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健康运动离不开身体各处关节的正常运转及协调配合。关节由关节面、关节腔、关节软骨、关节液构成,很像机器的转轴。转轴需要经常添加润滑剂保障润滑,关节也需要经常保养。尤其是人身体的手足关节远离心脏,常暴露于外界,极易被风寒湿冷侵袭,且易受到外伤,导致病痛如僵硬、肿痛、功能受限。老年人各项生理功能开始减退,稍不注意,疾病就会侵袭身体各关节,影响生活质量。笔者根据多年从医经验,结合自己的实践经历,总结了一套关节保养法,现与老友们分享。
身体的小关节,如手指、足趾、颈部的寰枢关节、腕关节、踝关节等,活动频繁易劳损,且缺少保暖,易被风寒湿冷伤害。尤其是双手若经常浸水,处于低温中,易出现问题。患风湿及类风湿性关节炎者,可用双枝双乌方:桑枝20克,祛风湿利关节;桂枝20克,发汗,通经脉,助阳化气;草乌15克,去风湿,温经止痛;川乌15克,温阳通经而入肾;红花15克,活血通络;防风15克,祛风通络;碾碎各药,用棉布包好后用水煎,沸后20分鐘先熏蒸患处,水温适宜后再热洗浸泡20分钟,同时搓揉。一天一次。要注意,本方只能外用不可内服,一剂药可用2到3天。平时适当加强握力锻炼,可选购合适的握力计(20~50磅),边练边加码。
腕关节、踝关节的调养重在“加油润滑”,可用青枝双洗方:青风藤30克,桂枝15克,五加皮15克,细辛、没药各10克,川芎、草乌各10克,同上法包好,煎20分钟,然后取药液浸泡热敷20到30分钟(泡足最好泡到膝上,或用毛巾沾药液热敷洗膝腿)。平时应多进行操练,可先搓手10遍,再做“对指操”:大拇指依次对点2到5指,5到2指,3到5次;再打坐,两手掌相对90度地靠拢,掌面掌背各对靠一次为一组,练3到5组。此操可改善关节的活动度,加强肌肉强度,应随自身的耐受范围渐进地坚持,关节炎患者更应坚持操练。
再谈肩关节。肩关节是保证人体正常活动功用最大的关节,也是痹症常见、疾病多发的关节。古人早就指出:“痹者,闭也,以血气为邪气所闭,不得通行而病也”。痹症可用散寒乌头散调治。此方由川草90克、乌草90克、干姜30克三味药组成,有祛风散寒、温阳止痛、回阳通脉、温肺化饮的功效。将药物碾碎,用布包水煎沸20分钟去药袋,加醋适量增加药效。用多层纱布浸药液热敷患处20到30分钟。每周2到3次,7到14天为一疗程。要注意,热敷时感到刺痛、作痒等难以耐受,即当停止。操练肩关节,推荐如下三法:①画圆运动,双手自然下垂,以肩为中心做小幅度的画圆运动,可双手同时进行,每做5次为一组,每天做3到5组;②环绕法,双肘屈曲,手放于同侧肩上,顺逆时针各环绕五次为一组,每天练3到5组;③搭背法,将左手放于右肩,右手置后侧腰部,然后再将右手放左肩,左手置后侧腰部,如此交替为一组,每天5到10组。
腰部的保养也十分重要。腰疾多为肾气不足所致。肾精气亏损,颈、腰便出问题。同时,腰承受的压力与体位关系很大,假如平躺时腰的受力为零,站着是1,坐则有8,故有“久坐伤腰”的说法。而且,腰的健康与督脉足太阳膀胱经关系很大。用药可参照上述的散寒乌头散。操练方面,推荐“八段锦”中的第五段和第六段,即“摇头摆尾去心火”和“双手攀足固肾腰”。可学练全套的八段锦,只要坚持并不难学会,全套标准练完也仅需12分钟,健身功效很好。
膝关节在人体下方。而寒凝在下,一旦血液回流受阻则易导致“不通则痛”“不荣则痛”,引发膝关节功能障碍。中医常用双筋藤双通方调理膝关节。此方由伸筋草、鸡血藤、络石藤各20克,川芎、牛膝、木瓜、路路通、秦艽各15克组成。其中,鸡血藤行血补血、舒筋活络,络石藤祛风通络、凉血消肿,木瓜缓急止痛、柔筋活血,牛膝引血下行……将药用布包水煎20分钟后去药袋加入白酒50毫升,适温泡脚,再用毛巾蘸药液热洗到膝上(泡、洗共20~30分钟)。操练膝关节可用以下三法:①坐位伸膝,坐椅上,足背屈,逐渐抬起小腿与大腿平,保持5到10秒,双腿交替进行5次为一组,每日练3到5组;②推擦大腿,将双手抱于大腿根部向膝关节使劲推移,反复20次;③指推小腿,将右手放于左膝上,左手拇指置于小腿外侧,四指并拢于小腿后面,由上至下地推,5次为一组,左右交替,每日练3到5组。
