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易筋经相传为南北朝时期中国佛教禅宗初祖菩提达摩所创。“易”是变易、改变的意思，“筋”指筋骨、肌肉，“经”为方法。顾名思义，“易筋经”就是通过锻炼来强筋坚骨、祛病延年的方法。该功法重视姿势、呼吸与意念的锻炼，按人体十二经脉与任督二脉之运行进行练习，坚持锻炼，可以养心安神，疏通经络，培补元气，调和气血，强健筋骨，属中医气功中的上乘功法。
第一节 韦驮献杵势
歌诀：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
1.调身
①左腿向左横跨一步，两脚距离与肩同宽（两脚平行或呈外八字均可），两手自然下垂，头端正，两目半开半合，平视前方，舌抵上腭，松肩垂肘，含胸拔背，收腹松胯，膝松微屈，足掌踏实，全身放松。（图1）
②两手缓慢翻转为掌心向后，慢慢地向前、向上抬起与肩平逐渐变为立掌向胸前靠拢，两掌心相对，缓缓屈肘。（图2）
③两拇指少商穴轻轻接触，合十当胸，指尖向上，松肩沉肘。（图3）
2.调息
做动作①时自然呼吸，逐渐使呼吸缓、慢、深、细、匀、长，调息3～6次。
做动作②③时深吸气。
做动作③时姿势定位后开始呼气，然后逐渐变为腹式呼吸，在自然的基础上使呼吸缓、慢、深、细、匀、长，调息3～6次。
3.调心
练调身①时心境澄清，神意内敛。
练调身②时，意念专注于动作、姿势。
练调身③时，自觉全身气脉流动后，意念随呼吸在吸气时导引气从指尖而出，进入鼻内，下沉丹田。呼气时，意念气从下丹田上胸，循手三阴经入掌贯指。
4.操作提示
动作宜缓慢，配合柔和的自然呼吸，目光注视前方，视而不见。曲腕立掌稍用力。意念要淡，似有若无。
第二节 横担降魔杵
歌诀：足趾柱地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
1.调身
①接上势，两掌慢慢向左右分开，至肩肘腕平，掌心向下，成“一”字形，同时足跟微微抬起，脚尖点地（功夫深了只用拇趾点地）。（图4）
②凝神贯注前方，含胸拔背，收腹松胯，舌抵上腭。
2.调息
练①势时自然呼吸。
练②势时用腹式呼吸。
3.调心
练①势时，随着动作意念自然集中于两掌内劳宫穴及足趾部。
练②势时，在吸气时意念集中于劳宫，呼气时意念集中于足拇趾大敦穴。
4.操作提示
足跟抬起，脚尖点地时要保持身体平衡，可将脚趾分开后再抬脚跟。
第三节 掌托天门
歌诀：掌托天门目上观，足尖着地立身端，身周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌下生津将腭抵，鼻中调息将心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
第五节 倒拽九牛尾
歌诀：两腿前弓后箭，小腹运气空松，用意存于两膀，擒拿内视双瞳。
1.调身
①接上势。右手从腰眼离开，微向下垂，顺势变成阴掌向右前方抄去，至与肩相平，五指撮拢成“擒拿手”状，腕微屈，指尖朝上向外，劲蓄袖底。同时右腿跨前弯曲，左腿伸直，成前弓后箭步。左手也同时放下，向左后方抄去。（图9） ②右手与额同高，左手与左前腿成15度。（图9）
③右脚不动，左脚向左前方跨出换为左弓右箭步，左手反折抄向左前方，右手收回伸向右后方，动作要领同前。（图10）
2.调息
练①势时自然呼吸。
练②势时可用鼻吸口呼法。
