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他们是医学专家，是大众的医学顾问，也是芸芸众生一分子，
他们中有忙人、闲人，有懒人、胖人，也有“三高人”。
他们和普通人一样渴望母慈子孝、家庭幸福、事业有成，只是比普通人更深知这一切的基础，是“健康”二字。
忠于医职、热爱生活、热心科普的他们怎样规划新年健康？怎样关照自己和家人？
让我们分享真实心路，畅想美好明天，一起走进更健康的2017年！
晒心愿，享妙计，人人健康新一年
策划/许蕾
支持专家/陈晓东、马冠生、闫杰、陆颖理、石宏成、高芹、许樟荣、冯明、陈四清
专家简介
张晓东北京大学肿瘤医院消化肿瘤内科主任医师，副教授，硕士生导师。擅长消化道肿瘤化学治疗，主要包括胃、肠、食管、肝、胆、胰腺肿瘤的内科化学治疗；癌前疾病、癌前病变的胃镜下诊断和治疗；消化化道肿瘤光动力治疗。
马冠生 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任，教授。国家食物与营养咨询委员会委员，卫生部食品法典专家组委员，中国学生营养与健康促进会副会长兼秘书长，中国营养学会常务理事。
闫杰首都医科大学附属北京地坛医院肝病中心主任医师、北京大学副教授、硕士生导师，北京肝病学会青年委员会副主任委员。擅长肝炎、肝硬化、肝癌及其并发症治疗，尤对慢性乙型肝炎、慢性丙型肝炎的抗病毒治疗经验丰富。
陆颖理上海交通大学医学院附属第九人民医院临床医学院副院长，教授、主任医师、博士生导师，大内科教研室主任，内分泌代谢科主任。上海市医学会内科学专科分会副主任委员、内分泌专科分会副主任委员。
高芹山东大学附属生殖医院生殖中心主任医师，硕士生导师，国家二级心理咨询师。擅长以体外助孕-胚胎移植（试管婴儿），人工受精为主的各种辅助生殖技术以及更年期综合症的治疗。
石洪成复旦大学附属中山医院核医学科主任医师、教授、硕士生导师，复旦大学核医学研究所所长，上海市影像医学研究所副所长。擅长PET/CT、SPECT/CT及核医学显像与CT、MRI等影像的对比分析，甲亢、甲状腺癌及肿瘤骨转移等疾病的放射性核素治疗。
许樟荣解放军306医院内分泌科主任医师、教授，全军糖尿病中心主任，博士生导师，中华医学会糖尿病学分会第2届足病学组组长，中国人民解放军内分泌学会副主任委员、北京内分泌学会副主任委员，北京糖尿病防治协会副理事长。
冯明山西省中医院副院长，主任医师、教授，山西省医师协会中医分会副会长，中国气功学会常务理事，中华中医藥学会亚健康专业委员会常委，山西省卫生厅中医药文化建设与科学普及专家，山西药膳养生学会专业委员会副主任。
陈四清江苏省中医院感染科主任中医师，南京中医药大学副教授、硕士生导师，全国名老中医张继泽工作室主任，孟河医派（马家）第五代传人。江苏省中医药学会科普专业委员会副主任委员、肝病专业委员会常务委员、南京科普作家协会副理事长。
眼见母亲一天天老去，我也想多陪陪她，但身不由己。感谢新媒体给子女和老人带来新生活……
写给“孝子女”：带领爸妈，紧跟时代最抗衰
张晓东
我身边有很多老人，我的母亲、同学的父母、公婆都已经进入老年，他们渴望与子女交流、关心子女每天在做什么、想什么？可是现在谁的工作不繁忙？眼见母亲一天天老去，我也想多陪陪她，何况为了排解孤独，老人们还时不时地被骗子吸引过去。
新媒体时代改变了我们的生活，微博、微信已经将手机的电话功能排挤到旮旯里。同时，也让我突发奇想，为什么不教会我老妈用微博、微信哪？那样不是更方便老妈与我们联系和互相关注吗？说干就干，那年春节表妹为老妈买了手机，儿子教姥姥应用，我把我和家人的微博、微信都加上，还给她链接了新闻头条等网页。
于是乎就一发不可收拾，老妈热情高涨，还学会了建群。用手机照相传给我们看，在微信和微博里关注我，比我还活跃。新媒体为八十多岁的老妈带来了新的世界，她不再感到孤单，每天都与我们交流，看到新鲜事还时不时地转发给我们看，生活丰富多彩。
我同学的老妈是大学教授，72岁退休后开始学画，因乳腺癌在我们医院做的手术。术后为我画了一幅牡丹，那时画得还不是很好，但我和同学都“夸张”地惊呼“太棒了”！之后，为我画牡丹就成了老人最高兴的事。现在阿姨已经成山水“画神”了，还加了我的微信，时不时为我点个赞。生活有乐趣，当然年轻了，不像80多岁重病后的人，可硬朗了！
再给大家介绍一位九十多岁的老人，我中学同学的父亲，是个老华侨学者。他从八十岁开始不停地写作，在九十岁生日时己出版了7本书，所有文稿全部自己打字完成，令我敬佩不已。现在，老人还开了微博，把自己的生活、感悟写给网友看，最近看到他的《老头的精神》《老头的心态》很有感触，外表格外精神的九十高龄伯伯，内心比我们还年轻。
新媒体给这些老人带来了新的生活，他们得以了解社会、与子女生活同步，时时互相关注，他们的心态也越来越年轻。作为子女，我们更加欣慰。
“最好的防衰老，就是跟上时代的步伐！新的一年里，祝老人们健康长寿！”
运动的好处多多，不运动的借口也多多。新的一年里，像我一样走起来吧！有各种借口的读者，且看我……
写给“不动人”：行走生活，健康随时随地
马冠生
我们常说：生命在于运动。西方人说：运动是良医。研究证据表明，运动确实能促进健康、预防疾病：经常运动可以降低糖尿病、高血压及癌症的风险，还可以有效消除疲劳感，提高警觉性，提高注意力，提高认知功能，稳定情绪，降低紧张感，改善睡眠，提高自信心。
通过运动促进健康、预防疾病，不是一朝一夕、三天打鱼两天晒网就能实现的。从战略上需要打“持久战”，持之以恒。从战术上，可以用“游击战”等灵活打法。最好能天天运动。如果不能天天运动，每周至少也要进行5次、每次半小时以上的活动。如果没有时间一次进行半小时的运动的，那能动多长时间就动多长时间。一天进行几次10分钟的运动，对健康的益处有累加作用。每天整块的时间运动，可以采取游击战，有时间就走几步，在家时抢着做家务，走着看电视，原地跳跳绳，做做俯卧撑。动比不动好！ 我喜欢走路健身，因为方便易行，随时随地都可以开展。通常情况，我每天早上会快走20～30分钟，达到2000步左右；晚饭半小时后，快走半个小时，可以达到3000步左右。这样，基本可以达到《中国居民膳食指南（2016）》中提出的每天6000步的基本要求。再稍加努力，实现每天一万步的目标不是难事。
人們不运动的理由，通常是没有时间。其实没有大段时间，完全可以利用碎片时间。上下班、休息时间、午餐时间，都可以到户外活动活动，既享受了阳光，又增加了运动时间。没有整块时间运动，可以积碎为整，利用一切时间运动，不以动少而不为，动则有益！
不少人不运动，还有另一个冠冕堂皇的借口：我工作忙、经常出差，没有时间。其实，出差更是走路的好时机：乘公共交通去机场、高铁站，可以增加走路的机会；机场的候机楼、高铁站的候车室都宽大明亮、温度适宜，可以充分用来进行运动。动起来比坐在那里玩手机、发微信更有益健康。
