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中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）08-000-01
摘 要 通过查阅资料把健美操C组难度（跳与跃类难度）分为三个阶段，分别是起跳阶段、腾空阶段、落地阶段三个部分进行分析综述探讨，以期提高健美操C组难度的完成情况，让运动员有更好的比赛成绩。
关键词 竞技健美操 C组难度 综述
一、起跳阶段
决定跳跃类难度动作的三个重要的力学因素是跳跃的高度、时间和转动力矩，而体现这三个因素的是腾空阶段。正确、合理的起跳可以为腾空获得足够的高度和充足的时间，是完美完成腾空阶段动作的先决条件。起跳阶段动作的运动学分析可以分为下蹲时相与蹬离时相。在下蹲时相中，运动员利用预蹲动作使自身膝关节与髋关节迅速弯曲，从而使重心在迅速下降中处于失重状态，加之双臂的下摆，不断增加失重程度。国内的一些学者也赞同这个观点，如许春利[1]、戴立平[2]，C组难度起跳时可以分为单一型难度动作起跳阶段和复合型难度动作起跳阶段。单一型起跳是在空中完成一个简单不转体的动作，要求运动员在起跳瞬间获得最大的向上或斜向上方向的速度，以使腾空阶段获得足够的高度和充足的时间，为此，运动员必须在身体离开地面时使所有关节迅速伸展，不仅包括伸展，还包括肩、肘等上肢关节的配合摆动。当各关节做向上加速运动时从而增大了起跳力，使人体在离地瞬间获得足够大的垂直速度。另外，运动员身体各关节的全面伸展，还能使人体重心的相对位置在起跳前升高，缩短起跳时间。这是运动员在练习C组高难度时的基础训练。
二、腾空阶段
腾空阶段是指蹬离地面瞬间离开地面在空中动作直到落地的全过程。现在健美操发展迅速发展，C组0.8分以上的难度动作在健美操比赛中经常出现并被高水平运动员利用完成。0.5分以上的C组难度都是复合难度。我国学者余捷、严献亮[3]、伯明翰大学阿瓦尔索工业学院伯乌尼也克拉[4]都认为，腾空阶段是指从蹬离地面瞬间开始到再次落地瞬间的全过程，包括轉体和屈体分腿或直体腾空两部分。就是向空中飞起来在人体腾空过程中有两个主要的力学原理是不能违反的。第一个是起跳时产生的角动量在空中保持不变，空中动作只受一个外力的影响，即重力。转体动作的主要技术特点是合理控制身体姿势，减小转动半径以减小转动惯量，增加角速度，这有利于人体旋转。我国学者杨锋[5]选了4名健美操国际健将运动员用摄像解析法进行健美操复合难度的研究，分别让四名运动员做C349和C439两个健美操0.9分的高难度动作。难度腾空是包括第一转体、屈体或者科萨克，第二次转体共三个部分，这一阶段主要是利用起跳时获得的初速度和转动动能，得到腾空时间，完成转体或者屈体。研究对象做10次动作，在最后得出应低头、含胸、收腹、两臂收于体侧等方法来减小转体带来的惯性，便于完成相向运动。在落地前的调整准备动作，主要目的是通过增加人体的转动惯量和通过非保守肌肉内力做功来消除人体绕身体纵轴的角动量，便于落地。在C组高难度动作的转体动作中，为了使运动员动作更具动感，便要在腾空阶段中使转体动作与平衡动作相连接，进而保证地面动作与空中动作的均衡性，促进成套动作质量的提升。
三、落地阶段
健美操属于体操，查阅了关于难度的落地通过几位国内外专家，如解毅飞[6]、刘荣曾、欧文勤[7]可以得知，落地动作在于动作的后续过程，其稳定性直接受起跳阶段和腾空阶段动作完成情况的影响，反过来落地动作的完成情况也直接影响着整个跳跃类难度动作的效果。规则对难度动作进行了总体描述，全部动作包括难度动作在内，必须表现出正确的形态和身体的标准位置，其主要体现在躯干、后背、骨盆的稳定性以及腹肌的收缩，上体的标准位置，颈部姿态，肩与颈相对于脊椎的位置关系，双脚相对于踝关节和髋关节的标准位置关系，部关节的标准位置形态。可以说，跳跃类难度动作是竞技健美操四类难度动作中最重要的一类。从生物力学的角度看，当完成落地阶段所要求的各种条件达到理想程度以后，身体内里对于动作的控制和整个动作的完成至关重要。
四、总结
（一）起跳过程中，支撑腿技术主要是髋部前送，摆腿技术中的关键是大腿的充分摆动，左、右肩角保持均衡可以很好地维持重心的平稳性。运动员快速的蹬伸动作有利于增大蹬地力量和身体重心腾起垂直速度的提高。
（二）腾空的劈腿动作主要是依靠原摆动腿的摆动完成的，运动员起跳后摆动腿向上和向内急速摆动出现角速度和扭转幅度的高峰。
（三）落地缓冲阶段，完成质量较好者的身体重心偏向于原摆动腿的一侧，肩角有大幅度的减小，躯干角也较小，重心投影更接近脚跟，增加了身体的稳定性。
参考文献：
[1] 许春利.基健美操剪式变身跳转体180°起跳阶段技术分析[J].北京体育大学学报.2007（9）：30.
[2] 戴立平.竞技健美操跳跃类典型难度动作的运动生物力学分析[J].福建体育科技.2012（6）：27-30.
[3] 余捷，严献亮.竞技健美操跳跃类难度动作生物力学概析[J].南昌高专学报.2006（6）：109-113.
