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中图分类号：G822.6 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）10-040-02
摘 要 本文是针对少年女子400米跨栏运动员项目特征，找出运动核心部位及运动传递链的薄弱之处并作出针对性的训练，从而提高运动动作的有效性，确保跨栏跑基本技术不变形，提高跨栏跑的专项技术及能力。
关键词 女子青少年 400米栏 核心力量训练
400米跨栏跑属于短距离速度性障碍跑运动项目，并且属于非对称的周期性运动。在全程设有固定数量、固定距离、固定高度的栏架，是田径运动中技术复杂、节奏性强，并对运动员的速度、力量、灵敏、柔韧等身体素质有很高的要求；而核心力量的训练是针对速度、力量、灵敏、柔韧等方面都提供了良好的保障性训练。
一、研究的目的与意义
本研究通过核心力量训练方案的制定与实践，通过对女子400米栏青少年运动员的核心力量稳定性，及核心专项性力量训练来改进和提高青少年运动员在训练中核心力量稳定性，协调力量。主要为少年女子400米栏运动员开展核心力量训练提供科学依据。通过对青少年女子400米栏运动员的核心力量稳定性、稳心力量专门性及核心力量专项性力量训练，提高运动员的核心力量稳定性和整体协调发力力量来保证跨栏跑技术训练的需要。为青少年女子400米栏运动员打下良好的训练基础。
体能训练专家王卫星等于2008年介绍了核心力量训练的作用与方法，在核心力量训练中，王卫星介绍了四种方法，第一种是不借助任何器械的单人练习，第二种是运用不稳定器械进行的练习，第三种是使用综合器械进行练习，第四种是不平衡状态下的负重力量练习。提出核心力量训练可提高运动员对身体的控制能力，评估方法应包括支撑腿对身体的控制能力和对运动方向控制能力进行评估。增强核心力量对减少下肢运动损伤有着非常重要的作用。以稳定核心部位、传递和衔接上下肢力量为主要功能的核心力量，在竞技体育的专项运动中，核心部位拥有的肌群最大，产能和储能也最多，无论是短跑技术中的伸髋鞭打扒地，还是跆拳道脚法里的后横踢动作，看似脚对地面或人体的作用，而实则为来自于腰髋肌群的原动肌群的发力，并通过闭合式的动力链向下肢形成有效的动量传递。
在开展核心力量训练时要注重核心力量与专项力量训练的关系，即突出核心专门性力量训练。核心力量训练突出力量传递、协调控制肌肉的特征，体现整体多肌群在多维度内运动的新理念。
二、少年女子400米栏跑的项目特征
女子400米栏是田径运动距离最长、技术难度最大、节奏把握最难的女子短跨项目，女子运动的身体素质及术水平、速度耐力、心理素质等方面都有较高的要求，它特别强调注重女子运动员的必须有快速速度和速度耐力，包括合理的过栏技术和很好的肌肉快速力量（爆发力、下肢力量、躯干核心力量）。
研究表明，在400米栏跑中，速度耐力能力特点%、最高速度能力%、加速能力特点%，因此，快速力量及快速力量的耐力是400米栏跑项目应重点发展的力量素质。快速力量主要包括初始力、爆发力、和力量。其训练特点是负重小或中等，要求速度快。快速力量练习的持续时间在分钟，可采用多种训练方法及训练手段，如扛铃抓举、高翻、高拉、可发展全身爆发力，各种跳跃练习、立定跑远、三级跳、十级跳、单足跳、台阶跳、跳栏架等都可以发展快速力量。而快速力量耐力为了发展克服较大的阻力的力量耐力，一般采用运动员本人最大力量的50%--80%负荷进行重复练习，如果是发展克服较小阻力的力量耐力，其最小弧度不能低于最大弧度的30%。
通过对400米栏运动员的全程跑过程分析，发现400米栏跑分别起跑过第一栏、栏间跑、过栏后加速跑。其中在跑动中，下肢动作可分为后蹬、抬腿摆动和扒地缓冲三个姿势动作，其中后蹬动作涉及到的后肌有后臀肌、大收肌、股二头肌、半腱肌和半肌，主要功能是做抬腿送髋的动作，扒地支撑缓冲动作涉及的肌肉有髂腰肌、本研究通过对核心力量训练的核心部位肌肉搜索，发现上述这些肌肉类型也大部分属于核心力量训练所涉及的核心部位的肌肉。
三、研究对象与方法
通过对广东省部分青少年女子400米栏运动员作为核心力量训练为研究对象，研究的实验对象为广东省体育职业技术学院附属竞技体校400米栏运动员（表1）。