到了出差地，我一般进行早锻炼，通常是围着住的宾馆附近走一圈。既了解了当地的风土人情，又促进了健康。如果附近有公园或名胜古迹，那更是锦上添花啦。在天津市云南路附近的小公园，我遛达着就加入了早锻炼的队伍；冒着蒙蒙细雨，我曾走在上海的安顺路上，60分钟完成了锻炼任务；我还在出差苏州的早上走路健身，不知不觉走进了著名的盘门风景区。
看电视会增加超重肥胖的危险，因为看电视时能量的消耗非常少，再加上边看电视边吃点零食，那体重就悄悄地增上去了。其实，看电视时是为了获得资讯、娱乐等，不需要正襟危坐，看电视可以走着看、原地跳着看、做着瑜伽的动作看，既增长了见识，又锻炼了身体，真是一举两得。
“其实，运动的动力也就一个，那就是健康！为了健康，动起来吧！”
作为经常讲脂肪肝防治的健康科普“达人”，自己居然成了个“胖子”。在此发下宏愿：2017，我要秀出“人鱼线”！
写给“懒胖人”：知易行难，监督践行减肥计
闫杰
天天在诊室、病房、微博里跟脂肪肝病人唠叨减肥的重要性，不想2016年我自己的体重居然也超标了！更让我尴尬是，发福之态明显外露——长脸变圆、双下巴、衬衣领号变大、腰围变粗……不论是同事、朋友还是经常随诊的老病人见面就要感慨一句：“闫医生又胖了啊！”
作为经常讲脂肪肝防治的健康科普“达人”，自己居然成了个“胖子”，以后怎么再现身说法去敦促别人减肥呢？因此，减肥就成了我2017年最实在的新年心愿。
以前，我控制体重的“绝招儿”是节食，即所谓“管住嘴”。以少吃主食、控制热量摄入为主；但疏于运动，说得直白点儿，其实就是懒得运动。慢慢就变成了四肢越来越瘦弱、肚子越来越肥大的“蜘蛛人”。
所以，克服懒惰思想、积极增加运动量，将是我新一年“减肥大业”的关键举措。为了能真正做到有效运动，我在家门口的健身房办了年卡，而且把这一消息以最快速度传递给亲朋好友、同学同事，让大家一起来监督我。
现在，我又把这一“壮举”分享给《大众医学》的读者。感谢《大众医学》给我这个平台，也期盼明年这时候，我能够拿出胸大肌和人鱼线的“片片”，来这儿“秀一秀”！
对女性来说，工作是美丽的，优雅是美丽的，健康是美丽的。新的一年开启新希望，但如何能做得更好呢……
写给“大美女”：美丽地，做更好的自己
陆颖理
冰心曾经说过：“世界上少了女性，就少了百分之五十的真、百分之六十的善和百分之七十的美”。 其实女性本身就是个美丽的词语，但怎样才能使美丽永不褪色呢？每个人心中都有一把衡量美的标尺。我认为，工作中的女性是最美的。这种美不仅表现于外在，更重要的是出自内在的气质、修养，这是一个女人美丽、优雅的本色所在。
作为一名献身于医学事业的医务工作者，无私地履行救死扶伤的职责是我的工作本质。同时，在工作中对自身未来的规划也非常重要。通过终身学习投入足够多的时间、精力和财富，去提升自我价值，才能不断完善自我。我经常对年轻医生说：“工作时间不要太计较，趁着现在年轻、精力旺盛时多做一些事，多从实践中学一些经验”。正是这种对医学事业的尊重，让我们突显了别样的风采。
记得一个周末的晚上，有一位外地来沪的糖尿病重度酮症酸中毒患者，在当地未能得到有效治疗，连夜送到我院，到院时已是深夜，患者处于昏迷状态。我得知病情后立即从家赶至医院，马上组织成立救治小组，并积极参与了紧张有序的抢救工作，通过及时扩容，控制血糖等对症治疗，患者逐渐脱离了危险，我们也得到了家属的肯定与感激。虽彼时已是凌晨，但疲惫的倦容并没有减退彼此的美丽。这种坚忍不拔的毅力，这种自我价值的体现与认同，是其他任何东西都无法代替的，并将使我们的美丽历久弥新。
我认为，优雅的女性是美丽的。在工作中，时刻注重自己形象，讲究礼仪规范，微笑适时地挂在脸上，有条不紊地在病房中忙碌，用最好的医术为病人诊治，这就是优雅。这是一种由内而外的魅力，淡淡地自然绽放；这是一种亲和力，让周围人感受到与你在一起工作的快乐。这无异于从更深层次给自己化了一次妆，这种妆看不出来，却能让别人感觉得到、体会得到，因为它是女性内心世界的一种体现，是内在的美丽。然而，工作毕竟只是生活的一部分，并不代表全部。工作以外，那些自然、纯真的爱好不应被摒弃，舞蹈、书法、摄影，要有足够的耐心和坚持去体会生活中的美，同时生活也因我们的装点而绚丽多姿。
我认为，健康的女性是美丽的。职业女性往往会因为工作压力大、睡眠不足、饮食不规律等长期处于亚健康状态。当我们奉献于事业时，也要关注自身健康，这样才能享受美好的人生。首先，每天要保证充足的睡眠，睡眠不足，不但使人疲倦，而且易使人消极地看待人生。其次，要注重饮食的合理性，规律性。多吃新鲜蔬菜水果，控制肉类和动物脂肪的摄入，建议食物清淡一些。甜食、零食虽然是女性偏爱的，但也要适度。此外，运动健身的好处不言而喻，可以强身健体、保持身材。然而，因为工作、家庭、天性等原因，对运动，女性更容易半途而废。这时，坚持就显得格外重要。同时，要选择适合的、喜爱的运动项目。要牢记：有健康才有美丽！ “一元复始，万象更新。2017年，女性朋友可能有太多的憧憬和愿望，希望每人都有完美的新年计划，美丽地做更好的自己。”
我的孩子说，老妈选择的是一个“有青春时没钱，有钱时没青春”的工作。这样的我还能荣获“萌姥姥”的雅号，是不是该自我表扬一下……
写给“爱玩人”：萌玩新生活，萌生新機遇
高芹
岁月如梭。生活在不停地翻篇，真不知怎样才能拽住时光的尾巴，让它放慢脚步。推开新一年的大门，扑面而来的依然是生活的继续。
人在江湖，除了有赖以生存的工作、为之奋斗的理想，还有油盐酱醋的生活。选择医生作为职业，与我从小生活行走在医院，医学院这个环境中有关。用孩子的话说，老妈选择了一个“有青春时没钱，有钱时没有青春”的工作。尽管如此，从医数十载，初心不改。工作之余还受我院同事抬爱，授我“萌姥姥”的雅号。
“萌”的新意是“可爱得让人感觉非常好”。“盛名”之下，其实可副？
其实，医生是一个极其单调辛苦的职业。医护工作的性质注定了他们“圈子”的局限性，若再加上个人性格因素，更是如此。其生活工作远不及理科男，文科女来得丰富。我周围的许多老前辈，退休多年，无业余生活可谈，仍然按部就班出门诊的比比皆是。一辈子救死扶伤，就像一节绿皮列车，跑在一条没有道岔的的轨道上，依惯性日复一日走下去。
人生的美丽，来源于生活的丰富与充实。除了工作，还有更多的东西等着我们去发现，去体验。对新的事物保持一份热情与探索，可能就是同事说我“萌”的起因。我玩淘宝开微店的初衷也是如此。我的淘宝店龄大约有10年了，当时只要在淘宝上发布10件商品，就可开店。至今谈不上温火，只是偶尔开张，开张一次，也可使我高兴半天。近两年，工作中的小同事给我引进了微店的概念。一次在家休息玩手机，戳来戳去，一不小心，戳出来个微店。现在我不仅有淘宝店，还有微店，用句时髦的话来说——真够任性的。无论大浪如何淘沙，风水如何轮转，没了这店还有那店；东边不亮西边亮--总有我玩的。
