卷心菜
　　
　　推荐指数：★★★★★
　　推荐理由：
　　科学家分析了5万名男人的日常饮食，发现每周吃5次以上卷心菜的素食者，患膀胱癌的几率只占几乎不吃这类蔬菜男人的一半。
　　
　　西瓜
　　
　　推荐指数：★★★★★
　　推荐理由：
　　男性应酬多，喝酒多，而西瓜所含的瓜氨酸和精氨酸能利尿排毒，且可治疗泌尿系统感染和解酒；其所含的番茄红素能预防前列腺癌。研究显示，富含钾的食品可降低高血压和中风的危险。一大块西瓜含钾664毫克，含钾量超过一根香蕉和一杯橙汁。所以，男性多吃西瓜十分有益。
　　
　　番茄
　　
　　推荐指数：★★★★★
　　推荐理由：
　　番茄，尤其是烹调后的番茄是男性健康必备食物。哈佛大学研究发现，每周食用番茄2～4次的男性患前列腺癌的风险减少35％。番茄中的番茄红素还有利于男性不育症的治疗。切记，番茄与一些脂肪类物质一起烹调时，其所含的番茄红素才有利于人体吸收。
　　
　　苹果
　　
　　推荐指数：★★★★★
　　推荐理由：
　　苹果是营养学家们向大众推荐的健康食物。而一项最新研究发现，长期食用苹果可治疗男性慢性前列腺炎。这主要因为苹果中锌的含量非常高，而锌是抗击前列腺炎的重要元素，并且能够影响到抗炎细胞的功能，减轻慢性前列腺炎的症状，减少其复发。建议慢性前列腺炎患者每天吃2～3个苹果，或者饮用苹果汁，食用苹果酱。
　　
　　黄绿色蔬菜
　　
　　推荐指数：★★★★★
　　推荐理由：
　　男人的皮肤多干燥、粗糙，又很少使用化妆品，所以，适当的食物补充能让男性轻轻松松做好“面子工程”。而最好的食物就是黄绿色蔬菜，如南瓜、胡萝卜等，因其富含胡萝卜素，可以帮助修复皮肤细胞，特别有助于改善男性干燥、粗糙的肤质，是一种由内养外的好办法。
　　
　　富含维生素C食物
　　
　　推荐指数：★★★★★
　　推荐理由：
　　有研究称，男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路。而富含维生素c的食物可以显著提高男性精子的质量。这一点得到了美国德州大学妇产科教授威廉·哈理斯实验证实。富含维生素c的食物有刺梨、奇异果(猕猴桃)、鲜枣、柠檬、山楂、青菜、辣椒、苦瓜、橘子、芦笋等。
　　
　　全麦面包
　　
　　推荐指数：★★★★★
　　推荐理由：
　　男性的社会、生活压力巨大，要想有效对抗压力，B族维生素一定不能少。这其中包括B₁、B₂、B₆、B₁₂和叶酸、烟酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全麦面包有丰富的B族维生素，且是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
　　
　　菠菜
　　
　　推荐指数：★★★★★
　　推荐理由：
　　男性健美的一个标准就是肌肉力量，若想达到这一目的，不妨学习“大力水手”，多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素镁，能将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，达到增加男性肌肉力量的效果。同时，菠菜对于男性更显著的优点是其所含叶酸和铁能促进红细胞的合成，提高血液携氧量，加快血液循环，提高性生活质量。
　　
　　含锌多的食物
　　
　　推荐指数：★★★★★
　　推荐理由：
　　微量元素锌可增强精子的活力，改善性功能，是男性不可缺少的元素。含锌较多的食物有：瘦肉、肝脏、蛋、奶和奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海带、虾、海鱼、牡蛎、栗子、瓜子、杏仁、芹菜等。