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摘 要：核心力量训练在竞技体育训练过程中逐渐引起教练员的认可与重视，特别是随着运动链理论的出现，核心力量训练陆续被应用于各种运动项目，尤其就田径体能主导类项目而言，田赛项目及径赛项目均需要运动员良好的控制能力。本文笔者结合核心力量的起源及相关概念，探讨了核心力量训练的价值，特别是提出一系列方法和手段，目的为提高体育高考生的核心力量，并因此提高其运动成绩。
关键词：体育高考生 核心力量 必要性 对策
一、引言
高等学校体育专业招生考试作为选拔体育人才的一种途径，伴随着体育高考制度改革，体育高考生的考试难度加大，然而该考生群体普遍存在训练年限短、训练针对性强等特点，如何有效提高训练效果并尽量避免运动损伤，成为体育高考生备考的关键。“核心力量训练”（Core strengthen- training）作为体育科学中较为新颖的概念，所谓的核心力量指的是由人体核心部位，具体包括肩、胸、腹、臀和背部自上而下的肌肉通过协调配合所产生的力量，核心力量训练早期多应用于临床康复的相关研究与实践，即通过对肌体核心部位的相关肌肉实施力量训练，以此增加肌肉及关节的活动度及柔韧性，进而提升身体稳定性；核心力量训练还能控制肌体针对不同运动需要迅速做出反应，并提高身体的平衡能力及肌肉感知觉，从而节省能量消耗，有效缓解运动疲劳。就田径项目而言对运动员身体控制能力要求较高，具体包括身体姿势和动作姿势，这样才能获得更好的成绩，而稳定则由身体核心部位肌肉良好的力量所决定，所以，加强核心力量对提高体育高考生的运动成绩至关重要。
二、认识核心、核心力量及核心力量训练
1.内涵。
1.1核心：核心即人体中间位置，具体而言是由腰、骨盆及髋关节组成的整体，包括背部、腹部及骨盆部的肌群。
1.2核心力量：所谓的核心力量，是指附着在人体核心部位的肌群、韧带在神经支配下产生控制平衡及传递人体运动所需力量为目的的力量。
1.3核心力量训练：所谓的核心力量训练，是指针对人体核心部位肌群，以控制平衡、稳定重心时所需力量为目的所实施的系统的力量训练。
2.起源：1985年，Panjabi首次提出脊柱稳定性概念；1989 年，位于美国旧金山的脊柱研究所在“动态腰椎稳定计划指南”中首次提出中位脊柱等相关理论；1992 年，Panjabi提出核心稳定性概念，并认为核心稳定是一种人体稳定系统，可实现椎间中心区域实现生理极限范围内的能力；核心稳定性始于人体脊柱解剖及生理学理论，主要应用于康复领域。
3.作用。
3.1提高肌体的稳定性，有效增强神经对肌肉控制：运动成绩的获得是以动作的稳定性为基础，而核心肌群则发挥关键作用，如腰方肌、盆底肌等核心肌群可有效控制身体稳定性，如果这类肌群缺乏必要的力量，则会直接影响身体稳定性。
3.2减少能量消耗，提升工作效率：人体在发力瞬间，大都在深呼吸后的屏气阶段，此时的腹内压陡然升高，核心肌群所蓄积的能量从身体核心部位向参与运动的各运动环节传导，从而提升肌体工作效率。
3.3有效预防运动损伤：肌肉拉伤大多是身体在不稳定的状况下，因为核心力量不足，四肢肌肉不得不维持身体稳定，从而容易出现肌肉拉伤。而核心力量可有效减少运动过程中的负荷，因此，可有效避免运动损伤的发生。
3.4有助于丰富力量训练的方法：常规力量训练时，身体重心处于相对平衡状态，该状态一般是通过器械或地面为训练者提供稳定的支撑面实现，该状态下的力量训练被称为稳定状态下的力量训练。在实际的运动过程中，人体的不稳定状态使得很难充分发挥力量，而核心力量训练可加入不稳定因素，如悬吊训练等核心力量训练，该训练更新了传统力量训练的理念与方法，因此创新了力量训练的方法与手段。