店里的主打商品是我的手工皂。我深入“皂坑”也有六七年了。从初识到喜欢，一路走来，获得了太多的乐趣，做皂的水平也在逐渐提高。每年冬季，是我做皂的最佳时间，纯橄榄皂、马赛皂、紫草皂、阳光皂、药皂、竹炭皂都在我手下一一呈现。每批皂脱模后，切皂、盖皂章是我最激动的时刻，尤其是做晕染皂的时候，每切一刀，都有新的发现、新的惊喜。做皂、用皂、送皂，手工皂给我的生活添加了浓浓的色彩。现在，家中已经没有了超市皂的位置。家人出行，“给我带上两块皂送人”已成为常规。送朋友手工皂，解决他们皮肤干燥、皮炎、发枯等问题，得到一声“好”，是我最有成就感的时候。还可以选择不同的油品、香型及各种添加成分，自由组合，量身定制专用“手工皂”，自产自销，自娱自乐。
工作之余，“皂坑”之外，我的另一“爱好”是“划拉字”，随性而写。从生活中的点点滴滴，到与专业有关的科普文章；从自写自看，到在好大夫、新浪、搜狐、今日头条等网站上发表；从写博客，到玩微博，时不时地还在网络课堂中帮助患者。记得那次搜狐健康的编辑邀我入驻自媒体，在上班的路上接到她的电话，茫然无知，累她给我恶补了一通相关知识。2016年初的“好大夫‘风云汇’”大会上，我的一篇科普文章由于对患者有帮助，被评为“2015年度好文”。台上领奖，小小地出了一把风头，更主要的是，作为一名普通医生，“划拉字”的新方法和成绩，让我汲取到自己需要的养分，看到了医患沟通、就医问医的诸多新模式，看到了科普创作成就人才的机遇，也看到了如何做好医生的各种诠释。
有人说，平凡即是美丽，此话不假。耀眼的东西，看不出美丽。人生不可设计。
“入夜，手边放一杯滚烫的自制柚子茶，吃一口刚出炉的俄罗斯大列巴，在新的一年里仍然不敢忘怀我奉为经典的8个字：顺其自然，为所当为。”
每天临床、科研、教学，还要讲学、写作、出书，忙得晕头转向。不过静下心来想想，过去的一年除了“忙”，难道没有第二字吗？于是想到了：美。
写给“大忙人”：静心去看，尽享内在之美
石洪成
2016年，凝聚团队八年心血的新著《SPET/诊断CT操作规范与临床应用》带着浓浓墨香走到我面前，多年梦想终成现实。与此同时，月隐花好、硕果佳境、姹紫嫣红、薄雾朦胧，这些美景也是2016年的真实记录，实实在在地藏在我手机里，沉淀在心灵深处。
美使人心情愉悦、使人情绪饱满、使人心灵得到升华。美，有益身心健康……美，有言之不尽的好处！有些美是显而易见的，有些内在的美沉淀于深处，需要挖掘和探寻方能体会其中的大美！寻求并发现更多内在之美，会使生活更加绚丽多彩，人生更充满乐趣、积极向上！
自然之美无处不在，用心观察就会发现更多的美，可从中享受到更多的乐趣。一次，我去草原观光，到了草原深处也没有见到想象中的“风吹草低见牛羊”壮观景色。正在遗憾之时，慢下脚步的我忽有所见，俯身细看，发现并不高大的一花一草，也凝聚着草原的特质。于是，我用手机记录下“伟岸”蒲公英的“高大”形象，从中体验到了草原之美。瞬间，不悦之感消弭无形，顿觉不虚此行，乐在其中！
美是一种感官的体验，更是一种心灵的感受，同样的世界，变换一下视角去看，就会有不一样的收获。又一次，我远足来到一知名度很高的大山，准备登高一览众山小，远眺大好风光。谁知历经旅途劳顿，好不容易登上了山顶，淅淅沥沥的雨却下个不停，远处的景色被浓浓的雨雾所遮掩，能见度不足一米！等了几个小时，雨依然没有停息的迹象，懊恼之感油然而生。
无奈中，我不得不收回远眺的目光，静下心来欣赏近处的景色。于是，一幕意想不到的美景跃入眼帘：落在树叶之上的雨珠玲珑剔透，排列有序，与紫色的树叶对比鲜明，美不胜收！
这就是换位思考——若天气晴好，我就能欣赏到远处风光，但近处的雨中景色就无从谈起。所以面对现实，鱼与熊掌得一足矣！ 从有形的自然之美，可以推及到更为难得的、无形的内在之美、人生之美。在人与人交往和相处的过程中，若也能以这种包容的心态身处其中，以欣赏的角度去面对周围的一切，就会从中体会到更多美好的人和事，发现世界具有别样的美！在生活和工作中，若也能这样换位思考，把病累时期当成难得的休假，把事业低谷当成修整充电时间，也许世界就会是另一番美景。
“静下心来，用心体会内在之美，不仅会远离身心疲惫，而且还会使健康得到升华！衷心祝愿：2017年大家都在美轮美奂的世界中开心度过！”
2016年，我一生中第一次不为医务工作而出国旅行。2017年，我要畅游英伦三岛……
写给“有闲人”：夕阳无限好，热情前行正当时
许樟荣
从3年前退休之日起，我常常会想：党和人民让我退休，我该好好享受生活了。我重新设计了自己的生活，将自己的日程重新排序。排在第一位的就是健康，因为有了健康才可能享受生活，才可能做自己想做的事情，才可能不给他人添麻烦。从家庭角度讲，老人的健康就是对孩子最大的支持、最大的关爱。
健康的第一条就是要控制体重。肥胖是“万恶之源“，人若严重肥胖则百病缠身。高血压、高血糖、血脂异常、心脑血管病变、关节病变、睡眠呼吸暂停综合征等都与肥胖有关。我前几年体质指数（BMI）高達28.7[体质指数=体重（千克/身高的平方（平方米）]，当时血糖、血脂、血压都高，超声检查发现中度脂肪肝，入睡后鼾声如雷，清晨起床口干得要命、嗓子痛，需要大量喝水。
我制定了减肥计划，一是节制饮食。为了更好地节食，我选用了每晚注射利拉鲁肽，连续12周。二是加强运动，每天至少中速步行1万步。三是监测体重，床边放个秤，清早起来就称重。四是制定目标：BMI 降至25左右。结果很有效，12周后，体重减轻了8千克，腰围减少10厘米，睡觉基本不打鼾，清晨嗓子不痛了，超声检查脂肪肝也没有了。曾经有过的走路时足跟和膝关节疼痛也消失了，自觉很轻松。减重不容易，所以，我的新年健康第一条就是继续控制体重。
首先，控制体重的关键是监测体重和及时调整饮食摄入量。由于我大多数周末都在各地讲课或开会，我到哪里都尽最大可能不参加当地的聚餐，一个人简单吃一点。出差回到家必须称重。肥胖就是吃出来的，至少我本人如此。只要周末出差一放松，吃得多一点，回来必增重1～2千克。
其次，保持日行至少万步。我出家门，步行1500步就进入北京奥林匹克森林公园。公园里走走，赏心悦目。无论到哪里出差，我都会带上一双运动鞋，坚持步行，即使刮风下雨也会坚持。有时觉得，撑伞在雨中走步还挺有诗意。对我而言，步行就是最合适的运动。我2016年的日均步行量是1.3万步左右。
再次，坚持服药。10年前，我被发现血压高、血脂高，坚持每天各1片降压药和调脂药。现在，血脂和血压完全正常，且已保持多年。糖尿病患者要有信心，只要从患病之日起就良好地控制血糖、血压、血脂及体重，糖尿病并发症是可以避免或者缓慢发生发展的，不影响生活质量。
保持健康要关注的除了身体，很重要的一部分还有心理。有人退休后，精神进入了一种郁闷状态。不久前，我接诊了一位与我同龄的糖尿病患者，他刚退休不久，血糖飙升。他说，退休了没事干，又不愿意出去活动，过去管理一群人，现在没有人可管了，十分不适应，心情特别郁闷，原来正常的生活现在都乱了。我笑着与他沟通：我俩同龄，都是退休之人，我觉得有干不完的事情；要不请您到我诊室、我们科室来做志愿者，为糖尿病患者服务？欧美国家，还有我国台湾地区，大医院里都有许多志愿者（所谓义工），他们在付出自己辛勤劳动的同时，享受着生命的价值和生活的乐趣。
