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摘 要：研究和重视体育课程教学的练习密度能够有效继承我国体育优秀的传统文化，同样也关注了我国学生的强健体魄和身心健康。如何提高练习密度是针对目前我国学生体质状况和课堂教学中的问题而提出的研究课题，从部分体育课程教材中可以看出，大部分都是较为全面性及系统性的描述，或者只是对课堂教学中提高练习密度的建议，并没有具有实践性的教学内容。基于此，本文实践研究规避等待提高体育教学练习密度。
关键词：规避等待 练习密度 实践研究
在课程改革之前，体育课程的练习密度和平均心率是检验体育课程水平的重要指标，课程改革之后，体育教学更多关注的是学生的兴趣爱好、身心发展及适应能力等等。开设体育课程的目的就是为了提高学生的身体素质及能力，使学生学习到运用技能，都与练习密度相关。体育实践课程练习密度较小，学生的练习时间就少，那么就影响到学生体质及运动技能水平的提高，练习密度过大也会损害学生的身体健康，所以就要合理安排体育课程练习密度。
一、浅析练习密度
练习密度指的是一节课中，学生练习时间占据总时间的比值。一节体育课课程是否成功，能够有效发挥体育课程的教学目的，能够使学生通过体育课程提高自身的体质及运用技能，都是通过练习密度进行检测。练习密度的检测是一项具有专业性和细致性的工作，需要教师以教材为基础，对测试者进行合理分工，并且准备工具，保证测试的结果科学有效，以为今后完善课堂教学提供有效依据。在体育课程中，影响学生练习密度的因素有许多，包括教学内容、课程类型、教师、环境及学生等。学生的练习方式也会影响练习密度，体操类的体育课程内容会因为场地及器材降低练习密度；田径类的体育课程内容会因为场地及器材导致跑类教学内容大于跳高及跳远课程的练习密度。在研究体育课程的练习密度为多少这一问题的时候，并没有一个准确的答案，因为其要根据教材、环境等多种因素的实际情况来制定。国内体育课程的练习密度一般都在30%-40%左右，国外练习时间一般在18分钟以上。
二、预计练习密度
练习密度的预计受到了多种因素的影响，要想准确对练习密度进行预计，包括学生自身情况、教学内容、场地、器材等方面的情况。
1.不同教学项目练习密度的预计。（1）田径类。从预备姿势或者起跑姿势开始走跑项目，然后到缓冲结束，这段时间为练习时间，从终点归队跑的时间也为练习时间；投、跳类项目是以开始姿势和离开沙坑，然后到投出器械之后身体恢复为正常姿势为练习时间，出队和归队时间也为练习时间；（2）体操类。支撑跳跃及翻滚类作为练习时间，徒手体操讲授和实践结合的过程为练习时间；（3）球类。球类项目从某一个动作教学的开始和结束为练习时間，教学比赛的过程也为练习时间；（4）游戏。游戏活动的全过程为练习时间。
2.不同教材内容练习密度的预计。（1）田径类。田径类的练习密度相对于其他项目要大，一般为40%。因为短距离跑在跑道上，不受器材和场地的限制，组织也较为简单，能够合理使用等待时间，归队也为练习时间。跳跃类型的练习密度和短跑的练习密度为40%，投掷类型的练习密度为25%。（2）球类。球类的基础练习密度要高，一般为50%以上。因为提高练习次数和实践能够提高学生对球类的掌握，比如运球的熟练程度、投球的技巧等等。（3）体操类。由于受到场地及器材的限制，支撑类和翻滚类项目的练习密度一般为30%，如果练习密度过高，那么就需要增加器械，降低了练习安全性。
三、提高练习密度的实践研究