练③势时呼吸与①②势类同。
3.调心
练①势时专注于动作和姿势。
练②势时意想两手拉成一条线，似拽牛尾巴之状。吸气时，两眼内视前伸之手，向后倒拽；呼气时，两眼内视后伸之手，向前顺牵。
练③势时意念与①②势类同。
4.操作提示
前牵后拽时，与少腹丹田的气运开合相应运动着，两腿和腰、背、肩、肘等身段各部，亦都随着倒拽和前牵相应地颤动。如此反复操作3～5次。
第六节 出爪亮翅
歌诀：挺身兼怒目，推窗望月来，排山还海汐，随息七徘徊。
1.调身
①接上势，借前手向后倒拽之势，前腿后收，两脚并拢，两手收回，掌指翘立笔直，掌心向外，变成“排山掌”，放于胸胁部待势。（图11）
②右手放下，反手提起，以手背贴于两肩胛间。同时左手提至脑后，用掌心贴在玉枕关，手指轻轻压拉右耳。左腋张开，右腋紧闭。（图14）
2.调息
练①势时肢体运动过程中自然呼吸，定势后，采用鼻吸鼻呼腹式呼吸。
练②势时呼吸同①势。
3.调心
练①势时上肢运动过程中，意念专注于动作和姿势。
定势后，吸气时，意念集中在抱头攀耳之手的肘尖，微微拔牵，头颈同时与掌相应地运动。呼气时意念集中在贴于背部手背的外劳宫穴，气沉丹田。
4.操作提示
左右反复6～7次。
第八节 三盘落地
歌诀：上腭抵尖舌，张眸又咬牙。开档骑马式，双手按兼拿，两掌翻阳起，千斤仿佛加，口呼鼻吸气，蹲足莫稍斜。
1.调身
①接上势。两手向左右平伸，肩肘腕相平，成“一”字形，掌心向下，同时左足向左跨一大步，两脚的距离大约二尺五寸（人高矮不同，可略大或略小些）。（图15）
②两膝弯曲慢慢下蹲成骑马档势，含胸拔背，至大腿与小腿成90度为标准。两腿下蹲的同时，两阴掌亦缓缓下按，按压至与膝相平为止。动作缓慢，稳稳用力，舌抵上腭，两眼睁大。（图16）
③将下按之掌翻转为阳掌，如托重物之状，随两腿的慢慢伸直一起上升，与胸相平为止。（图17）④反复操作3～5次。
2.调息
练①势时自然呼吸。
练②势时以口呼气。
练③势时以鼻吸气，气沉丹田。
3.调心
意念集中于两手掌。上升时意念两手像托拿沉重的东西。
4.操作提示
下蹲时，松腰、裹臀，两掌如负重物；起身时，两掌如托千斤重物。年老和体弱者下蹲深度可灵活掌握，年轻体健者可半蹲或全蹲。下蹲与起身时，上体始终保持正直，不应前俯或后仰。瞪眼闭口时，舌抵上腭，身体中正安舒。
第九节 青龙探爪
歌诀：青龙探爪，左从右出，左掌纠行，踡傍胁部，右爪乘风，云门左露，气周肩背，扭腰转腹，调息微嘘，龙降虎伏。
1.调身
①接上势。左脚向内收回，至与肩等宽待势。（图18）
②左手翻掌向下，变成阴掌“龙探爪”（五个手指的末节指间关节屈曲，掌心空而圆），用腰之劲运动，左肘尖领先，向左后方缩去；同时右掌也翻转向下，变成阴掌“龙探爪”，借左掌后伸的姿势，右掌如乘风破浪一般朝左侧面探爪。将左期门穴、云门穴放开，右边的期门穴、云门穴闭着。随着左掌后缩，右掌左探，腰部、腹部相应地扭转，同时要放得很松，才能将“带脉”锻炼得柔韧如丝，松紧合度。（图19）
③左探爪做完，再向右缩、右探：向左右探爪时，要同时微微发出“嘘”音相配合。头颈亦跟随左探、右探动作转动。（图20） 2.调息
用鼻吸口呼法。左缩左探或右缩右探的过程中吸气，缩探至尽处，呼气，口念“嘘”字。
3.调心
左缩左探或右缩右探的过程中，将吸入的气缓缓送入丹田，手指末节指间关节轻轻一抓时，意念集中于两手掌。
4.操作提示
