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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）08-000-01
摘 要 随着现代篮球运动高水平、快节奏、强对抗的发展，比赛中攻防转换速度越来越快，更加越凸显抢防守篮板球的重要性，它是攻防转换的重要支撑点，这种发展趋势对球员的抢后场篮板球意识、技术动作、对抗能力提出了很高的要求。
关键词 防守篮板球 技术动作
随着篮球运动的普及，目前主要有美国的篮球职业联赛NBA和国内的职业篮球联赛CBA。这些赛事的转播，使得人们对于篮球运动的热爱，空前情绪高涨。现在不管是校园，还是社区，城市的各个角落都能看到篮球爱好者。但是不管是休闲运动，还在职业比赛，都讲究胜负技巧，在一场篮球比赛中，现代篮球运动攻守对抗日趋激烈，而籃板球的争夺已成为攻守矛盾转化的关键，它是获得控制球权的重要来源。在比赛中谁抢篮板球能力强、次数多，谁就能掌握比赛的主动。抢防守篮板球，不仅可以抑制对方进攻，加重对方外线投篮时的心理压力，降低对手的命中率，而且可以为本队创造更多的快攻机会和进攻条件，对取得主动权和发展快速打法有着重要的作用。
一、抢防守篮板球的意义
（一）抢防守篮板球就是进攻方做出进攻动作后未得分，防守方争抢对方未投中的篮球。争抢到防守篮板球本身就意味着对方进攻终结，己方开始进攻。
（二）国内国外许多专家针对抢防守篮板球进行专门研究，许多文章也对抢防守篮板球技术进行了阐述，在理论意义和训练方法等方面有高深的综合论述，对我国青少年篮球训练到职业联赛中的战术打法都有很大的指导意义。在国外，以NBA为例，想要取得胜利，抢防守篮板球也是重要的保障。
二、抢防守篮板球技术分析
抢防守篮板球是一项综合技术，在争抢过程中，要熟练运用平时训练中所掌握的方法和技术动作。经常使用的有：积极抢占有利位置，预判、起跳动作，争抢动作、抢到球后保护动作等。要想抢到更多的篮板球就必须牢固掌握和熟练运用这些技术动作和争抢方法。本文就以下4项技术环节：争抢有利位置、起跳、空中争抢、落地，进行分析。
（一）争抢有利位置
争抢有利位置俗称抢位，要想抢到更多的篮板球前提必须是抢占有利的位置，这是抢篮板球的关键环节。争抢防守篮板球时，防守队员本身就占有位置优势。当对方队员出手投篮的同时，要预判球运行的路线，合理利用身体对抗抢占有利的位置，尽可能将对手挡在身后，同时，要准确判断弹出的落点，进而有利争抢。争抢时的原则是：先挡人再抢球。
（二）起跳
队员当抢占有利位置后，要做好起跳的准备姿势，有利于及时起跳，在正确判断球的反弹方向、速度和落点后，先于对手起跳，抢占空中位置，合理利用身体，控制或延缓对手起跳，以利于自己先控制球。这样，先抢位占领地面，又先于对手起跳取得制空权，抢位和起跳二者紧密结合，前期就占据了优势。实际上跳得快而稍低，要比跳得慢而稍高更有优势。
（三）空中争抢
空中争抢是抢防守篮板球重要环节。
1.技术动作：队员根据场上所处位置、球的反弹方向、高度、落点、场上情况、个人特点来采用合理的抢篮板球技术。
2.抢篮板球方法：（1）单手抢篮板；（2）双手抢篮板；（3）点拨球。这三种方法各有优缺点。单手抢篮板的优点是，能够抢到高位球，缺点是抓的不够牢。双手的篮板球优缺点正好和和单手的相反。双手抓得牢，但没有单手跳得高。点拨球优点是，能够快速的碰到球的情况下，改变球的运行方向，把球转移到队友手中，而并非是自己抢到。在实际应用中能够占据一定优势，但是球场上情况瞬息万变，首要要求抢篮板球的队员要能够快速找到队友的位置，并且同时把球点拨到队友面前。并且还需要队友的配合与反应。如果在队友附近还有对方的球员，会再次发生抢夺，情况不明，所以各有优缺点。
3.动作要领：不论单手或双手争抢技术，当队员跳起到最高点时，全身要伸展，要抓球有力，运用手腕和手指用力抓、握住球，并迅速将球收回到胸前，护好球，抢篮板球时运动员“球感”很重要，它保障了队员在触到球后，能够牢固控制球，不至于得而复失。点拨球的技术是在抢篮板球时身高和位置处于劣势时，利用自己的弹跳速度优势，采用点拨的方式，把球点拨到有利于自己争抢的位置或点拨给同伴。这种方法优点在于迅速发动快攻，缺点是准确性差，把握性小。这三种方法都要求队员要具备良好的篮板球专项素质。
（四）落地动作
队员在空中抢到篮板球落地后要合理利用身体和动作保护球。主要是落地后要利用身体护球或利用转体、跨步等动作，不断移动球的位置，防止和避开对手抢、打、掏球，或者将球置于远离对手的一侧，护好球。
三、结论
随着篮球运动的普及，篮球已经成为国民运动，是休闲的重要方式，不管专业运动还是休闲锻炼方式的篮球比赛，如何能够真正打好篮球，在比赛中获胜。抢防守篮板球是获得比赛胜利的重要因素之一，应在平时加强抢防守篮板球技术训练，让队员熟练掌握该项技术，增强抢防守篮板球的能力，增加获取比赛胜利概率。
