动对身体存在着严重的危害。运动量的大小同运动强度，运动频率，运动时间有着密切关系。运动过度时常有以下表现：运动中觉得非常疲劳，运动速度减慢，面部潮红，大量出汗，心慌，气短，头晕，肌肉僵硬，或伴有器官疼痛，活动时肢体不协调，体温升高，极度口渴等等。正常人运动量合适时会感到工作，学习和劳动时精力充沛，锻炼后虽有肌肉轻度疼痛四肢较沉重及疲劳感觉，但不影响正常的睡眠和食欲等，经过休息后，次晨即可消失。如果运动后感到极度疲劳，饮食和睡眠不好，对锻炼有厌倦和冷炎的感觉，说明运动量过大需要适当调整。
（一）过量运动对心血管系统的影响
过量运动时，冠状动脉的供血不能满足心脏做功的需要，就会引起心肌缺血，从而诱发心功能不全，心绞痛，甚至引起猝死。另外，运动过量还可使血液代谢产物堆积，温度升高，红细胞破坏增加而导致贫血发生；过量运动还可引起植物神经功能紊乱，交感神经兴奋性增高，出现运动性高血压。
（二）过量运动对骨骼的影响
长期超大强度运动会使骨组织所受压力过大，容易致使骨折，如胫骨的疲劳性骨折。长期大运动量的训练会使关节软骨经常受到细微损伤，软骨正常弹性改变，造成软骨营养障碍，导致软骨病变的发生，如髌骨劳损，软骨溃疡等。
（三）过量运动对血液的影响
剧烈运动时血液发生重新分配，胃肠道循环血量大大减少胃肠黏膜血管痉挛，黏膜通透性改变，从而引起胃肠道出血，表现为运动中或运动后出现胃痛，呕血，下腹部痉挛性疼痛，黑便等症状。持续运动强度过高或运动量过大，可使锻炼者出现植物神经功能紊乱的症状，造成胃肠功能障碍，如食欲下降、恶心、呕吐、腹痛、腹泻等。
（四）过量运动对泌尿系统的影响
运动强度太大或运动量过大时，由于机体的内环境剧烈变化，如酸碱平衡改变，体温，渗透压改变等，可出现运动性蛋白尿、运动性血尿，运动性管型尿等。
四、如何合理安排运动量
一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析，在检查运动量是否适宜时，把上述两种方法结合起来使用，便可知道运动量安排是否合适，客观生理指标目前常用的有锻炼前后及安静时的脉搏、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。
那么，运动量怎样掌握才算合适呢？对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。一般运动时的心率应保持在“（最大心率—运动前安静时心率）÷2+运动前心率”范围内。正常血压变动范围应在10毫米汞柱以内，体重不超过0.5千克。如血压明显升高，肺活量显著下降，体重持续减轻，且减轻幅度超过正常体重的1/30时，说明运动量有可能安排不当，要引起注意。
无论是体育锻炼还是运动训练，都必须合理安排运动量。如果运动量过小，起不到很好锻炼身体的效果；相反，如果运动量过大，就会超过人体生理负荷的极限，也达不到增强体质的锻炼目的，并且还会对锻炼者的健康带来不利影响，并对学习或工作造成影响。
参考文献：
[1] 刘梅.运动性疲劳恢复的方法[J].吉林体育学院学报.2000（2）.
[2] 吕荣，姜文凯.神经—肌肉疲劳的生理学研究进展[J].2001（3）.
[3] 曲锦域，等.实用运动医学[M].北京大学医学出版社.2003.
摘 要 生命在于运动，但过量运动会对人体造成极大的危害。而适量的运动可以使生活、学习和工作充满活力，保持轻松愉快的心情，改善睡眠质量，从而能够保证充足的休息，提高工作效率，提高人体的适应和代谢机能，增强对疾病的抵抗能力等等。总之，运动可以健全体魄、强身健骨、防病防老、延长寿命，是生命健康的源泉。但是，我们也应该认识到，只有适量的运动，才是有利于健康的。在谈论过量运动对人体造成的危害前，我们先认识适宜运动的健身作用和人体缺乏运动的危害。
关键词 适宜运动 过量运动 人体器官
一、适宜运动对人体的影响
（一）运动对心肺功能的作用
专家认为，心脏功能的强弱是决定人类健康与否和寿命长短的重要因素。经常从事有氧代谢运动的人，由于心肌等得到了锻炼，心肌细胞能获得更加充足的氧气和营养，心脏的容积增加，搏动更加有力，每搏输出量增多，心力贮备增大。安静时心跳次数减少，一般人的心率平均为75次/分，而经常运动的人其心率可减少到50-60次/分甚至50次/分以下。心跳的减慢能使心脏获得更多的休息时间，这对心脏的保护和功能的储备都非常有利。研究表明长期坚持锻炼会使心脏“老化”现象得到缓解。
人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量机体呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。适量的运动可以使呼吸肌发达，收缩有力，胸廓增大。经常运动的人其胸围呼吸差有9-16厘米，而很少锻炼的人，胸围呼吸差只有5-8厘米。一般人的肺活量是女性为2500毫升左右，男性为3500毫升左右，经常锻炼的人，由于肺脏弹性大大增加，呼吸机力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，运动可使呼吸加深，提高呼吸效率。一般人由于呼吸浅，每次呼吸量只有300毫升左右，而运动员可达600毫升。经常锻炼的人呼吸频率为8-12次/分，而一般人为12-18次/分，呼吸频率的降低能使呼吸机有较多的休息时间。另外，运动锻炼可增强机体适应气候变化的能力，有助于呼吸道疾病的预防。
