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中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）08-000-01
摘 要 本文研究的是业余射击训练中的心理训练问题。文章首先了分析了业余射击训练中常用的几种心理训练方法，即：心理暗示法、放松训练法、表象训练法、自控训练法，然后又在此基础之上，进一步提出了业余射击训练中心理训练应注意的几点问题，希望能够对业余射击训练工作的开展能够有所启发。
关键词 业余射击训练 心理训练 训练方法 训练要点
一、业余射击训练中心理训练的常用方法
（一）心理暗示法
心理暗示法，简单来说，实际上指的就是利用语言、思想或者是表情等来对运动员的心理活动施加影响的一种心理训练方法。人的心理活动和生理活动之间是相互影响、相互作用的。暗示作为一种人类所固有的、普遍的心理特性，能够通过言语的联想过程转化为情绪状态，并产生相应的心理冲动，直接的作用于射击运动员的各种身体机能和行为活动。例如：手枪射击运动员在实弹前心里反复默念准星、缺口、准星、缺口，往往能够有效的提高射击的稳定性和准确度，这种方法实际上利用的就是心理暗示法。
（二）放松训练法
放松训练法指的是通过有意识的、系统性的训练肌肉動作，使其逐渐的达到松弛的状态，同时使呼吸减缓，让身体、情绪以及心理也均处于平静状态的一种心理训练方法。也可以说是通过自我暗示改变运动员肌肉的紧张度，以达到心理和情绪安定的一种心理训练方法。具体的放松训练方法有暗示放松和渐进放松两种。在采用放松训练方法来针对射击运动员进行心理训练时，可以采用语言导入的方法进行导入，也可以通过想象或者是声音刺激让神经和肌肉得到放松。
（三）表象训练法
表象训练法，指的就是在已有的运动感知的基础上，通过在大脑中重现运动形象来进行心理训练的一种心理训练方法，也是在业余射击训练中行之有效的一种心理训练方法。例如：在射击或者是举枪的过程中，运动员身体的位置、枪支的指向以及握枪抵肩的力度、左臂肌肉放松与收紧时的状态和打10环时的动作感受等等，都可以采用表象训练的方法，不举枪射击，而是先静坐在脑中重现上述的动作和感受，通过这样的方式能够使得整个动作的完成更加的稳定。
（四）自控训练法
对于射击运动员来说，心理状态的好坏实际上是由运动员自身来控制的，如果良好的心理和情绪能够战胜不良的心理和情绪，并在心理上形成正确的心理定向，往往所取得的射击成绩也就会更为理想。而要实现上述的目的，其中自控训练就是非常有效的一个训练手段。具体来说，自控训练主要包括如下三个方面的内容：一是，注意控制训练；二是，情绪控制训练；三是，行为控制训练。在针对上述三方面的内容进行训练时，可采用瑜伽式锻炼、呼吸调节或者是肌肉放松训练等方式，使得运动员的注意力水平更加集中，行为更加稳健。
二、业余射击训练中心理训练的要点问题
（一）注意心理训练与技术训练之间的有机结合
射击技能训练是在业余射击训练中培养和发展运动员的心理素质的基础和根本，同时也是影响训练成效关键性要素。在开展业余射击训练活动的过程中，只有将心理训练贯穿于技术训练之中，将心理训练与技术训练有机的结合起来，才能够获得理想的训练成效。例如：对于初学者或者是处于初级阶段的运动员来说，开始阶段的训练主要是进行规范化的基本功训练。在练习时，主要应用的是第二信号系统——语言。也就是教练员通过讲解基本的动作要领和扣扳机的实作来开展的，在这种情况下学生的注意力范围较小，不容易产生注意分散，因此，教练员应强调食指单独匀速正直的扣扳机，而不应该强调注视枪支是否稳定在瞄区。
（二）注意在不同环境下开展训练工作
射击运动是一项对于环境要求非常高的体育运动项目，环境的变化常常会对射击运动员的心理产生直接的影响。在开展业余射击训练工作的过程中，很多运动员会出现只适应自己的训练场地，一旦在自己的训练场地之外进行比赛就会产生精神压力，影响正常发挥的问题。针对这种情况，在开展业余射击训练的过程中，教练员就要注意在不同的环境下开展训练活动。例如：在不同的场地或者是不同的室温环境下开展训练、在训练的过程中人为的制造干扰因素等等，长此以往，对运动员良好的心理素质的培养和发展，尤其是抗干扰能力的提升就会产生积极的促进意义。
（三）注意教练员在心理训练中作用的充分发挥
概括来说，要确保教练员在业余射击心理训练中积极作用的充分发挥，主要应注意如下两点问题：一是，要注意及时的、客观的、恰当的评价运动员的成功与失利，不要一味的追求和关注结果，切忌出现急功近利、急于求成的情况；二是，要能够通过积极的调控来掌控大局，通过科学合理的安排和具有针对性的分析指导来引导运动员将心理和情绪维持在一个适宜的水平。例如：适度的进行激励或者是批评，在运动员过度兴奋时，泼点冷水；消极泄气时进行积极的鼓励和引导等等。
三、结语
总之，心理训练是一个长期的、复杂的、系统的过程，无论是教练员还是运动员都要具有足够的耐心和恒心，持之以恒的开展训练工作，通过训练方法的灵活运用和训练活动的科学安排来促进运动员心理素质的不断提升。
参考文献：
[1] 张梅.心理训练[M].华中科技大学出版社.2005.
[2] 白光辉，刘启刚.公安民警射击训练中的心理障碍及其调适[J].警察实战训练研究.2011.08.
[3] 杨志国.公安院校手枪射击“心技结合”训练研究[D].北京体育大学.2013.
