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摘 要：篮球课堂教学作为体育教学中的一个学科，在整个教学中起到很重要的作用，它积极促进了学生练习的积极性，愉悦身心，增强体质，掌握基本运动技术技能，培养大学生吃苦耐劳、顽强拼搏的精神面貌以及极强的集体主义和爱国精神。因此，在当前学校体育教学中，篮球教学一直是作为传统项目之一，并深受学生喜爱的运动项目。目前，由于整个大环境的影响，篮球运动在我国开展火热，尤其在校园更是谈论较多的运动话题。所以，开展好篮球课堂教学，充分发挥其作用显得很有必要。
关键词：篮球课堂教学；核心稳定；训练
当前学校从事的篮球教学及篮球运动，广泛采用传统的力量训练方法。在教学训练过程中，教师没有注重学生的身体平衡感及身体协调性，尤其是投篮时候的身体重心问题，我们只看到结果—那就是投篮命中与不中，忽略了核心力量在投篮中起到的作用。我们往往会看到外援在篮球赛场投篮时的稳定性和命中率都比国内球员要好，是不是他们的基本功天生就比我们国内球员扎实。事实上，主要体现在投篮或者上篮出手时的核心力量在起作用。无论采用什么花样的投篮，其自身的重心没有失控。目前，在我国篮球运动训练中很少有人将核心力量训练融入到篮球训练包括篮球教学中去，所以，在学校从事的篮球基础课上，要重视核心力量训练，为增加课堂效果增强篮球竞技运动能力奠定基础。
一、核心稳定性练习的方法与手段
核心稳定性练习在练习方式上，不仅采用一端固定的向心收缩，而且强调两端固定的静力性收缩。在运动方向上，不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维运动。在训练的方法和手段上，核心稳定性力量的负重较轻，许多练习甚至是徒手的克服自重练习。同时，由于核心稳定力量主要功能在于对身体重心的控制，所以该力量在很多情况下是不稳定条件下训练的。以此使许多小肌肉群特别是关节周围的辅助肌参与运动，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。腰腹肌群是核心肌群中的一个重要组成部分，在运动中的各种动作不是单独完成的，发力的肌群往往是协调发力。因此，在训练中，腰腹肌不能孤立进行练习。核心稳定力量不仅仅是腰腹肌力量，它还包括髋部和骨盆肌群的力量，在训练方式上，以及屈伸、旋转结合在一起的负荷多维运动形式，能够锻炼到传统腰腹肌训练所达不到的肌群。
二、核心稳定性练习在篮球教学中起到的作用
篮球运动是一种综合运用身体肌肉力量的运动项目，篮球运动过程中，技术动作的完成需要身体核心部位的肌肉力量给与提供力量的来源，由于核心肌群的稳定性是核心力量训练的结果，而在篮球实际教学与训练中，核心肌群的力量练习又往往容易被忽视甚至是放弃。核心稳定性练习在篮球教学中，不但能加强学生身体重心的稳定，而且在学生运动投篮时可以控制平衡感和判断性，减少能量多余的输出，可以预防运动损伤。核心稳定性练习还能提高学生的锻炼积极性，培养学生自信心，增强课堂教学氛围，改进教学方法与创新，提高教学质量。
（1）核心稳定性练习可以维持技术动作训练的准确性。孙健、 孙斌在其发表的一文中指出经过多年的训练实践经验，同时翻阅相关大量的文献资料，发现核心稳定性练习对篮球投篮的命中率有较大的影响，总结了经验论述了篮球核心稳定性概念，提出了篮球运动员核心稳定性训练的主要方法和手段。总之，核心稳定性练习可提高肩、臂和腿等远端肢体上的肌肉工作效率和身体平衡能力，从而使篮球运动员各项技术的稳定性得到全面的提高，对篮球运动起着重要的作用。