根据研究的目的查阅了大量的相关性书籍及文献资料，在研究过程中，对等相关专家进行现场防谈，了解女子400米栏核心力量训练，体能训练等相关研究现状，了解核心力量训练最前沿动态和训练思路与方法。
核心力量及其训练：我们认为，核心力量是指人体核心区域（即腰椎-骨盆-髋关节为整体的肌肉群，包括41对+1块肌肉）以稳定人体核心部位、控制重心运动、协调环节发力、传递上下肢力量为主要目的而表现出来的力量，包括核心稳定性力量、核心专门性力量和核心专项性力量。核心稳定性力量又包括静态稳定性和动态稳定性力量以及屈伸稳定性和旋转稳定性；核心专门性力量又称为核心功能性力量包括核心爆发力和核心力量耐力。
核心力量训练强调以神经控制能力训练为主导，以核心稳定性训练为基础，以核心专门性训练（功能性训练）为重点，以专项整体协调表现为目的，重视稳定性训练与功能性训练的结合、功能性训练与专项训练的结合，使总体竞技能力涌现在专项竞技之中。
核心稳定性力量是指核心区固定肌或某些既是固定肌又是原动肌的肌肉收缩时产生的使身体对抗位移或旋转的力量能力。核心稳定性力量属于基础力量，其实际上是一种结构性力量，是肌肉的结构发生改变后产生的力量，更加强调的是单关节肌肉的力量能力。核心稳定性力量训练，包括静态稳定性训练、动态稳定性训练、屈伸稳定性训练和旋转稳定性训练。
四、结论与建议
（一）通过核心力量的训练，对改进专项动作姿势和增强运动能力有着至关重要的作用。
（二）通过核心力量的训练，对于青少年运动员预防和减少的伤病的发生、增加体质有着重要的作用。
（三）建议青少年女子400米栏运动员以核心力量训练为主导，特别是对腰髋部位肌群应作为重点和关键来发展。加强体能训练，为提高跨栏跑技术打下良好的核心力量基础，以保证跨栏跑的基本技术不变形，提高跨栏跑的专项技术和能力。
参考文献：
[1] 林华，王润生.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报报.2005，24（2）：66-65.
[2] 黎涌明，于洪军，资薇，曹春梅，陈小平等.论核心力量及其在竞技体育中的训练-起源.问题 发展[J].体育科学.2008（4）：19-29.
[3] 王卫星，李海肖.竞技运动员核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007（8）：1119-1131.
摘 要 本文是针对少年女子400米跨栏运动员项目特征，找出运动核心部位及运动传递链的薄弱之处并作出针对性的训练，从而提高运动动作的有效性，确保跨栏跑基本技术不变形，提高跨栏跑的专项技术及能力。
关键词 女子青少年 400米栏 核心力量训练
400米跨栏跑属于短距离速度性障碍跑运动项目，并且属于非对称的周期性运动。在全程设有固定数量、固定距离、固定高度的栏架，是田径运动中技术复杂、节奏性强，并对运动员的速度、力量、灵敏、柔韧等身体素质有很高的要求；而核心力量的训练是针对速度、力量、灵敏、柔韧等方面都提供了良好的保障性训练。
一、研究的目的与意义
本研究通过核心力量训练方案的制定与实践，通过对女子400米栏青少年运动员的核心力量稳定性，及核心专项性力量训练来改进和提高青少年运动员在训练中核心力量稳定性，协调力量。主要为少年女子400米栏运动员开展核心力量训练提供科学依据。通过对青少年女子400米栏运动员的核心力量稳定性、稳心力量专门性及核心力量专项性力量训练，提高运动员的核心力量稳定性和整体协调发力力量来保证跨栏跑技术训练的需要。为青少年女子400米栏运动员打下良好的训练基础。
体能训练专家王卫星等于2008年介绍了核心力量训练的作用与方法，在核心力量训练中，王卫星介绍了四种方法，第一种是不借助任何器械的单人练习，第二种是运用不稳定器械进行的练习，第三种是使用综合器械进行练习，第四种是不平衡状态下的负重力量练习。提出核心力量训练可提高运动员对身体的控制能力，评估方法应包括支撑腿对身体的控制能力和对运动方向控制能力进行评估。增强核心力量对减少下肢运动损伤有着非常重要的作用。以稳定核心部位、传递和衔接上下肢力量为主要功能的核心力量，在竞技体育的专项运动中，核心部位拥有的肌群最大，产能和储能也最多，无论是短跑技术中的伸髋鞭打扒地，还是跆拳道脚法里的后横踢动作，看似脚对地面或人体的作用，而实则为来自于腰髋肌群的原动肌群的发力，并通过闭合式的动力链向下肢形成有效的动量传递。