一个人无论在位还是不在位，只要愿意工作，只要对生活还充满热情，就完全可以找到自己愿意干的事情，也完全可以找到兴趣爱好，享受生活和工作的乐趣。
2016年，我们当年的大学同学，都是曾经的知青和医务工作者，一起去俄罗斯旅游了12天。这是我一生中第一次专门为旅游出国，从贝加尔湖到莫斯科，再到圣彼得堡，一路上欢声笑语，似乎回到了青春岁月。2017年，我们将再组团去英伦三岛畅游。
“岁月在我们面前打开了另一扇门，夕阳如此美好，让我们热情前行！”
新年的钟声响起，这里有一份特殊的礼物要送给你
写给“恋家人”：四味合和汤，家和万事兴
冯明
常言道，家和万事兴，这“万事兴”里面也应该包括身心健康。家庭不和诸如夫妻反目、婆媳不和、兄弟起衅、父子成仇、妯娌纷争等，直接引起的健康问题屡见不鲜。轻者抑郁焦虑，重者或致肿瘤、中风、心梗，甚至自杀、他杀……
怎么办？这里有一副“和合汤”，共四味良药，请照方施用。
首先，第一味是“爱”，或者叫“亲”。家庭成员之间应该是人生路上难得的朋友。常言道：“百年修得同船渡，千年修得共枕眠”，既然缘份非浅，血浓于水，大家就应该互敬互爱，相互关心，相互帮助，相互理解，相互尊重。
注意，爱是相互的！尊老和爱幼是相互的，相濡以沫也是相互的。那首歌唱得好：爱是人间的春风，爱是生命的源泉；在没有心的沙漠，在没有爱的荒原，死神也望而却步。“只要人人都献出一点爱，世界将变成美好的人间”。何况是家庭呢？爱是家庭的“人参”，大补！
第二味叫“诚”。家庭成员之间要讲诚信，斤斤计较是家庭和谐的毒药，要杜绝。但一些承诺、经济问题，要“好兄弟，勤算账”。对一些问题，尽管清官难断家务事，但只要我们态度诚恳，感情真挚，即使在一段时间内可能被误解，最终还是能获得理解的。有道是“精诚所至，金石为开”，诸如后妈、后爸的问题，往往是这样解决的。
第三味叫“惠“。这里当然包括为人妻、为人母必备的贤惠，但也要适当地讲究点实惠，比如节日互赠礼物、互通有无、互利互惠。有时候精神的爱也要靠物质来体现，家里有事，有钱出钱，有力出力，也是惠。家庭矛盾中利益纠纷占很大的比例，而自私自利是家庭和睦的泻药，无论是夫妻、父母、子女，还是兄弟、姐妹、妯娌，均切忌！ 第四味叫“忍”，或者叫“容”，就是互谅互让。尤其在琐碎具体的家庭日常生活上，锅碗瓢盆难免磕磕碰碰，彼此要包容，互谅互让很重要。现在离婚率较高，与缺这味药有关。我国唐代山东曾经有一个叫张公艺的人，历北齐、北周、隋、唐四代，寿九十九岁。张氏家训《百忍歌》流传，摘几句共勉：
忍是大人之气量，忍是君子之根本；
能忍夏不热，能忍冬不冷；
能忍贫亦乐，能忍寿亦永；
贵不忍则倾，富不忍则损；
不忍小事变大事，不忍善事终成恨；
父子不忍失慈孝，兄弟不忍失爱敬；
朋友不忍失义气，夫妇不忍多争竞。
“家庭和谐是身心健康的保障，请一定在给亲朋的新年礼物里加上这味合和汤，祝福家和万事兴！”
日有所思，夜有所梦，我构思了多少年的养生山谷，最近经常出现在梦里。我知道这是快要实现的节奏了，来吧，请大家跟我去梦游一下！
写给“追梦人”：养生山谷，明天不再是梦境
陳四清
那首先是一个有山有水有土的地方，离我工作的江苏省中医院不能太远，交通要方便，开车车程要在1小时之内。这是因为，作为一个中医，我们会活到老干到老，不存在实质意义上的退休，用老百姓的话说“越老越值钱”。我的老师周仲瑛和张继泽都九十岁上下的人了，仍然精神矍铄地在望闻问切，我要向他们学习。
在那江南的小山村里，大门一关，就远离了都市的喧嚣，抬头看远方山峦迭嶂，仙气弥漫，就是一幅流动的中国山水画。低头看脚下，黄土地、野生的板粟树、长着芦苇的野生河塘和漫山遍野的野菊花……
我梦中的“小桥流水人家”，除了适宜居住，还会有“专业特长”——养生：
一是出产天然中草药。有人说现在中医疗效下降的原因是中药材质量下降了，甚至有人还抛出“中医将亡于中药”的言论，个人认为还真不是危言耸听。因此，“养生谷”里会因地制宜地种一些中药，尤其是我经常向大家推广的新鲜护肝草药“垂盆草”，来“养生谷”做客的朋友、病人都可以免费品尝。病人来诊，可吃新鲜草药；客人来访，可饮新鲜草汁，那什么加了防腐剂、变色剂的药材、饮料，都一边儿去。
二是种植自然蔬菜。“养生谷”种菜不用化肥，也不会滥施农药，用的是家畜的有机肥，用的是杂草堆积发酵的有机肥。也不会用大棚，我们要吃在大自然状态下生长的应季蔬菜。因为，只有享受过阳光雨露、应对四季更替的蔬菜，才是真正对健康有益的东西。
三是散养家畜。有山有水的好地方，雨水充沛，野草丛生，野树众多，散养着成百的鸡和山羊，它们是健康的大自然的一部分。最好再养几只黑猪，甚至水牛。我想，养生谷不仅能提供野味，光是午后在山坡上散步、嬉戏、晒太阳、追鸡撵羊，就能让大小朋友们乐不思蜀。
四是体验传统中医。“养生谷”里还会有一个原汁原味的中医传统小诊所，“谷主”我天明上山采药去，归来迎迓远道而来的病友。我们在茶香药香中叙叙家常、谈谈人生，解解病苦、聊聊梦想……
春天到了，万物发陈，小草从地里悄悄地钻了出来，竹芛却大大方方、旁若无人地向上蹿着生长。山上各种无名野花争奇斗艳，地里的麦苗如一层绿毯随风浮沉，老牛爬上山头哞哞地叫着，洁白的小羊在绿草中快活地奔跑，一只母鸡正带着她几天前才孵出的后代悠闲地散步觅食。刚刚从河里网上来的小河虾和从地里现割上来的韭菜，是我们中国人的最爱，关键是这“还阳草”（韭菜）配上虾子是最佳的壮阳药膳呀！
夏天到了，天地蕃秀。稻田里听取蛙声一片，树枝上知了不辞辛苦地告诉你天气的炎热，晚上萤火虫义务地为你照亮山谷，远看如同天上的星星般一闪一闪地。清澈见底的河塘，你和小鱼儿擦肩而过。摘一个已经为你长大快要撑破肚子的西瓜，用冰凉的井水泡一下，再热的暑气也会让你来个“透心凉”。中午，再用西瓜皮和红辣椒炒一道可以清暑的西瓜翠衣，喝点养生药酒，一定会让你感到“爽歪歪”的。
秋天到了，收获季节享受着收获的喜悦，那挂满枝头的梨子、苹果、橘子、石榴，无一不勾起你儿时的梦想，顺手摘一个下来，都等不及清洗就直接啃了起来，那甘甜、那脆香是“千金难买”的新鲜呀。攀附在路边树枝上的扁豆，红的、绿的、紫的，摘一筐下来，用土灶煮一下，即使不放一片肉，那鲜美的味道和健脾利湿的作用，就能让你知道什么叫“农村人的幸福”。
冬天到了，这江南的小山村虽不及北方冷，但每年一场雪还是等得到的。漫天大雪后便是一派“北国风光”了，大地变得洁白无暇，远处人家的炊烟袅袅婷婷地飘着。厨房里，大厨早已将御寒的药膳为大家准备好了，当归生姜羊肉汤、附子生姜煲猪肉，乘热喝上一碗，瞬间你的手脚就会温暖起来，头上还会冒出点热气来。这时候，你就不能不信服咱老祖宗的养生智慧了。
