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经常听到孕妈妈说：“我抑郁了！”处在孕期和产后的女性，由于激素水平的变化，确实容易导致情绪波动。如果正好遇到类似新冠肺炎这样的特殊情况，孕妈妈们—天24小时宅在家中，心理调适就显得更为重要。
关于情绪，孕妈妈群中高频问题：
每天宅在家里，快憋哭了，怎么办？
天天宅在家里看着老公这张脸，
越看越难受，怎么办？
疫情这么严重，我会不会很容易被感染？
因为生理出现变化，孕妈妈多少都会出现一些情绪和行为上的变化。情绪上可能会发现自己时常紧张失眠，焦虑多疑，担心胎宝宝发育是否正常，会不会畸形，能不能顺利分娩;行为上则可能会时常撒娇或撒泼，筑巢似的总想采买。
遇上新冠肺炎这样的特殊时期，在巨大的应激原刺激下，孕妈妈的心理变化会更加明显：产检计划被打乱，出现了更强的健康焦虑，担心自己错过产检而出现问题;偶尔咳嗽就怀疑自己是否得了肺炎，影响宝宝的健康发育;预产期临近怕无医院接收，不能顺利生产……特殊时期带来的紧张和焦虑，让孕妈妈们寝食难安。
接受负面情绪的出现
情绪和行为的变化也是一种自我保护机制。在紧急或危险状态下，适度的焦虑情绪可以调动全身的能量，—方面让身体适应环境的变化，另—方面帮助机体调配各方面资源，为当下的处境思考对策，以便顺利度过。随着危险慢慢退去，这些反应也会减少甚至消失。
因此，孕妈妈千万不要责怪自己多想，也无须责怪自己脆弱无力。这种状态的改变不是特殊的，而是应该被接纳的。
了解情绪和行为背后隐藏着的各种信息
情绪来自你的生理变化
在怀孕期间，孕妈妈可能会多愁善感，可能烦躁易怒，情绪总是起起伏伏地波动，很大原因是因为身体分泌了更多的激素，而这些激素會令孕妈妈的情绪发生变化。
这时，如果再加之外界环境的大变化，则可能会加剧孕妈妈的情绪波动。
片面认知扰乱你的判断力
信息支持作为社会支持的一部分，是指来自于他人的，用以应对个人和环境中问题的信息和建议。
在这个特殊时期，如果孕妈妈每天不停地浏览大量亦真亦假的信息，在短时间内接收高强度的负面信息，心理资源会在不知不觉中被消耗，感到内存不足、自我效能感降低。
特殊事件像一把放大镜，扩大了孕妈妈对未知的感知。因未知产生的恐惧，又让孕妈妈觉得失控。许多平时不会造成困扰的事情此时可能都成为焦虑的来源。
环境失控影响你的行为处事
在怀孕期间，得到丈夫和其他家人、朋友的环境支持会影响孕妈妈的生活方式，良好的环境支持可以有效帮助孕妈妈缓冲压力。而在特殊时期，孕妈妈的规律生活被打乱了不能出门的限制让孕妈妈和外界的真实交流变少，那些通过面对面交流才能获得的支持和帮助变得遥不可及。并且，这个时期所有人都在压力环境下，长期在一个屋檐下相处时，矛盾更容易凸显出来。比如有的父母不够重视疫情，甚至不顾健康想要聚会;有的父母将自己的生活方式强加到孕妈妈身上，“吃这个对你身体好”“’7点了怎么还不起床呢”，与父母想法的对抗和叨扰带来的烦恼，都让孕妈妈倍感无力、焦虑和愤怒。
积极寻找平复情绪的方法
特殊时期带来的不便和不确定感，加重了孕妈妈原本就有的焦虑不安。那么，孕妈妈应该怎么做，才能缓解情绪，尽量让自己保持一份愉悦的心情呢？
