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情绪一上来，小事变大事
前段时间，网上两则视频新闻传得很广。
一是在陕西宝鸡一家火锅店里，一个4岁的孩子进店时，掀起的塑料门帘碰到了一名坐在门边就餐的孕妇身上。男童后来跑出门时，这名孕妇伸脚将男孩绊倒，男孩侧身倒地，头磕在地上。
二是在四川遂宁一辆公交车上，一个7岁的孩子抬腿踢了一名年轻男子，该男子站起来冲上前，抓住孩子摔到地上，并朝孩子头部连踩3脚。
还有一则新闻传播度没这么高，但同样令人细思极恐：2016年3月，浙江桐庐一居民小区内，一名女子坠楼身亡。报警人是死者丈夫，他说，他们夫妻经常吵架，当天也是因为一些琐事吵了起来，没想到老婆会一气之下跳楼自杀。警方初步勘查，现场好像没有疑点。但随着调查的深入，警方发现事有蹊跷，最后发现女子是被人推下去的。在证据面前，死者丈夫承认，当天他在阳台上抽烟，被妻子说了几句，他一怒之下，抱起妻子就从阳台上扔了下去。半个身子翻出窗外的妻子双手使劲抓住栏杆，是他硬把妻子的手掰开的……
“如果我冷静一下，这时（妻子抓着栏杆时）也许还能挽救！”被警方识破伪装以后，死者的丈夫这样说。他说自己当时是气疯了。
而那个在公交车上把7岁孩子过肩摔到地上，又踹上几脚的男子事后看了自己打人的视频，说被自己的行为吓到了：“我好好地反省了自己的行为，觉得没有处理好情绪。”
要说情绪失控，你我皆有可能
都说冲动是魔鬼，不仅因为冲动害人害己，也因为在管不住情绪的时候，自己完全没有想过后果，以及这个后果自己能不能承担。不动声色地抬腿绊倒4岁孩子的时候，把7岁孩子摔倒在地，对其头部还要踹上几脚的时候，把妻子的手掰开的时候，他们肯定不知道自己会被“人肉”，会被刑拘，会被全国人民痛责。
冲动的那一刻，他们显然都没有做好承担责任和后果的思想准备（否则也就不叫冲动了）。所以事发后，他们有的溜了，有的吓呆了，有的自作聪明伪装了现场，并努力欺骗自己：老婆是自己跳下去的，说到后来，连他自己都愿意相信了。
而无论是在键盘前批评“熊孩子”，还是痛骂“熊大人”的，都不妨看看这组数据：
2018年4月，中国青年报社社会调查中心联合问卷网对2014名受访者进行的一项调查显示，87.2%的受访者有过情绪失控的经历，78.2%的受访者坦言这给自己带来了较大的负面影响。这种负面影响包括工作学习效率降低（56.2%），对工作、学习和生活的兴趣减弱（48.4%），与人沟通无果甚至引发了冲突（47.3%），头痛、失眠、身体变差（39.6%），情绪越来越糟糕（38.9%），性格孤僻（26.4%）等。
受访者中，男性、女性的比例约各占一半，以“90后”和“80后”为主。
做到不迁怒，其实不容易
87.2%的比例可不低，它意味着大多数人都有过管不住情绪的时候。这种负面情绪因为存在一个积累的过程，所以一旦爆发，很可能没有特定的对象，也不知道破坏性到底有多大。公交车上摔孩子的青年事后解释说，他当天因为工作不顺心，本想好好静静，结果看到那个动个不停的孩子，自己劝了几句没用，火就上来了。
孔子把不迁怒当成一个优秀品质，我以前看到也觉得有点小题大作。可如今看了这些案例和数字，才知道对大多数情绪管控能力欠佳的人来说，不迁怒是极高的行为标准。
工作、学习遇到挫折，同事、同学关系处理得不好，都是极易引发情绪失控的导火线。