“这是我的梦，是否也是你的梦？亲爱的读者，祝福我也祝福你，愿美梦早日成真！”
他们中有忙人、闲人，有懒人、胖人，也有“三高人”。
他们和普通人一样渴望母慈子孝、家庭幸福、事业有成，只是比普通人更深知这一切的基础，是“健康”二字。
忠于医职、热爱生活、热心科普的他们怎样规划新年健康？怎样关照自己和家人？
让我们分享真实心路，畅想美好明天，一起走进更健康的2017年！
晒心愿，享妙计，人人健康新一年
策划/许蕾
支持专家/陈晓东、马冠生、闫杰、陆颖理、石宏成、高芹、许樟荣、冯明、陈四清
专家简介
张晓东北京大学肿瘤医院消化肿瘤内科主任医师，副教授，硕士生导师。擅长消化道肿瘤化学治疗，主要包括胃、肠、食管、肝、胆、胰腺肿瘤的内科化学治疗；癌前疾病、癌前病变的胃镜下诊断和治疗；消化化道肿瘤光动力治疗。
马冠生 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任，教授。国家食物与营养咨询委员会委员，卫生部食品法典专家组委员，中国学生营养与健康促进会副会长兼秘书长，中国营养学会常务理事。
闫杰首都医科大学附属北京地坛医院肝病中心主任医师、北京大学副教授、硕士生导师，北京肝病学会青年委员会副主任委员。擅长肝炎、肝硬化、肝癌及其并发症治疗，尤对慢性乙型肝炎、慢性丙型肝炎的抗病毒治疗经验丰富。
陆颖理上海交通大学医学院附属第九人民医院临床医学院副院长，教授、主任医师、博士生导师，大内科教研室主任，内分泌代谢科主任。上海市医学会内科学专科分会副主任委员、内分泌专科分会副主任委员。
高芹山东大学附属生殖医院生殖中心主任医师，硕士生导师，国家二级心理咨询师。擅长以体外助孕-胚胎移植（试管婴儿），人工受精为主的各种辅助生殖技术以及更年期综合症的治疗。
石洪成复旦大学附属中山医院核医学科主任医师、教授、硕士生导师，复旦大学核医学研究所所长，上海市影像医学研究所副所长。擅长PET/CT、SPECT/CT及核医学显像与CT、MRI等影像的对比分析，甲亢、甲状腺癌及肿瘤骨转移等疾病的放射性核素治疗。
许樟荣解放军306医院内分泌科主任医师、教授，全军糖尿病中心主任，博士生导师，中华医学会糖尿病学分会第2届足病学组组长，中国人民解放军内分泌学会副主任委员、北京内分泌学会副主任委员，北京糖尿病防治协会副理事长。
冯明山西省中医院副院长，主任医师、教授，山西省医师协会中医分会副会长，中国气功学会常务理事，中华中医藥学会亚健康专业委员会常委，山西省卫生厅中医药文化建设与科学普及专家，山西药膳养生学会专业委员会副主任。
陈四清江苏省中医院感染科主任中医师，南京中医药大学副教授、硕士生导师，全国名老中医张继泽工作室主任，孟河医派（马家）第五代传人。江苏省中医药学会科普专业委员会副主任委员、肝病专业委员会常务委员、南京科普作家协会副理事长。
眼见母亲一天天老去，我也想多陪陪她，但身不由己。感谢新媒体给子女和老人带来新生活……
写给“孝子女”：带领爸妈，紧跟时代最抗衰
张晓东
我身边有很多老人，我的母亲、同学的父母、公婆都已经进入老年，他们渴望与子女交流、关心子女每天在做什么、想什么？可是现在谁的工作不繁忙？眼见母亲一天天老去，我也想多陪陪她，何况为了排解孤独，老人们还时不时地被骗子吸引过去。
新媒体时代改变了我们的生活，微博、微信已经将手机的电话功能排挤到旮旯里。同时，也让我突发奇想，为什么不教会我老妈用微博、微信哪？那样不是更方便老妈与我们联系和互相关注吗？说干就干，那年春节表妹为老妈买了手机，儿子教姥姥应用，我把我和家人的微博、微信都加上，还给她链接了新闻头条等网页。
于是乎就一发不可收拾，老妈热情高涨，还学会了建群。用手机照相传给我们看，在微信和微博里关注我，比我还活跃。新媒体为八十多岁的老妈带来了新的世界，她不再感到孤单，每天都与我们交流，看到新鲜事还时不时地转发给我们看，生活丰富多彩。
我同学的老妈是大学教授，72岁退休后开始学画，因乳腺癌在我们医院做的手术。术后为我画了一幅牡丹，那时画得还不是很好，但我和同学都“夸张”地惊呼“太棒了”！之后，为我画牡丹就成了老人最高兴的事。现在阿姨已经成山水“画神”了，还加了我的微信，时不时为我点个赞。生活有乐趣，当然年轻了，不像80多岁重病后的人，可硬朗了！
再给大家介绍一位九十多岁的老人，我中学同学的父亲，是个老华侨学者。他从八十岁开始不停地写作，在九十岁生日时己出版了7本书，所有文稿全部自己打字完成，令我敬佩不已。现在，老人还开了微博，把自己的生活、感悟写给网友看，最近看到他的《老头的精神》《老头的心态》很有感触，外表格外精神的九十高龄伯伯，内心比我们还年轻。
新媒体给这些老人带来了新的生活，他们得以了解社会、与子女生活同步，时时互相关注，他们的心态也越来越年轻。作为子女，我们更加欣慰。
“最好的防衰老，就是跟上时代的步伐！新的一年里，祝老人们健康长寿！”
运动的好处多多，不运动的借口也多多。新的一年里，像我一样走起来吧！有各种借口的读者，且看我……
写给“不动人”：行走生活，健康随时随地
马冠生
我们常说：生命在于运动。西方人说：运动是良医。研究证据表明，运动确实能促进健康、预防疾病：经常运动可以降低糖尿病、高血压及癌症的风险，还可以有效消除疲劳感，提高警觉性，提高注意力，提高认知功能，稳定情绪，降低紧张感，改善睡眠，提高自信心。
通过运动促进健康、预防疾病，不是一朝一夕、三天打鱼两天晒网就能实现的。从战略上需要打“持久战”，持之以恒。从战术上，可以用“游击战”等灵活打法。最好能天天运动。如果不能天天运动，每周至少也要进行5次、每次半小时以上的活动。如果没有时间一次进行半小时的运动的，那能动多长时间就动多长时间。一天进行几次10分钟的运动，对健康的益处有累加作用。每天整块的时间运动，可以采取游击战，有时间就走几步，在家时抢着做家务，走着看电视，原地跳跳绳，做做俯卧撑。动比不动好！ 我喜欢走路健身，因为方便易行，随时随地都可以开展。通常情况，我每天早上会快走20～30分钟，达到2000步左右；晚饭半小时后，快走半个小时，可以达到3000步左右。这样，基本可以达到《中国居民膳食指南（2016）》中提出的每天6000步的基本要求。再稍加努力，实现每天一万步的目标不是难事。
人們不运动的理由，通常是没有时间。其实没有大段时间，完全可以利用碎片时间。上下班、休息时间、午餐时间，都可以到户外活动活动，既享受了阳光，又增加了运动时间。没有整块时间运动，可以积碎为整，利用一切时间运动，不以动少而不为，动则有益！
不少人不运动，还有另一个冠冕堂皇的借口：我工作忙、经常出差，没有时间。其实，出差更是走路的好时机：乘公共交通去机场、高铁站，可以增加走路的机会；机场的候机楼、高铁站的候车室都宽大明亮、温度适宜，可以充分用来进行运动。动起来比坐在那里玩手机、发微信更有益健康。