1.提高练习密度的方式。首先，教师对教学课堂进行严谨的组织，节省学生的等待时间，其中包括对学生的合理分组。比如，教师在为学生讲授加速跑的时候，传统的教学课堂都是通过四路纵队的方式进行练习，一般练习次数为一次或者两次。教师可以将加速跑创新为横队的方式进行，那么每个学生都可以提高1-2倍的练习次数，这样在固定的时间内，学生的练习次数提高了，那么练习密度自然也就提高了。另外，教师要科学安排学生的等待时间，在学生经过一次练习之后，会有一段等待时间，那么教师就可以使学生在这个时间内进行其他项目的练习。比如，在投掷课程中，分成四列横队进行投掷练习，当第一列学生投掷练习的时候，教师可以使另外三组学生进行徒手投掷动作的动作，从而规避等待时间，提高练习密度。在教学过程中的每个环节都要紧凑，尽量避免出现队形变化等。最后，教师充分将场地和器材的作用发挥出来，最大程度的合理使用场地和器材。并且教师在教学过程中尽量使用简要且精炼的语言为学生传授课程内容，提高学生的练习时间，教师也可以对学生一边讲解一边练习。比如，教师在上课的时候，为了能够纠正学生的练习动作，从而反复集合进行集体讲解，这样就大大浪费了部分学生的个体练习时间，那么也就降低了练习密度。基于此，教师可以针对部分动作有问题的学生，使学生边听边练。这样就能够提高学生的练习时间，提高练习密度，学生也能够掌握更多的技术，达到体育教学的目标。
2.利用等待时间提高练习密度的研究和分析。
2.1利用等待时间进行素质练习。以篮球运球技术教学为例，要求男生和女生分别为20人，选取篮球场作为场地，以二十分钟为练习时间。首先将学生分为4个小组，使学生观看图片，简要了解技术动作的重点，然后让小组学生分别讨论，并且徒手模仿练习，这个过程为四分钟。然后使学生进行示范，教师进行评价、总结和示范，这个过程为三分钟。最后以小组为单位进行练习，教师进行指导，这个过程为十三分钟。上述例子中的前七分钟学生只有四分钟的徒手练习，其余时间都为等待时间；在最后十三分钟为分组练习，因为要使用篮筐完成动作，所以要学生以此进行，所以就会有更多的等待时间。对于上述例子的建议为：对于一些较小运动量的项目，可以在运动间隙中安排一些较大量的素质练习。比如可以使学生在投篮之后运球跑到队伍后面然后进行原地运球，或者还可以做原地三步投篮动作。这样不仅辅助教材内容的教学，还提高了联系密度和运动负荷。
2.2利用等待时间进行辅助练习。以体操分腿腾跃教学为例，要求男生和女生各20人，以四组跳箱为器材，整个时间过程为18分钟。首先，教师和学生一起讨论上节课程中出现的问题并且找出解决方法，时间为一分半钟；之后进行针对性的练习，使学生在返回途中做5次分腿立卧撑练习，时间为五分半钟；学生进行展示和评价，时间为两分钟；根据技能的掌握情况进行分组练习，使学生返回途中进行5次挺身跳，时间为九分钟。由于体操教学受到器材的影响，练习密度要低于其他项目。以上例子中教师虽然使用学生往返时间进行了联系，但是器材跳箱为四组，这就要求一次练习中只有四个学生，这就导致出现大量的等待时间，降低练习密度。体操教学是难度较大的项目，教师要在等待时间中使学生进行与主教材有关的辅助练习，比如，横叉静止练习，以解决学生分腿角度问题；推手练习，使学生了解到提臀收腹及用力推手的动作。那么就会使学生掌握主要动作内容，也解决了主教材中的一系列难点动作，有效提高练习密度，并且提高学生掌握技能的水平。
四、结语
通过以上描述可以了解到，要想能够有效提高练习密度，教师就要合理使用学生在练习过程中的等待时间，从而也提高学生的体育学习积极性，提高学生的运动负荷和掌握运动技能的水平。
参考文献：
[1]刘萍. 合理利用等待时间 有效提高练习密度[J]. 中国学校体育， 2015（12）.
[2]赵新称. 例析体育课提高练习密度的三策略[J]. 中国学校体育， 2015（12）.
[3]董玉泉， 徐敏. 把课堂练习的权利还给学生，探索合理有效的课堂练习密度—从耐久跑教学引发练习密度的思考[J]. 中国学校体育， 2015（12）.