很长一段时间，10岁的小盛跟班上的小胖老是闹矛盾。小盛说，小胖很调皮，喜欢跟同学打打闹闹。小胖自己可能觉得没什么，可小盛真的很受困扰。终于有一天，两人为了一点小事在教室里打了起来。个子瘦小的小盛那天也不知怎么了，一副誓不罢休的样子。跑去老师那里报告情况的同学是这样描述的：“小盛发疯了！”
那次打架很快被老师阻止了，可双方的脸上、手上已经各有一些淤青和红印。事后小盛说，以后再也不想打架了，一是打不过，二是没意思，而且，他已经不讨厌小胖了。
孩子会管不住情绪，做父母的也一样。
“不做作业母慈子孝，一做作业鸡飞狗跳”，安欣觉得，这说的就是她和她的孩子。孩子从小到大，她不常发火，直到监督孩子写作业。随着孩子的课业增多，而孩子磨磨蹭蹭的习惯又不改，于是，安欣发怒甚至暴怒的次数越来越多。她知道这样不好，可就是控制不住自己。等发作完了，看着被她骂得呆头呆脑的孩子，她又心疼又后悔，暗暗发誓再也不用这种愚蠢的方式教育孩子。可下回看到孩子乱七八糟的作业，还有那无所谓的态度，她又会掉进自己坏情绪的坑里。
压抑情绪，同样有害
情绪失控不只表现为对外发作，闹得天怒人怨。有时候，它也会默默压在心里，以另一种方式“发作”，同样伤人害己。
阿辉以前经历过几次不太成功的投资创业。这次，他跟朋友又看准了一个项目，经过反复商量，终于决定再试一次。说是“试”，其实他还是很有信心的。可钱一投下去，事情一铺开，他就发现情况跟之前预想的大不相同：需要投入的钱比预想的要多得多，而收益却远没有预想的丰厚。如此一来，只能亏损。他们也知道，创业之初肯定不容易，但这段最艰难的日子要持续多久，阿辉心里没底。是咬牙撑着，还是果断止损？阿辉非常纠结。这事他不忍跟父母说，因为这次投资的钱有一半以上是向父母借来的，如果父母知道投资不顺，只怕会急坏了。他也不敢跟妻子说，一是怕她着急，二是怕她唠叨。
那段时间，阿辉情绪低落，有时一个人呆呆地坐在办公室里，一坐一整天，不想跟任何人讲话。慢慢地，身体上的不适也越来越多。
终于有一天，他上医院看病去了。熟悉的医生听了他的病情介绍，给他开了药。他拿完药，顺手把药方揣兜里之前，瞄了一眼药方，竟看到“抑郁症”三个字。
阿辉平时爱看书学习，对这三个字背后的含义有所了解。他突然醒悟，原来他任由自己沉浸在压抑的情绪中已经太久了。他打定主意，跟朋友好好合计一下，调整思路，再给新的尝试设一个边界。
管理情绪，分四步走
被负面情绪困扰的你，会采用什么办法来排解呢？是运动、听音乐，还是找亲友倾诉？这些都是比较常规的办法，大多时候也的确管用。
但也有人面对自己的情绪失控，不会采取任何措施，而只是任其发展，这些人会对自己说：“忍一忍，都会过去的。”
认识到自己有负面情绪，并且会想办法排解，是一种积极的自我调解。比较麻烦的是根本没认识到自己的负面情绪正在积累，遇事就把责任推到对方身上。不愿担责的人更容易生气，也更容易迁怒。
如何管理情绪，专家建议可以分四步走：觉察、接纳、了解和行动。“觉察”就是觉察是否有不良症状出现，如情绪、行为上的变化;“接纳”就是接受自己的不足及负面情绪的存在，同时看到正面的意义;“了解”即分析不良情绪的来源;“行动”即采取有效的措施。做到了這四步，或者你努力地去做这四步的时候，负面情绪的压力其实就已经在减弱了。
当然，如果发现实在无法自我调节，最好的途径是寻求专业的帮助。
管理情绪是人生重要的一课，不一定会随着年纪增大而自然懂得，所以得从小一点一滴地学。“熊孩子”不学，长大可能就是个“熊大人”。另一方面，如果大人都不懂得管理情绪，任由自己的情绪发作，又怎么去教孩子呢？
学习做一个遵守社会规则的人、一个懂得管理情绪的人，这个课程贯穿于每个人一生中的每时每刻。
