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中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）08-000-01
摘 要 本文主要探讨影响射击运动员心理的因素焦虑值，以及新规则在焦虑值上的反应对运动员心理压力的变化，以及长期心理训练的必要性。
关键词 焦虑值 运动员心理 长期心理训练 新规则
射击最早起源于狩猎和军事，作为运动赛事，首次进入奥运会是在1896年的雅典奥运会，如今已经走过了百年岁月，它不仅是一项竞技体育运动，更是一个讲究复杂的心理、技术、身体各方面协调配合控制的过程，是一项以本体感觉为主导的封闭性技能项目。
随着运动训练的科学化，系统化的发展，运动员心理在射击运动上已经成为必不可少的重点研究方向，射击比赛过程长，弹数多，对精力的要求极高，而比赛中影响运动员心理变化的因素也很多，比如气候、温度、场地以及观众的反应、裁判员的判罚、教练员的指导、对手的情况、自身的水平等方面，稍微的精力分散很有可能便是差之毫厘，失之千里。一个优秀的射击运动员除了过硬的技术外，更需要过硬的心理，因此提高自我控制力和抗干扰能力是射击训练的重点部分。本文结合步枪赛事的新规则对运动员心理的影响及对策展开浅析。
国际射联于2012年11月26日正式发布射击新规则，其中变化最大的两个项目要属10米气步枪和50米步枪三姿。气步枪资格赛中试射与计分分开进行，赛时缩短，成绩计算精确到0.1，资格赛成绩不再计入决赛成绩，决赛中所有入围选手站在同一起跑线上，采用淘汰制，直至决出冠亚军。
一、焦虑值与资格赛
在射击运动中，运动员的焦虑表现多为状态性焦虑，即是由运动员在比赛过程中，受到外界客观事物的刺激引发的行为和情绪体验的异常现象。
新规则资格赛就要精确到0.1环，这就需要运动员必须精力高度集中，打高的小数点，因为很有可能因为0.1环之差进不了决赛，这高投入也就是焦虑值的增加。适宜的焦虑值可以使运动员处于最佳的兴奋状态，但是由于资格赛过长的赛程，焦虑值无法长期保持旺盛状态，反而会使得运动员心理负荷增大，造成心理疲劳，体力下降，从而导致4组水平成波浪状分散，有波峰有波谷的不平稳的成绩。
因此，在平时的训练中，教练员应帮助运动员调整好适宜的焦虑水平，让运动员在实际比赛中能较好的自主调整自己的兴奋点和焦虑值，尽可能的延长波峰时段，控制好节奏，打出稳定的成绩。
二、焦虑值和决赛
王义夫说过“0.1环比人的一根头发丝还要细。”如此细微的差距，让决赛充满了紧张和各种意外。新规则不再计入资格赛成绩，决赛中所有入围选手将站在同一起跑线上，场上运动员的焦虑值基本保持同一水平线，增加了比赛的偶然性，同时也印证了有时候实力不一定打得过运气，不可预知性是新规则对决赛的最大影响。所以新规则的决赛对运动员要求心理素质更高。
针对决赛的训练，最有效的方法就是进行模拟赛。在平时训练中，尽可能的模拟真实决赛情形，严格遵守决赛程序，安排观众刺激训练，比如高环就鼓掌，低环有嘘声以及配合人员走动等并且适当给予一些奖惩措施，增加模拟赛的紧张气氛，使运动员熟悉正式决赛的紧张程度，避免了焦虑值迅速上升而导致的手足无措。
三、长期心理训练的必要性
无论是针对资格赛还是决赛的心理训练，成果都不是一朝一夕就能形成的，必须要坚持长期的心理训练。心理训练是一个整体过程，只有在平时的训练中熟练掌握了各种心理训练的方法和手段，才能有效应对各种状况。
