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摘 要 通过文献资料发，访谈法，对高校科教人员的健康状况及其参与体育活动的现状进行研究，根据高校科教人员的职业特点，分析其职业对身体生理、心理的影响及变化，针对这些影响及变化寻求适合于高校科教人员的体育健身项目、运动强度、运动时间、运动频度、营养配置及健身方案实施后的自我评价，建立科学健身指导方案，保障高校科教人员的身体健康，减少疾病的发生。
关键词 高校 科教人员 科学健身 指导方案
随着我国《全民计划纲要》的实施，健康问题越来越受到人们的重视，然而，很多高校科教人员的身体体质却每况愈下，据国家体育总局科研所调查表明：我国目前有61%的中、高级知识分子遭受着疾病的困扰和折磨，严重影响了他们的工作、学习和生活。高校科教人员作为我国高级知识份子的重要构成部分，是我国新的科学技术、科学观念产生的根源，他们的健康不仅关系到我国教育事业的长远发展，更关系到我国“科教兴国”战略方针的实施。
一、职业特点
高校科教人员作为我国科技和教育的领军人，肩负着我国高新科技发展的任务，是国家经济建设与发展的重要力量。他们的生活方式、健康状况、价值观念在社会中具有很重要的榜样力量，参加体育活动的意识及身体健康的程度对社会具有很大的影响作用。
这一职业人群的工作特点以脑力劳动为主，坐着时间较长，活动时间少，处理的大多是责任重大的事情，要求工作的能力较高，精力要集中，脑力消耗较大，常常担负对家庭的责任，社会的期望，职责的担当，亲朋好友的帮助，使他们必须要集中精力勤与教学和科研，全身心的投入，才能够得有较高的科研成果和师生的认可度，又要挑起家庭的负担。所以高校科教人员这一职业的人群，在工作和家庭的双重压力之下，容易造成体育锻炼与工作对立的状态，如果让他们每天坚持体育锻炼，又要顾及家庭与工作，谈何容易。
二、身体机能变化状况
（一）职业特点对人体生理、心理机能的影响
针对高校科教人员这一职业从事脑力劳动、精神负担重、坐着时间长、活动的时间相对少、饮食不规律、饮食结构不合理的特点，常常会导致一些生理机能上的疾病，如长时间坐姿会导致血液长时间集聚在下肢，血液循环差，易患上痔疮、下肢静脉曲张，而且长时间坐姿易导致肚子变大，形成肥胖，并发一系列的心血管疾病，高脂血症、高血压病、冠心病、脑血管病。
最近几年，高校科教人员因工作压力而造成心理问题，甚至在高校科教人员中出现轻生的案例，究其原因多在于其心理素质过低而导致。因此在制定健身方案的同时，一定要注意通过制定相关的运动项目，调节职业人群的心理素质，缓解内心的不良情绪，时刻保持健康、乐观、向上的良好心态。通过参与体育活动来消除疲劳，保持良好的情绪并保证中等强度的运动量。参与体育活动还可以增进人与人接触，使人们能够互相产生亲近感，并满足人们社会交往的需要，而且通过参加适当的体育活动有利于高校科教人员忘却工作和生活中的烦恼，消除压力和孤独感。
（二）科学健身方案的制定原则
在定制相应的健身方案时，要充分考虑这一职业人群平时工作繁忙，参加体育活动较少，在运动项目上以运动强度小的项目为主，在慢慢的适应低强度的运动之后，逐渐地加大运动的强度。考虑这一职业一般都是高校科教人员的特性，有一定的社会地位和经经济基础，在运动的场地、空间选择上，避开人多、人杂的地方，选择一些高端、大气、上档次的运动项目。运动时间的选择上应考虑职业特点，时间少，选择一些运动强度不大，可持续长时间运动的项目。考虑职业特点对心理压力的影响，选择的运动项目可以缓解疲劳，放松心情，加强人际交流，达到即放松心情，又锻炼身体的目的。
三、科学健身方案的制定