合理安排产检，缓解焦虑的情绪
特殊时期，孕妈妈要认清轻重缓急，产检能缓则缓，应把健康摆在第一位。但孕早、中、晚期都有必要的产检，比如早期的NT筛查、中期超声筛查、唐筛和糖筛等等。如必须要去产检了1也不要回避，可以提前预约，做好功课，尽量缩短检查的时间，比如做哪项检查，需要做什么准备，在哪层楼哪个科室，等。特殊时期，医院基本会发布避免感染的信息和举措，一定要通过电话或官网详细了解信息，规划好再去产检。去医院时做好自身防护。产检之后，孕妈妈对自己的身体和胎宝宝的状况心里有数了，就会安心不少。
另外，如果孕妈妈有其他生理不适或者任何对胎儿的担心，还可以通过正规的微医、各大在线问诊平台等进行咨询，减少外出感染的风险，也能解决困惑，让自己平静下来，不想胡思乱想。
学习孕期健康知识，提高心理免疫力
对于孕妈妈来说，良好稳定的饮食作息，对自身和胎儿的健康都起着非常重要的作用。孕妈妈可以每天在线上学习一些婴儿护理知识，熟悉即将进入的新手妈妈角色，转移自己的注意力，提高心理免疫力。与此同时，还要学习居家正确防护知识，每日监测体温，勤洗手，多通风，保持室内清洁。
坚持良好的生活习惯，提高身体免疫力
生活习惯不能因为长假不上班就随意改变，想吃就吃，想睡就睡。要知道，规律的生活作息更容易保持身体的健康，避免免疫力的下降。所以，一日三餐以及加餐不仅要固定，还要营养均衡。早睡早起，不熬夜，适当午休。此外，为了控制体重增长，尤其是处在孕晚期阶段的孕妈妈，要坚持每天完成定量的运动。而且，适当的运动也会令人分泌多巴胺，提升喻悦感。
4.筛选信息源和传播途径，减少信息摄入
现代社会信息爆炸，而特殊时期，从大量信息里辨别真假是一件非常消耗精力和体能的事情。这时，孕妈妈应该主动屏蔽非可靠渠道的信息，远离负面信息，不妨仅关注官方媒体的新闻发布。
5.做些喜欢的事情，转移注意力
特殊时期，需要强行宅在家里，太多的闲暇时间可能令孕妈妈胡思乱想，不如做一些自己平时喜欢又没时间做的事情，转移—下紧张的注意力。比如化身小厨神，每天学着做一道自己喜欢的菜;读—本一直想读却始终没翻开的书;听一听舒缓又优美的音乐，喝—杯花果茶。
这些事情虽然小，但却帮助孕妈妈从狭小的思维空间拉回到原有的生活节奏中，就像升级打怪一样，焦虑感一格格下降到稳定值，幸福感一路直线上升。
6.冥想呼吸，简单有效的平复心绪的方法
冥想呼吸是一种非常简单有效的放松术。孕妈妈可以随时随地选择一个舒适的姿势，坐好，放松身体，开始腹式呼吸。吸气腹部膨胀，呼气腹部收缩，感受自己的身体，抛开所有的杂念。如果能够保持每天3次那就最好不过了，
7.保持与家人好友的联络，创设温馨轻松的氛围
特殊时期，虽然闷在家中，但是现在通讯发达，还是有很多联络方法为自己营造一个温馨的家庭团聚氛围的。比如虽然家族不能聚会，但可以打开视频来个云聚餐;比如平时忙碌少联络，正好借这个机会和久未见面的亲人煲电话粥;比如还可以和家人一起整理、翻看—下旧照片。这些事情不仅能愉悦心情，家人间的关系质量也会得到进—步提升。
8.学会自我评测，适时寻求专业帮助