4.难度等级：（1）稳定状态下的静力性练习；（2）稳定状态下的没有负荷练习；（3）非稳定状态下的静力性练习；（4）非稳定状态下的克服阻力练习；（5）非稳定状态下的核心爆发力练习；（6）稳定状态下的核心专项力量练习。
三、核心力量训练对提高体育高考生运动成绩的分析
1.掷实心球：掷实心球作为一项力量性及动作速度类项目，即以力量为基础，并以动作为其核心的投掷项目，动作特点：蹬腿、送髋、腰腹用力，双臂支撑前摆且向前倒腕、拨指，而核心力量训练能够有效提高肩、臂及腿等远端肌肉工作效率，符合实际运动特点及技术要求，所以，可有效增加掷实心球的远度。
2.100m：100m作为典型的集速度力量于一体的周期性项目，在整个跑动过程中身体均是在不稳定状态下发力，这对核心部位力量的要求非常高。而核心力量训练可有效提高脊柱及骨盆稳定性、提升身体控制力及平衡力，促进上下肢动能的传递，所以，可有效提升100m的成绩。
3.立定跳远：立定跳远作为一项集下肢爆发力、腰腹力量及上下肢协调配合为主的运动项目，在整个过程中需确保动作的连贯性、协调性及稳定性。而核心力量训练可提升身体的控制力与平衡性，并对上下肢的配合用力起到承上启下的枢纽作用，所以，有助于提高立定跳远的成绩。
4.800m：800m作为典型的速度耐力性项目，不仅需具备良好的体能储备及速度素质，还需保持良好节奏及身体姿势，促使供能效益最大化。而核心力量训练可为四肢肌肉建立支点，有效提高肌肉的收缩力量，从而促使步伐轻盈、有节奏，从而整体上提高运动效率。
四、核心力量训练的方法
1.无器械练习：作为最基础的核心力量练习方法，该练习适用于核心力量训练初期，可帮助练习者体会到核心肌群的用力，并控制重心的稳定，具体包括仰卧挺髓、单臂俯撑及腿臂交叉两头起等。
2.借助不稳定器械的练习：具体包括瑞士球、平衡球（板）及悬吊绳等器械。平衡球、平衡板及悬吊绳等轨迹不固定的训练器械应用广泛，在这些器械上完成练习，能够动员核心部位肌群参与运动，并控制躯体保持正确的运动姿态。
3.借助综合器械的练习：如站在或者跪在平衡球上完成提拉哑铃练习，或者跪在瑞士球上完成双臂后拉等等，这一系列练习能够有效刺激深层的核心肌群。综上所述，核心力量训练作为一种新颖的力量训练方法，能够有效提高体育高考生的运动成绩，在具体使用过程中教练员需经常变换训练方式，提升体育高考生的兴趣和注意力，最大程度上提升其训练效果。
参考文献：
[1]刘斌，徐坚.核心力量训练的应用与评价[J].西南师范大学学报（自然科学版），2011，36（4）.
[2]冉彬，刘斌.核心力量训练对体育高考生身体素质项目成绩的影响研究[J].西南师范大学学报（自然科学版），2016，41（4）.
[3]陈代斌.核心力量训练对中学生100米跑影响的实验研究[J]. 体育世界，2014.
[4]冯冰，危智良. 核心力量训练研究进展述评[J].体育科技文献通报，2011，19（8）.
[5]林华，王润生，丛培信. 核心力量训练原理初探[J]. 山东体育学院学报，2008，24（2）.
[6]李春雷，夏吉祥. 田径核心力量训练研究[J]. 北京体育大学学报，2009，32（4）.
[7]卢涛. 浅谈核心力量训练在田径项目中的应用[J]. 山西体育科技，2009，29（4）.
[8]裴春燕，蒋琴华，王均铭. 核心力量訓练与传统力量训练理论比较[J]. 经济研究导刊，2011.