到了出差地，我一般进行早锻炼，通常是围着住的宾馆附近走一圈。既了解了当地的风土人情，又促进了健康。如果附近有公园或名胜古迹，那更是锦上添花啦。在天津市云南路附近的小公园，我遛达着就加入了早锻炼的队伍；冒着蒙蒙细雨，我曾走在上海的安顺路上，60分钟完成了锻炼任务；我还在出差苏州的早上走路健身，不知不觉走进了著名的盘门风景区。
看电视会增加超重肥胖的危险，因为看电视时能量的消耗非常少，再加上边看电视边吃点零食，那体重就悄悄地增上去了。其实，看电视时是为了获得资讯、娱乐等，不需要正襟危坐，看电视可以走着看、原地跳着看、做着瑜伽的动作看，既增长了见识，又锻炼了身体，真是一举两得。
“其实，运动的动力也就一个，那就是健康！为了健康，动起来吧！”
作为经常讲脂肪肝防治的健康科普“达人”，自己居然成了个“胖子”。在此发下宏愿：2017，我要秀出“人鱼线”！
写给“懒胖人”：知易行难，监督践行减肥计
闫杰
天天在诊室、病房、微博里跟脂肪肝病人唠叨减肥的重要性，不想2016年我自己的体重居然也超标了！更让我尴尬是，发福之态明显外露——长脸变圆、双下巴、衬衣领号变大、腰围变粗……不论是同事、朋友还是经常随诊的老病人见面就要感慨一句：“闫医生又胖了啊！”
作为经常讲脂肪肝防治的健康科普“达人”，自己居然成了个“胖子”，以后怎么再现身说法去敦促别人减肥呢？因此，减肥就成了我2017年最实在的新年心愿。
以前，我控制体重的“绝招儿”是节食，即所谓“管住嘴”。以少吃主食、控制热量摄入为主；但疏于运动，说得直白点儿，其实就是懒得运动。慢慢就变成了四肢越来越瘦弱、肚子越来越肥大的“蜘蛛人”。
所以，克服懒惰思想、积极增加运动量，将是我新一年“减肥大业”的关键举措。为了能真正做到有效运动，我在家门口的健身房办了年卡，而且把这一消息以最快速度传递给亲朋好友、同学同事，让大家一起来监督我。
现在，我又把这一“壮举”分享给《大众医学》的读者。感谢《大众医学》给我这个平台，也期盼明年这时候，我能够拿出胸大肌和人鱼线的“片片”，来这儿“秀一秀”！
对女性来说，工作是美丽的，优雅是美丽的，健康是美丽的。新的一年开启新希望，但如何能做得更好呢……
写给“大美女”：美丽地，做更好的自己
陆颖理
冰心曾经说过：“世界上少了女性，就少了百分之五十的真、百分之六十的善和百分之七十的美”。 其实女性本身就是个美丽的词语，但怎样才能使美丽永不褪色呢？每个人心中都有一把衡量美的标尺。我认为，工作中的女性是最美的。这种美不仅表现于外在，更重要的是出自内在的气质、修养，这是一个女人美丽、优雅的本色所在。
作为一名献身于医学事业的医务工作者，无私地履行救死扶伤的职责是我的工作本质。同时，在工作中对自身未来的规划也非常重要。通过终身学习投入足够多的时间、精力和财富，去提升自我价值，才能不断完善自我。我经常对年轻医生说：“工作时间不要太计较，趁着现在年轻、精力旺盛时多做一些事，多从实践中学一些经验”。正是这种对医学事业的尊重，让我们突显了别样的风采。
记得一个周末的晚上，有一位外地来沪的糖尿病重度酮症酸中毒患者，在当地未能得到有效治疗，连夜送到我院，到院时已是深夜，患者处于昏迷状态。我得知病情后立即从家赶至医院，马上组织成立救治小组，并积极参与了紧张有序的抢救工作，通过及时扩容，控制血糖等对症治疗，患者逐渐脱离了危险，我们也得到了家属的肯定与感激。虽彼时已是凌晨，但疲惫的倦容并没有减退彼此的美丽。这种坚忍不拔的毅力，这种自我价值的体现与认同，是其他任何东西都无法代替的，并将使我们的美丽历久弥新。
我认为，优雅的女性是美丽的。在工作中，时刻注重自己形象，讲究礼仪规范，微笑适时地挂在脸上，有条不紊地在病房中忙碌，用最好的医术为病人诊治，这就是优雅。这是一种由内而外的魅力，淡淡地自然绽放；这是一种亲和力，让周围人感受到与你在一起工作的快乐。这无异于从更深层次给自己化了一次妆，这种妆看不出来，却能让别人感觉得到、体会得到，因为它是女性内心世界的一种体现，是内在的美丽。然而，工作毕竟只是生活的一部分，并不代表全部。工作以外，那些自然、纯真的爱好不应被摒弃，舞蹈、书法、摄影，要有足够的耐心和坚持去体会生活中的美，同时生活也因我们的装点而绚丽多姿。
我认为，健康的女性是美丽的。职业女性往往会因为工作压力大、睡眠不足、饮食不规律等长期处于亚健康状态。当我们奉献于事业时，也要关注自身健康，这样才能享受美好的人生。首先，每天要保证充足的睡眠，睡眠不足，不但使人疲倦，而且易使人消极地看待人生。其次，要注重饮食的合理性，规律性。多吃新鲜蔬菜水果，控制肉类和动物脂肪的摄入，建议食物清淡一些。甜食、零食虽然是女性偏爱的，但也要适度。此外，运动健身的好处不言而喻，可以强身健体、保持身材。然而，因为工作、家庭、天性等原因，对运动，女性更容易半途而废。这时，坚持就显得格外重要。同时，要选择适合的、喜爱的运动项目。要牢记：有健康才有美丽！ “一元复始，万象更新。2017年，女性朋友可能有太多的憧憬和愿望，希望每人都有完美的新年计划，美丽地做更好的自己。”
我的孩子说，老妈选择的是一个“有青春时没钱，有钱时没青春”的工作。这样的我还能荣获“萌姥姥”的雅号，是不是该自我表扬一下……
写给“爱玩人”：萌玩新生活，萌生新機遇
高芹
岁月如梭。生活在不停地翻篇，真不知怎样才能拽住时光的尾巴，让它放慢脚步。推开新一年的大门，扑面而来的依然是生活的继续。
人在江湖，除了有赖以生存的工作、为之奋斗的理想，还有油盐酱醋的生活。选择医生作为职业，与我从小生活行走在医院，医学院这个环境中有关。用孩子的话说，老妈选择了一个“有青春时没钱，有钱时没有青春”的工作。尽管如此，从医数十载，初心不改。工作之余还受我院同事抬爱，授我“萌姥姥”的雅号。
“萌”的新意是“可爱得让人感觉非常好”。“盛名”之下，其实可副？
其实，医生是一个极其单调辛苦的职业。医护工作的性质注定了他们“圈子”的局限性，若再加上个人性格因素，更是如此。其生活工作远不及理科男，文科女来得丰富。我周围的许多老前辈，退休多年，无业余生活可谈，仍然按部就班出门诊的比比皆是。一辈子救死扶伤，就像一节绿皮列车，跑在一条没有道岔的的轨道上，依惯性日复一日走下去。
人生的美丽，来源于生活的丰富与充实。除了工作，还有更多的东西等着我们去发现，去体验。对新的事物保持一份热情与探索，可能就是同事说我“萌”的起因。我玩淘宝开微店的初衷也是如此。我的淘宝店龄大约有10年了，当时只要在淘宝上发布10件商品，就可开店。至今谈不上温火，只是偶尔开张，开张一次，也可使我高兴半天。近两年，工作中的小同事给我引进了微店的概念。一次在家休息玩手机，戳来戳去，一不小心，戳出来个微店。现在我不仅有淘宝店，还有微店，用句时髦的话来说——真够任性的。无论大浪如何淘沙，风水如何轮转，没了这店还有那店；东边不亮西边亮--总有我玩的。
