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[摘 要] 随着社会的发展和进步，退休是一项有利于老人身心健康的措施，是人生旅途中的一件大事，是一个角色急剧变化的转折点。但是如何让退休老人过好晚年生活，这是老人保持身心健康的重要条件。本文在分析退休老人出现的“灰色心理”基础上，提出了一些心理调适的方法，以利于退休老人安度晚年。
[关键词] 退休老人 灰色心理 心理调适
老年人在长期的工作中对社会做出了自己的贡献，退休后，离开了朝夕相处的同事，离开了熟悉的工作环境回到家中，社会地位、经济状况、活动范围均发生很大变化，而且，这种变化对心理必然产生很大的影响。
一、退休老人出现的“灰色心理”
当一个人快步入老年期时，意识到自己将进入退休角色，处于这个阶段的人心理活动较为激烈，容易出现“灰色心理”，即焦虑感、失落感、孤独感等心理活动。
1. 焦虑与不安。随着年龄的增高，体质减弱，退休后的老人时时感到力不从心，觉得“老了”、“不中用了”，发出风烛残年的感叹，甚至产生万念俱灰、精神空虚及死亡临近的焦虑和不安。但是，另一方面又认为自己身体还好，精力旺盛，从内心深处不愿意承认自己衰老，并过高要求自己，产生争强好胜、急躁不安的情绪。
2. 失落与惆怅。有些老同志在职时具有一定的身份和地位，一旦从社会生活的中心位置上退下来，说话办事已不像从前，失落与惆怅油然而生。在他们卸下繁重的工作担子时，同以前的忙忙碌碌相比，还会产生无所事事的感觉。加之，与外界交往减少，“门前冷落车马稀”，更使其“平日里又添一层愁”。
3. 孤独与寂寞。有些老人因改变了长期工作的习惯，离开自己的爱好和追求的事业，使其专长得不到发挥，便会不习惯。一是无所事事闲得慌；二是缺乏情趣闷得慌。看见别人忙里忙外，自己又帮不上忙，心里就会烦躁，就会感到孤独、寂寞。如：教师和天真、活泼、顽皮的孩子们一起生活和学习了几十年，突然间离开了孩子们，便会很自然地产生寂寞之感。
二、退休老人要注意的问题
有些老人退休后，往往发现自己的行为越来越不适应社会了。如:自己的言行往往在社会中遭到冷遇，甚至处处碰壁。这样使得这部分老人心情很不舒畅。这里的一个重要原因是这些老人没能在新的情况下，在心理上适应社会。老年人由于心理活动有其特殊规律，所以会从原先与社会相适应变得逐渐不适应，这就需要有一个新的适应过程。在这过程中须注意这样几点：
1. 顺应角色改变。所谓角色改变，是指每个人由于处在多层次的社会关系中，往往可以充当几种角色，而这几种角色是能相互转变的。一个人的角色常常发生变化，变化的根本原因是由于社会环境的变化和社会关系的重新组合。如：你原来是领导，现在退休了，如果你还是用领导的态度来和其他人说话，就可能不受欢迎；如果你还用领导的想法去办事，当然免不了要碰钉子。这好比一个演员，一味用台上的态度来应付生活，人们一定会用奇怪的目光看他。老年人的角色一旦改变了，行为也一定要随之改变，这是适应社会的关键。
2. 跟上社会发展的步伐。我们所处的社会在不断地运动和向前发展，如果老年人的思想和心理活动跟不上社会的发展，当然不能适应社会。如：一个老年人老是用过去的观念、过去的思维模式去看待事物，那么，你的言行当然会使人觉得奇怪，你就会不可避免地遭到别人的冷遇。
3. 努力减慢心理活动的衰退。有些老年人不适应社会，是由于心理活动衰退所致。做事丢三拉四，讲话语无伦次，反应十分迟钝的老人当然不可能适应时代的节奏和社会的变化的。所以，用一切手段和方法减慢心理活动的衰退，使自己的心理活动保持在一个高水平上，这对于老年人适应社会是很重要的。