摘 要 本文研究的是业余射击训练中的心理训练问题。文章首先了分析了业余射击训练中常用的几种心理训练方法，即：心理暗示法、放松训练法、表象训练法、自控训练法，然后又在此基础之上，进一步提出了业余射击训练中心理训练应注意的几点问题，希望能够对业余射击训练工作的开展能够有所启发。
关键词 业余射击训练 心理训练 训练方法 训练要点
一、业余射击训练中心理训练的常用方法
（一）心理暗示法
心理暗示法，简单来说，实际上指的就是利用语言、思想或者是表情等来对运动员的心理活动施加影响的一种心理训练方法。人的心理活动和生理活动之间是相互影响、相互作用的。暗示作为一种人类所固有的、普遍的心理特性，能够通过言语的联想过程转化为情绪状态，并产生相应的心理冲动，直接的作用于射击运动员的各种身体机能和行为活动。例如：手枪射击运动员在实弹前心里反复默念准星、缺口、准星、缺口，往往能够有效的提高射击的稳定性和准确度，这种方法实际上利用的就是心理暗示法。
（二）放松训练法
放松训练法指的是通过有意识的、系统性的训练肌肉動作，使其逐渐的达到松弛的状态，同时使呼吸减缓，让身体、情绪以及心理也均处于平静状态的一种心理训练方法。也可以说是通过自我暗示改变运动员肌肉的紧张度，以达到心理和情绪安定的一种心理训练方法。具体的放松训练方法有暗示放松和渐进放松两种。在采用放松训练方法来针对射击运动员进行心理训练时，可以采用语言导入的方法进行导入，也可以通过想象或者是声音刺激让神经和肌肉得到放松。
（三）表象训练法
表象训练法，指的就是在已有的运动感知的基础上，通过在大脑中重现运动形象来进行心理训练的一种心理训练方法，也是在业余射击训练中行之有效的一种心理训练方法。例如：在射击或者是举枪的过程中，运动员身体的位置、枪支的指向以及握枪抵肩的力度、左臂肌肉放松与收紧时的状态和打10环时的动作感受等等，都可以采用表象训练的方法，不举枪射击，而是先静坐在脑中重现上述的动作和感受，通过这样的方式能够使得整个动作的完成更加的稳定。
（四）自控训练法
对于射击运动员来说，心理状态的好坏实际上是由运动员自身来控制的，如果良好的心理和情绪能够战胜不良的心理和情绪，并在心理上形成正确的心理定向，往往所取得的射击成绩也就会更为理想。而要实现上述的目的，其中自控训练就是非常有效的一个训练手段。具体来说，自控训练主要包括如下三个方面的内容：一是，注意控制训练；二是，情绪控制训练；三是，行为控制训练。在针对上述三方面的内容进行训练时，可采用瑜伽式锻炼、呼吸调节或者是肌肉放松训练等方式，使得运动员的注意力水平更加集中，行为更加稳健。
二、业余射击训练中心理训练的要点问题
（一）注意心理训练与技术训练之间的有机结合
射击技能训练是在业余射击训练中培养和发展运动员的心理素质的基础和根本，同时也是影响训练成效关键性要素。在开展业余射击训练活动的过程中，只有将心理训练贯穿于技术训练之中，将心理训练与技术训练有机的结合起来，才能够获得理想的训练成效。例如：对于初学者或者是处于初级阶段的运动员来说，开始阶段的训练主要是进行规范化的基本功训练。在练习时，主要应用的是第二信号系统——语言。也就是教练员通过讲解基本的动作要领和扣扳机的实作来开展的，在这种情况下学生的注意力范围较小，不容易产生注意分散，因此，教练员应强调食指单独匀速正直的扣扳机，而不应该强调注视枪支是否稳定在瞄区。
（二）注意在不同环境下开展训练工作
射击运动是一项对于环境要求非常高的体育运动项目，环境的变化常常会对射击运动员的心理产生直接的影响。在开展业余射击训练工作的过程中，很多运动员会出现只适应自己的训练场地，一旦在自己的训练场地之外进行比赛就会产生精神压力，影响正常发挥的问题。针对这种情况，在开展业余射击训练的过程中，教练员就要注意在不同的环境下开展训练活动。例如：在不同的场地或者是不同的室温环境下开展训练、在训练的过程中人为的制造干扰因素等等，长此以往，对运动员良好的心理素质的培养和发展，尤其是抗干扰能力的提升就会产生积极的促进意义。
（三）注意教练员在心理训练中作用的充分发挥
概括来说，要确保教练员在业余射击心理训练中积极作用的充分发挥，主要应注意如下两点问题：一是，要注意及时的、客观的、恰当的评价运动员的成功与失利，不要一味的追求和关注结果，切忌出现急功近利、急于求成的情况；二是，要能够通过积极的调控来掌控大局，通过科学合理的安排和具有针对性的分析指导来引导运动员将心理和情绪维持在一个适宜的水平。例如：适度的进行激励或者是批评，在运动员过度兴奋时，泼点冷水；消极泄气时进行积极的鼓励和引导等等。
三、结语
总之，心理训练是一个长期的、复杂的、系统的过程，无论是教练员还是运动员都要具有足够的耐心和恒心，持之以恒的开展训练工作，通过训练方法的灵活运用和训练活动的科学安排来促进运动员心理素质的不断提升。
参考文献：
[1] 张梅.心理训练[M].华中科技大学出版社.2005.
[2] 白光辉，刘启刚.公安民警射击训练中的心理障碍及其调适[J].警察实战训练研究.2011.08.
[3] 杨志国.公安院校手枪射击“心技结合”训练研究[D].北京体育大学.2013.