每逢冬去春来季节交替时，我们一面期待春暖花开，一面面临温度、湿度巨变带来的挑战。和敏感肌的人一样，我们都要想力珐应对气候变化，除了肌肤，身体也需要更多的关注。
　　摄影：曹雪峰
　　天气晴好时，人自然而然会感到身心愉悦，而雨天和阴天就会莫名其妙地感到沮丧，脸色也看起来不太好。这不是你的错觉，天气与人的精神状态之间存在着密切的关系。空气的湿度不仅会影响皮肤，对身体健康也会产生影响。
　　从2002年到2 012年的10年间，调查人员以200万例以上的人为研究对象，进行了世界最大规模的监测调查。在调查中，通过核对每天的气象数据和参加者的自主报告情况，分析得出了这些研究数据。数据表明，“气象病虽然不属于住院、自杀等极端情况，但实际上是比情绪烦躁和心绪不宁更加严重的一种状态”。
　　皮肤作为人体最大的器官之一，直接与外界接触，是我们的第一道防线。每当外界环境有所变化，皮肤都会首当其冲地相应做出反应。当季节交替时，我国北方常有大风、不稳定的气温，而南方则会出现连绵阴雨，这些湿度、温度的剧烈变化，都会直接反映在我们的皮肤上。
　　回想—下，每到冬春交替时，你是不是也有这样的时刻：
　　臉部非常容易泛红甚至发烫
　　脸颊皮肤变粗糙，摸起来有点硬
　　上妆后服帖度变差
　　脸颊容易脱皮
　　就算不是标准的敏感肌，也难免会遭遇以上情况。干燥的空气、大风会让皮肤快速失去水分，造成缺水的状况，持续时间一长，就会导致更严重的后果，比如发热、脱皮，自然上妆容易不服帖或是脱妆了。不过身体肌肤通常不会像脸部肌肤问题那么突出，和身体肌肤有所不同的是，脸部一年四季都要暴露在外，而身体肌肤有衣物帮助保持基本稳定的环境，这么一想，脸部肌肤已经非常‘坚强”了。为了更好地保护脸部皮肤，在变化到来的时候，我们需要想办法给脸部皮肤穿上“衣服”，或者如同穿上衣服一样的防御力。
　　随时补水
　　当气候变化，作为肌肤最表层的角质层一时难以适应，可能在干燥的春风吹拂下变得非常干燥，从而引发更多问题。所以随身备上一瓶补水喷雾，让角质层时刻水分充盈，能减少随之而来的问题。敏感肌可以选择安心的“无添加”款活泉水喷雾，而这两年新推出的添加了更多营养成分、主打“液体面膜”概念的喷雾，则能帮助补充更全面的营养。
　　强健肌肤防御力
　　除了勤补水，还可以增强肌肤抵御能力，让肌肤如穿上衣服一样适应不同的环境温度。根据不同肤质，可选择的也非常多：干性肤质选滋润的面霜，敏感肌肤选无菌舱面霜，油性皮肤也有无油款产品可选。除了面霜，还可以给精华加一步，维稳精华最适合这时使用，而精华油也可以帮助角质层持续充盈，达到更加健康的状态。
　　气候变化影响的不仅仅是皮肤和精神状态。季节变换、天气变化都会使人感到不适，乃至旧疾复发甚至加剧。实际上，‘气象病”自古就有。例如，到了梅雨季节，旧伤和风湿导致的疼痛感会加重，表现到皮肤上，则是季节变化时皮肤的一系列不适应。环境医学专家、日本唯一的气象病医师佐藤纯医生向我们解说气象与身体状况的关系。“下雨前感到头痛，台风袭来时头晕目眩或身体浮肿，这些都是气象病的典型症状。这些症状既包括隐约的轻微不适，也包括无法起身、终日卧床不起等严重状况，各不相同。”佐藤医生还表示，遭受气象病困扰的人数还在逐年增加。“受异常气候影响，恶劣天气和气压变化愈发剧烈，有的人最初还能忍耐，有的人身体原本很健康，现在也开始受到天气的影响。”那么，为什么会出现气象病呢？“天气变化，会引起气压波动，人体会因此感到紧张。为了对抗这种紧张感，自主神经和交感神经会变得敏感，从而引起血流障碍和肌肉紧张，这就容易导致身体不适，肤色也会暗沉，皮肤干燥，甚至发生过敏现象。
　　女性比男性更容易受气候变化的影响，进而感到身体不适。佐藤医生开设的气象病门诊就医的患者中三分之二是女性。“女性肌肉量较少，容易受气温变化影响而着凉，这也是引发气象病的原因之一。因无法完全支撑头部重量导致颈肩酸痛的情况也不少，并且PMS（经前期综合征）也会造成偏头痛、情绪烦躁、情绪低落等精神症状，有的女性在四五十岁更年期阶段还会遭遇上火、发热、头晕目眩和头痛等烦恼。另外，随着荷尔蒙平衡状态被打破，女性体温在一个月内可能上下孚动大约1-2%，比男性更易出现自主神经紊乱的情况，PMS和更年期症状会随着气压、气温变化而加剧。在月经和恶劣天气的双重影响下，身体感到不适的人还是相当多的。”经期前和更年期出现不适时，干万不要劳累，应充分休息，调整作息时间，不要给身体增加额外负担。
