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摘要：随着社会经济的发展，人们对物质、文化、生活质量的追求越来越高。许多人开始有意识地加入到健身行列，篮球、羽毛球、足球等运动项目，成为当下健身爱好者的首选，然而，随着各项运动的竞技性和对抗性逐渐增强，健身爱好者由于运动不当，难免会发生各类骨关节损伤。本文从运动容易造成的骨关节损伤的类型出发，分析运动损伤的原因及预防措施，以期给运动爱好者以借鉴作用。
关键词：运动损伤；骨关节；预防
對于喜欢运动的人们来说，在运动中受伤在所难免，而唯一能够从中得到经验教训，就是尽量多了解受伤的原因，受伤的部位，学习如何避免受伤的方法，以便将受伤的可能性降到最低限度。
一、容易损伤的骨关节类型
常见的运动损伤主要集中在人体的几个关节部位，即腕关节、踝关节、膝关节、肩关节以及腰部等关节，在这些骨关节损伤中，尤其以踝关节损伤最为频繁。这是因为踝关节属于屈伸关节，其前宽后窄，可以沿着人体的冠状轴进行跎屈和背屈运动，踝关节结构较为复杂，且内踝比外踝长、靠后，再加上内侧韧带比外侧韧带坚强，使得足背外翻肌肉弱，足趾屈内翻的肌肉较强，稳定性差，容易发生内翻而导致外侧韧带损伤。
二、造成骨关节损伤的原因
经过多年的研究摸索，发现在运动中，容易造成骨关节损伤的原因主要包括两个方面：客观原因和主观原因。
（一）客观原因
首先，运动场地的软硬程度，运动场地的防滑效果，运动场地的周边灯光强弱以及运动场地的空间大小等，都会对运动爱好者的身体造成一定的影响。其次，在运动中，由于不同气候、季节和时间等因素的不同，人体的生理机能和适应性也有所差异。比如人体处在相对较温暖的环境下进行运动，与在寒冷状态下进行运动时，身体各关节的腔内分泌就有很大差异，环境越温暖，关节腔内的分泌物就多，反之就越少，这种客观存在的现状直接导致了润滑效果的不同；第三，由于运动项目、运动强度的差别，使得人体在运动中会产生许多身体对抗性的接触，不可避免要受到来自多方面的外力作用，这使得运动人体的关节在比赛中容易受到不同程度的损伤。
（二）主观原因
在运动中，由于一些主观人为的原因，也会造成人体的骨关节受到损伤。首先，一些人天生运动能力较差、运动水平低，而且还缺乏事先的准备活动，如果匆忙进行剧烈的运动，就会导致骨关节受损；其次，人体本身素质不好，比如在羽毛球比赛运动项目中，对速度、力量和耐力等的要求较高，而在运动过程中，由于人体的协调能力弱，也容易造成骨关节损伤；第三，在运动中，有些人还没掌握运动技能和要领，而盲目参加到运动当中，一来二去，错误的、不规范的动作就会逐渐形成，导致最后无法得到有效纠正，使运动性损伤在所难免；第四，有些人在运动过程中，精力不集中，全身的肌肉、韧带、肌腱等具有保护作用的软组织，一直处于涣散状态，一旦遇到突然的外力冲击，人体来不及反应，软组织保护不到位，进而导致骨关节受损；第五，有些人在强烈运动后，恢复不及时，身体内产生大量的乳酸，人体的疲劳度增强，最终导致运动中，疲倦难忍，体能透支严重，精神容易涣散，从而在比赛中骨关节受到损伤。还有些人，对骨关节损伤的重视度不够，往往在旧伤还没痊愈时，就再次投入到运动中，结果出现旧伤没好，新伤又复发的现象。
三、保护骨关节受损的措施
（一）重视运动场地及环境建设
加强对运动场地、器材、环境和运动装备等的建设，通过改善这些客观因素，有效提高运动爱好者的运动条件，尽最大可能降低运动损伤可能发生的隐患，同时，还要加强对运动爱好者本身的保护，减少不必要的损伤。
（二）注重平时的体能训练
在平时的日常锻炼中，大家应该有目的地加强日常的体能训练，有意识的将体能训练所要注意的细节、技巧进行合理、全面的学习，并把体能所需要的速度、力量、耐力、灵敏度及柔韧度，这五大素质的协调能力加以提高，使得人体在具备一定体能知识的基础上，提高人体在运动中的自我保护能力，为以后的素质训练，打下良好的基础。
（三）强化自我保护意识
在运动过程中，个人要了解自身的身体状况，强化自我保护的技能和意识，以免受到不必要的伤害，比如在足球运动中，人体之间的对抗和冲击无法避免，这就要求运动者事先要有端正的态度，充分做好运动前的准备活动，同时，在运动过程中，要时刻集中注意力，看准队友的每一个动作，以便随时做出避让和调整。
（四）正确安排运动强度
在运动或者比赛过程中，个人要根据自身的条件，对运动负荷量做到心中有数，做到合理安排，合理运动，而不是盲目的、无休止的运动。在运动后也要进行科学合理的体能恢复环节，提高体能恢复的速度和质量，只有这样才能保证运动爱好者不受伤害，保证运动成绩的不断提升。
总之，在运动过程中，要了解身体各部位关节的特点，加强防伤害观念，加强体育道德意识，保证在运动前要充分做好准备工作，特别是在寒冷的冬季，更要将准备活动的量加大，让身体各关节的肌肉和韧带的弹性得到有效伸展，争取从心理和生理上都能达到适合运动的要求，另外，还要加强容易受损的踝关节的力量和柔韧性的练习，提高踝关节的力量和协调稳定性，减少不必要的损伤。
参考文献：