如上关节的保养操练法,对四肢欠温的人很有功效,也适用于痹证患者,实在是缓解关节病痛的妙法,并且和艾灸、盐包热敷一样简单方便,有关节疾患的老友们可与中医师商榷后使用。
身体的小关节,如手指、足趾、颈部的寰枢关节、腕关节、踝关节等,活动频繁易劳损,且缺少保暖,易被风寒湿冷伤害。尤其是双手若经常浸水,处于低温中,易出现问题。患风湿及类风湿性关节炎者,可用双枝双乌方:桑枝20克,祛风湿利关节;桂枝20克,发汗,通经脉,助阳化气;草乌15克,去风湿,温经止痛;川乌15克,温阳通经而入肾;红花15克,活血通络;防风15克,祛风通络;碾碎各药,用棉布包好后用水煎,沸后20分鐘先熏蒸患处,水温适宜后再热洗浸泡20分钟,同时搓揉。一天一次。要注意,本方只能外用不可内服,一剂药可用2到3天。平时适当加强握力锻炼,可选购合适的握力计(20~50磅),边练边加码。
腕关节、踝关节的调养重在“加油润滑”,可用青枝双洗方:青风藤30克,桂枝15克,五加皮15克,细辛、没药各10克,川芎、草乌各10克,同上法包好,煎20分钟,然后取药液浸泡热敷20到30分钟(泡足最好泡到膝上,或用毛巾沾药液热敷洗膝腿)。平时应多进行操练,可先搓手10遍,再做“对指操”:大拇指依次对点2到5指,5到2指,3到5次;再打坐,两手掌相对90度地靠拢,掌面掌背各对靠一次为一组,练3到5组。此操可改善关节的活动度,加强肌肉强度,应随自身的耐受范围渐进地坚持,关节炎患者更应坚持操练。
再谈肩关节。肩关节是保证人体正常活动功用最大的关节,也是痹症常见、疾病多发的关节。古人早就指出:“痹者,闭也,以血气为邪气所闭,不得通行而病也”。痹症可用散寒乌头散调治。此方由川草90克、乌草90克、干姜30克三味药组成,有祛风散寒、温阳止痛、回阳通脉、温肺化饮的功效。将药物碾碎,用布包水煎沸20分钟去药袋,加醋适量增加药效。用多层纱布浸药液热敷患处20到30分钟。每周2到3次,7到14天为一疗程。要注意,热敷时感到刺痛、作痒等难以耐受,即当停止。操练肩关节,推荐如下三法:①画圆运动,双手自然下垂,以肩为中心做小幅度的画圆运动,可双手同时进行,每做5次为一组,每天做3到5组;②环绕法,双肘屈曲,手放于同侧肩上,顺逆时针各环绕五次为一组,每天练3到5组;③搭背法,将左手放于右肩,右手置后侧腰部,然后再将右手放左肩,左手置后侧腰部,如此交替为一组,每天5到10组。
腰部的保养也十分重要。腰疾多为肾气不足所致。肾精气亏损,颈、腰便出问题。同时,腰承受的压力与体位关系很大,假如平躺时腰的受力为零,站着是1,坐则有8,故有“久坐伤腰”的说法。而且,腰的健康与督脉足太阳膀胱经关系很大。用药可参照上述的散寒乌头散。操练方面,推荐“八段锦”中的第五段和第六段,即“摇头摆尾去心火”和“双手攀足固肾腰”。可学练全套的八段锦,只要坚持并不难学会,全套标准练完也仅需12分钟,健身功效很好。
膝关节在人体下方。而寒凝在下,一旦血液回流受阻则易导致“不通则痛”“不荣则痛”,引发膝关节功能障碍。中医常用双筋藤双通方调理膝关节。此方由伸筋草、鸡血藤、络石藤各20克,川芎、牛膝、木瓜、路路通、秦艽各15克组成。其中,鸡血藤行血补血、舒筋活络,络石藤祛风通络、凉血消肿,木瓜缓急止痛、柔筋活血,牛膝引血下行……将药用布包水煎20分钟后去药袋加入白酒50毫升,适温泡脚,再用毛巾蘸药液热洗到膝上(泡、洗共20~30分钟)。操练膝关节可用以下三法:①坐位伸膝,坐椅上,足背屈,逐渐抬起小腿与大腿平,保持5到10秒,双腿交替进行5次为一组,每日练3到5组;②推擦大腿,将双手抱于大腿根部向膝关节使劲推移,反复20次;③指推小腿,将右手放于左膝上,左手拇指置于小腿外侧,四指并拢于小腿后面,由上至下地推,5次为一组,左右交替,每日练3到5组。
如上关节的保养操练法,对四肢欠温的人很有功效,也适用于痹证患者,实在是缓解关节病痛的妙法,并且和艾灸、盐包热敷一样简单方便,有关节疾患的老友们可与中医师商榷后使用。