（摘自《浙中新报》2018年5月4日）
前段时间，网上两则视频新闻传得很广。
一是在陕西宝鸡一家火锅店里，一个4岁的孩子进店时，掀起的塑料门帘碰到了一名坐在门边就餐的孕妇身上。男童后来跑出门时，这名孕妇伸脚将男孩绊倒，男孩侧身倒地，头磕在地上。
二是在四川遂宁一辆公交车上，一个7岁的孩子抬腿踢了一名年轻男子，该男子站起来冲上前，抓住孩子摔到地上，并朝孩子头部连踩3脚。
还有一则新闻传播度没这么高，但同样令人细思极恐：2016年3月，浙江桐庐一居民小区内，一名女子坠楼身亡。报警人是死者丈夫，他说，他们夫妻经常吵架，当天也是因为一些琐事吵了起来，没想到老婆会一气之下跳楼自杀。警方初步勘查，现场好像没有疑点。但随着调查的深入，警方发现事有蹊跷，最后发现女子是被人推下去的。在证据面前，死者丈夫承认，当天他在阳台上抽烟，被妻子说了几句，他一怒之下，抱起妻子就从阳台上扔了下去。半个身子翻出窗外的妻子双手使劲抓住栏杆，是他硬把妻子的手掰开的……
“如果我冷静一下，这时（妻子抓着栏杆时）也许还能挽救！”被警方识破伪装以后，死者的丈夫这样说。他说自己当时是气疯了。
而那个在公交车上把7岁孩子过肩摔到地上，又踹上几脚的男子事后看了自己打人的视频，说被自己的行为吓到了：“我好好地反省了自己的行为，觉得没有处理好情绪。”
要说情绪失控，你我皆有可能
都说冲动是魔鬼，不仅因为冲动害人害己，也因为在管不住情绪的时候，自己完全没有想过后果，以及这个后果自己能不能承担。不动声色地抬腿绊倒4岁孩子的时候，把7岁孩子摔倒在地，对其头部还要踹上几脚的时候，把妻子的手掰开的时候，他们肯定不知道自己会被“人肉”，会被刑拘，会被全国人民痛责。
冲动的那一刻，他们显然都没有做好承担责任和后果的思想准备（否则也就不叫冲动了）。所以事发后，他们有的溜了，有的吓呆了，有的自作聪明伪装了现场，并努力欺骗自己：老婆是自己跳下去的，说到后来，连他自己都愿意相信了。
而无论是在键盘前批评“熊孩子”，还是痛骂“熊大人”的，都不妨看看这组数据：
2018年4月，中国青年报社社会调查中心联合问卷网对2014名受访者进行的一项调查显示，87.2%的受访者有过情绪失控的经历，78.2%的受访者坦言这给自己带来了较大的负面影响。这种负面影响包括工作学习效率降低（56.2%），对工作、学习和生活的兴趣减弱（48.4%），与人沟通无果甚至引发了冲突（47.3%），头痛、失眠、身体变差（39.6%），情绪越来越糟糕（38.9%），性格孤僻（26.4%）等。
受访者中，男性、女性的比例约各占一半，以“90后”和“80后”为主。
做到不迁怒，其实不容易
87.2%的比例可不低，它意味着大多数人都有过管不住情绪的时候。这种负面情绪因为存在一个积累的过程，所以一旦爆发，很可能没有特定的对象，也不知道破坏性到底有多大。公交车上摔孩子的青年事后解释说，他当天因为工作不顺心，本想好好静静，结果看到那个动个不停的孩子，自己劝了几句没用，火就上来了。
孔子把不迁怒当成一个优秀品质，我以前看到也觉得有点小题大作。可如今看了这些案例和数字，才知道对大多数情绪管控能力欠佳的人来说，不迁怒是极高的行为标准。
工作、学习遇到挫折，同事、同学关系处理得不好，都是极易引发情绪失控的导火线。
很长一段时间，10岁的小盛跟班上的小胖老是闹矛盾。小盛说，小胖很调皮，喜欢跟同学打打闹闹。小胖自己可能觉得没什么，可小盛真的很受困扰。终于有一天，两人为了一点小事在教室里打了起来。个子瘦小的小盛那天也不知怎么了，一副誓不罢休的样子。跑去老师那里报告情况的同学是这样描述的：“小盛发疯了！”