美国运动医学学会为成人增强和保持循环、呼吸系统健康水平及身体成分所需的训练量提出的建议：（1）训练的强度：达到最大心率的60%～90%（最大心率=220-年龄），或最大吸氧量的50%～85%（即能够承受最大的有氧运动量的50%～85%）；（2）训练的次数：每周3～5次；（3）锻炼持续的时间：持续进行有氧活动15～60分钟。（4）运动项目的选择则：任何动用大肌群的运动，运动可持续较长时间，且具有周期性和有氧特性的活动都可以采用一下项目：步行、慢跑、游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、调试及各种耐力性比赛项目。但是这是根据美国人的健身方案的建议，基于我国国民体质和人体结构的不同，同结合美国运动医学学会的健身方案制定适合我国人群的科学健身方案。根据高校科教人员的职业特征，应用人体基本知识和从事体育锻炼的生理、心理基本原理等，对高校科教人员的科学健身方案设计如下。
（一）适宜的运动项目
根据运动项目的特点可知，一般动作复杂的项目不便于掌握，强度大的项目不便于持之以恒的坚持，高校科教人员在选择运动项目时，首先应选择自己熟悉、感兴趣的项目，其次选择有针对自己身体状况的运动项目。
1、根据工作性质属于脑力劳动，坐得多、动得少的特点，选择运动项目
（1）健身走或健身跑
健身走是一种易于掌握的运动项目，而且不受场地的器材因素的限制，很适合高校科教人员这一人群。（1）由于他们平时运动的少，如果是大强度的运动项目，对导致机体过度疲劳，甚至运动猝死，所以选择这种运动形式单一，强度小，易于掌握的项目。（2）由人体的肌肉结构可知，人体腿部和脚部肌肉占有人体肌肉的三个50%的特点（即肌肉总量、血管长度、穴位经络数量），所以健身走锻炼价值更高。（2）“人老腿先老”的生活谚语可知，锻炼下肢的重要意义。（3）健身走或健身跑的运动随意性强，可以随时随地的进行运动，便于运动活动的开展。
世界卫生组织指出关于健身走运动的开展形式，主要有三种分类：（1）快速走，速度为120步/min以上，主要用于降血脂、增强人的心肺功能、减肥、消耗多余热量等；（2）中速走，速度为100步/min左右，主要用于增强体质，改善人的脑供血状况，调节心情。（3）慢速走，速度为80步/min以下，主要用于促进人体新陈代谢，改善人的关节灵活性。高校科教人员可以根据自身的情况，选择合适自己的健身走方式，并长久的坚持下去。 （2）羽毛球、网球、游泳
羽毛器虽然对技术动作的要求很高，但是在我国的普及程度很高，而且入门容易，很受运动能力不高的人群的欢迎，但是高校科教人员的运动强度不可过大，一般在一个小时左右即可，每周不易进行过多这类项目的活动。
游泳运动不但能够增强体质，特别是对心肺功能的改善，可以提高肺活量，增强心脏的输血功能，而且游泳还是一项求生的基本项目，是人类应该掌握的一项运动项目。但是游泳不易过久，一般在一个小时左右即可，因为游泳时人体大量的血液停留的四肢和腹部，不利于血液的静脉回流，长时间的游泳会增加心脏的负担，易产生疲劳。游泳对运动场地设施和季节的要求过高，只有夏天的时候游泳运动开展的才相对较好，但是在冬季，不适合做大强度运动的情况下，游泳确实最理想的运动项目，但因为冬季游泳需要恒温游泳馆，由于我国目前体育设施建设还不能满足大多数人对恒温游泳池的需求，也只有大城市才有恒温游泳馆设施，而一些中小城市却得不到满足。在身体素质较高的情况下，也可参加冬泳，为了安全起见，不主张进行冬泳运动。
2、根据社会地位选择运动项目
由于高校科教人员一般有具有一定的社会地位和金钱收入，在运动的形式上，如果让他们像普通大众那样，在操场上高昂的进行跳舞、跳操，估计他们难以接受，所以尽量选择一些高端的运动项目，如户外登山、高尔夫、网球、俱乐部健身器材等运动形式。
（1）户外登山运动
户外登山运动并不是指专业攀登运动，而是一种处于娱乐，锻炼身体为目的的健身运动。户外登山运动是一种有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山可以放松人的心理压力，调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使人精力充沛地投入学习、工作。登山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。另外还可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
（2）俱乐部健身器材