4. 改变自己的个性。有些老年人是由于个性特点而不能很好地适应社会。他们或刚愎自用，或脾气急躁，或喜怒无常，或沉默寡言……。这些老年人的个性可能是在进入老年后发生的不良变化；也可能在年轻时就已形成，进入老年期后，原来的个性特点更加明显，从而使他更不能适应社会。这些老年人需要作出相当的努力，改变自己的个性，这样，才能使自己的晚年生活更愉快。
三、退休老人的心理调适
一个人年纪老了，就或多或或早或迟地会出现心理衰老地现象，但是老人完全可以通过自我心理调适延缓心理衰老的速度，使自己地心理活动保持在一个相对地高水平上。
1.充实生活内容，继续发挥老年人的社会功能。许多人退休下来，突然无所事事，身心没有寄托，也减少了与社会的联系，产生消极的衰老情绪，往往加速衰老。我们主张积极地养老。人的心理和生理都服从用进废退地规律，适当参加一些力所能及的社会工作，继续发挥社会功能，才能避免身心迅速老化。如：协助社区做些宣传教育，关心青少年的成长等，在工作中体现自己的作用，消除消极情绪，获得成就感的满足。另外，有些老人做些力所能及的家務，带孩子、种花、养鱼等，也可以使自己的感情有所寄托，有所期待，远比深居简出，以床为伴要强得多。
2.参加自己感兴趣地学习活动。有些人以为操劳了大半辈子，年纪老了，该好好在家休息休息，安度晚年。我们认为在晚年仅仅是“安度”是不够的，对生活要有积极的追求，充满欢乐情趣。因为这样可以保持身心活动达到积极的休息，才能充实生活使精神有所寄托，也是一种“养心”法，使人获得一种满足感，使生活充满乐趣的追求。
3.情绪乐观，性格开朗。老年人的情绪要乐观，但又不能过分激动。任何人生活在社会中不可能事事如意，生活中总又不如人意之处。乐观是对生活充满了乐趣，特别当有了病痛和处于困难之中的时候。巴甫洛夫曾说过：“愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，不管躯体和精神上的愉快都是如此，可以使你身心健康。”人们在对百岁老人的调查结果表明，他们都充满了直率的心理，乐观的态度，尽管他们的境遇不一，但他们能笑对生活。所以，乐观不但是健康的标志，而且也是健康的条件。
4. 养成良好的生活习惯。养成良好的生活习惯对于保持老年人的生理活动正常化和维持心理活动长久不衰具有积极的作用。如早睡早起，饮食定量，不抽烟、讲卫生等都是良好的生活习惯。早睡早起既利于老年人呼吸到新鲜空气，又使老年人的大脑得到必要的休息。饮食定时定量能使肠胃正常工作，及时、稳定地为大脑和全身提供必要的营养。抽烟对老年人有百害而无一益。讲卫生包括勤洗澡、勤洗头、勤洗手、不吃不洁食物等。我们提倡老年人有规律地生活，这是老年人保持心理健康的可靠保证。一个人生活越有规律，大脑的活动也越有规律，进而能保证心理活动的健康进行。
5. 适度的体育锻炼。生命在于运动，运动延缓衰老。老年人可结合自己的身体状况与兴趣安排锻炼计划，在项目的选择上要注意季节时令，运动的均衡性，使四肢和内脏均获得锻炼。做到科学适量。因为老年人各器官功能较弱，对运动负荷的适应能力较差。因此，运动时的活动量应缓慢增加，逐步适应，切忌操之过急。锻炼的效果决非一朝一夕所能奏效，而是要靠日积月累，在不断承受运动负荷情况下使各器官系统在结构和功能上产生适应性增强。从心理上，运动可以减轻甚至消除焦虑和忧郁的情绪。
总之，生理和环境的变化，会影响着人的心理变化。反之，积极性的心理状态又能抵制人的生理上的老化。这就要求人到老年，要注意自己的心理调节。
参考文献：
[1] 广东教育学院教育科学研究室 老年人心理与健康[M] 广州出版社 1987.9.
