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心血管病患者在非急性发作期除了采取正规的医疗措施外，应十分重视自我保健，采用一些适当的运动保健方法，对改善体质，促进代谢循环，及早康复大有裨益。下面介绍的一组自然疗法，患者可根据自己的实际情况酌情选用。
心脑血管病患者五分钟手保健操
手保健主要是运用中医经络理论通过手部动作训练调动经气，达到内脏按摩等功效，有些动作还能有效锻炼人体的协调、反应能力。本保健操适合各类人群日常保健，尤其适合心脑血管病患者、糖尿病人保健强身。
这套手保健操共分五节，一次仅需五分钟。
『第一节』双手手掌相对合起，开始快速搓动。每次搓动，可让手指指尖从另一只手的手掌下端一直搓到中指第二关节处，然后回头。每一个来回计一次，共搓36次。
『第二节』双手五指尽量分开，指尖逐个相对，指尖相合，手掌分开，然后用力开始撑顶。一共做36次。
『第三节』左手摊平手掌，右手握拳，将左手中指对准右手拳头上的后溪穴，中指与穴位之间保持5～10厘米的距离。然后改换为左手握拳，右手摊掌。关键在于交换速度要快，交换做36次。
『第四节』用左手大拇指和食指捏右手合谷穴（虎口附近），用力按捏，然后换手，共做36次。
『第五节』将五指尽量分开伸直，然后慢慢将大拇指弯下，尽量伸向小拇指。过程中要注意，其余四指不能弯曲，一共做36次。
五节手保健操全部做完后，甩甩双手，活动一下手腕，让手部放松即可。
心血管疾病的穴位保健按摩法
『压掌心』手法：用双手拇指互相按压手掌心（劳宫穴）24次。作用：强壮心脏，提高心脏功能。
『按压手掌的心穴』心穴在中指第二、三节横缝的正中（靠近手掌的为第一节，中间是第二节，有手指甲的是第三节），用拇指甲压，双手各按24下，每天2次。
十分钟降压保健操
『一.预备动作』 坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
『二.按揉太阳穴』 按揉太阳穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。此“按揉法”可疏风解表、清脑明目、止头痛。
『三.按摩百会穴』 百会穴位于头顶正中央，用左或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。
『四.按揉风池穴』 以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。
『五.摩头清脑』两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，共做32拍。此法可舒筋通络，平肝熄风，降血压，清脑。
『六.擦颈降血压』 先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。此法可解除胸锁乳突肌痉挛，降血压。
『七.揉曲池穴降血压』 先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴，旋转一周为一拍，共做32拍。此法可清热、降血压。
『八.揉内关宽胸』先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为一拍，共做32拍。此法可舒心开胸。
『九.引血下行』 分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋一周为一拍，共32拍。此法可健脾和胃，引血下行。
『十.扩胸调气』 两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。
降血压保健操做一遍大约需10分钟，简单易学，效果明显，按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。第一、二期高血压患者每天要持续做2至3遍，可达到降血压、清脑、镇痛、宽胸、安神等功效，使血压保持稳定。
高血压病的按摩治疗法
自我按摩可调节大脑皮层功能，改善脑内血液循环，使微血管扩张，血液增加，血压降低，防止动脉硬化。按摩方法有两种，一是按摩手指甲根部，二是按摩涌泉穴。
按摩手指甲根部的方法是：在手的大姆指的指甲根部，以另一只手的大姆指与食指夹住，转动的揉搓，然后，自指甲边缘朝指根方向慢慢地揉搓下去，勿用力过度，吸气时放松，呼气时施压，尽可能于早起、午间、就寝前做三次，这样可使血管扩张，血压下降。
按摩涌泉法简单、实用，方法是取坐位于床上，用两手拇指指腹自涌泉穴推至足根，出现局部热感后再终止操作，每日１～２次。临床上足浴、按摩涌泉两者常同时进行，如北京四大名医之一的施今墨老先生，每晚用花椒水洗脚后，常用左手心按摩右足心、用右手心按摩左足心各100次，施老称此为“足心上的健身术”，认为其可“引热下行，壮体强身”。
点穴治疗高血压病
『方法』取主穴百会、风池、曲池、太冲。
1. 以拇指掌侧端压在百会穴上，顺时针旋推10次；
2. 以拇指、中指端对拿风池穴5次；
3. 以拇指端点压曲池5次；
4.以中指端垂直点压太冲穴3次。