俱乐部不但有专业的健身指导教练，还有很充分的器材，通过各种器材练习来增加身体素质。如参加动感单车运动，通过长时间的有氧运动，不仅可以让脂肪燃烧起来，达到减肥的效果，还能通过动感的音乐娱乐身心，加强人际交往的效果；还有各种器材练习，满足自己对不能肌肉群力量训练的需要；瑜伽和各种舞蹈更是能够达到修身养性的效果；更重要的是可以通过俱乐部专门的医疗器材，分析自己身体素质方面的缺陷，制定专业的运动处方，达到针对性健身运动的效果。
3、基于心理压力大的运动项目选择
通过练习太极拳、气功、练功十八法等这些内家修为的体育项目。具有消除心理压力的好处，由于练这些运动项目时要“心静用意，心无杂念”，又要放松身体，精神集中于“意”上，加上太极拳及健身气功本身刚柔并重，呼吸与身体运动调协一致，各个器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平服；又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对这种高校科教人员这类人群日常生活紧张、精神压力沉重的人有着显著的效果。但是因为太极拳和各种健身气功，都讲究静力性运动形式过多，长久练习也会对人体膝关机造成一定的损伤，因此在练习的过程中，持续的时间不宜过长，练习的频率不宜过大。
（二）运动强度
在进行体育锻炼时，针对练习的强度有多种方法，最常用的，也是最简单易行的方式是用心率控制，正常人每分钟的最高心率为：男性=220-年龄，女性=210-年龄，高校科教人员这类人群的运动的主要目的是健身、缓解压力，结合他们从事的运动项目特点，心率一般控制在最大心率的40～60%之间；对于那些中等强度，持续时间短的运动项目，心率可控制在120～150次/分钟之间；但对青年人来说，活动时心率可控制160次/分钟左右；小强度的活动一般心率控制在120次/分钟左右。从身体锻炼的角度看，大强度的运动对锻炼身体素质这方面有不利因素，因此在做健身方案时，对于一般的人群，不提倡从事大强度的运动项目。
（三）运动时间
运动练习的时间以美国运动医学学会推荐的时间，即每次运动练习的时间在30-60分钟较为合适。对于练习的时间段，一般在旁晚时练习最还，也要根据季节、气候、天气的变化因素，选择适宜的运动时间。
（四）运动频度
由于高校科教人员这类人群的工作特点，在一周的工作日程中，白天练习的时间较少，一般只有下午下班之后，但是很难保证每天有时间参加体育运动，在工作日期间，可进行小强度的运动练习，在节假日时间较宽松时进行一次中等强度或稍大强度的运动练习。但也要保证每周的运动次数不少于3次。
（五）营养膳食方案
应注意饮食的合理搭配， 注意营养和热量的摄入， 及适当的体育锻炼， 是控制体重、增强体质防止疾病的最有效方法。
（六）健身方案练习后的自我评估
身体素质的影响，力量充足，心肺功能比较舒畅，血压能够维持在正常的范围内，而且每次运动之后血压的波动不会很大，心率正常、稳定，不出现心悸等现象；肺活量达到正常；内分泌系统协调；心情开朗、健谈、人际关系和谐。
四、结语
高校科教人员作为我国教育及科技发展的先驱，在我国的长远发展过程中有很重要的作用，他们参与健身的状况及科学性不仅关乎自身的身体状况，而且对我国未来的发展具有重大的战略意义。根据高校科教人员的职业特点，及其职业特点会带来的一些生理、心理方面的疾病，制定科学的健身指导方案，将是未来高校科教人员健康研究的重要领域，同时也有利于推动我国高校全民健身活动朝着健康科学的方向发展。
基金项目：“中央高校基本科研业务费专项资金资助”（supported by“the Fundamental Research Funds for the Central Universities”）；武汉理工大学自主创新研究基金；批准号：2013-ZY-113
参考文献：
[1]华音.试论对高校职工中实施《全民健身计划纲要》的认识[J].苏州大学学报，2004：24 （6）：136.
[2]武振东.领导干部运动健身的重要性[J].当代体育科技论，2013，3（11）：156-157.
[3]杜磊.探究体育活动对领导干部心理健康的影响[J].学研究，85-86.