[1]姚鸿恩，黄叔怀.体育保健学[M].北京：高等教育出版社；2002
[2]高云秋，浦均宗.实用运动医学[M].北京：北京科学技术出版社；2000
[4]李秀芳.篮球运动损伤及康复治疗[J].中国临床康复，2003（02）
关键词：运动损伤；骨关节；预防
對于喜欢运动的人们来说，在运动中受伤在所难免，而唯一能够从中得到经验教训，就是尽量多了解受伤的原因，受伤的部位，学习如何避免受伤的方法，以便将受伤的可能性降到最低限度。
一、容易损伤的骨关节类型
常见的运动损伤主要集中在人体的几个关节部位，即腕关节、踝关节、膝关节、肩关节以及腰部等关节，在这些骨关节损伤中，尤其以踝关节损伤最为频繁。这是因为踝关节属于屈伸关节，其前宽后窄，可以沿着人体的冠状轴进行跎屈和背屈运动，踝关节结构较为复杂，且内踝比外踝长、靠后，再加上内侧韧带比外侧韧带坚强，使得足背外翻肌肉弱，足趾屈内翻的肌肉较强，稳定性差，容易发生内翻而导致外侧韧带损伤。
二、造成骨关节损伤的原因
经过多年的研究摸索，发现在运动中，容易造成骨关节损伤的原因主要包括两个方面：客观原因和主观原因。
（一）客观原因
首先，运动场地的软硬程度，运动场地的防滑效果，运动场地的周边灯光强弱以及运动场地的空间大小等，都会对运动爱好者的身体造成一定的影响。其次，在运动中，由于不同气候、季节和时间等因素的不同，人体的生理机能和适应性也有所差异。比如人体处在相对较温暖的环境下进行运动，与在寒冷状态下进行运动时，身体各关节的腔内分泌就有很大差异，环境越温暖，关节腔内的分泌物就多，反之就越少，这种客观存在的现状直接导致了润滑效果的不同；第三，由于运动项目、运动强度的差别，使得人体在运动中会产生许多身体对抗性的接触，不可避免要受到来自多方面的外力作用，这使得运动人体的关节在比赛中容易受到不同程度的损伤。
（二）主观原因
在运动中，由于一些主观人为的原因，也会造成人体的骨关节受到损伤。首先，一些人天生运动能力较差、运动水平低，而且还缺乏事先的准备活动，如果匆忙进行剧烈的运动，就会导致骨关节受损；其次，人体本身素质不好，比如在羽毛球比赛运动项目中，对速度、力量和耐力等的要求较高，而在运动过程中，由于人体的协调能力弱，也容易造成骨关节损伤；第三，在运动中，有些人还没掌握运动技能和要领，而盲目参加到运动当中，一来二去，错误的、不规范的动作就会逐渐形成，导致最后无法得到有效纠正，使运动性损伤在所难免；第四，有些人在运动过程中，精力不集中，全身的肌肉、韧带、肌腱等具有保护作用的软组织，一直处于涣散状态，一旦遇到突然的外力冲击，人体来不及反应，软组织保护不到位，进而导致骨关节受损；第五，有些人在强烈运动后，恢复不及时，身体内产生大量的乳酸，人体的疲劳度增强，最终导致运动中，疲倦难忍，体能透支严重，精神容易涣散，从而在比赛中骨关节受到损伤。还有些人，对骨关节损伤的重视度不够，往往在旧伤还没痊愈时，就再次投入到运动中，结果出现旧伤没好，新伤又复发的现象。
三、保护骨关节受损的措施
（一）重视运动场地及环境建设
加强对运动场地、器材、环境和运动装备等的建设，通过改善这些客观因素，有效提高运动爱好者的运动条件，尽最大可能降低运动损伤可能发生的隐患，同时，还要加强对运动爱好者本身的保护，减少不必要的损伤。
（二）注重平时的体能训练
在平时的日常锻炼中，大家应该有目的地加强日常的体能训练，有意识的将体能训练所要注意的细节、技巧进行合理、全面的学习，并把体能所需要的速度、力量、耐力、灵敏度及柔韧度，这五大素质的协调能力加以提高，使得人体在具备一定体能知识的基础上，提高人体在运动中的自我保护能力，为以后的素质训练，打下良好的基础。
（三）强化自我保护意识
在运动过程中，个人要了解自身的身体状况，强化自我保护的技能和意识，以免受到不必要的伤害，比如在足球运动中，人体之间的对抗和冲击无法避免，这就要求运动者事先要有端正的态度，充分做好运动前的准备活动，同时，在运动过程中，要时刻集中注意力，看准队友的每一个动作，以便随时做出避让和调整。
（四）正确安排运动强度
在运动或者比赛过程中，个人要根据自身的条件，对运动负荷量做到心中有数，做到合理安排，合理运动，而不是盲目的、无休止的运动。在运动后也要进行科学合理的体能恢复环节，提高体能恢复的速度和质量，只有这样才能保证运动爱好者不受伤害，保证运动成绩的不断提升。
总之，在运动过程中，要了解身体各部位关节的特点，加强防伤害观念，加强体育道德意识，保证在运动前要充分做好准备工作，特别是在寒冷的冬季，更要将准备活动的量加大，让身体各关节的肌肉和韧带的弹性得到有效伸展，争取从心理和生理上都能达到适合运动的要求，另外，还要加强容易受损的踝关节的力量和柔韧性的练习，提高踝关节的力量和协调稳定性，减少不必要的损伤。
参考文献：
[1]姚鸿恩，黄叔怀.体育保健学[M].北京：高等教育出版社；2002
[2]高云秋，浦均宗.实用运动医学[M].北京：北京科学技术出版社；2000
[4]李秀芳.篮球运动损伤及康复治疗[J].中国临床康复，2003（02）