作者简介：文国强（1976—），男，四川叙永县人，本科，高级讲师，研究方向：体育教学；陈丽娟（1969—），女，四川成都人，本科，高级讲师，研究方向：体育教学与训练。
关键词：体育高考生 核心力量 必要性 对策
一、引言
高等学校体育专业招生考试作为选拔体育人才的一种途径，伴随着体育高考制度改革，体育高考生的考试难度加大，然而该考生群体普遍存在训练年限短、训练针对性强等特点，如何有效提高训练效果并尽量避免运动损伤，成为体育高考生备考的关键。“核心力量训练”（Core strengthen- training）作为体育科学中较为新颖的概念，所谓的核心力量指的是由人体核心部位，具体包括肩、胸、腹、臀和背部自上而下的肌肉通过协调配合所产生的力量，核心力量训练早期多应用于临床康复的相关研究与实践，即通过对肌体核心部位的相关肌肉实施力量训练，以此增加肌肉及关节的活动度及柔韧性，进而提升身体稳定性；核心力量训练还能控制肌体针对不同运动需要迅速做出反应，并提高身体的平衡能力及肌肉感知觉，从而节省能量消耗，有效缓解运动疲劳。就田径项目而言对运动员身体控制能力要求较高，具体包括身体姿势和动作姿势，这样才能获得更好的成绩，而稳定则由身体核心部位肌肉良好的力量所决定，所以，加强核心力量对提高体育高考生的运动成绩至关重要。
二、认识核心、核心力量及核心力量训练
1.内涵。
1.1核心：核心即人体中间位置，具体而言是由腰、骨盆及髋关节组成的整体，包括背部、腹部及骨盆部的肌群。
1.2核心力量：所谓的核心力量，是指附着在人体核心部位的肌群、韧带在神经支配下产生控制平衡及传递人体运动所需力量为目的的力量。
1.3核心力量训练：所谓的核心力量训练，是指针对人体核心部位肌群，以控制平衡、稳定重心时所需力量为目的所实施的系统的力量训练。
2.起源：1985年，Panjabi首次提出脊柱稳定性概念；1989 年，位于美国旧金山的脊柱研究所在“动态腰椎稳定计划指南”中首次提出中位脊柱等相关理论；1992 年，Panjabi提出核心稳定性概念，并认为核心稳定是一种人体稳定系统，可实现椎间中心区域实现生理极限范围内的能力；核心稳定性始于人体脊柱解剖及生理学理论，主要应用于康复领域。
3.作用。
3.1提高肌体的稳定性，有效增强神经对肌肉控制：运动成绩的获得是以动作的稳定性为基础，而核心肌群则发挥关键作用，如腰方肌、盆底肌等核心肌群可有效控制身体稳定性，如果这类肌群缺乏必要的力量，则会直接影响身体稳定性。
3.2减少能量消耗，提升工作效率：人体在发力瞬间，大都在深呼吸后的屏气阶段，此时的腹内压陡然升高，核心肌群所蓄积的能量从身体核心部位向参与运动的各运动环节传导，从而提升肌体工作效率。
3.3有效预防运动损伤：肌肉拉伤大多是身体在不稳定的状况下，因为核心力量不足，四肢肌肉不得不维持身体稳定，从而容易出现肌肉拉伤。而核心力量可有效减少运动过程中的负荷，因此，可有效避免运动损伤的发生。
3.4有助于丰富力量训练的方法：常规力量训练时，身体重心处于相对平衡状态，该状态一般是通过器械或地面为训练者提供稳定的支撑面实现，该状态下的力量训练被称为稳定状态下的力量训练。在实际的运动过程中，人体的不稳定状态使得很难充分发挥力量，而核心力量训练可加入不稳定因素，如悬吊训练等核心力量训练，该训练更新了传统力量训练的理念与方法，因此创新了力量训练的方法与手段。