那次打架很快被老师阻止了，可双方的脸上、手上已经各有一些淤青和红印。事后小盛说，以后再也不想打架了，一是打不过，二是没意思，而且，他已经不讨厌小胖了。
孩子会管不住情绪，做父母的也一样。
“不做作业母慈子孝，一做作业鸡飞狗跳”，安欣觉得，这说的就是她和她的孩子。孩子从小到大，她不常发火，直到监督孩子写作业。随着孩子的课业增多，而孩子磨磨蹭蹭的习惯又不改，于是，安欣发怒甚至暴怒的次数越来越多。她知道这样不好，可就是控制不住自己。等发作完了，看着被她骂得呆头呆脑的孩子，她又心疼又后悔，暗暗发誓再也不用这种愚蠢的方式教育孩子。可下回看到孩子乱七八糟的作业，还有那无所谓的态度，她又会掉进自己坏情绪的坑里。
压抑情绪，同样有害
情绪失控不只表现为对外发作，闹得天怒人怨。有时候，它也会默默压在心里，以另一种方式“发作”，同样伤人害己。
阿辉以前经历过几次不太成功的投资创业。这次，他跟朋友又看准了一个项目，经过反复商量，终于决定再试一次。说是“试”，其实他还是很有信心的。可钱一投下去，事情一铺开，他就发现情况跟之前预想的大不相同：需要投入的钱比预想的要多得多，而收益却远没有预想的丰厚。如此一来，只能亏损。他们也知道，创业之初肯定不容易，但这段最艰难的日子要持续多久，阿辉心里没底。是咬牙撑着，还是果断止损？阿辉非常纠结。这事他不忍跟父母说，因为这次投资的钱有一半以上是向父母借来的，如果父母知道投资不顺，只怕会急坏了。他也不敢跟妻子说，一是怕她着急，二是怕她唠叨。
那段时间，阿辉情绪低落，有时一个人呆呆地坐在办公室里，一坐一整天，不想跟任何人讲话。慢慢地，身体上的不适也越来越多。
终于有一天，他上医院看病去了。熟悉的医生听了他的病情介绍，给他开了药。他拿完药，顺手把药方揣兜里之前，瞄了一眼药方，竟看到“抑郁症”三个字。
阿辉平时爱看书学习，对这三个字背后的含义有所了解。他突然醒悟，原来他任由自己沉浸在压抑的情绪中已经太久了。他打定主意，跟朋友好好合计一下，调整思路，再给新的尝试设一个边界。
管理情绪，分四步走
被负面情绪困扰的你，会采用什么办法来排解呢？是运动、听音乐，还是找亲友倾诉？这些都是比较常规的办法，大多时候也的确管用。
但也有人面对自己的情绪失控，不会采取任何措施，而只是任其发展，这些人会对自己说：“忍一忍，都会过去的。”
认识到自己有负面情绪，并且会想办法排解，是一种积极的自我调解。比较麻烦的是根本没认识到自己的负面情绪正在积累，遇事就把责任推到对方身上。不愿担责的人更容易生气，也更容易迁怒。
如何管理情绪，专家建议可以分四步走：觉察、接纳、了解和行动。“觉察”就是觉察是否有不良症状出现，如情绪、行为上的变化;“接纳”就是接受自己的不足及负面情绪的存在，同时看到正面的意义;“了解”即分析不良情绪的来源;“行动”即采取有效的措施。做到了這四步，或者你努力地去做这四步的时候，负面情绪的压力其实就已经在减弱了。
当然，如果发现实在无法自我调节，最好的途径是寻求专业的帮助。
管理情绪是人生重要的一课，不一定会随着年纪增大而自然懂得，所以得从小一点一滴地学。“熊孩子”不学，长大可能就是个“熊大人”。另一方面，如果大人都不懂得管理情绪，任由自己的情绪发作，又怎么去教孩子呢？
学习做一个遵守社会规则的人、一个懂得管理情绪的人，这个课程贯穿于每个人一生中的每时每刻。
（摘自《浙中新报》2018年5月4日）