（2）核心稳定性练习可以提高人体控制力和平衡感。核心稳定性练习主要是针对人体整个躯干部位和骨盆部位的肌肉群体，特别是针对那些位于人体深层部位的小肌肉群的练习。人体躯干部位在平常运动过程中主要起到一个承上启下、刚性连接的作用，它能有效地衔接身体各部位的动作及力量传递，使其得到衔接，为运动员各项运动技能的协调发展起到有力的杠杆作用。对于篮球教学或者篮球训练项目来讲，强有力的核心稳定性练习可以更加稳定且固定篮球运动员的身体姿势，使身体各个环节有机地结合与发展，上下肢配合更加协调，有利于提高运动竞技水平，提高运动员的场上控制力和空中的平衡感。
（3）核心稳定性练习能够有效预防运动损伤。经过研究表明，经过长期大运动量负荷的运动员，有96%的人背部都有不同程度的疼痛，如果长此以往，尤其不注意训练方式，不仅不能够再从事高强度体育运动，而且平常的日常生活都是问题。导致此现象的原因就是在肌肉收缩的时候，皮肤表面的肌肉群和深层肌肉群没有同步收缩，缺乏核心稳定性力量的支持，脊柱收到严重的损伤。研究表明，很多运动都要考虑脊柱的保护，人体的核心部位主要在腰间和脊柱部位，加强训练时要带好护具。
三、结语
总之，篮球核心稳定性训练主要是针对整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重那些位于深层的小肌肉群的训练。人体的躯干部位在运动过程中起到一个承上启下，刚性连接的重要作用，它能有效的衔接身体各部位的力量，使其得到整合，为运动员各项运动技能协调发展起到有力的杠杆作用。对于运动员的身体姿势，使身体各个环节有机地结合与发展，上下肢配合更加协调，有利于提高运动竞技水平。那么对于一个篮球运动员来说，一个稳定的强有力的躯干核心力量支撑是非常重要的。因此将篮球核心稳定性训练融入到篮球教学训练中，加入核心力量训练，通过实验研究，为篮球教学训练找出更加合理，更加科学，更加有效的教学课堂和训练方法奠定了基础。
参考文献：
[1]姚惠芳. 如何重视青少年篮球运动员核心力量的训练[J]. 南京体育学院学报， 1994，（02）
[2]李萍，仝凡超. 浅论核心力量训练技术[J]. 洛阳师范学院学报， 1996，（05）
[3]马福平. 论现代篮球核心训练的方法[J]. 济宁师专学报， 2000，（03）
[4]常青. 篮球综合力量训练的运用特点[J]. 内蒙古民族大学学报（自然科学版），2001，（01） ：42-43
作者简介：
樊玉立（1984～ ），男，汉族，河南省新乡人，硕士，河南科技学院新科学院，研究方向：体育教育。
关键词：篮球课堂教学；核心稳定；训练
当前学校从事的篮球教学及篮球运动，广泛采用传统的力量训练方法。在教学训练过程中，教师没有注重学生的身体平衡感及身体协调性，尤其是投篮时候的身体重心问题，我们只看到结果—那就是投篮命中与不中，忽略了核心力量在投篮中起到的作用。我们往往会看到外援在篮球赛场投篮时的稳定性和命中率都比国内球员要好，是不是他们的基本功天生就比我们国内球员扎实。事实上，主要体现在投篮或者上篮出手时的核心力量在起作用。无论采用什么花样的投篮，其自身的重心没有失控。目前，在我国篮球运动训练中很少有人将核心力量训练融入到篮球训练包括篮球教学中去，所以，在学校从事的篮球基础课上，要重视核心力量训练，为增加课堂效果增强篮球竞技运动能力奠定基础。
一、核心稳定性练习的方法与手段
核心稳定性练习在练习方式上，不仅采用一端固定的向心收缩，而且强调两端固定的静力性收缩。在运动方向上，不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维运动。在训练的方法和手段上，核心稳定性力量的负重较轻，许多练习甚至是徒手的克服自重练习。同时，由于核心稳定力量主要功能在于对身体重心的控制，所以该力量在很多情况下是不稳定条件下训练的。以此使许多小肌肉群特别是关节周围的辅助肌参与运动，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。腰腹肌群是核心肌群中的一个重要组成部分，在运动中的各种动作不是单独完成的，发力的肌群往往是协调发力。因此，在训练中，腰腹肌不能孤立进行练习。核心稳定力量不仅仅是腰腹肌力量，它还包括髋部和骨盆肌群的力量，在训练方式上，以及屈伸、旋转结合在一起的负荷多维运动形式，能够锻炼到传统腰腹肌训练所达不到的肌群。