[4]赵海生. 准确预计练习密度 提高体育教学实效[C]// 中华教育理论与实践科研论文成果选编.
[5]冯涛， 汲言昌， 韩洪侠. 关于合理安排高校体育普修课练习密度的研究[J]. 华章， 2010（7）.
关键词：规避等待 练习密度 实践研究
在课程改革之前，体育课程的练习密度和平均心率是检验体育课程水平的重要指标，课程改革之后，体育教学更多关注的是学生的兴趣爱好、身心发展及适应能力等等。开设体育课程的目的就是为了提高学生的身体素质及能力，使学生学习到运用技能，都与练习密度相关。体育实践课程练习密度较小，学生的练习时间就少，那么就影响到学生体质及运动技能水平的提高，练习密度过大也会损害学生的身体健康，所以就要合理安排体育课程练习密度。
一、浅析练习密度
练习密度指的是一节课中，学生练习时间占据总时间的比值。一节体育课课程是否成功，能够有效发挥体育课程的教学目的，能够使学生通过体育课程提高自身的体质及运用技能，都是通过练习密度进行检测。练习密度的检测是一项具有专业性和细致性的工作，需要教师以教材为基础，对测试者进行合理分工，并且准备工具，保证测试的结果科学有效，以为今后完善课堂教学提供有效依据。在体育课程中，影响学生练习密度的因素有许多，包括教学内容、课程类型、教师、环境及学生等。学生的练习方式也会影响练习密度，体操类的体育课程内容会因为场地及器材降低练习密度；田径类的体育课程内容会因为场地及器材导致跑类教学内容大于跳高及跳远课程的练习密度。在研究体育课程的练习密度为多少这一问题的时候，并没有一个准确的答案，因为其要根据教材、环境等多种因素的实际情况来制定。国内体育课程的练习密度一般都在30%-40%左右，国外练习时间一般在18分钟以上。
二、预计练习密度
练习密度的预计受到了多种因素的影响，要想准确对练习密度进行预计，包括学生自身情况、教学内容、场地、器材等方面的情况。
1.不同教学项目练习密度的预计。（1）田径类。从预备姿势或者起跑姿势开始走跑项目，然后到缓冲结束，这段时间为练习时间，从终点归队跑的时间也为练习时间；投、跳类项目是以开始姿势和离开沙坑，然后到投出器械之后身体恢复为正常姿势为练习时间，出队和归队时间也为练习时间；（2）体操类。支撑跳跃及翻滚类作为练习时间，徒手体操讲授和实践结合的过程为练习时间；（3）球类。球类项目从某一个动作教学的开始和结束为练习时間，教学比赛的过程也为练习时间；（4）游戏。游戏活动的全过程为练习时间。
2.不同教材内容练习密度的预计。（1）田径类。田径类的练习密度相对于其他项目要大，一般为40%。因为短距离跑在跑道上，不受器材和场地的限制，组织也较为简单，能够合理使用等待时间，归队也为练习时间。跳跃类型的练习密度和短跑的练习密度为40%，投掷类型的练习密度为25%。（2）球类。球类的基础练习密度要高，一般为50%以上。因为提高练习次数和实践能够提高学生对球类的掌握，比如运球的熟练程度、投球的技巧等等。（3）体操类。由于受到场地及器材的限制，支撑类和翻滚类项目的练习密度一般为30%，如果练习密度过高，那么就需要增加器械，降低了练习安全性。
三、提高练习密度的实践研究
1.提高练习密度的方式。首先，教师对教学课堂进行严谨的组织，节省学生的等待时间，其中包括对学生的合理分组。比如，教师在为学生讲授加速跑的时候，传统的教学课堂都是通过四路纵队的方式进行练习，一般练习次数为一次或者两次。教师可以将加速跑创新为横队的方式进行，那么每个学生都可以提高1-2倍的练习次数，这样在固定的时间内，学生的练习次数提高了，那么练习密度自然也就提高了。另外，教师要科学安排学生的等待时间，在学生经过一次练习之后，会有一段等待时间，那么教师就可以使学生在这个时间内进行其他项目的练习。