　　而感知气压变化的“感应器”位于耳中的内耳，这种感应器的敏感度越高，人越容易患气象病，也就越容易晕车、晕机、晕船等等。容易晕车的人在乘坐高铁或飞机时，耳朵会产生疼痛感，这些人属于先天性敏感类型，容易患气象病。此外，影响颈部血液循环的手机颈和驼背等后天姿势不正确、长期睡眠不足和社会性时差颠倒，也会使人变得更加脆弱。
　　人的体温会随气温升高，升高到一定程度，就必须给人体降温。这时，调节体温的自主神经就会活跃起来。一个人即使在酷暑天也不会中暑，就是因为自主神经在积极地调节人体温度，通过出汗和皮肤散热让体温保持平稳。在明显的温差条件下也同样如此，但这种自我调节需要消耗相当多的能量，大脑和身体会因此出现疲惫状态。例如，如果整天都呆在空调房或暖气房内，自主神经会变得迟钝，而当人走出房间时，自主神经会突然开始工作。现代人的自主神经原本就容易紊乱，在异常气象条件影啊下更会疲惫不堪，这就是导致精神健康不佳和身体不适的重要原因之一。
　　因气压和气候变化引发的头痛、头晕目眩、耳鸣、肩部酸痛、无精打采等症状，一般称为“不明原因临床主诉”。佐藤医生建议，首先在日记中详细记录这种不适感是否是由天气导致的，在什么时候、哪个时间点出现的症状。“如果发现原因不明的不适感是由天气导致的，就有可能找到减轻的方法。”一旦确认是气象病，应有意识地调整生活节奏，早睡早起，让自主神经得到改善。 　　如果实在很难受，建议及时到专科医生处就诊。‘治疗方面，可以开具抗眩晕药处方，或者根据患者体质开具促进水分循环、改善末梢血管血液循环的中药处方。作用于内耳的非处方药也有望获得相同效果。关键在于关注天气预报、气压信息，确保在身体出现不适前服用。”并且，在身体容易产生不适的天气里，尽量减少出差和加班。
　　对抗气候变化的五个方法
　　尽管我们无法控制天气和气候变化，但可以用自我保健的方法，打造不受气候变化影响的强大心理防线。从调节自主神经的生活习惯到缓解身体不适的方法、保持营养均衡，通过日常健康管理守护我们的身心健康。我们需要借助良好的生活习惯、均衡营养和适当按摩等自我保健方法预防气象病，让我们拥有美好的现在和未来。
　　●晚上泡澡●固定就寝时间和起床时间●早晨起床后晒10分钟的日光浴
　　●必须吃早餐●在天气变异常之前服用抗眩晕药●坚持适量运动
　　●不要忽视慢性疼痛和不明原因蚓I缶床主诉
　　1耳部按摩：每天充分按摩耳部，促进内耳血液循环。
　　轻轻捏住左耳和右耳，向上、向下、横向分别拉伸五秒。
　　横向轻轻拉伸耳朵，向后慢慢旋转五次。然后，像包覆双耳般卷曲耳朵后保持五秒。最后，用掌心覆蓋整个耳朵，以画圆的方式向后慢慢旋转五次。
　　2香薰：借助香草或精油的香薰效果，调节自主神经，改善身体循环。
　　如果长时间处于情绪烦躁、过度紧张等交感神经占据优势的状态，就容易感到疼痛或不适。应注意巧妙地切换为副交感神经，慢慢缓解紧张情绪。对于成年女性，建议使用能与女性荷尔蒙发生反应的精油。如果气压变化时发生浮肿，推荐使用促进水分排出的西洋蒲公英、枸杞和荨麻叶的花草茶，也可以用杜松精油、柏木精油、迷迭香精油做淋巴按摩。
　　3营养保健品：补充维生素B和矿物质，调节大脑和神经的平衡。
　　维生素B可促进人体代谢，保持神经正常。人体缺乏维生素B，容易产生疲劳感。此外，还应摄取保持身体机能和情绪稳定的锌和镁。
　　4体温：通过运动提升体温，保护颈部、手腕、脚踝，使其免受冷空气侵害。
　　女性肌肉量少于男性，不易产生热量，而且泵血功能较弱，末端血液循环不充分，还会导致寒症。爱美的女性即使在冬天也穿得偏薄，这容易引起血行不周。促进血液循环，提升并保持体温，是缓解疼痛和稳定自主神经的关键所在。尤其是动脉距离体表较近的颈部、手腕和脚踝，更要做好保暖，免受冷空气侵害。这三处保暖措施得当，就有可能缓解偏头痛、肩颈酸痛。此外，还应注意坚持适当运动，保持一定的肌肉量。
　　5良好的晚间习惯：通过洗澡让副交感神经占据优势，开启睡眠模式。
　　如果到了晚间还是神经紧张，睡眠不稳定的话，自主神经就会出现紊乱。
　　如果太过忙碌而无法保证睡眠时间，那么至少应该提升睡眠质量。建议就寝前一个小时左右就关灯，不要再看电脑和智能手机的屏幕，想办法避开一切可能带来刺激和兴奋的因素。最有效的方法就是洗澡，身体浸泡在温热的水中，会无条件地进入放松状态。当洗澡结束后体温即将开始下降时，应立即上床睡觉。