伸臂探“爪”，下按划弧，力注肩背，动作自然、协调，一气呵成。目随“爪”走，意存“爪”心。年老和体弱者前俯下按或划弧时，可根据自身状况调整幅度。
第十节 卧虎扑食
歌诀：两足分蹲身似倾，左弓右箭腿相更，昂头胸做探前势，翘尾朝天掉换行，呼吸调匀均出入，指尖着地赖支撑，还将腰背偃低下，顺势收身复立平。
1.调身
①接上势。随即抬起右脚，向右前方跨进一步，成右弓左箭步，同时两手向前，五指着地，掌心悬空（初练可用整个手掌着地），头向上略抬。（图21）
②先做一个俯卧撑，再下俯，臀部慢慢向后收，两目平视，腰部放松，似虎扑食之准备动作。（图22）
③头昂起，前胸以低势（约离地4寸），头、腰、臀、四肢呈波浪形向前运动，似向前扑食之状，目视前方。至前臂呈垂直时，胸稍停，再收回。如此反复3～5次，最后还原成右弓左箭步。
④做完收回站起，再以同法变左弓右箭步，照前法做足次数，还原成弓箭步后，站立成中档（两脚与肩等宽）。（图23）
2.调息
呼吸用鼻吸口呼法，撑起、后缩吸气；下俯、前冲呼气。
3.调心
两手扶地，变前弓后箭步时，用意调匀呼吸。意念凝注前方，有向前扑捉之感。
4.操作提示
用躯干的蛹动带动双手前扑绕环。抬头、瞪目时，力达指尖，腰背部成反弓形。年老和体弱者可根据自身状况调整动作幅度。
第十一节 打躬击鼓
歌诀：两掌持后脑，躬腰至膝前，头垂探胯下，口紧咬牙关，舌尖微抵腭，两肘对手弯，按耳鸣天鼓，八音奏管弦。
1.姿势
①接上势，两脚与肩宽，站立正直，待势。（图24）
②两手抱头，掌心按耳，两掌的中指尖微微接触，指头贴在“玉枕关”处。两肘屈曲，肘与肩平行。摆好姿势后，食指击打“玉枕关”频频敲击，耳中发出“隆隆”的响声，称之为“鸣天鼓”。（图25）
③鸣天鼓之后，双手抱头，慢慢俯身弯腰，将头向两膝的空当中间弯垂下去，以不能再垂弯为度，两腿挺直，腰胯放松，舌抵上腭，咬紧牙关，两目从胯裆中观看身后的天际。（图26）
④随即慢慢直立起来，还原全身笔直的架子，再度“鸣天鼓”与下弯。反复做3～5次。然后站立正直接下势。
2.调息
用鼻吸鼻呼法，在弯腰、直立过程中慢慢地微闭口呼吸（久练后可闭住呼吸，直立起来）。
3.调心
弯腰时意注丹田，直立时意注两手掌。
4.操作提示
身体前俯弯腰时，动作要缓慢，量力而行，动作不可过猛。患有脑血管病者慎做此势。
第十二节 掉尾摇头
歌诀：膝直膀伸，推手及地，瞪目摇头，宁神一志，直起顿足，伸肱直臂，左右七次，功课完毕，祛病延年，无上三昧。
1.调身
①接上势，将两手从脑后向正前方推出去，使两臂伸直，与肩相平，掌心向下。（图27）
②将两掌十指交叉扣起，掌心向地，慢慢向胸前收拢，至与胸两拳远时，弯腰，随即慢慢下推及地，两腿挺直。仍保持弯腰姿势，再向前、左、右各推一下，头亦随之摇摆。（图28）
③再缓缓伸腰，两掌同时上提，双掌松开。（图29）
操作提示：向下弯腰时量力而行，两掌不能及地也可。患有脑血管病者慎做此势。
2.调息
自然呼吸。
3.调心
在推掌及地时意念集中在两掌心，直立时意念集中于鼻尖。
4.操作提示
转头扭臀时，头与臀部做相向运动。高血压、颈椎病患者和年老体弱者，头部动作应小而轻缓。另外，应根据自身情况调整身体前屈和臀部扭动的幅度和次数。配合动作，自然呼吸，意念专一。
第十三节 收功势
1.调身
①接上势，两手竖掌向前推出，两脚跟微微提起，前脚掌着地。（图30）
②两手掌逐渐向外翻，至肩、肘、腕平时，掌心向外，画弧向两侧，翻掌提至腋下，掌心向上，两脚跟同时落地，脚掌提起。（图31）