摘 要 随着现代篮球运动高水平、快节奏、强对抗的发展，比赛中攻防转换速度越来越快，更加越凸显抢防守篮板球的重要性，它是攻防转换的重要支撑点，这种发展趋势对球员的抢后场篮板球意识、技术动作、对抗能力提出了很高的要求。
关键词 防守篮板球 技术动作
随着篮球运动的普及，目前主要有美国的篮球职业联赛NBA和国内的职业篮球联赛CBA。这些赛事的转播，使得人们对于篮球运动的热爱，空前情绪高涨。现在不管是校园，还是社区，城市的各个角落都能看到篮球爱好者。但是不管是休闲运动，还在职业比赛，都讲究胜负技巧，在一场篮球比赛中，现代篮球运动攻守对抗日趋激烈，而籃板球的争夺已成为攻守矛盾转化的关键，它是获得控制球权的重要来源。在比赛中谁抢篮板球能力强、次数多，谁就能掌握比赛的主动。抢防守篮板球，不仅可以抑制对方进攻，加重对方外线投篮时的心理压力，降低对手的命中率，而且可以为本队创造更多的快攻机会和进攻条件，对取得主动权和发展快速打法有着重要的作用。
一、抢防守篮板球的意义
（一）抢防守篮板球就是进攻方做出进攻动作后未得分，防守方争抢对方未投中的篮球。争抢到防守篮板球本身就意味着对方进攻终结，己方开始进攻。
（二）国内国外许多专家针对抢防守篮板球进行专门研究，许多文章也对抢防守篮板球技术进行了阐述，在理论意义和训练方法等方面有高深的综合论述，对我国青少年篮球训练到职业联赛中的战术打法都有很大的指导意义。在国外，以NBA为例，想要取得胜利，抢防守篮板球也是重要的保障。
二、抢防守篮板球技术分析
抢防守篮板球是一项综合技术，在争抢过程中，要熟练运用平时训练中所掌握的方法和技术动作。经常使用的有：积极抢占有利位置，预判、起跳动作，争抢动作、抢到球后保护动作等。要想抢到更多的篮板球就必须牢固掌握和熟练运用这些技术动作和争抢方法。本文就以下4项技术环节：争抢有利位置、起跳、空中争抢、落地，进行分析。
（一）争抢有利位置
争抢有利位置俗称抢位，要想抢到更多的篮板球前提必须是抢占有利的位置，这是抢篮板球的关键环节。争抢防守篮板球时，防守队员本身就占有位置优势。当对方队员出手投篮的同时，要预判球运行的路线，合理利用身体对抗抢占有利的位置，尽可能将对手挡在身后，同时，要准确判断弹出的落点，进而有利争抢。争抢时的原则是：先挡人再抢球。
（二）起跳
队员当抢占有利位置后，要做好起跳的准备姿势，有利于及时起跳，在正确判断球的反弹方向、速度和落点后，先于对手起跳，抢占空中位置，合理利用身体，控制或延缓对手起跳，以利于自己先控制球。这样，先抢位占领地面，又先于对手起跳取得制空权，抢位和起跳二者紧密结合，前期就占据了优势。实际上跳得快而稍低，要比跳得慢而稍高更有优势。
（三）空中争抢
空中争抢是抢防守篮板球重要环节。
1.技术动作：队员根据场上所处位置、球的反弹方向、高度、落点、场上情况、个人特点来采用合理的抢篮板球技术。
2.抢篮板球方法：（1）单手抢篮板；（2）双手抢篮板；（3）点拨球。这三种方法各有优缺点。单手抢篮板的优点是，能够抢到高位球，缺点是抓的不够牢。双手的篮板球优缺点正好和和单手的相反。双手抓得牢，但没有单手跳得高。点拨球优点是，能够快速的碰到球的情况下，改变球的运行方向，把球转移到队友手中，而并非是自己抢到。在实际应用中能够占据一定优势，但是球场上情况瞬息万变，首要要求抢篮板球的队员要能够快速找到队友的位置，并且同时把球点拨到队友面前。并且还需要队友的配合与反应。如果在队友附近还有对方的球员，会再次发生抢夺，情况不明，所以各有优缺点。
3.动作要领：不论单手或双手争抢技术，当队员跳起到最高点时，全身要伸展，要抓球有力，运用手腕和手指用力抓、握住球，并迅速将球收回到胸前，护好球，抢篮板球时运动员“球感”很重要，它保障了队员在触到球后，能够牢固控制球，不至于得而复失。点拨球的技术是在抢篮板球时身高和位置处于劣势时，利用自己的弹跳速度优势，采用点拨的方式，把球点拨到有利于自己争抢的位置或点拨给同伴。这种方法优点在于迅速发动快攻，缺点是准确性差，把握性小。这三种方法都要求队员要具备良好的篮板球专项素质。
（四）落地动作
队员在空中抢到篮板球落地后要合理利用身体和动作保护球。主要是落地后要利用身体护球或利用转体、跨步等动作，不断移动球的位置，防止和避开对手抢、打、掏球，或者将球置于远离对手的一侧，护好球。
三、结论
随着篮球运动的普及，篮球已经成为国民运动，是休闲的重要方式，不管专业运动还是休闲锻炼方式的篮球比赛，如何能够真正打好篮球，在比赛中获胜。抢防守篮板球是获得比赛胜利的重要因素之一，应在平时加强抢防守篮板球技术训练，让队员熟练掌握该项技术，增强抢防守篮板球的能力，增加获取比赛胜利概率。