（二）运动对消化系统的作用
适量的运动可以促进胃肠道蠕动，促进消化，增进食欲，加快排泄。因为运动时，肌肉活动明显增强，血液循环加快，需要充足的能量供应，从而使得肠胃功能得以加强和改善。当然，在运动时一定要掌握科学性，合理安排运动时间、内容、强度和方法。
（三）运动对神经系统的作用
大脑是人体最重要的器官之一，整个大脑皮质共分成了几十个不同功能的区域，他们之间有相互诱导的作用。运动能诱发大脑皮质中的运动区域兴奋，同时抑制与脑力工作有关的区域，从而使与脑力工作有关的神经细胞得以休息而受到保护。运动可加速大脑的血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经细胞的衰老过程，提高工作效率。如果长期进行合理的体育锻炼，可使血液循环加快，保证脑对氧气和糖的需要，进而维持和促进脑的功能。另外，体育锻炼还可以促使脑释放脑啡呔，这些物质由此促进智力和帮助记忆的作用。他们可使身体更加灵活，思维更加敏捷。
（四）运动对心理健康的作用
近年来，神经心理学家通过实验已经证明，肌肉紧张与人的情绪状态有密切关系，大多数沮丧者是起因于缺乏运动，不愉快的情绪，通常和骨骼肌及内脏肌绷紧的现象同时产生。所以，运动能消除人的沮丧心理，减少不良情绪的发生。另外，运动还能分散注意力，产生新的感觉，从而消除因沮丧引起的不适。
二、缺乏运动对人的危害
运动同健康存在着密切的关系，人体的各种器官在运动中会得到锻炼和加强，长期运动不足会对健康带来严重的影响，在生理上主要表现有：心肺功能显著减弱和下降，血液供应和摄入氧气明显减少；肌纤维变细，肌肉萎缩，骨骼缺乏硬度与弹性，骨质疏松，骨盐丢失严重，关节灵活性下降等等。
近年来，肥胖症，高血压，糖尿病，高血脂，焦虑症的人越来越多，发生的危险越来越大，并有向低龄化发展的趋势，这些病的发生与运动不足有着直接的关系，一方面是营养的过剩，另一方面是运动的严重缺乏。
三、过量运动对人体的危害
适宜的运动对健康有着积极的作用，但过量的运动对身体存在着严重的危害。运动量的大小同运动强度，运动频率，运动时间有着密切关系。运动过度时常有以下表现：运动中觉得非常疲劳，运动速度减慢，面部潮红，大量出汗，心慌，气短，头晕，肌肉僵硬，或伴有器官疼痛，活动时肢体不协调，体温升高，极度口渴等等。正常人运动量合适时会感到工作，学习和劳动时精力充沛，锻炼后虽有肌肉轻度疼痛四肢较沉重及疲劳感觉，但不影响正常的睡眠和食欲等，经过休息后，次晨即可消失。如果运动后感到极度疲劳，饮食和睡眠不好，对锻炼有厌倦和冷炎的感觉，说明运动量过大需要适当调整。
（一）过量运动对心血管系统的影响
过量运动时，冠状动脉的供血不能满足心脏做功的需要，就会引起心肌缺血，从而诱发心功能不全，心绞痛，甚至引起猝死。另外，运动过量还可使血液代谢产物堆积，温度升高，红细胞破坏增加而导致贫血发生；过量运动还可引起植物神经功能紊乱，交感神经兴奋性增高，出现运动性高血压。
（二）过量运动对骨骼的影响
长期超大强度运动会使骨组织所受压力过大，容易致使骨折，如胫骨的疲劳性骨折。长期大运动量的训练会使关节软骨经常受到细微损伤，软骨正常弹性改变，造成软骨营养障碍，导致软骨病变的发生，如髌骨劳损，软骨溃疡等。
（三）过量运动对血液的影响
剧烈运动时血液发生重新分配，胃肠道循环血量大大减少胃肠黏膜血管痉挛，黏膜通透性改变，从而引起胃肠道出血，表现为运动中或运动后出现胃痛，呕血，下腹部痉挛性疼痛，黑便等症状。持续运动强度过高或运动量过大，可使锻炼者出现植物神经功能紊乱的症状，造成胃肠功能障碍，如食欲下降、恶心、呕吐、腹痛、腹泻等。
（四）过量运动对泌尿系统的影响
运动强度太大或运动量过大时，由于机体的内环境剧烈变化，如酸碱平衡改变，体温，渗透压改变等，可出现运动性蛋白尿、运动性血尿，运动性管型尿等。
四、如何合理安排运动量
一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析，在检查运动量是否适宜时，把上述两种方法结合起来使用，便可知道运动量安排是否合适，客观生理指标目前常用的有锻炼前后及安静时的脉搏、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。
那么，运动量怎样掌握才算合适呢？对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。一般运动时的心率应保持在“（最大心率—运动前安静时心率）÷2+运动前心率”范围内。正常血压变动范围应在10毫米汞柱以内，体重不超过0.5千克。如血压明显升高，肺活量显著下降，体重持续减轻，且减轻幅度超过正常体重的1/30时，说明运动量有可能安排不当，要引起注意。
无论是体育锻炼还是运动训练，都必须合理安排运动量。如果运动量过小，起不到很好锻炼身体的效果；相反，如果运动量过大，就会超过人体生理负荷的极限，也达不到增强体质的锻炼目的，并且还会对锻炼者的健康带来不利影响，并对学习或工作造成影响。
参考文献：
[1] 刘梅.运动性疲劳恢复的方法[J].吉林体育学院学报.2000（2）.
[2] 吕荣，姜文凯.神经—肌肉疲劳的生理学研究进展[J].2001（3）.
[3] 曲锦域，等.实用运动医学[M].北京大学医学出版社.2003.