慢性腰痛是一种常见的病症，多表现为单侧或双侧腰部疼痛，疼痛处多有肌肉痉挛的现象，腰部活动功能常常受限。自我按摩防治慢性腰痛可采取如下方法：
　　一“推”两手对搓发热后，重叠放于腰椎正中部，由上向下推搓３０～５０次，直至局部产生热感。
　　二“捏”两脚前伸而坐，或端坐均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉１５～２０次。
　　三“揉”采取坐姿，两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
　　四“滚”两手握拳放于腰部，然后上下滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。
　　五“压”两手叉腰，双手大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各按３０～５０圈。
　　六“叩”双手半握拳，用拳面（手心向外）轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩３０次。
　　七“抓”双手反叉腰，拇指在前，按压于腰部不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外轻抓皮肤，从腰眼到骶尾部依次进行，两侧各抓３６次。
　　八“抖”两手置于腰部，以掌根按腰眼处（手心向内），快速抖动１５～２０次。
　　九“按”取坐位以中指指尖按揉人中穴１～２分钟。
　　十“点”取坐姿，以两手中指的指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后，腘窝正中）１～２分钟，被按部位应出现轻微的酸、麻、胀的感觉。