雄激素是一系列男性激素的总称，主要包括睾酮、雄烯二酮和去氢表雄酮等。男性体内的雄激素主要由睾丸合成和分泌。女性体内的雄激素则由卵巢、肾上腺合成。对于男性来说，雄激素具有控制性欲、促进肌肉生长、改善认知功能等重要的作用。然而，大多数男性在年过30以后，其体内的雄激素就会以每年1.5%的速度丢失。那么，如何才能扭转中老年男性体内雄激素不断减少的趋势呢？近日，美国《健康》杂志撰文介绍了一些可提高男性体内雄激素水平的方法。
　　1.进行力量练习
　　最近的一项临床研究成果显示，雄激素水平低的男性在進行一段时间的举重锻炼后，其血液中雄激素的水平会显著增高。此外，男性若坚持进行大型的力量训练和肌肉锻炼，尤其是进行股四头肌、臀部及下背部肌肉的锻炼也可显著提高体内雄激素的水平。
　　2.补充维生素D
　　近日，美国的《激素与代谢研究》杂志撰文指出，男性在摄入充足的维生素D后，其体内雄激素的水平可显著提高。男性可以通过服用维生素D制剂和晒太阳来补充维生素D，但晒太阳的时间不可过长，以免诱发皮肤病。
　　3.补锌
　　近日，英国的研究人员在该国的《营养学》杂志上撰文指出，他们在一项针对20～80岁男性健康状况的临床调查中发现，缺锌可导致男性的性腺功能低下，并可影响其体内雄激素的水平。研究人员指出，补锌可提高男性体内雄激素的水平，尤其可显著提高锌缺乏患者体内雄激素的水平。
　　4.多吃大蒜
　　英国的《营养学》杂志撰文指出，男性常吃大蒜可取得提高与蛋白质合成代谢相关激素的分泌量、促进体内雄激素合成的效果。相反，男性若常吃含有农药等化学物质的食品，则可增加发生勃起功能障碍的几率。
　　5.在进行锻炼前喝1杯咖啡
　　发表在《国际运动营养与训练新陈代谢》杂志上的一项研究成果表明，与在锻炼前从不摄入咖啡因的男性相比，在锻炼前经常摄入咖啡因的男性其体内雄激素的水平可升高21%左右。
　　6.常吃坚果
　　研究发现，牡蛎中含有丰富的锌，而坚果和燕麦片中则含有大量的精氨酸。这些食物都具有增加男性体内雄激素水平的作用。
　　7.保持适度的生活压力
　　《国际行为医学》杂志刊登的一项研究成果显示，男性若能长期保持适当的生活压力，其雄激素的水平就可显著增高。当然，男性若因生活压力过大而使体内雄激素的水平超标，则容易对他人产生敌意，并可使行为更具攻击性。
　　8.控制体重
　　研究发现，中年男性腹部的脂肪越多，其体内雄激素的水平就越低。因此，减肥是中年男性提高体内雄激素水平的有效措施之一。
　　9.常吃高蛋白饮食
　　研究发现，与很少吃高蛋白质食物的男性相比，经常吃高蛋白质食物的男性其体内雄激素的水平会明显升高，而且其阴囊的体积更大，阴囊的功能评分更高，总精子的量数更多。