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据调查，北京市人口中，老年人已经占了将近五分之一。老年人年岁大了，健康隐患也随之加大。而体育锻炼成为老年人保持健康的一大途径。那么，老年人采用何种锻炼方式比较适宜？如何运动才安全并达到健身目的？79岁的王仁泉老人和他的乾坤圈的故事或许会给您提供一种答案。
北京老人十几年前发明乾坤圈
每天清晨，在天坛都有这样一群老人：他们在空地上集合，相互抛接项圈。这种新奇的活动叫做乾坤圈，发明乾坤圈的老人叫王仁泉。
乾坤圈有点像游戏活动里的“套圈”，只不过被套的不是物体，而是人的头颈。“乾坤圈”这个名字就是王仁泉自己起的，他觉得这个名字“响当当的”。每个乾坤圈周长99厘米，重量是199克，也就是将近4两。颜色以红、黄两色为主。这项运动要求人不断地抛接、蹲起，而且动作幅度很大。王老说，每次他会分段练，累了就休息。
练乾坤圈让他们重新找回健康
王仁泉今年已经79岁了，以前有很严重的血管性头疼。每次犯病时头晕目眩、喷射性呕吐，加之腹泻，那种痛苦别人是无法体会的。自从发明了这个乾坤圈，一年365天，他天天都到天坛去锻炼，慢慢的，病情减轻了。
王老从2002年春天开始带着队员练乾坤圈，到现在已经十年有余。队员们不光是技术越来越好，健康状况也得到了很大改善。好几位脑中风后遗症患者的身体情况都明显得到了改善。
队员周先生以前身体很不好，曾经得过脑梗，记忆力曾经一度丧失。出院后在家里基本过起了吃完睡、睡完吃的生活。后来，老伴带他去天坛公园遛弯，无意中发现了王仁泉他们在扔乾坤圈。了解情况后周先生抱着试试看的心理加入了队伍。至今练了半年，周先生的身体状况和精神状态都改善了。
专家：这项活动有益老人身心
东方医院推拿按摩科主任付国兵、北京市体育科学研究所竞技体育研究室一室主任高志青认为，乾坤圈这种活动之所以能够强健身体，是因为锻炼者在抛出以及接住软圈时，颈、肩、背部的关节和肌肉都得到了充分的运动，这对于缓解肌肉痉挛、加强肌力锻炼都有积极作用。比如，在抛出软圈时，肩关节要分步完成屈曲、外展、外旋等姿势，经常做对于肩周炎的预防很有作用；而在用头部接住软圈时，颈部要采取后伸、前屈、旋转等一系列动作，像这样经常锻炼，就可能减低颈椎病的发病；练乾坤圈过程中因为还需要跑动，所以能够锻炼腰、腿、脚。因此，乾坤圈是全身的锻炼，是一项非常好的运动。
北京朝阳医院神经内科主任医师许兰萍认为，乾坤圈运动其实还有一个好处——锻炼大脑思维。老年人的认知功能下降，反应慢了，注意力也下降。这项运动中，需要根据对方抛来的乾坤圈的方向随时向肢体发号施令：向左、向右、向前、向后……所以会对老年人的思维能力有所帮助。
与此同时，心理专家也对乾坤圈运动做出了肯定。参加户外运动可以帮老人找到快乐和归属感，并从中获得自信和力量，在分享快乐的同时把负性情绪宣泄出去，减轻心理负担以及孤独和失落感。而户外散射的阳光可以帮助补充维生素D，预防骨质疏松症和骨折。户外运动还能锻炼筋骨，增加肌力，加强血管弹性，提高消化能力，降低血脂，延长寿命。据调查，通过户外活动锻炼，62％的老人的不良情绪及身体状况能够得到改善。而作为一种新的运动项目，乾坤圈就是个很好的选择。
【专家提示】在对于乾坤圈运动加以肯定、鼓励大家积极参与的同时，专家也提出：一是要练得适可而止，一次不要练得过度。特别是中老年人，因为乾坤圈运动量比较大，容易引起疲劳；第二，试图接住乾坤圈时不要过于勉强，否则可能导致摔伤等问题。
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老年人冬季运动“三要”
一要量力而行。气温低，关节肌肉僵硬，如果进行剧烈运动，容易造成肌肉拉伤、挫伤、血压升高等情况。老年人锻炼最怕逞强，一定要依据个人的身体情况，不能和别人盲目攀比。不宜做剧烈活动，不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐、翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。
二要避风。迎风锻炼，热量散发快，肌肉不能充分放松，还容易使动作走形，达不到应有效果。冷风吹入口鼻，会造成呼吸困难、肠胃不适等。因此应选在背风处锻炼。
三要保暖。千万不要逞强而少穿衣服，可以等锻炼热了，再一件件脱下。衣服以保暖、透气、宽松、舒适为好，锻炼的场所也以向阳为宜。
老年人冬季运动“五不要”
一不要过早运动。尤其是患有高血压的老年人，经过一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循环阻力增加，容易发生心肌梗死、脑梗死、脑溢血等严重后果。老年人在寒冬季节外出运动最好选在上午10时到下午5时之间。
二不要空腹运动。运动需要能量。空腹运动，能量来源主要靠脂肪分解。老年人由于心肌能力较低，在早晨进行体育运动前，最好先补充一定的能量，如热果汁等含糖饮料。
三不要运动后“急刹车”。运动后突然静止不动，容易使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克。老年人会出现更为严重的后果，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。