[4]王登峰.论领导干部的心理和谐[J].中国井冈山干部学院学报，2008，1（1）：123-127.
[5][美]乔奇·A·布茹克司，汤姆士·D·法哈著，杨锡让等译.运动生理学[M].北京：北京体育学院出版社，1988.
关键词 高校 科教人员 科学健身 指导方案
随着我国《全民计划纲要》的实施，健康问题越来越受到人们的重视，然而，很多高校科教人员的身体体质却每况愈下，据国家体育总局科研所调查表明：我国目前有61%的中、高级知识分子遭受着疾病的困扰和折磨，严重影响了他们的工作、学习和生活。高校科教人员作为我国高级知识份子的重要构成部分，是我国新的科学技术、科学观念产生的根源，他们的健康不仅关系到我国教育事业的长远发展，更关系到我国“科教兴国”战略方针的实施。
一、职业特点
高校科教人员作为我国科技和教育的领军人，肩负着我国高新科技发展的任务，是国家经济建设与发展的重要力量。他们的生活方式、健康状况、价值观念在社会中具有很重要的榜样力量，参加体育活动的意识及身体健康的程度对社会具有很大的影响作用。
这一职业人群的工作特点以脑力劳动为主，坐着时间较长，活动时间少，处理的大多是责任重大的事情，要求工作的能力较高，精力要集中，脑力消耗较大，常常担负对家庭的责任，社会的期望，职责的担当，亲朋好友的帮助，使他们必须要集中精力勤与教学和科研，全身心的投入，才能够得有较高的科研成果和师生的认可度，又要挑起家庭的负担。所以高校科教人员这一职业的人群，在工作和家庭的双重压力之下，容易造成体育锻炼与工作对立的状态，如果让他们每天坚持体育锻炼，又要顾及家庭与工作，谈何容易。
二、身体机能变化状况
（一）职业特点对人体生理、心理机能的影响
针对高校科教人员这一职业从事脑力劳动、精神负担重、坐着时间长、活动的时间相对少、饮食不规律、饮食结构不合理的特点，常常会导致一些生理机能上的疾病，如长时间坐姿会导致血液长时间集聚在下肢，血液循环差，易患上痔疮、下肢静脉曲张，而且长时间坐姿易导致肚子变大，形成肥胖，并发一系列的心血管疾病，高脂血症、高血压病、冠心病、脑血管病。
最近几年，高校科教人员因工作压力而造成心理问题，甚至在高校科教人员中出现轻生的案例，究其原因多在于其心理素质过低而导致。因此在制定健身方案的同时，一定要注意通过制定相关的运动项目，调节职业人群的心理素质，缓解内心的不良情绪，时刻保持健康、乐观、向上的良好心态。通过参与体育活动来消除疲劳，保持良好的情绪并保证中等强度的运动量。参与体育活动还可以增进人与人接触，使人们能够互相产生亲近感，并满足人们社会交往的需要，而且通过参加适当的体育活动有利于高校科教人员忘却工作和生活中的烦恼，消除压力和孤独感。
（二）科学健身方案的制定原则
在定制相应的健身方案时，要充分考虑这一职业人群平时工作繁忙，参加体育活动较少，在运动项目上以运动强度小的项目为主，在慢慢的适应低强度的运动之后，逐渐地加大运动的强度。考虑这一职业一般都是高校科教人员的特性，有一定的社会地位和经经济基础，在运动的场地、空间选择上，避开人多、人杂的地方，选择一些高端、大气、上档次的运动项目。运动时间的选择上应考虑职业特点，时间少，选择一些运动强度不大，可持续长时间运动的项目。考虑职业特点对心理压力的影响，选择的运动项目可以缓解疲劳，放松心情，加强人际交流，达到即放松心情，又锻炼身体的目的。
三、科学健身方案的制定
美国运动医学学会为成人增强和保持循环、呼吸系统健康水平及身体成分所需的训练量提出的建议：（1）训练的强度：达到最大心率的60%～90%（最大心率=220-年龄），或最大吸氧量的50%～85%（即能够承受最大的有氧运动量的50%～85%）；（2）训练的次数：每周3～5次；（3）锻炼持续的时间：持续进行有氧活动15～60分钟。（4）运动项目的选择则：任何动用大肌群的运动，运动可持续较长时间，且具有周期性和有氧特性的活动都可以采用一下项目：步行、慢跑、游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、调试及各种耐力性比赛项目。但是这是根据美国人的健身方案的建议，基于我国国民体质和人体结构的不同，同结合美国运动医学学会的健身方案制定适合我国人群的科学健身方案。根据高校科教人员的职业特征，应用人体基本知识和从事体育锻炼的生理、心理基本原理等，对高校科教人员的科学健身方案设计如下。