由于射击运动中需要运动员长时间的集中注意力，身体和心理容易引发疲劳和紧张，甚至容易引起高度焦虑现象的产生，面对此种情况，运动员应掌握放松训练和注意力集中训练的基本方法和步骤。比如，在训练注意力集中方面，每次训练的时候，让运动员长时间段的举枪练习，5分钟为一组，期间不放枪，让运动员自己感觉的自身动作在5分钟的晃动周期，慢慢的找到规律，何时稳定的瞄在十环区域，何时容易晃出瞄准点，何时精力容易分散等等。然后放枪，彻底休息1分钟，然后再举枪。往复6组，总计30分钟为宜。这样的练习有如下优点：（一）运动员的思想比较容易集中，因为不能放下枪，必须时刻注意枪的走向；（二）运动员能从中体验枪的晃动轨迹，找到自己的规律；（三）长时间的举枪能增强稳定性。另外，在举枪后瞄准前，应适当深呼吸，放松身体，再进行贴腮瞄准，放松有助于缓解运动员在比赛中引发的身体和心理疲劳，除了肢体放松外，每个运动员在比赛时也各有心理放松方式，有的会心里哼歌，有的会默默夸奖自己，有的会回忆开心的事情等，这些都能够帮助运动员更好地投入到比赛当中，建立足够的自信，从而做到享受比赛而不是被比赛折磨。
四、结论
射击运动是在高度心理压力下，运动员在技术水平上进行较量的运动项目，心理因素在射击运动员平时的训练和比赛中是不可忽視的，尤其是在新规则的竞争下，说是掺杂着部分运气成分，而想要拥有好运气必然也是取决于拥有优秀的心理素质为前提。因此，在训练和竞赛中，教练员的主要方向是指导出一支既会训练又会比赛的优秀队伍，必须针对运动员的实际状态来制定训练计划。
参考文献：
[1] 胡兰生，王光宇.影响射击运动员运动成绩心理因素分析[J].哈尔滨体育运动学报.2005（2）.
[2] 王衡.青少年射击运动员心理训练方法研究[J].中国射击射箭期刊.2011（3）.
[3] 李京城，刘淑慧，李四化，李春雪.提高射击运动员比赛心理调控能力的研究[J]. 首都体育学院学报.2009.5.21（3）.
[4] 胡桂英，叶春芳，胡来明.优秀射击运动员的心理健康状况与干预研究[J].浙江体育科学期刊.2000.12.22（6）.
摘 要 本文主要探讨影响射击运动员心理的因素焦虑值，以及新规则在焦虑值上的反应对运动员心理压力的变化，以及长期心理训练的必要性。
关键词 焦虑值 运动员心理 长期心理训练 新规则
射击最早起源于狩猎和军事，作为运动赛事，首次进入奥运会是在1896年的雅典奥运会，如今已经走过了百年岁月，它不仅是一项竞技体育运动，更是一个讲究复杂的心理、技术、身体各方面协调配合控制的过程，是一项以本体感觉为主导的封闭性技能项目。
随着运动训练的科学化，系统化的发展，运动员心理在射击运动上已经成为必不可少的重点研究方向，射击比赛过程长，弹数多，对精力的要求极高，而比赛中影响运动员心理变化的因素也很多，比如气候、温度、场地以及观众的反应、裁判员的判罚、教练员的指导、对手的情况、自身的水平等方面，稍微的精力分散很有可能便是差之毫厘，失之千里。一个优秀的射击运动员除了过硬的技术外，更需要过硬的心理，因此提高自我控制力和抗干扰能力是射击训练的重点部分。本文结合步枪赛事的新规则对运动员心理的影响及对策展开浅析。
国际射联于2012年11月26日正式发布射击新规则，其中变化最大的两个项目要属10米气步枪和50米步枪三姿。气步枪资格赛中试射与计分分开进行，赛时缩短，成绩计算精确到0.1，资格赛成绩不再计入决赛成绩，决赛中所有入围选手站在同一起跑线上，采用淘汰制，直至决出冠亚军。
一、焦虑值与资格赛
在射击运动中，运动员的焦虑表现多为状态性焦虑，即是由运动员在比赛过程中，受到外界客观事物的刺激引发的行为和情绪体验的异常现象。