4.难度等级：（1）稳定状态下的静力性练习；（2）稳定状态下的没有负荷练习；（3）非稳定状态下的静力性练习；（4）非稳定状态下的克服阻力练习；（5）非稳定状态下的核心爆发力练习；（6）稳定状态下的核心专项力量练习。
三、核心力量训练对提高体育高考生运动成绩的分析
1.掷实心球：掷实心球作为一项力量性及动作速度类项目，即以力量为基础，并以动作为其核心的投掷项目，动作特点：蹬腿、送髋、腰腹用力，双臂支撑前摆且向前倒腕、拨指，而核心力量训练能够有效提高肩、臂及腿等远端肌肉工作效率，符合实际运动特点及技术要求，所以，可有效增加掷实心球的远度。
2.100m：100m作为典型的集速度力量于一体的周期性项目，在整个跑动过程中身体均是在不稳定状态下发力，这对核心部位力量的要求非常高。而核心力量训练可有效提高脊柱及骨盆稳定性、提升身体控制力及平衡力，促进上下肢动能的传递，所以，可有效提升100m的成绩。
3.立定跳远：立定跳远作为一项集下肢爆发力、腰腹力量及上下肢协调配合为主的运动项目，在整个过程中需确保动作的连贯性、协调性及稳定性。而核心力量训练可提升身体的控制力与平衡性，并对上下肢的配合用力起到承上启下的枢纽作用，所以，有助于提高立定跳远的成绩。
4.800m：800m作为典型的速度耐力性项目，不仅需具备良好的体能储备及速度素质，还需保持良好节奏及身体姿势，促使供能效益最大化。而核心力量训练可为四肢肌肉建立支点，有效提高肌肉的收缩力量，从而促使步伐轻盈、有节奏，从而整体上提高运动效率。
四、核心力量训练的方法
1.无器械练习：作为最基础的核心力量练习方法，该练习适用于核心力量训练初期，可帮助练习者体会到核心肌群的用力，并控制重心的稳定，具体包括仰卧挺髓、单臂俯撑及腿臂交叉两头起等。
2.借助不稳定器械的练习：具体包括瑞士球、平衡球（板）及悬吊绳等器械。平衡球、平衡板及悬吊绳等轨迹不固定的训练器械应用广泛，在这些器械上完成练习，能够动员核心部位肌群参与运动，并控制躯体保持正确的运动姿态。
3.借助综合器械的练习：如站在或者跪在平衡球上完成提拉哑铃练习，或者跪在瑞士球上完成双臂后拉等等，这一系列练习能够有效刺激深层的核心肌群。综上所述，核心力量训练作为一种新颖的力量训练方法，能够有效提高体育高考生的运动成绩，在具体使用过程中教练员需经常变换训练方式，提升体育高考生的兴趣和注意力，最大程度上提升其训练效果。
参考文献：
[1]刘斌，徐坚.核心力量训练的应用与评价[J].西南师范大学学报（自然科学版），2011，36（4）.
[2]冉彬，刘斌.核心力量训练对体育高考生身体素质项目成绩的影响研究[J].西南师范大学学报（自然科学版），2016，41（4）.
[3]陈代斌.核心力量训练对中学生100米跑影响的实验研究[J]. 体育世界，2014.
[4]冯冰，危智良. 核心力量训练研究进展述评[J].体育科技文献通报，2011，19（8）.
[5]林华，王润生，丛培信. 核心力量训练原理初探[J]. 山东体育学院学报，2008，24（2）.
[6]李春雷，夏吉祥. 田径核心力量训练研究[J]. 北京体育大学学报，2009，32（4）.
[7]卢涛. 浅谈核心力量训练在田径项目中的应用[J]. 山西体育科技，2009，29（4）.
[8]裴春燕，蒋琴华，王均铭. 核心力量訓练与传统力量训练理论比较[J]. 经济研究导刊，2011.
作者简介：文国强（1976—），男，四川叙永县人，本科，高级讲师，研究方向：体育教学；陈丽娟（1969—），女，四川成都人，本科，高级讲师，研究方向：体育教学与训练。