四不要突然做户外运动。老年人抗寒免疫能力远不如年轻人强，因此要注意，室外运动前应先在室内做准备活动，待身体发暖后再到室外。
五不要从事危险运动。老年人尽量不要从事滑雪、滑冰等运动项目。
北京老人十几年前发明乾坤圈
每天清晨，在天坛都有这样一群老人：他们在空地上集合，相互抛接项圈。这种新奇的活动叫做乾坤圈，发明乾坤圈的老人叫王仁泉。
乾坤圈有点像游戏活动里的“套圈”，只不过被套的不是物体，而是人的头颈。“乾坤圈”这个名字就是王仁泉自己起的，他觉得这个名字“响当当的”。每个乾坤圈周长99厘米，重量是199克，也就是将近4两。颜色以红、黄两色为主。这项运动要求人不断地抛接、蹲起，而且动作幅度很大。王老说，每次他会分段练，累了就休息。
练乾坤圈让他们重新找回健康
王仁泉今年已经79岁了，以前有很严重的血管性头疼。每次犯病时头晕目眩、喷射性呕吐，加之腹泻，那种痛苦别人是无法体会的。自从发明了这个乾坤圈，一年365天，他天天都到天坛去锻炼，慢慢的，病情减轻了。
王老从2002年春天开始带着队员练乾坤圈，到现在已经十年有余。队员们不光是技术越来越好，健康状况也得到了很大改善。好几位脑中风后遗症患者的身体情况都明显得到了改善。
队员周先生以前身体很不好，曾经得过脑梗，记忆力曾经一度丧失。出院后在家里基本过起了吃完睡、睡完吃的生活。后来，老伴带他去天坛公园遛弯，无意中发现了王仁泉他们在扔乾坤圈。了解情况后周先生抱着试试看的心理加入了队伍。至今练了半年，周先生的身体状况和精神状态都改善了。
专家：这项活动有益老人身心
东方医院推拿按摩科主任付国兵、北京市体育科学研究所竞技体育研究室一室主任高志青认为，乾坤圈这种活动之所以能够强健身体，是因为锻炼者在抛出以及接住软圈时，颈、肩、背部的关节和肌肉都得到了充分的运动，这对于缓解肌肉痉挛、加强肌力锻炼都有积极作用。比如，在抛出软圈时，肩关节要分步完成屈曲、外展、外旋等姿势，经常做对于肩周炎的预防很有作用；而在用头部接住软圈时，颈部要采取后伸、前屈、旋转等一系列动作，像这样经常锻炼，就可能减低颈椎病的发病；练乾坤圈过程中因为还需要跑动，所以能够锻炼腰、腿、脚。因此，乾坤圈是全身的锻炼，是一项非常好的运动。
北京朝阳医院神经内科主任医师许兰萍认为，乾坤圈运动其实还有一个好处——锻炼大脑思维。老年人的认知功能下降，反应慢了，注意力也下降。这项运动中，需要根据对方抛来的乾坤圈的方向随时向肢体发号施令：向左、向右、向前、向后……所以会对老年人的思维能力有所帮助。
与此同时，心理专家也对乾坤圈运动做出了肯定。参加户外运动可以帮老人找到快乐和归属感，并从中获得自信和力量，在分享快乐的同时把负性情绪宣泄出去，减轻心理负担以及孤独和失落感。而户外散射的阳光可以帮助补充维生素D，预防骨质疏松症和骨折。户外运动还能锻炼筋骨，增加肌力，加强血管弹性，提高消化能力，降低血脂，延长寿命。据调查，通过户外活动锻炼，62％的老人的不良情绪及身体状况能够得到改善。而作为一种新的运动项目，乾坤圈就是个很好的选择。
【专家提示】在对于乾坤圈运动加以肯定、鼓励大家积极参与的同时，专家也提出：一是要练得适可而止，一次不要练得过度。特别是中老年人，因为乾坤圈运动量比较大，容易引起疲劳；第二，试图接住乾坤圈时不要过于勉强，否则可能导致摔伤等问题。
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一要量力而行。气温低，关节肌肉僵硬，如果进行剧烈运动，容易造成肌肉拉伤、挫伤、血压升高等情况。老年人锻炼最怕逞强，一定要依据个人的身体情况，不能和别人盲目攀比。不宜做剧烈活动，不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐、翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。
二要避风。迎风锻炼，热量散发快，肌肉不能充分放松，还容易使动作走形，达不到应有效果。冷风吹入口鼻，会造成呼吸困难、肠胃不适等。因此应选在背风处锻炼。
三要保暖。千万不要逞强而少穿衣服，可以等锻炼热了，再一件件脱下。衣服以保暖、透气、宽松、舒适为好，锻炼的场所也以向阳为宜。
老年人冬季运动“五不要”
一不要过早运动。尤其是患有高血压的老年人，经过一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循环阻力增加，容易发生心肌梗死、脑梗死、脑溢血等严重后果。老年人在寒冬季节外出运动最好选在上午10时到下午5时之间。
二不要空腹运动。运动需要能量。空腹运动，能量来源主要靠脂肪分解。老年人由于心肌能力较低，在早晨进行体育运动前，最好先补充一定的能量，如热果汁等含糖饮料。
三不要运动后“急刹车”。运动后突然静止不动，容易使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克。老年人会出现更为严重的后果，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。
四不要突然做户外运动。老年人抗寒免疫能力远不如年轻人强，因此要注意，室外运动前应先在室内做准备活动，待身体发暖后再到室外。
五不要从事危险运动。老年人尽量不要从事滑雪、滑冰等运动项目。