③然后再推出，反复共7次。
④最后恢复至第一式韦驮献杵势收功。（图32）
2.调息
练动作①势时自然呼气。
练动作②势时自然吸气。
3.调心
练动作①②势时意念专注于动作姿势。
练动作④势时意想自身之气与天地分离，收归自身，下沉丹田。
第一节 韦驮献杵势
歌诀：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
1.调身
①左腿向左横跨一步，两脚距离与肩同宽（两脚平行或呈外八字均可），两手自然下垂，头端正，两目半开半合，平视前方，舌抵上腭，松肩垂肘，含胸拔背，收腹松胯，膝松微屈，足掌踏实，全身放松。（图1）
②两手缓慢翻转为掌心向后，慢慢地向前、向上抬起与肩平逐渐变为立掌向胸前靠拢，两掌心相对，缓缓屈肘。（图2）
③两拇指少商穴轻轻接触，合十当胸，指尖向上，松肩沉肘。（图3）
2.调息
做动作①时自然呼吸，逐渐使呼吸缓、慢、深、细、匀、长，调息3～6次。
做动作②③时深吸气。
做动作③时姿势定位后开始呼气，然后逐渐变为腹式呼吸，在自然的基础上使呼吸缓、慢、深、细、匀、长，调息3～6次。
3.调心
练调身①时心境澄清，神意内敛。
练调身②时，意念专注于动作、姿势。
练调身③时，自觉全身气脉流动后，意念随呼吸在吸气时导引气从指尖而出，进入鼻内，下沉丹田。呼气时，意念气从下丹田上胸，循手三阴经入掌贯指。
4.操作提示
动作宜缓慢，配合柔和的自然呼吸，目光注视前方，视而不见。曲腕立掌稍用力。意念要淡，似有若无。
第二节 横担降魔杵
歌诀：足趾柱地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
1.调身
①接上势，两掌慢慢向左右分开，至肩肘腕平，掌心向下，成“一”字形，同时足跟微微抬起，脚尖点地（功夫深了只用拇趾点地）。（图4）
②凝神贯注前方，含胸拔背，收腹松胯，舌抵上腭。
2.调息
练①势时自然呼吸。
练②势时用腹式呼吸。
3.调心
练①势时，随着动作意念自然集中于两掌内劳宫穴及足趾部。
练②势时，在吸气时意念集中于劳宫，呼气时意念集中于足拇趾大敦穴。
4.操作提示
足跟抬起，脚尖点地时要保持身体平衡，可将脚趾分开后再抬脚跟。
第三节 掌托天门
歌诀：掌托天门目上观，足尖着地立身端，身周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌下生津将腭抵，鼻中调息将心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
第五节 倒拽九牛尾
歌诀：两腿前弓后箭，小腹运气空松，用意存于两膀，擒拿内视双瞳。
1.调身
①接上势。右手从腰眼离开，微向下垂，顺势变成阴掌向右前方抄去，至与肩相平，五指撮拢成“擒拿手”状，腕微屈，指尖朝上向外，劲蓄袖底。同时右腿跨前弯曲，左腿伸直，成前弓后箭步。左手也同时放下，向左后方抄去。（图9） ②右手与额同高，左手与左前腿成15度。（图9）
③右脚不动，左脚向左前方跨出换为左弓右箭步，左手反折抄向左前方，右手收回伸向右后方，动作要领同前。（图10）
2.调息
练①势时自然呼吸。
练②势时可用鼻吸口呼法。
练③势时呼吸与①②势类同。
3.调心
练①势时专注于动作和姿势。
练②势时意想两手拉成一条线，似拽牛尾巴之状。吸气时，两眼内视前伸之手，向后倒拽；呼气时，两眼内视后伸之手，向前顺牵。
练③势时意念与①②势类同。
4.操作提示