（一）适宜的运动项目
根据运动项目的特点可知，一般动作复杂的项目不便于掌握，强度大的项目不便于持之以恒的坚持，高校科教人员在选择运动项目时，首先应选择自己熟悉、感兴趣的项目，其次选择有针对自己身体状况的运动项目。
1、根据工作性质属于脑力劳动，坐得多、动得少的特点，选择运动项目
（1）健身走或健身跑
健身走是一种易于掌握的运动项目，而且不受场地的器材因素的限制，很适合高校科教人员这一人群。（1）由于他们平时运动的少，如果是大强度的运动项目，对导致机体过度疲劳，甚至运动猝死，所以选择这种运动形式单一，强度小，易于掌握的项目。（2）由人体的肌肉结构可知，人体腿部和脚部肌肉占有人体肌肉的三个50%的特点（即肌肉总量、血管长度、穴位经络数量），所以健身走锻炼价值更高。（2）“人老腿先老”的生活谚语可知，锻炼下肢的重要意义。（3）健身走或健身跑的运动随意性强，可以随时随地的进行运动，便于运动活动的开展。
世界卫生组织指出关于健身走运动的开展形式，主要有三种分类：（1）快速走，速度为120步/min以上，主要用于降血脂、增强人的心肺功能、减肥、消耗多余热量等；（2）中速走，速度为100步/min左右，主要用于增强体质，改善人的脑供血状况，调节心情。（3）慢速走，速度为80步/min以下，主要用于促进人体新陈代谢，改善人的关节灵活性。高校科教人员可以根据自身的情况，选择合适自己的健身走方式，并长久的坚持下去。 （2）羽毛球、网球、游泳
羽毛器虽然对技术动作的要求很高，但是在我国的普及程度很高，而且入门容易，很受运动能力不高的人群的欢迎，但是高校科教人员的运动强度不可过大，一般在一个小时左右即可，每周不易进行过多这类项目的活动。
游泳运动不但能够增强体质，特别是对心肺功能的改善，可以提高肺活量，增强心脏的输血功能，而且游泳还是一项求生的基本项目，是人类应该掌握的一项运动项目。但是游泳不易过久，一般在一个小时左右即可，因为游泳时人体大量的血液停留的四肢和腹部，不利于血液的静脉回流，长时间的游泳会增加心脏的负担，易产生疲劳。游泳对运动场地设施和季节的要求过高，只有夏天的时候游泳运动开展的才相对较好，但是在冬季，不适合做大强度运动的情况下，游泳确实最理想的运动项目，但因为冬季游泳需要恒温游泳馆，由于我国目前体育设施建设还不能满足大多数人对恒温游泳池的需求，也只有大城市才有恒温游泳馆设施，而一些中小城市却得不到满足。在身体素质较高的情况下，也可参加冬泳，为了安全起见，不主张进行冬泳运动。
2、根据社会地位选择运动项目
由于高校科教人员一般有具有一定的社会地位和金钱收入，在运动的形式上，如果让他们像普通大众那样，在操场上高昂的进行跳舞、跳操，估计他们难以接受，所以尽量选择一些高端的运动项目，如户外登山、高尔夫、网球、俱乐部健身器材等运动形式。
（1）户外登山运动
户外登山运动并不是指专业攀登运动，而是一种处于娱乐，锻炼身体为目的的健身运动。户外登山运动是一种有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山可以放松人的心理压力，调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使人精力充沛地投入学习、工作。登山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。另外还可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
（2）俱乐部健身器材
俱乐部不但有专业的健身指导教练，还有很充分的器材，通过各种器材练习来增加身体素质。如参加动感单车运动，通过长时间的有氧运动，不仅可以让脂肪燃烧起来，达到减肥的效果，还能通过动感的音乐娱乐身心，加强人际交往的效果；还有各种器材练习，满足自己对不能肌肉群力量训练的需要；瑜伽和各种舞蹈更是能够达到修身养性的效果；更重要的是可以通过俱乐部专门的医疗器材，分析自己身体素质方面的缺陷，制定专业的运动处方，达到针对性健身运动的效果。
