进化食谱维生素A to Z1餐满足1/2天所需营养素
　　
　　办公室的暖风吹得你脑袋涨涨,
　　对热乎乎的汤、面⋯食不下咽?
　　小心缺乏营养的身体开始偷偷变哟〜
　　一顿美味餐包+纤蔬沙拉及水果
　　犹如咖啡馆的清爽小点,
　　还能满足1/2天所需要营养,助你唤回青春岁月!
　　
　　纤蔬沙拉
　　材料:
　　马铃薯....................150克
　　胡萝卜...................... 50克
　　蛋.............................1个
　　小黄瓜 ......................50克
　　毛豆..........................10克
　　西式火腿........1片(15克)
　　松子...........................5克
　　番茄..........................90克
　　玉米粒罐头................ 50克
　　低脂沙拉酱 ...............10克
　　牛肉条 ......................75克
　　奶酪片 ......................1片
　　做法:
　　1.所有食材洗净,马铃薯、胡萝卜去皮切大块,与蛋一起放入锅中,加1杯半水蒸熟。
　　2.小黄瓜切块、毛豆去皮氽烫。
　　3.将所有蔬菜,切成自己喜欢且好入口的形状,排盘淋上低脂沙拉酱,撒上玉米粒、松子、切丁的奶酪即可。
　　1.也可放入富含维生素C,且口感清脆的芦笋、西洋芹、生菜。
　　2.生南瓜切薄片,用盐水洗去青涩,拌入沙拉中,香脆甘甜,是新选择哟!
　　不需大费周章,1份什蔬沙拉+餐包,满足所有营养!
　　
　　回春小宝典 
　　多试试以下小诀窍,让你时光倒流,又见当年美少女⋯⋯
　　1.多食用富含叶酸的食物:菠菜、空心菜等深绿色蔬菜,及南瓜、香蕉、豆类、全麦面包、酸奶等。
　　2.多吃蔬菜及糖分低的水果:各类蔬菜、糖分少的水果,纤维不仅丰富、卡路里的密度也低,容易有饱足感,且不易发胖,生食或拌橄榄油、酸奶,好吃得没话说!
　　
　　活力驻颜完美沙拉,可以多利用各种蔬果食材做变化,每星期至少要吃2〜3次哟!