前牵后拽时，与少腹丹田的气运开合相应运动着，两腿和腰、背、肩、肘等身段各部，亦都随着倒拽和前牵相应地颤动。如此反复操作3～5次。
第六节 出爪亮翅
歌诀：挺身兼怒目，推窗望月来，排山还海汐，随息七徘徊。
1.调身
①接上势，借前手向后倒拽之势，前腿后收，两脚并拢，两手收回，掌指翘立笔直，掌心向外，变成“排山掌”，放于胸胁部待势。（图11）
②右手放下，反手提起，以手背贴于两肩胛间。同时左手提至脑后，用掌心贴在玉枕关，手指轻轻压拉右耳。左腋张开，右腋紧闭。（图14）
2.调息
练①势时肢体运动过程中自然呼吸，定势后，采用鼻吸鼻呼腹式呼吸。
练②势时呼吸同①势。
3.调心
练①势时上肢运动过程中，意念专注于动作和姿势。
定势后，吸气时，意念集中在抱头攀耳之手的肘尖，微微拔牵，头颈同时与掌相应地运动。呼气时意念集中在贴于背部手背的外劳宫穴，气沉丹田。
4.操作提示
左右反复6～7次。
第八节 三盘落地
歌诀：上腭抵尖舌，张眸又咬牙。开档骑马式，双手按兼拿，两掌翻阳起，千斤仿佛加，口呼鼻吸气，蹲足莫稍斜。
1.调身
①接上势。两手向左右平伸，肩肘腕相平，成“一”字形，掌心向下，同时左足向左跨一大步，两脚的距离大约二尺五寸（人高矮不同，可略大或略小些）。（图15）
②两膝弯曲慢慢下蹲成骑马档势，含胸拔背，至大腿与小腿成90度为标准。两腿下蹲的同时，两阴掌亦缓缓下按，按压至与膝相平为止。动作缓慢，稳稳用力，舌抵上腭，两眼睁大。（图16）
③将下按之掌翻转为阳掌，如托重物之状，随两腿的慢慢伸直一起上升，与胸相平为止。（图17）④反复操作3～5次。
2.调息
练①势时自然呼吸。
练②势时以口呼气。
练③势时以鼻吸气，气沉丹田。
3.调心
意念集中于两手掌。上升时意念两手像托拿沉重的东西。
4.操作提示
下蹲时，松腰、裹臀，两掌如负重物；起身时，两掌如托千斤重物。年老和体弱者下蹲深度可灵活掌握，年轻体健者可半蹲或全蹲。下蹲与起身时，上体始终保持正直，不应前俯或后仰。瞪眼闭口时，舌抵上腭，身体中正安舒。
第九节 青龙探爪
歌诀：青龙探爪，左从右出，左掌纠行，踡傍胁部，右爪乘风，云门左露，气周肩背，扭腰转腹，调息微嘘，龙降虎伏。
1.调身
①接上势。左脚向内收回，至与肩等宽待势。（图18）
②左手翻掌向下，变成阴掌“龙探爪”（五个手指的末节指间关节屈曲，掌心空而圆），用腰之劲运动，左肘尖领先，向左后方缩去；同时右掌也翻转向下，变成阴掌“龙探爪”，借左掌后伸的姿势，右掌如乘风破浪一般朝左侧面探爪。将左期门穴、云门穴放开，右边的期门穴、云门穴闭着。随着左掌后缩，右掌左探，腰部、腹部相应地扭转，同时要放得很松，才能将“带脉”锻炼得柔韧如丝，松紧合度。（图19）
③左探爪做完，再向右缩、右探：向左右探爪时，要同时微微发出“嘘”音相配合。头颈亦跟随左探、右探动作转动。（图20） 2.调息
用鼻吸口呼法。左缩左探或右缩右探的过程中吸气，缩探至尽处，呼气，口念“嘘”字。
3.调心
左缩左探或右缩右探的过程中，将吸入的气缓缓送入丹田，手指末节指间关节轻轻一抓时，意念集中于两手掌。
4.操作提示
伸臂探“爪”，下按划弧，力注肩背，动作自然、协调，一气呵成。目随“爪”走，意存“爪”心。年老和体弱者前俯下按或划弧时，可根据自身状况调整幅度。
第十节 卧虎扑食
歌诀：两足分蹲身似倾，左弓右箭腿相更，昂头胸做探前势，翘尾朝天掉换行，呼吸调匀均出入，指尖着地赖支撑，还将腰背偃低下，顺势收身复立平。