如果孕妈妈已经尝试上述方法，但依旧觉得情绪时而高涨时而低落，面对它似乎束手无策的话，那么就去寻求专业人士的帮助吧！医院、心理咨询机构、高校都有开设心理援助热线。要记住，承认需要帮助没有什么可羞耻的。相反，能够觉察到自身的状况并用自己的力量去寻求改善处境的资源，是非常有智慧的举动哦！
关于情绪，孕妈妈群中高频问题：
每天宅在家里，快憋哭了，怎么办？
天天宅在家里看着老公这张脸，
越看越难受，怎么办？
疫情这么严重，我会不会很容易被感染？
因为生理出现变化，孕妈妈多少都会出现一些情绪和行为上的变化。情绪上可能会发现自己时常紧张失眠，焦虑多疑，担心胎宝宝发育是否正常，会不会畸形，能不能顺利分娩;行为上则可能会时常撒娇或撒泼，筑巢似的总想采买。
遇上新冠肺炎这样的特殊时期，在巨大的应激原刺激下，孕妈妈的心理变化会更加明显：产检计划被打乱，出现了更强的健康焦虑，担心自己错过产检而出现问题;偶尔咳嗽就怀疑自己是否得了肺炎，影响宝宝的健康发育;预产期临近怕无医院接收，不能顺利生产……特殊时期带来的紧张和焦虑，让孕妈妈们寝食难安。
接受负面情绪的出现
情绪和行为的变化也是一种自我保护机制。在紧急或危险状态下，适度的焦虑情绪可以调动全身的能量，—方面让身体适应环境的变化，另—方面帮助机体调配各方面资源，为当下的处境思考对策，以便顺利度过。随着危险慢慢退去，这些反应也会减少甚至消失。
因此，孕妈妈千万不要责怪自己多想，也无须责怪自己脆弱无力。这种状态的改变不是特殊的，而是应该被接纳的。
了解情绪和行为背后隐藏着的各种信息
情绪来自你的生理变化
在怀孕期间，孕妈妈可能会多愁善感，可能烦躁易怒，情绪总是起起伏伏地波动，很大原因是因为身体分泌了更多的激素，而这些激素會令孕妈妈的情绪发生变化。
这时，如果再加之外界环境的大变化，则可能会加剧孕妈妈的情绪波动。
片面认知扰乱你的判断力
信息支持作为社会支持的一部分，是指来自于他人的，用以应对个人和环境中问题的信息和建议。
在这个特殊时期，如果孕妈妈每天不停地浏览大量亦真亦假的信息，在短时间内接收高强度的负面信息，心理资源会在不知不觉中被消耗，感到内存不足、自我效能感降低。
特殊事件像一把放大镜，扩大了孕妈妈对未知的感知。因未知产生的恐惧，又让孕妈妈觉得失控。许多平时不会造成困扰的事情此时可能都成为焦虑的来源。
环境失控影响你的行为处事
在怀孕期间，得到丈夫和其他家人、朋友的环境支持会影响孕妈妈的生活方式，良好的环境支持可以有效帮助孕妈妈缓冲压力。而在特殊时期，孕妈妈的规律生活被打乱了不能出门的限制让孕妈妈和外界的真实交流变少，那些通过面对面交流才能获得的支持和帮助变得遥不可及。并且，这个时期所有人都在压力环境下，长期在一个屋檐下相处时，矛盾更容易凸显出来。比如有的父母不够重视疫情，甚至不顾健康想要聚会;有的父母将自己的生活方式强加到孕妈妈身上，“吃这个对你身体好”“’7点了怎么还不起床呢”，与父母想法的对抗和叨扰带来的烦恼，都让孕妈妈倍感无力、焦虑和愤怒。
积极寻找平复情绪的方法
特殊时期带来的不便和不确定感，加重了孕妈妈原本就有的焦虑不安。那么，孕妈妈应该怎么做，才能缓解情绪，尽量让自己保持一份愉悦的心情呢？
合理安排产检，缓解焦虑的情绪