比如，在投掷课程中，分成四列横队进行投掷练习，当第一列学生投掷练习的时候，教师可以使另外三组学生进行徒手投掷动作的动作，从而规避等待时间，提高练习密度。在教学过程中的每个环节都要紧凑，尽量避免出现队形变化等。最后，教师充分将场地和器材的作用发挥出来，最大程度的合理使用场地和器材。并且教师在教学过程中尽量使用简要且精炼的语言为学生传授课程内容，提高学生的练习时间，教师也可以对学生一边讲解一边练习。比如，教师在上课的时候，为了能够纠正学生的练习动作，从而反复集合进行集体讲解，这样就大大浪费了部分学生的个体练习时间，那么也就降低了练习密度。基于此，教师可以针对部分动作有问题的学生，使学生边听边练。这样就能够提高学生的练习时间，提高练习密度，学生也能够掌握更多的技术，达到体育教学的目标。
2.利用等待时间提高练习密度的研究和分析。
2.1利用等待时间进行素质练习。以篮球运球技术教学为例，要求男生和女生分别为20人，选取篮球场作为场地，以二十分钟为练习时间。首先将学生分为4个小组，使学生观看图片，简要了解技术动作的重点，然后让小组学生分别讨论，并且徒手模仿练习，这个过程为四分钟。然后使学生进行示范，教师进行评价、总结和示范，这个过程为三分钟。最后以小组为单位进行练习，教师进行指导，这个过程为十三分钟。上述例子中的前七分钟学生只有四分钟的徒手练习，其余时间都为等待时间；在最后十三分钟为分组练习，因为要使用篮筐完成动作，所以要学生以此进行，所以就会有更多的等待时间。对于上述例子的建议为：对于一些较小运动量的项目，可以在运动间隙中安排一些较大量的素质练习。比如可以使学生在投篮之后运球跑到队伍后面然后进行原地运球，或者还可以做原地三步投篮动作。这样不仅辅助教材内容的教学，还提高了联系密度和运动负荷。
2.2利用等待时间进行辅助练习。以体操分腿腾跃教学为例，要求男生和女生各20人，以四组跳箱为器材，整个时间过程为18分钟。首先，教师和学生一起讨论上节课程中出现的问题并且找出解决方法，时间为一分半钟；之后进行针对性的练习，使学生在返回途中做5次分腿立卧撑练习，时间为五分半钟；学生进行展示和评价，时间为两分钟；根据技能的掌握情况进行分组练习，使学生返回途中进行5次挺身跳，时间为九分钟。由于体操教学受到器材的影响，练习密度要低于其他项目。以上例子中教师虽然使用学生往返时间进行了联系，但是器材跳箱为四组，这就要求一次练习中只有四个学生，这就导致出现大量的等待时间，降低练习密度。体操教学是难度较大的项目，教师要在等待时间中使学生进行与主教材有关的辅助练习，比如，横叉静止练习，以解决学生分腿角度问题；推手练习，使学生了解到提臀收腹及用力推手的动作。那么就会使学生掌握主要动作内容，也解决了主教材中的一系列难点动作，有效提高练习密度，并且提高学生掌握技能的水平。
四、结语
通过以上描述可以了解到，要想能够有效提高练习密度，教师就要合理使用学生在练习过程中的等待时间，从而也提高学生的体育学习积极性，提高学生的运动负荷和掌握运动技能的水平。
参考文献：
[1]刘萍. 合理利用等待时间 有效提高练习密度[J]. 中国学校体育， 2015（12）.
[2]赵新称. 例析体育课提高练习密度的三策略[J]. 中国学校体育， 2015（12）.
[3]董玉泉， 徐敏. 把课堂练习的权利还给学生，探索合理有效的课堂练习密度—从耐久跑教学引发练习密度的思考[J]. 中国学校体育， 2015（12）.
[4]赵海生. 准确预计练习密度 提高体育教学实效[C]// 中华教育理论与实践科研论文成果选编.
[5]冯涛， 汲言昌， 韩洪侠. 关于合理安排高校体育普修课练习密度的研究[J]. 华章， 2010（7）.