二、核心稳定性练习在篮球教学中起到的作用
篮球运动是一种综合运用身体肌肉力量的运动项目，篮球运动过程中，技术动作的完成需要身体核心部位的肌肉力量给与提供力量的来源，由于核心肌群的稳定性是核心力量训练的结果，而在篮球实际教学与训练中，核心肌群的力量练习又往往容易被忽视甚至是放弃。核心稳定性练习在篮球教学中，不但能加强学生身体重心的稳定，而且在学生运动投篮时可以控制平衡感和判断性，减少能量多余的输出，可以预防运动损伤。核心稳定性练习还能提高学生的锻炼积极性，培养学生自信心，增强课堂教学氛围，改进教学方法与创新，提高教学质量。
（1）核心稳定性练习可以维持技术动作训练的准确性。孙健、 孙斌在其发表的一文中指出经过多年的训练实践经验，同时翻阅相关大量的文献资料，发现核心稳定性练习对篮球投篮的命中率有较大的影响，总结了经验论述了篮球核心稳定性概念，提出了篮球运动员核心稳定性训练的主要方法和手段。总之，核心稳定性练习可提高肩、臂和腿等远端肢体上的肌肉工作效率和身体平衡能力，从而使篮球运动员各项技术的稳定性得到全面的提高，对篮球运动起着重要的作用。
（2）核心稳定性练习可以提高人体控制力和平衡感。核心稳定性练习主要是针对人体整个躯干部位和骨盆部位的肌肉群体，特别是针对那些位于人体深层部位的小肌肉群的练习。人体躯干部位在平常运动过程中主要起到一个承上启下、刚性连接的作用，它能有效地衔接身体各部位的动作及力量传递，使其得到衔接，为运动员各项运动技能的协调发展起到有力的杠杆作用。对于篮球教学或者篮球训练项目来讲，强有力的核心稳定性练习可以更加稳定且固定篮球运动员的身体姿势，使身体各个环节有机地结合与发展，上下肢配合更加协调，有利于提高运动竞技水平，提高运动员的场上控制力和空中的平衡感。
（3）核心稳定性练习能够有效预防运动损伤。经过研究表明，经过长期大运动量负荷的运动员，有96%的人背部都有不同程度的疼痛，如果长此以往，尤其不注意训练方式，不仅不能够再从事高强度体育运动，而且平常的日常生活都是问题。导致此现象的原因就是在肌肉收缩的时候，皮肤表面的肌肉群和深层肌肉群没有同步收缩，缺乏核心稳定性力量的支持，脊柱收到严重的损伤。研究表明，很多运动都要考虑脊柱的保护，人体的核心部位主要在腰间和脊柱部位，加强训练时要带好护具。
三、结语
总之，篮球核心稳定性训练主要是针对整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重那些位于深层的小肌肉群的训练。人体的躯干部位在运动过程中起到一个承上启下，刚性连接的重要作用，它能有效的衔接身体各部位的力量，使其得到整合，为运动员各项运动技能协调发展起到有力的杠杆作用。对于运动员的身体姿势，使身体各个环节有机地结合与发展，上下肢配合更加协调，有利于提高运动竞技水平。那么对于一个篮球运动员来说，一个稳定的强有力的躯干核心力量支撑是非常重要的。因此将篮球核心稳定性训练融入到篮球教学训练中，加入核心力量训练，通过实验研究，为篮球教学训练找出更加合理，更加科学，更加有效的教学课堂和训练方法奠定了基础。
参考文献：
[1]姚惠芳. 如何重视青少年篮球运动员核心力量的训练[J]. 南京体育学院学报， 1994，（02）
[2]李萍，仝凡超. 浅论核心力量训练技术[J]. 洛阳师范学院学报， 1996，（05）
[3]马福平. 论现代篮球核心训练的方法[J]. 济宁师专学报， 2000，（03）
[4]常青. 篮球综合力量训练的运用特点[J]. 内蒙古民族大学学报（自然科学版），2001，（01） ：42-43
作者简介：
樊玉立（1984～ ），男，汉族，河南省新乡人，硕士，河南科技学院新科学院，研究方向：体育教育。