店里的主打商品是我的手工皂。我深入“皂坑”也有六七年了。从初识到喜欢，一路走来，获得了太多的乐趣，做皂的水平也在逐渐提高。每年冬季，是我做皂的最佳时间，纯橄榄皂、马赛皂、紫草皂、阳光皂、药皂、竹炭皂都在我手下一一呈现。每批皂脱模后，切皂、盖皂章是我最激动的时刻，尤其是做晕染皂的时候，每切一刀，都有新的发现、新的惊喜。做皂、用皂、送皂，手工皂给我的生活添加了浓浓的色彩。现在，家中已经没有了超市皂的位置。家人出行，“给我带上两块皂送人”已成为常规。送朋友手工皂，解决他们皮肤干燥、皮炎、发枯等问题，得到一声“好”，是我最有成就感的时候。还可以选择不同的油品、香型及各种添加成分，自由组合，量身定制专用“手工皂”，自产自销，自娱自乐。
工作之余，“皂坑”之外，我的另一“爱好”是“划拉字”，随性而写。从生活中的点点滴滴，到与专业有关的科普文章；从自写自看，到在好大夫、新浪、搜狐、今日头条等网站上发表；从写博客，到玩微博，时不时地还在网络课堂中帮助患者。记得那次搜狐健康的编辑邀我入驻自媒体，在上班的路上接到她的电话，茫然无知，累她给我恶补了一通相关知识。2016年初的“好大夫‘风云汇’”大会上，我的一篇科普文章由于对患者有帮助，被评为“2015年度好文”。台上领奖，小小地出了一把风头，更主要的是，作为一名普通医生，“划拉字”的新方法和成绩，让我汲取到自己需要的养分，看到了医患沟通、就医问医的诸多新模式，看到了科普创作成就人才的机遇，也看到了如何做好医生的各种诠释。
有人说，平凡即是美丽，此话不假。耀眼的东西，看不出美丽。人生不可设计。
“入夜，手边放一杯滚烫的自制柚子茶，吃一口刚出炉的俄罗斯大列巴，在新的一年里仍然不敢忘怀我奉为经典的8个字：顺其自然，为所当为。”
每天临床、科研、教学，还要讲学、写作、出书，忙得晕头转向。不过静下心来想想，过去的一年除了“忙”，难道没有第二字吗？于是想到了：美。
写给“大忙人”：静心去看，尽享内在之美
石洪成
2016年，凝聚团队八年心血的新著《SPET/诊断CT操作规范与临床应用》带着浓浓墨香走到我面前，多年梦想终成现实。与此同时，月隐花好、硕果佳境、姹紫嫣红、薄雾朦胧，这些美景也是2016年的真实记录，实实在在地藏在我手机里，沉淀在心灵深处。
美使人心情愉悦、使人情绪饱满、使人心灵得到升华。美，有益身心健康……美，有言之不尽的好处！有些美是显而易见的，有些内在的美沉淀于深处，需要挖掘和探寻方能体会其中的大美！寻求并发现更多内在之美，会使生活更加绚丽多彩，人生更充满乐趣、积极向上！
自然之美无处不在，用心观察就会发现更多的美，可从中享受到更多的乐趣。一次，我去草原观光，到了草原深处也没有见到想象中的“风吹草低见牛羊”壮观景色。正在遗憾之时，慢下脚步的我忽有所见，俯身细看，发现并不高大的一花一草，也凝聚着草原的特质。于是，我用手机记录下“伟岸”蒲公英的“高大”形象，从中体验到了草原之美。瞬间，不悦之感消弭无形，顿觉不虚此行，乐在其中！
美是一种感官的体验，更是一种心灵的感受，同样的世界，变换一下视角去看，就会有不一样的收获。又一次，我远足来到一知名度很高的大山，准备登高一览众山小，远眺大好风光。谁知历经旅途劳顿，好不容易登上了山顶，淅淅沥沥的雨却下个不停，远处的景色被浓浓的雨雾所遮掩，能见度不足一米！等了几个小时，雨依然没有停息的迹象，懊恼之感油然而生。
无奈中，我不得不收回远眺的目光，静下心来欣赏近处的景色。于是，一幕意想不到的美景跃入眼帘：落在树叶之上的雨珠玲珑剔透，排列有序，与紫色的树叶对比鲜明，美不胜收！
这就是换位思考——若天气晴好，我就能欣赏到远处风光，但近处的雨中景色就无从谈起。所以面对现实，鱼与熊掌得一足矣！ 从有形的自然之美，可以推及到更为难得的、无形的内在之美、人生之美。在人与人交往和相处的过程中，若也能以这种包容的心态身处其中，以欣赏的角度去面对周围的一切，就会从中体会到更多美好的人和事，发现世界具有别样的美！在生活和工作中，若也能这样换位思考，把病累时期当成难得的休假，把事业低谷当成修整充电时间，也许世界就会是另一番美景。
“静下心来，用心体会内在之美，不仅会远离身心疲惫，而且还会使健康得到升华！衷心祝愿：2017年大家都在美轮美奂的世界中开心度过！”
2016年，我一生中第一次不为医务工作而出国旅行。2017年，我要畅游英伦三岛……
写给“有闲人”：夕阳无限好，热情前行正当时
许樟荣
从3年前退休之日起，我常常会想：党和人民让我退休，我该好好享受生活了。我重新设计了自己的生活，将自己的日程重新排序。排在第一位的就是健康，因为有了健康才可能享受生活，才可能做自己想做的事情，才可能不给他人添麻烦。从家庭角度讲，老人的健康就是对孩子最大的支持、最大的关爱。
健康的第一条就是要控制体重。肥胖是“万恶之源“，人若严重肥胖则百病缠身。高血压、高血糖、血脂异常、心脑血管病变、关节病变、睡眠呼吸暂停综合征等都与肥胖有关。我前几年体质指数（BMI）高達28.7[体质指数=体重（千克/身高的平方（平方米）]，当时血糖、血脂、血压都高，超声检查发现中度脂肪肝，入睡后鼾声如雷，清晨起床口干得要命、嗓子痛，需要大量喝水。
我制定了减肥计划，一是节制饮食。为了更好地节食，我选用了每晚注射利拉鲁肽，连续12周。二是加强运动，每天至少中速步行1万步。三是监测体重，床边放个秤，清早起来就称重。四是制定目标：BMI 降至25左右。结果很有效，12周后，体重减轻了8千克，腰围减少10厘米，睡觉基本不打鼾，清晨嗓子不痛了，超声检查脂肪肝也没有了。曾经有过的走路时足跟和膝关节疼痛也消失了，自觉很轻松。减重不容易，所以，我的新年健康第一条就是继续控制体重。
首先，控制体重的关键是监测体重和及时调整饮食摄入量。由于我大多数周末都在各地讲课或开会，我到哪里都尽最大可能不参加当地的聚餐，一个人简单吃一点。出差回到家必须称重。肥胖就是吃出来的，至少我本人如此。只要周末出差一放松，吃得多一点，回来必增重1～2千克。
其次，保持日行至少万步。我出家门，步行1500步就进入北京奥林匹克森林公园。公园里走走，赏心悦目。无论到哪里出差，我都会带上一双运动鞋，坚持步行，即使刮风下雨也会坚持。有时觉得，撑伞在雨中走步还挺有诗意。对我而言，步行就是最合适的运动。我2016年的日均步行量是1.3万步左右。
再次，坚持服药。10年前，我被发现血压高、血脂高，坚持每天各1片降压药和调脂药。现在，血脂和血压完全正常，且已保持多年。糖尿病患者要有信心，只要从患病之日起就良好地控制血糖、血压、血脂及体重，糖尿病并发症是可以避免或者缓慢发生发展的，不影响生活质量。
保持健康要关注的除了身体，很重要的一部分还有心理。有人退休后，精神进入了一种郁闷状态。不久前，我接诊了一位与我同龄的糖尿病患者，他刚退休不久，血糖飙升。他说，退休了没事干，又不愿意出去活动，过去管理一群人，现在没有人可管了，十分不适应，心情特别郁闷，原来正常的生活现在都乱了。我笑着与他沟通：我俩同龄，都是退休之人，我觉得有干不完的事情；要不请您到我诊室、我们科室来做志愿者，为糖尿病患者服务？欧美国家，还有我国台湾地区，大医院里都有许多志愿者（所谓义工），他们在付出自己辛勤劳动的同时，享受着生命的价值和生活的乐趣。
