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训练理念是教练员对运动员训练本质及共影响运动训练的多种因素的理解，是对极其复杂的过程认识。训练理念实质是教练员进行训练的指导思想。
1、训练理念认识
1.1 传统训练理念的落后主要表现在两个方面：一是意识知识的陈旧，由此生成的训练理念不可能适应运动训练的快速发展：二是过分依赖以往的训练经验。训练理念中的科学成分过低，以个人经验为主体的训练理念不可能保证高质量和高效率的训练。在一些落后项目的训练上，我们还没有形成完整、系统和有效的训练体系。其主要原因就在于对运动项目本身的特征缺乏深入地了解，对项目的本质没有形成正确的认识。
1.2 长期以来，耐力和力量一直是导致我国体能类项目运动水平落后的主要影响因素，尽管各个运动项目早已认识到这个问题并努力加以解决，但是收效甚微。究其原因，缺乏正确的、有针对性的训练指导思想，是阻碍体能类项目。尽快解决耐力和力量训练问题的主要原因，教练员对耐力和力量在运动专项中的位置、作用和它们之间的关系以及与其它因素之间的关系，没有全面和正确的认识，对不同耐力(有氧、无氧和快速力量、力量耐为和反应力量)对专项成绩的影响程度缺乏深入了解，尤其对决定项目运动水平最具有影响的能力缺乏准确的判断。
1.3 训练理念的“专项化”途径主要在于专项理念知识向训练理念的渗透和教练员训练感受的理论升华。教练员的知识就更不能仅限于宏观和基础的理论，而必须具有相当数量和质量的专项理论知识。这样才可以形成专项训练的指导思想，同时教练员的专项训练体验也应该不断进行总结，逐步提升到理论规律的高度，与专项理论一起共同提高训练理念对专项的实际指导作用。
2、训练的科学化是提高训练质量的唯一有效途径
2.1 训练质量对运动训练具有极其重要的作用，训练的效率一定来自于高质量的训练。然而，训练质量的提高并不是一件简单的事情。高质量的训练来自于对训练理念的不断更新，对项目特点和训练规律的全面、深入和准确的认识，对各种训练要素及其之间的科学把握。
2.2 长期的训练实践已经证明，训练质量的提高，只能建立在科学训练的基础之上。正确的训练目标，系统的训练计划，有针对性训练方法，适宜的训练负荷，以及对训练过程的科学监控，是提高训练质量的关键。在提高训练质量的过程中，应该注意一下几个方面的问题
2.2.1 明确的训练目的性；
2.2.2 缜密的计划性和系统性
2.2.3 突出的个体差异性：
2.2.4 科学的诊断和控制。
2.3 专项能力是竞技运动水平的决定因素，是各种项目运动员必须具备的能力。近年来，专项能力的训练日益引起训练理论和实践广泛和高度的注意，人们期待通过对专项能力的改善快速提高专项运动水平。但是，专项能力是一个由多种能力横向的结合，也有与一般能力在不同训练时期和阶段相互影响与作用的纵向发展关系，这种纵横交错的复杂性必然对专项能力的训练造成很大的影响，是指成为在多种运动能力的训练中单独最大的能力。
2.4 专项能力的构成，从专项能力的定义来看，专项能力就是运动员进行专项运动的直接动力，是区别不同专项和运动水平的显著指标。专项能力是运动员在专项运动构成中参与运动的器官和系统表现出的一种综合能力。它包含了多种能力要素。
2.5 协调能力对专项能力的形成具有重要影响。协调是技术的基础，专项技术的学习、掌握和熟练运用都离不开协调能力的支持。一般素质能力向专项的方向发展，形成专项力量或耐力，在很大程度上也取决于协调能力，因此可以认为，协调能力是运动员的一般能力向专项能力转化的重要“媒介”，在专项能力的训练中起着十分关键的作用。
3、耐力训练
3.1 运动员良好耐力的形成是一个长期和复杂的过程，耐力的训练不仅涉及到耐力的生理基础、训练方法和要求等训练的问题，而且还关系到耐力与其它身体素质之间、耐力与技术之间以及耐力与心理之间的众多关系。
3.2 在训练方法上，最常用的方法为：长距离训练法；混氧训练法；重复训练法和间歇训练法。
3.3 忽视有氧训练的直接后果是对运动员耐力基础影响，机体运动时氧的储备、运输和利用，系统均会由于有氧训练量的不足而无法得到有效发展，鉴于有氧是无氧耐力的基础，所以当有氧能力这一决定运动员耐力水平的基础能力没有得到应有的重视和发展时，影响的就不仅是有氧能力的本身，而且也制约了无氧能力水平的提高。过高比例的无氧能力训练不利于专项强的提高。
3.4 对有氧和无氧关系的认识。对运动时机体有氧与无氧代谢关系缺乏全面的认识，没有将有氧和无氧代谢过程中作为一个整体进行考虑，将中国选手后程降速率高的原因简单地归结为无氧代谢能力的薄弱，片面地认为中国选手与世界优秀运动员耐力的差距主要在于无氧代谢水平的低下。为了追求训练的专项化，机械地将比赛的功能特点作为训练的依据，则很容易出现盲目提高训练强度的问题。这种认识上的误区，往往给训练的方向上造成损害。
3.5 近年来“有氧训练”出现了较大变化，最为突出的表现，在有氧训练中融合了技术和力量的内容和要求，强调了耐力与技术、耐力与力量的结合。力量、技术向有氧训练的大幅度渗透，是当前周期性耐力项目训练的一个重要特点和趋势。加强力量训练能够克服有氧训练强度低、不利于快肌发展的特点，技术洲练与有氧训练的融合既利用了有氧训练适宜的强度条件，又缓解了量大且强度低的有氧训练对运动员的单调、枯燥的负面影响。