3、基于心理压力大的运动项目选择
通过练习太极拳、气功、练功十八法等这些内家修为的体育项目。具有消除心理压力的好处，由于练这些运动项目时要“心静用意，心无杂念”，又要放松身体，精神集中于“意”上，加上太极拳及健身气功本身刚柔并重，呼吸与身体运动调协一致，各个器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平服；又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对这种高校科教人员这类人群日常生活紧张、精神压力沉重的人有着显著的效果。但是因为太极拳和各种健身气功，都讲究静力性运动形式过多，长久练习也会对人体膝关机造成一定的损伤，因此在练习的过程中，持续的时间不宜过长，练习的频率不宜过大。
（二）运动强度
在进行体育锻炼时，针对练习的强度有多种方法，最常用的，也是最简单易行的方式是用心率控制，正常人每分钟的最高心率为：男性=220-年龄，女性=210-年龄，高校科教人员这类人群的运动的主要目的是健身、缓解压力，结合他们从事的运动项目特点，心率一般控制在最大心率的40～60%之间；对于那些中等强度，持续时间短的运动项目，心率可控制在120～150次/分钟之间；但对青年人来说，活动时心率可控制160次/分钟左右；小强度的活动一般心率控制在120次/分钟左右。从身体锻炼的角度看，大强度的运动对锻炼身体素质这方面有不利因素，因此在做健身方案时，对于一般的人群，不提倡从事大强度的运动项目。
（三）运动时间
运动练习的时间以美国运动医学学会推荐的时间，即每次运动练习的时间在30-60分钟较为合适。对于练习的时间段，一般在旁晚时练习最还，也要根据季节、气候、天气的变化因素，选择适宜的运动时间。
（四）运动频度
由于高校科教人员这类人群的工作特点，在一周的工作日程中，白天练习的时间较少，一般只有下午下班之后，但是很难保证每天有时间参加体育运动，在工作日期间，可进行小强度的运动练习，在节假日时间较宽松时进行一次中等强度或稍大强度的运动练习。但也要保证每周的运动次数不少于3次。
（五）营养膳食方案
应注意饮食的合理搭配， 注意营养和热量的摄入， 及适当的体育锻炼， 是控制体重、增强体质防止疾病的最有效方法。
（六）健身方案练习后的自我评估
身体素质的影响，力量充足，心肺功能比较舒畅，血压能够维持在正常的范围内，而且每次运动之后血压的波动不会很大，心率正常、稳定，不出现心悸等现象；肺活量达到正常；内分泌系统协调；心情开朗、健谈、人际关系和谐。
四、结语
高校科教人员作为我国教育及科技发展的先驱，在我国的长远发展过程中有很重要的作用，他们参与健身的状况及科学性不仅关乎自身的身体状况，而且对我国未来的发展具有重大的战略意义。根据高校科教人员的职业特点，及其职业特点会带来的一些生理、心理方面的疾病，制定科学的健身指导方案，将是未来高校科教人员健康研究的重要领域，同时也有利于推动我国高校全民健身活动朝着健康科学的方向发展。
基金项目：“中央高校基本科研业务费专项资金资助”（supported by“the Fundamental Research Funds for the Central Universities”）；武汉理工大学自主创新研究基金；批准号：2013-ZY-113
参考文献：
[1]华音.试论对高校职工中实施《全民健身计划纲要》的认识[J].苏州大学学报，2004：24 （6）：136.
[2]武振东.领导干部运动健身的重要性[J].当代体育科技论，2013，3（11）：156-157.
[3]杜磊.探究体育活动对领导干部心理健康的影响[J].学研究，85-86.
[4]王登峰.论领导干部的心理和谐[J].中国井冈山干部学院学报，2008，1（1）：123-127.
[5][美]乔奇·A·布茹克司，汤姆士·D·法哈著，杨锡让等译.运动生理学[M].北京：北京体育学院出版社，1988.