摘 要 通过查阅资料把健美操C组难度（跳与跃类难度）分为三个阶段，分别是起跳阶段、腾空阶段、落地阶段三个部分进行分析综述探讨，以期提高健美操C组难度的完成情况，让运动员有更好的比赛成绩。
关键词 竞技健美操 C组难度 综述
一、起跳阶段
决定跳跃类难度动作的三个重要的力学因素是跳跃的高度、时间和转动力矩，而体现这三个因素的是腾空阶段。正确、合理的起跳可以为腾空获得足够的高度和充足的时间，是完美完成腾空阶段动作的先决条件。起跳阶段动作的运动学分析可以分为下蹲时相与蹬离时相。在下蹲时相中，运动员利用预蹲动作使自身膝关节与髋关节迅速弯曲，从而使重心在迅速下降中处于失重状态，加之双臂的下摆，不断增加失重程度。国内的一些学者也赞同这个观点，如许春利[1]、戴立平[2]，C组难度起跳时可以分为单一型难度动作起跳阶段和复合型难度动作起跳阶段。单一型起跳是在空中完成一个简单不转体的动作，要求运动员在起跳瞬间获得最大的向上或斜向上方向的速度，以使腾空阶段获得足够的高度和充足的时间，为此，运动员必须在身体离开地面时使所有关节迅速伸展，不仅包括伸展，还包括肩、肘等上肢关节的配合摆动。当各关节做向上加速运动时从而增大了起跳力，使人体在离地瞬间获得足够大的垂直速度。另外，运动员身体各关节的全面伸展，还能使人体重心的相对位置在起跳前升高，缩短起跳时间。这是运动员在练习C组高难度时的基础训练。
二、腾空阶段
腾空阶段是指蹬离地面瞬间离开地面在空中动作直到落地的全过程。现在健美操发展迅速发展，C组0.8分以上的难度动作在健美操比赛中经常出现并被高水平运动员利用完成。0.5分以上的C组难度都是复合难度。我国学者余捷、严献亮[3]、伯明翰大学阿瓦尔索工业学院伯乌尼也克拉[4]都认为，腾空阶段是指从蹬离地面瞬间开始到再次落地瞬间的全过程，包括轉体和屈体分腿或直体腾空两部分。就是向空中飞起来在人体腾空过程中有两个主要的力学原理是不能违反的。第一个是起跳时产生的角动量在空中保持不变，空中动作只受一个外力的影响，即重力。转体动作的主要技术特点是合理控制身体姿势，减小转动半径以减小转动惯量，增加角速度，这有利于人体旋转。我国学者杨锋[5]选了4名健美操国际健将运动员用摄像解析法进行健美操复合难度的研究，分别让四名运动员做C349和C439两个健美操0.9分的高难度动作。难度腾空是包括第一转体、屈体或者科萨克，第二次转体共三个部分，这一阶段主要是利用起跳时获得的初速度和转动动能，得到腾空时间，完成转体或者屈体。研究对象做10次动作，在最后得出应低头、含胸、收腹、两臂收于体侧等方法来减小转体带来的惯性，便于完成相向运动。在落地前的调整准备动作，主要目的是通过增加人体的转动惯量和通过非保守肌肉内力做功来消除人体绕身体纵轴的角动量，便于落地。在C组高难度动作的转体动作中，为了使运动员动作更具动感，便要在腾空阶段中使转体动作与平衡动作相连接，进而保证地面动作与空中动作的均衡性，促进成套动作质量的提升。
三、落地阶段
健美操属于体操，查阅了关于难度的落地通过几位国内外专家，如解毅飞[6]、刘荣曾、欧文勤[7]可以得知，落地动作在于动作的后续过程，其稳定性直接受起跳阶段和腾空阶段动作完成情况的影响，反过来落地动作的完成情况也直接影响着整个跳跃类难度动作的效果。规则对难度动作进行了总体描述，全部动作包括难度动作在内，必须表现出正确的形态和身体的标准位置，其主要体现在躯干、后背、骨盆的稳定性以及腹肌的收缩，上体的标准位置，颈部姿态，肩与颈相对于脊椎的位置关系，双脚相对于踝关节和髋关节的标准位置关系，部关节的标准位置形态。可以说，跳跃类难度动作是竞技健美操四类难度动作中最重要的一类。从生物力学的角度看，当完成落地阶段所要求的各种条件达到理想程度以后，身体内里对于动作的控制和整个动作的完成至关重要。
四、总结
（一）起跳过程中，支撑腿技术主要是髋部前送，摆腿技术中的关键是大腿的充分摆动，左、右肩角保持均衡可以很好地维持重心的平稳性。运动员快速的蹬伸动作有利于增大蹬地力量和身体重心腾起垂直速度的提高。
（二）腾空的劈腿动作主要是依靠原摆动腿的摆动完成的，运动员起跳后摆动腿向上和向内急速摆动出现角速度和扭转幅度的高峰。
（三）落地缓冲阶段，完成质量较好者的身体重心偏向于原摆动腿的一侧，肩角有大幅度的减小，躯干角也较小，重心投影更接近脚跟，增加了身体的稳定性。
参考文献：
[1] 许春利.基健美操剪式变身跳转体180°起跳阶段技术分析[J].北京体育大学学报.2007（9）：30.
[2] 戴立平.竞技健美操跳跃类典型难度动作的运动生物力学分析[J].福建体育科技.2012（6）：27-30.
[3] 余捷，严献亮.竞技健美操跳跃类难度动作生物力学概析[J].南昌高专学报.2006（6）：109-113.