新规则资格赛就要精确到0.1环，这就需要运动员必须精力高度集中，打高的小数点，因为很有可能因为0.1环之差进不了决赛，这高投入也就是焦虑值的增加。适宜的焦虑值可以使运动员处于最佳的兴奋状态，但是由于资格赛过长的赛程，焦虑值无法长期保持旺盛状态，反而会使得运动员心理负荷增大，造成心理疲劳，体力下降，从而导致4组水平成波浪状分散，有波峰有波谷的不平稳的成绩。
因此，在平时的训练中，教练员应帮助运动员调整好适宜的焦虑水平，让运动员在实际比赛中能较好的自主调整自己的兴奋点和焦虑值，尽可能的延长波峰时段，控制好节奏，打出稳定的成绩。
二、焦虑值和决赛
王义夫说过“0.1环比人的一根头发丝还要细。”如此细微的差距，让决赛充满了紧张和各种意外。新规则不再计入资格赛成绩，决赛中所有入围选手将站在同一起跑线上，场上运动员的焦虑值基本保持同一水平线，增加了比赛的偶然性，同时也印证了有时候实力不一定打得过运气，不可预知性是新规则对决赛的最大影响。所以新规则的决赛对运动员要求心理素质更高。
针对决赛的训练，最有效的方法就是进行模拟赛。在平时训练中，尽可能的模拟真实决赛情形，严格遵守决赛程序，安排观众刺激训练，比如高环就鼓掌，低环有嘘声以及配合人员走动等并且适当给予一些奖惩措施，增加模拟赛的紧张气氛，使运动员熟悉正式决赛的紧张程度，避免了焦虑值迅速上升而导致的手足无措。
三、长期心理训练的必要性
无论是针对资格赛还是决赛的心理训练，成果都不是一朝一夕就能形成的，必须要坚持长期的心理训练。心理训练是一个整体过程，只有在平时的训练中熟练掌握了各种心理训练的方法和手段，才能有效应对各种状况。
由于射击运动中需要运动员长时间的集中注意力，身体和心理容易引发疲劳和紧张，甚至容易引起高度焦虑现象的产生，面对此种情况，运动员应掌握放松训练和注意力集中训练的基本方法和步骤。比如，在训练注意力集中方面，每次训练的时候，让运动员长时间段的举枪练习，5分钟为一组，期间不放枪，让运动员自己感觉的自身动作在5分钟的晃动周期，慢慢的找到规律，何时稳定的瞄在十环区域，何时容易晃出瞄准点，何时精力容易分散等等。然后放枪，彻底休息1分钟，然后再举枪。往复6组，总计30分钟为宜。这样的练习有如下优点：（一）运动员的思想比较容易集中，因为不能放下枪，必须时刻注意枪的走向；（二）运动员能从中体验枪的晃动轨迹，找到自己的规律；（三）长时间的举枪能增强稳定性。另外，在举枪后瞄准前，应适当深呼吸，放松身体，再进行贴腮瞄准，放松有助于缓解运动员在比赛中引发的身体和心理疲劳，除了肢体放松外，每个运动员在比赛时也各有心理放松方式，有的会心里哼歌，有的会默默夸奖自己，有的会回忆开心的事情等，这些都能够帮助运动员更好地投入到比赛当中，建立足够的自信，从而做到享受比赛而不是被比赛折磨。
四、结论
射击运动是在高度心理压力下，运动员在技术水平上进行较量的运动项目，心理因素在射击运动员平时的训练和比赛中是不可忽視的，尤其是在新规则的竞争下，说是掺杂着部分运气成分，而想要拥有好运气必然也是取决于拥有优秀的心理素质为前提。因此，在训练和竞赛中，教练员的主要方向是指导出一支既会训练又会比赛的优秀队伍，必须针对运动员的实际状态来制定训练计划。
参考文献：
[1] 胡兰生，王光宇.影响射击运动员运动成绩心理因素分析[J].哈尔滨体育运动学报.2005（2）.
[2] 王衡.青少年射击运动员心理训练方法研究[J].中国射击射箭期刊.2011（3）.
[3] 李京城，刘淑慧，李四化，李春雪.提高射击运动员比赛心理调控能力的研究[J]. 首都体育学院学报.2009.5.21（3）.
[4] 胡桂英，叶春芳，胡来明.优秀射击运动员的心理健康状况与干预研究[J].浙江体育科学期刊.2000.12.22（6）.