特殊时期，孕妈妈要认清轻重缓急，产检能缓则缓，应把健康摆在第一位。但孕早、中、晚期都有必要的产检，比如早期的NT筛查、中期超声筛查、唐筛和糖筛等等。如必须要去产检了1也不要回避，可以提前预约，做好功课，尽量缩短检查的时间，比如做哪项检查，需要做什么准备，在哪层楼哪个科室，等。特殊时期，医院基本会发布避免感染的信息和举措，一定要通过电话或官网详细了解信息，规划好再去产检。去医院时做好自身防护。产检之后，孕妈妈对自己的身体和胎宝宝的状况心里有数了，就会安心不少。
另外，如果孕妈妈有其他生理不适或者任何对胎儿的担心，还可以通过正规的微医、各大在线问诊平台等进行咨询，减少外出感染的风险，也能解决困惑，让自己平静下来，不想胡思乱想。
学习孕期健康知识，提高心理免疫力
对于孕妈妈来说，良好稳定的饮食作息，对自身和胎儿的健康都起着非常重要的作用。孕妈妈可以每天在线上学习一些婴儿护理知识，熟悉即将进入的新手妈妈角色，转移自己的注意力，提高心理免疫力。与此同时，还要学习居家正确防护知识，每日监测体温，勤洗手，多通风，保持室内清洁。
坚持良好的生活习惯，提高身体免疫力
生活习惯不能因为长假不上班就随意改变，想吃就吃，想睡就睡。要知道，规律的生活作息更容易保持身体的健康，避免免疫力的下降。所以，一日三餐以及加餐不仅要固定，还要营养均衡。早睡早起，不熬夜，适当午休。此外，为了控制体重增长，尤其是处在孕晚期阶段的孕妈妈，要坚持每天完成定量的运动。而且，适当的运动也会令人分泌多巴胺，提升喻悦感。
4.筛选信息源和传播途径，减少信息摄入
现代社会信息爆炸，而特殊时期，从大量信息里辨别真假是一件非常消耗精力和体能的事情。这时，孕妈妈应该主动屏蔽非可靠渠道的信息，远离负面信息，不妨仅关注官方媒体的新闻发布。
5.做些喜欢的事情，转移注意力
特殊时期，需要强行宅在家里，太多的闲暇时间可能令孕妈妈胡思乱想，不如做一些自己平时喜欢又没时间做的事情，转移—下紧张的注意力。比如化身小厨神，每天学着做一道自己喜欢的菜;读—本一直想读却始终没翻开的书;听一听舒缓又优美的音乐，喝—杯花果茶。
这些事情虽然小，但却帮助孕妈妈从狭小的思维空间拉回到原有的生活节奏中，就像升级打怪一样，焦虑感一格格下降到稳定值，幸福感一路直线上升。
6.冥想呼吸，简单有效的平复心绪的方法
冥想呼吸是一种非常简单有效的放松术。孕妈妈可以随时随地选择一个舒适的姿势，坐好，放松身体，开始腹式呼吸。吸气腹部膨胀，呼气腹部收缩，感受自己的身体，抛开所有的杂念。如果能够保持每天3次那就最好不过了，
7.保持与家人好友的联络，创设温馨轻松的氛围
特殊时期，虽然闷在家中，但是现在通讯发达，还是有很多联络方法为自己营造一个温馨的家庭团聚氛围的。比如虽然家族不能聚会，但可以打开视频来个云聚餐;比如平时忙碌少联络，正好借这个机会和久未见面的亲人煲电话粥;比如还可以和家人一起整理、翻看—下旧照片。这些事情不仅能愉悦心情，家人间的关系质量也会得到进—步提升。
8.学会自我评测，适时寻求专业帮助
如果孕妈妈已经尝试上述方法，但依旧觉得情绪时而高涨时而低落，面对它似乎束手无策的话，那么就去寻求专业人士的帮助吧！医院、心理咨询机构、高校都有开设心理援助热线。要记住，承认需要帮助没有什么可羞耻的。相反，能够觉察到自身的状况并用自己的力量去寻求改善处境的资源，是非常有智慧的举动哦！