以上手法每次持续约2秒，间歇2秒再点压一次。再根据病情选穴：头痛、头晕、耳鸣取太阳、合谷、三阴交；心悸、失眠取神门；还可辨证选取通里、内关、列缺等，各辅穴点压均不超过5次。每日治疗一次，血压降至正常后再巩固治疗2次。
张宝盈 zhangby98@sina.com
心脑血管病患者五分钟手保健操
手保健主要是运用中医经络理论通过手部动作训练调动经气，达到内脏按摩等功效，有些动作还能有效锻炼人体的协调、反应能力。本保健操适合各类人群日常保健，尤其适合心脑血管病患者、糖尿病人保健强身。
这套手保健操共分五节，一次仅需五分钟。
『第一节』双手手掌相对合起，开始快速搓动。每次搓动，可让手指指尖从另一只手的手掌下端一直搓到中指第二关节处，然后回头。每一个来回计一次，共搓36次。
『第二节』双手五指尽量分开，指尖逐个相对，指尖相合，手掌分开，然后用力开始撑顶。一共做36次。
『第三节』左手摊平手掌，右手握拳，将左手中指对准右手拳头上的后溪穴，中指与穴位之间保持5～10厘米的距离。然后改换为左手握拳，右手摊掌。关键在于交换速度要快，交换做36次。
『第四节』用左手大拇指和食指捏右手合谷穴（虎口附近），用力按捏，然后换手，共做36次。
『第五节』将五指尽量分开伸直，然后慢慢将大拇指弯下，尽量伸向小拇指。过程中要注意，其余四指不能弯曲，一共做36次。
五节手保健操全部做完后，甩甩双手，活动一下手腕，让手部放松即可。
心血管疾病的穴位保健按摩法
『压掌心』手法：用双手拇指互相按压手掌心（劳宫穴）24次。作用：强壮心脏，提高心脏功能。
『按压手掌的心穴』心穴在中指第二、三节横缝的正中（靠近手掌的为第一节，中间是第二节，有手指甲的是第三节），用拇指甲压，双手各按24下，每天2次。
十分钟降压保健操
『一.预备动作』 坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
『二.按揉太阳穴』 按揉太阳穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。此“按揉法”可疏风解表、清脑明目、止头痛。
『三.按摩百会穴』 百会穴位于头顶正中央，用左或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。
『四.按揉风池穴』 以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。
『五.摩头清脑』两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，共做32拍。此法可舒筋通络，平肝熄风，降血压，清脑。
『六.擦颈降血压』 先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。此法可解除胸锁乳突肌痉挛，降血压。
『七.揉曲池穴降血压』 先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴，旋转一周为一拍，共做32拍。此法可清热、降血压。
『八.揉内关宽胸』先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为一拍，共做32拍。此法可舒心开胸。
『九.引血下行』 分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋一周为一拍，共32拍。此法可健脾和胃，引血下行。
『十.扩胸调气』 两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。
降血压保健操做一遍大约需10分钟，简单易学，效果明显，按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。第一、二期高血压患者每天要持续做2至3遍，可达到降血压、清脑、镇痛、宽胸、安神等功效，使血压保持稳定。
高血压病的按摩治疗法
自我按摩可调节大脑皮层功能，改善脑内血液循环，使微血管扩张，血液增加，血压降低，防止动脉硬化。按摩方法有两种，一是按摩手指甲根部，二是按摩涌泉穴。
按摩手指甲根部的方法是：在手的大姆指的指甲根部，以另一只手的大姆指与食指夹住，转动的揉搓，然后，自指甲边缘朝指根方向慢慢地揉搓下去，勿用力过度，吸气时放松，呼气时施压，尽可能于早起、午间、就寝前做三次，这样可使血管扩张，血压下降。
按摩涌泉法简单、实用，方法是取坐位于床上，用两手拇指指腹自涌泉穴推至足根，出现局部热感后再终止操作，每日１～２次。临床上足浴、按摩涌泉两者常同时进行，如北京四大名医之一的施今墨老先生，每晚用花椒水洗脚后，常用左手心按摩右足心、用右手心按摩左足心各100次，施老称此为“足心上的健身术”，认为其可“引热下行，壮体强身”。
点穴治疗高血压病
『方法』取主穴百会、风池、曲池、太冲。
1. 以拇指掌侧端压在百会穴上，顺时针旋推10次；
2. 以拇指、中指端对拿风池穴5次；
3. 以拇指端点压曲池5次；
4.以中指端垂直点压太冲穴3次。
以上手法每次持续约2秒，间歇2秒再点压一次。再根据病情选穴：头痛、头晕、耳鸣取太阳、合谷、三阴交；心悸、失眠取神门；还可辨证选取通里、内关、列缺等，各辅穴点压均不超过5次。每日治疗一次，血压降至正常后再巩固治疗2次。
张宝盈 zhangby98@sina.com