1.调身
①接上势。随即抬起右脚，向右前方跨进一步，成右弓左箭步，同时两手向前，五指着地，掌心悬空（初练可用整个手掌着地），头向上略抬。（图21）
②先做一个俯卧撑，再下俯，臀部慢慢向后收，两目平视，腰部放松，似虎扑食之准备动作。（图22）
③头昂起，前胸以低势（约离地4寸），头、腰、臀、四肢呈波浪形向前运动，似向前扑食之状，目视前方。至前臂呈垂直时，胸稍停，再收回。如此反复3～5次，最后还原成右弓左箭步。
④做完收回站起，再以同法变左弓右箭步，照前法做足次数，还原成弓箭步后，站立成中档（两脚与肩等宽）。（图23）
2.调息
呼吸用鼻吸口呼法，撑起、后缩吸气；下俯、前冲呼气。
3.调心
两手扶地，变前弓后箭步时，用意调匀呼吸。意念凝注前方，有向前扑捉之感。
4.操作提示
用躯干的蛹动带动双手前扑绕环。抬头、瞪目时，力达指尖，腰背部成反弓形。年老和体弱者可根据自身状况调整动作幅度。
第十一节 打躬击鼓
歌诀：两掌持后脑，躬腰至膝前，头垂探胯下，口紧咬牙关，舌尖微抵腭，两肘对手弯，按耳鸣天鼓，八音奏管弦。
1.姿势
①接上势，两脚与肩宽，站立正直，待势。（图24）
②两手抱头，掌心按耳，两掌的中指尖微微接触，指头贴在“玉枕关”处。两肘屈曲，肘与肩平行。摆好姿势后，食指击打“玉枕关”频频敲击，耳中发出“隆隆”的响声，称之为“鸣天鼓”。（图25）
③鸣天鼓之后，双手抱头，慢慢俯身弯腰，将头向两膝的空当中间弯垂下去，以不能再垂弯为度，两腿挺直，腰胯放松，舌抵上腭，咬紧牙关，两目从胯裆中观看身后的天际。（图26）
④随即慢慢直立起来，还原全身笔直的架子，再度“鸣天鼓”与下弯。反复做3～5次。然后站立正直接下势。
2.调息
用鼻吸鼻呼法，在弯腰、直立过程中慢慢地微闭口呼吸（久练后可闭住呼吸，直立起来）。
3.调心
弯腰时意注丹田，直立时意注两手掌。
4.操作提示
身体前俯弯腰时，动作要缓慢，量力而行，动作不可过猛。患有脑血管病者慎做此势。
第十二节 掉尾摇头
歌诀：膝直膀伸，推手及地，瞪目摇头，宁神一志，直起顿足，伸肱直臂，左右七次，功课完毕，祛病延年，无上三昧。
1.调身
①接上势，将两手从脑后向正前方推出去，使两臂伸直，与肩相平，掌心向下。（图27）
②将两掌十指交叉扣起，掌心向地，慢慢向胸前收拢，至与胸两拳远时，弯腰，随即慢慢下推及地，两腿挺直。仍保持弯腰姿势，再向前、左、右各推一下，头亦随之摇摆。（图28）
③再缓缓伸腰，两掌同时上提，双掌松开。（图29）
操作提示：向下弯腰时量力而行，两掌不能及地也可。患有脑血管病者慎做此势。
2.调息
自然呼吸。
3.调心
在推掌及地时意念集中在两掌心，直立时意念集中于鼻尖。
4.操作提示
转头扭臀时，头与臀部做相向运动。高血压、颈椎病患者和年老体弱者，头部动作应小而轻缓。另外，应根据自身情况调整身体前屈和臀部扭动的幅度和次数。配合动作，自然呼吸，意念专一。
第十三节 收功势
1.调身
①接上势，两手竖掌向前推出，两脚跟微微提起，前脚掌着地。（图30）
②两手掌逐渐向外翻，至肩、肘、腕平时，掌心向外，画弧向两侧，翻掌提至腋下，掌心向上，两脚跟同时落地，脚掌提起。（图31）
③然后再推出，反复共7次。
④最后恢复至第一式韦驮献杵势收功。（图32）
2.调息
练动作①势时自然呼气。
练动作②势时自然吸气。
3.调心
练动作①②势时意念专注于动作姿势。
练动作④势时意想自身之气与天地分离，收归自身，下沉丹田。