1、训练理念认识
1.1 传统训练理念的落后主要表现在两个方面：一是意识知识的陈旧，由此生成的训练理念不可能适应运动训练的快速发展：二是过分依赖以往的训练经验。训练理念中的科学成分过低，以个人经验为主体的训练理念不可能保证高质量和高效率的训练。在一些落后项目的训练上，我们还没有形成完整、系统和有效的训练体系。其主要原因就在于对运动项目本身的特征缺乏深入地了解，对项目的本质没有形成正确的认识。
1.2 长期以来，耐力和力量一直是导致我国体能类项目运动水平落后的主要影响因素，尽管各个运动项目早已认识到这个问题并努力加以解决，但是收效甚微。究其原因，缺乏正确的、有针对性的训练指导思想，是阻碍体能类项目。尽快解决耐力和力量训练问题的主要原因，教练员对耐力和力量在运动专项中的位置、作用和它们之间的关系以及与其它因素之间的关系，没有全面和正确的认识，对不同耐力(有氧、无氧和快速力量、力量耐为和反应力量)对专项成绩的影响程度缺乏深入了解，尤其对决定项目运动水平最具有影响的能力缺乏准确的判断。
1.3 训练理念的“专项化”途径主要在于专项理念知识向训练理念的渗透和教练员训练感受的理论升华。教练员的知识就更不能仅限于宏观和基础的理论，而必须具有相当数量和质量的专项理论知识。这样才可以形成专项训练的指导思想，同时教练员的专项训练体验也应该不断进行总结，逐步提升到理论规律的高度，与专项理论一起共同提高训练理念对专项的实际指导作用。
2、训练的科学化是提高训练质量的唯一有效途径
2.1 训练质量对运动训练具有极其重要的作用，训练的效率一定来自于高质量的训练。然而，训练质量的提高并不是一件简单的事情。高质量的训练来自于对训练理念的不断更新，对项目特点和训练规律的全面、深入和准确的认识，对各种训练要素及其之间的科学把握。
2.2 长期的训练实践已经证明，训练质量的提高，只能建立在科学训练的基础之上。正确的训练目标，系统的训练计划，有针对性训练方法，适宜的训练负荷，以及对训练过程的科学监控，是提高训练质量的关键。在提高训练质量的过程中，应该注意一下几个方面的问题
2.2.1 明确的训练目的性；
2.2.2 缜密的计划性和系统性
2.2.3 突出的个体差异性：
2.2.4 科学的诊断和控制。
2.3 专项能力是竞技运动水平的决定因素，是各种项目运动员必须具备的能力。近年来，专项能力的训练日益引起训练理论和实践广泛和高度的注意，人们期待通过对专项能力的改善快速提高专项运动水平。但是，专项能力是一个由多种能力横向的结合，也有与一般能力在不同训练时期和阶段相互影响与作用的纵向发展关系，这种纵横交错的复杂性必然对专项能力的训练造成很大的影响，是指成为在多种运动能力的训练中单独最大的能力。
2.4 专项能力的构成，从专项能力的定义来看，专项能力就是运动员进行专项运动的直接动力，是区别不同专项和运动水平的显著指标。专项能力是运动员在专项运动构成中参与运动的器官和系统表现出的一种综合能力。它包含了多种能力要素。
2.5 协调能力对专项能力的形成具有重要影响。协调是技术的基础，专项技术的学习、掌握和熟练运用都离不开协调能力的支持。一般素质能力向专项的方向发展，形成专项力量或耐力，在很大程度上也取决于协调能力，因此可以认为，协调能力是运动员的一般能力向专项能力转化的重要“媒介”，在专项能力的训练中起着十分关键的作用。
3、耐力训练
3.1 运动员良好耐力的形成是一个长期和复杂的过程，耐力的训练不仅涉及到耐力的生理基础、训练方法和要求等训练的问题，而且还关系到耐力与其它身体素质之间、耐力与技术之间以及耐力与心理之间的众多关系。
3.2 在训练方法上，最常用的方法为：长距离训练法；混氧训练法；重复训练法和间歇训练法。
3.3 忽视有氧训练的直接后果是对运动员耐力基础影响，机体运动时氧的储备、运输和利用，系统均会由于有氧训练量的不足而无法得到有效发展，鉴于有氧是无氧耐力的基础，所以当有氧能力这一决定运动员耐力水平的基础能力没有得到应有的重视和发展时，影响的就不仅是有氧能力的本身，而且也制约了无氧能力水平的提高。过高比例的无氧能力训练不利于专项强的提高。
3.4 对有氧和无氧关系的认识。对运动时机体有氧与无氧代谢关系缺乏全面的认识，没有将有氧和无氧代谢过程中作为一个整体进行考虑，将中国选手后程降速率高的原因简单地归结为无氧代谢能力的薄弱，片面地认为中国选手与世界优秀运动员耐力的差距主要在于无氧代谢水平的低下。为了追求训练的专项化，机械地将比赛的功能特点作为训练的依据，则很容易出现盲目提高训练强度的问题。这种认识上的误区，往往给训练的方向上造成损害。
3.5 近年来“有氧训练”出现了较大变化，最为突出的表现，在有氧训练中融合了技术和力量的内容和要求，强调了耐力与技术、耐力与力量的结合。力量、技术向有氧训练的大幅度渗透，是当前周期性耐力项目训练的一个重要特点和趋势。加强力量训练能够克服有氧训练强度低、不利于快肌发展的特点，技术洲练与有氧训练的融合既利用了有氧训练适宜的强度条件，又缓解了量大且强度低的有氧训练对运动员的单调、枯燥的负面影响。