[2] 韩绍安，爱好—心理保健的开心果[J]. 开心老人, 2008 (9).
[3] 广西中小学心理健康教育指导中心 身心健康[N] 南宁市前程印务有限责任公司 2005.11.
[关键词] 退休老人 灰色心理 心理调适
老年人在长期的工作中对社会做出了自己的贡献，退休后，离开了朝夕相处的同事，离开了熟悉的工作环境回到家中，社会地位、经济状况、活动范围均发生很大变化，而且，这种变化对心理必然产生很大的影响。
一、退休老人出现的“灰色心理”
当一个人快步入老年期时，意识到自己将进入退休角色，处于这个阶段的人心理活动较为激烈，容易出现“灰色心理”，即焦虑感、失落感、孤独感等心理活动。
1. 焦虑与不安。随着年龄的增高，体质减弱，退休后的老人时时感到力不从心，觉得“老了”、“不中用了”，发出风烛残年的感叹，甚至产生万念俱灰、精神空虚及死亡临近的焦虑和不安。但是，另一方面又认为自己身体还好，精力旺盛，从内心深处不愿意承认自己衰老，并过高要求自己，产生争强好胜、急躁不安的情绪。
2. 失落与惆怅。有些老同志在职时具有一定的身份和地位，一旦从社会生活的中心位置上退下来，说话办事已不像从前，失落与惆怅油然而生。在他们卸下繁重的工作担子时，同以前的忙忙碌碌相比，还会产生无所事事的感觉。加之，与外界交往减少，“门前冷落车马稀”，更使其“平日里又添一层愁”。
3. 孤独与寂寞。有些老人因改变了长期工作的习惯，离开自己的爱好和追求的事业，使其专长得不到发挥，便会不习惯。一是无所事事闲得慌；二是缺乏情趣闷得慌。看见别人忙里忙外，自己又帮不上忙，心里就会烦躁，就会感到孤独、寂寞。如：教师和天真、活泼、顽皮的孩子们一起生活和学习了几十年，突然间离开了孩子们，便会很自然地产生寂寞之感。
二、退休老人要注意的问题
有些老人退休后，往往发现自己的行为越来越不适应社会了。如:自己的言行往往在社会中遭到冷遇，甚至处处碰壁。这样使得这部分老人心情很不舒畅。这里的一个重要原因是这些老人没能在新的情况下，在心理上适应社会。老年人由于心理活动有其特殊规律，所以会从原先与社会相适应变得逐渐不适应，这就需要有一个新的适应过程。在这过程中须注意这样几点：
1. 顺应角色改变。所谓角色改变，是指每个人由于处在多层次的社会关系中，往往可以充当几种角色，而这几种角色是能相互转变的。一个人的角色常常发生变化，变化的根本原因是由于社会环境的变化和社会关系的重新组合。如：你原来是领导，现在退休了，如果你还是用领导的态度来和其他人说话，就可能不受欢迎；如果你还用领导的想法去办事，当然免不了要碰钉子。这好比一个演员，一味用台上的态度来应付生活，人们一定会用奇怪的目光看他。老年人的角色一旦改变了，行为也一定要随之改变，这是适应社会的关键。
2. 跟上社会发展的步伐。我们所处的社会在不断地运动和向前发展，如果老年人的思想和心理活动跟不上社会的发展，当然不能适应社会。如：一个老年人老是用过去的观念、过去的思维模式去看待事物，那么，你的言行当然会使人觉得奇怪，你就会不可避免地遭到别人的冷遇。
3. 努力减慢心理活动的衰退。有些老年人不适应社会，是由于心理活动衰退所致。做事丢三拉四，讲话语无伦次，反应十分迟钝的老人当然不可能适应时代的节奏和社会的变化的。所以，用一切手段和方法减慢心理活动的衰退，使自己的心理活动保持在一个高水平上，这对于老年人适应社会是很重要的。
4. 改变自己的个性。有些老年人是由于个性特点而不能很好地适应社会。他们或刚愎自用，或脾气急躁，或喜怒无常，或沉默寡言……。这些老年人的个性可能是在进入老年后发生的不良变化；也可能在年轻时就已形成，进入老年期后，原来的个性特点更加明显，从而使他更不能适应社会。这些老年人需要作出相当的努力，改变自己的个性，这样，才能使自己的晚年生活更愉快。