在开展核心力量训练时要注重核心力量与专项力量训练的关系，即突出核心专门性力量训练。核心力量训练突出力量传递、协调控制肌肉的特征，体现整体多肌群在多维度内运动的新理念。
二、少年女子400米栏跑的项目特征
女子400米栏是田径运动距离最长、技术难度最大、节奏把握最难的女子短跨项目，女子运动的身体素质及术水平、速度耐力、心理素质等方面都有较高的要求，它特别强调注重女子运动员的必须有快速速度和速度耐力，包括合理的过栏技术和很好的肌肉快速力量（爆发力、下肢力量、躯干核心力量）。
研究表明，在400米栏跑中，速度耐力能力特点%、最高速度能力%、加速能力特点%，因此，快速力量及快速力量的耐力是400米栏跑项目应重点发展的力量素质。快速力量主要包括初始力、爆发力、和力量。其训练特点是负重小或中等，要求速度快。快速力量练习的持续时间在分钟，可采用多种训练方法及训练手段，如扛铃抓举、高翻、高拉、可发展全身爆发力，各种跳跃练习、立定跑远、三级跳、十级跳、单足跳、台阶跳、跳栏架等都可以发展快速力量。而快速力量耐力为了发展克服较大的阻力的力量耐力，一般采用运动员本人最大力量的50%--80%负荷进行重复练习，如果是发展克服较小阻力的力量耐力，其最小弧度不能低于最大弧度的30%。
通过对400米栏运动员的全程跑过程分析，发现400米栏跑分别起跑过第一栏、栏间跑、过栏后加速跑。其中在跑动中，下肢动作可分为后蹬、抬腿摆动和扒地缓冲三个姿势动作，其中后蹬动作涉及到的后肌有后臀肌、大收肌、股二头肌、半腱肌和半肌，主要功能是做抬腿送髋的动作，扒地支撑缓冲动作涉及的肌肉有髂腰肌、本研究通过对核心力量训练的核心部位肌肉搜索，发现上述这些肌肉类型也大部分属于核心力量训练所涉及的核心部位的肌肉。
三、研究对象与方法
通过对广东省部分青少年女子400米栏运动员作为核心力量训练为研究对象，研究的实验对象为广东省体育职业技术学院附属竞技体校400米栏运动员（表1）。
根据研究的目的查阅了大量的相关性书籍及文献资料，在研究过程中，对等相关专家进行现场防谈，了解女子400米栏核心力量训练，体能训练等相关研究现状，了解核心力量训练最前沿动态和训练思路与方法。
核心力量及其训练：我们认为，核心力量是指人体核心区域（即腰椎-骨盆-髋关节为整体的肌肉群，包括41对+1块肌肉）以稳定人体核心部位、控制重心运动、协调环节发力、传递上下肢力量为主要目的而表现出来的力量，包括核心稳定性力量、核心专门性力量和核心专项性力量。核心稳定性力量又包括静态稳定性和动态稳定性力量以及屈伸稳定性和旋转稳定性；核心专门性力量又称为核心功能性力量包括核心爆发力和核心力量耐力。
核心力量训练强调以神经控制能力训练为主导，以核心稳定性训练为基础，以核心专门性训练（功能性训练）为重点，以专项整体协调表现为目的，重视稳定性训练与功能性训练的结合、功能性训练与专项训练的结合，使总体竞技能力涌现在专项竞技之中。
核心稳定性力量是指核心区固定肌或某些既是固定肌又是原动肌的肌肉收缩时产生的使身体对抗位移或旋转的力量能力。核心稳定性力量属于基础力量，其实际上是一种结构性力量，是肌肉的结构发生改变后产生的力量，更加强调的是单关节肌肉的力量能力。核心稳定性力量训练，包括静态稳定性训练、动态稳定性训练、屈伸稳定性训练和旋转稳定性训练。
四、结论与建议
（一）通过核心力量的训练，对改进专项动作姿势和增强运动能力有着至关重要的作用。
（二）通过核心力量的训练，对于青少年运动员预防和减少的伤病的发生、增加体质有着重要的作用。
（三）建议青少年女子400米栏运动员以核心力量训练为主导，特别是对腰髋部位肌群应作为重点和关键来发展。加强体能训练，为提高跨栏跑技术打下良好的核心力量基础，以保证跨栏跑的基本技术不变形，提高跨栏跑的专项技术和能力。
参考文献：
[1] 林华，王润生.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报报.2005，24（2）：66-65.
[2] 黎涌明，于洪军，资薇，曹春梅，陈小平等.论核心力量及其在竞技体育中的训练-起源.问题 发展[J].体育科学.2008（4）：19-29.
[3] 王卫星，李海肖.竞技运动员核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007（8）：1119-1131.