一个人无论在位还是不在位，只要愿意工作，只要对生活还充满热情，就完全可以找到自己愿意干的事情，也完全可以找到兴趣爱好，享受生活和工作的乐趣。
2016年，我们当年的大学同学，都是曾经的知青和医务工作者，一起去俄罗斯旅游了12天。这是我一生中第一次专门为旅游出国，从贝加尔湖到莫斯科，再到圣彼得堡，一路上欢声笑语，似乎回到了青春岁月。2017年，我们将再组团去英伦三岛畅游。
“岁月在我们面前打开了另一扇门，夕阳如此美好，让我们热情前行！”
新年的钟声响起，这里有一份特殊的礼物要送给你
写给“恋家人”：四味合和汤，家和万事兴
冯明
常言道，家和万事兴，这“万事兴”里面也应该包括身心健康。家庭不和诸如夫妻反目、婆媳不和、兄弟起衅、父子成仇、妯娌纷争等，直接引起的健康问题屡见不鲜。轻者抑郁焦虑，重者或致肿瘤、中风、心梗，甚至自杀、他杀……
怎么办？这里有一副“和合汤”，共四味良药，请照方施用。
首先，第一味是“爱”，或者叫“亲”。家庭成员之间应该是人生路上难得的朋友。常言道：“百年修得同船渡，千年修得共枕眠”，既然缘份非浅，血浓于水，大家就应该互敬互爱，相互关心，相互帮助，相互理解，相互尊重。
注意，爱是相互的！尊老和爱幼是相互的，相濡以沫也是相互的。那首歌唱得好：爱是人间的春风，爱是生命的源泉；在没有心的沙漠，在没有爱的荒原，死神也望而却步。“只要人人都献出一点爱，世界将变成美好的人间”。何况是家庭呢？爱是家庭的“人参”，大补！
第二味叫“诚”。家庭成员之间要讲诚信，斤斤计较是家庭和谐的毒药，要杜绝。但一些承诺、经济问题，要“好兄弟，勤算账”。对一些问题，尽管清官难断家务事，但只要我们态度诚恳，感情真挚，即使在一段时间内可能被误解，最终还是能获得理解的。有道是“精诚所至，金石为开”，诸如后妈、后爸的问题，往往是这样解决的。
第三味叫“惠“。这里当然包括为人妻、为人母必备的贤惠，但也要适当地讲究点实惠，比如节日互赠礼物、互通有无、互利互惠。有时候精神的爱也要靠物质来体现，家里有事，有钱出钱，有力出力，也是惠。家庭矛盾中利益纠纷占很大的比例，而自私自利是家庭和睦的泻药，无论是夫妻、父母、子女，还是兄弟、姐妹、妯娌，均切忌！ 第四味叫“忍”，或者叫“容”，就是互谅互让。尤其在琐碎具体的家庭日常生活上，锅碗瓢盆难免磕磕碰碰，彼此要包容，互谅互让很重要。现在离婚率较高，与缺这味药有关。我国唐代山东曾经有一个叫张公艺的人，历北齐、北周、隋、唐四代，寿九十九岁。张氏家训《百忍歌》流传，摘几句共勉：
忍是大人之气量，忍是君子之根本；
能忍夏不热，能忍冬不冷；
能忍贫亦乐，能忍寿亦永；
贵不忍则倾，富不忍则损；
不忍小事变大事，不忍善事终成恨；
父子不忍失慈孝，兄弟不忍失爱敬；
朋友不忍失义气，夫妇不忍多争竞。
“家庭和谐是身心健康的保障，请一定在给亲朋的新年礼物里加上这味合和汤，祝福家和万事兴！”
日有所思，夜有所梦，我构思了多少年的养生山谷，最近经常出现在梦里。我知道这是快要实现的节奏了，来吧，请大家跟我去梦游一下！
写给“追梦人”：养生山谷，明天不再是梦境
陳四清
那首先是一个有山有水有土的地方，离我工作的江苏省中医院不能太远，交通要方便，开车车程要在1小时之内。这是因为，作为一个中医，我们会活到老干到老，不存在实质意义上的退休，用老百姓的话说“越老越值钱”。我的老师周仲瑛和张继泽都九十岁上下的人了，仍然精神矍铄地在望闻问切，我要向他们学习。
在那江南的小山村里，大门一关，就远离了都市的喧嚣，抬头看远方山峦迭嶂，仙气弥漫，就是一幅流动的中国山水画。低头看脚下，黄土地、野生的板粟树、长着芦苇的野生河塘和漫山遍野的野菊花……
我梦中的“小桥流水人家”，除了适宜居住，还会有“专业特长”——养生：
一是出产天然中草药。有人说现在中医疗效下降的原因是中药材质量下降了，甚至有人还抛出“中医将亡于中药”的言论，个人认为还真不是危言耸听。因此，“养生谷”里会因地制宜地种一些中药，尤其是我经常向大家推广的新鲜护肝草药“垂盆草”，来“养生谷”做客的朋友、病人都可以免费品尝。病人来诊，可吃新鲜草药；客人来访，可饮新鲜草汁，那什么加了防腐剂、变色剂的药材、饮料，都一边儿去。
二是种植自然蔬菜。“养生谷”种菜不用化肥，也不会滥施农药，用的是家畜的有机肥，用的是杂草堆积发酵的有机肥。也不会用大棚，我们要吃在大自然状态下生长的应季蔬菜。因为，只有享受过阳光雨露、应对四季更替的蔬菜，才是真正对健康有益的东西。
三是散养家畜。有山有水的好地方，雨水充沛，野草丛生，野树众多，散养着成百的鸡和山羊，它们是健康的大自然的一部分。最好再养几只黑猪，甚至水牛。我想，养生谷不仅能提供野味，光是午后在山坡上散步、嬉戏、晒太阳、追鸡撵羊，就能让大小朋友们乐不思蜀。
四是体验传统中医。“养生谷”里还会有一个原汁原味的中医传统小诊所，“谷主”我天明上山采药去，归来迎迓远道而来的病友。我们在茶香药香中叙叙家常、谈谈人生，解解病苦、聊聊梦想……
春天到了，万物发陈，小草从地里悄悄地钻了出来，竹芛却大大方方、旁若无人地向上蹿着生长。山上各种无名野花争奇斗艳，地里的麦苗如一层绿毯随风浮沉，老牛爬上山头哞哞地叫着，洁白的小羊在绿草中快活地奔跑，一只母鸡正带着她几天前才孵出的后代悠闲地散步觅食。刚刚从河里网上来的小河虾和从地里现割上来的韭菜，是我们中国人的最爱，关键是这“还阳草”（韭菜）配上虾子是最佳的壮阳药膳呀！
夏天到了，天地蕃秀。稻田里听取蛙声一片，树枝上知了不辞辛苦地告诉你天气的炎热，晚上萤火虫义务地为你照亮山谷，远看如同天上的星星般一闪一闪地。清澈见底的河塘，你和小鱼儿擦肩而过。摘一个已经为你长大快要撑破肚子的西瓜，用冰凉的井水泡一下，再热的暑气也会让你来个“透心凉”。中午，再用西瓜皮和红辣椒炒一道可以清暑的西瓜翠衣，喝点养生药酒，一定会让你感到“爽歪歪”的。
秋天到了，收获季节享受着收获的喜悦，那挂满枝头的梨子、苹果、橘子、石榴，无一不勾起你儿时的梦想，顺手摘一个下来，都等不及清洗就直接啃了起来，那甘甜、那脆香是“千金难买”的新鲜呀。攀附在路边树枝上的扁豆，红的、绿的、紫的，摘一筐下来，用土灶煮一下，即使不放一片肉，那鲜美的味道和健脾利湿的作用，就能让你知道什么叫“农村人的幸福”。
冬天到了，这江南的小山村虽不及北方冷，但每年一场雪还是等得到的。漫天大雪后便是一派“北国风光”了，大地变得洁白无暇，远处人家的炊烟袅袅婷婷地飘着。厨房里，大厨早已将御寒的药膳为大家准备好了，当归生姜羊肉汤、附子生姜煲猪肉，乘热喝上一碗，瞬间你的手脚就会温暖起来，头上还会冒出点热气来。这时候，你就不能不信服咱老祖宗的养生智慧了。
“这是我的梦，是否也是你的梦？亲爱的读者，祝福我也祝福你，愿美梦早日成真！”