三、退休老人的心理调适
一个人年纪老了，就或多或或早或迟地会出现心理衰老地现象，但是老人完全可以通过自我心理调适延缓心理衰老的速度，使自己地心理活动保持在一个相对地高水平上。
1.充实生活内容，继续发挥老年人的社会功能。许多人退休下来，突然无所事事，身心没有寄托，也减少了与社会的联系，产生消极的衰老情绪，往往加速衰老。我们主张积极地养老。人的心理和生理都服从用进废退地规律，适当参加一些力所能及的社会工作，继续发挥社会功能，才能避免身心迅速老化。如：协助社区做些宣传教育，关心青少年的成长等，在工作中体现自己的作用，消除消极情绪，获得成就感的满足。另外，有些老人做些力所能及的家務，带孩子、种花、养鱼等，也可以使自己的感情有所寄托，有所期待，远比深居简出，以床为伴要强得多。
2.参加自己感兴趣地学习活动。有些人以为操劳了大半辈子，年纪老了，该好好在家休息休息，安度晚年。我们认为在晚年仅仅是“安度”是不够的，对生活要有积极的追求，充满欢乐情趣。因为这样可以保持身心活动达到积极的休息，才能充实生活使精神有所寄托，也是一种“养心”法，使人获得一种满足感，使生活充满乐趣的追求。
3.情绪乐观，性格开朗。老年人的情绪要乐观，但又不能过分激动。任何人生活在社会中不可能事事如意，生活中总又不如人意之处。乐观是对生活充满了乐趣，特别当有了病痛和处于困难之中的时候。巴甫洛夫曾说过：“愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，不管躯体和精神上的愉快都是如此，可以使你身心健康。”人们在对百岁老人的调查结果表明，他们都充满了直率的心理，乐观的态度，尽管他们的境遇不一，但他们能笑对生活。所以，乐观不但是健康的标志，而且也是健康的条件。
4. 养成良好的生活习惯。养成良好的生活习惯对于保持老年人的生理活动正常化和维持心理活动长久不衰具有积极的作用。如早睡早起，饮食定量，不抽烟、讲卫生等都是良好的生活习惯。早睡早起既利于老年人呼吸到新鲜空气，又使老年人的大脑得到必要的休息。饮食定时定量能使肠胃正常工作，及时、稳定地为大脑和全身提供必要的营养。抽烟对老年人有百害而无一益。讲卫生包括勤洗澡、勤洗头、勤洗手、不吃不洁食物等。我们提倡老年人有规律地生活，这是老年人保持心理健康的可靠保证。一个人生活越有规律，大脑的活动也越有规律，进而能保证心理活动的健康进行。
5. 适度的体育锻炼。生命在于运动，运动延缓衰老。老年人可结合自己的身体状况与兴趣安排锻炼计划，在项目的选择上要注意季节时令，运动的均衡性，使四肢和内脏均获得锻炼。做到科学适量。因为老年人各器官功能较弱，对运动负荷的适应能力较差。因此，运动时的活动量应缓慢增加，逐步适应，切忌操之过急。锻炼的效果决非一朝一夕所能奏效，而是要靠日积月累，在不断承受运动负荷情况下使各器官系统在结构和功能上产生适应性增强。从心理上，运动可以减轻甚至消除焦虑和忧郁的情绪。
总之，生理和环境的变化，会影响着人的心理变化。反之，积极性的心理状态又能抵制人的生理上的老化。这就要求人到老年，要注意自己的心理调节。
参考文献：
[1] 广东教育学院教育科学研究室 老年人心理与健康[M] 广州出版社 1987.9.
[2] 韩绍安，爱好—心理保健的开心果[J]. 开心老人, 2008 (9).
[3] 广西中小学心理健康教育指导中心 身心健康[N] 南宁市前程印务有限责任公司 2005.11.