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中图分类号：G824 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）04-000-01
摘 要 近年来，我国高等学校体育教育蓬勃发展，高中学习体育专业的学生人数急剧增加，竞争越来越激烈，原地推铅球是招生考试的必考项目之一。本文主要根据笔者多年训练经验总结出来原地推铅球的训练方法，对提高考生铅球成绩有一定现实意义。
关键词 体育考生 原地推铅球 训练方法
原地推铅球是发展学生身体素质的重要手段，也是高三体育考生身体素质考试的项目之一，主要考察学生是否具有良好的上肢爆发力、上下肢的协调能力、及全身的协调用力能力。很多人觉得铅球是速度力量型项目，技术动作看起来简单，但是通过高中一年多不系统的训练要把学生成绩提高或达到自己的最高值还是很有难度。
一、原地推铅球的技术特点
高考考试时，原地推铅球我们一般分为3步骤5个阶段。第一步分为两个阶段，进圈前的准备，进圈后投掷前的准备；第二步投掷中的用力；第三步投掷后身体控制和出圈。
第一个阶段进圈前的准备。这是很多人不重视容易忽略的环节，但对投掷成绩有很大的影响。考试的时候这个阶段一般会等待很长时间，如果一直用投掷手握铅球很容易疲劳，直接影响成绩。我们一般在训练的时候要求学生用另外一只手托铅球，把投掷手解放出来。训练时要求学生养成习惯每次必须从后半圆进圈，减少考试时因紧张而违规。
第二阶段进圈后到投掷前的准备。侧对或背对投掷方向，两脚开立，基本与肩同宽或稍宽，左脚尖右脚跟成一直线，重心下降右腿半蹲膝关节外展，基本姿势站好以后，用目光确定一下铅球预飞行路线和远度，把铅球直接放到锁骨窝处交到投掷手中。左臂上举稍微内收。
第三阶段投掷中的用力。推铅球用力前很多人喜欢预摆，建议预摆1-2次最好，不要超过3次，预摆的目的是增大出手距离和速度。如果预摆次数过多容易疲劳和用力脱节。铅球远度主要由出手速度和出手高度决定的，出手速度又是出手距离和力量决定的，很多同学用力没有用到下肢、腰腹、肩和胸部的力量，仅仅用了手臂的力量，用力顺序应该从腿到髋和腰再到肩到手臂用力最后拨指，往往很多同学都是手臂用力带动肩手腕下压造成用力顺序错误。
第四个步投掷后身体控制。很多人怕身体出圈不敢用力，还有很多人投掷成绩很好最后身体出圈造成违规取消成绩。投掷后身体控制跟三个因素有关，第一换脚后支撑腿脚尖一定要内扣不能正对投掷方向；第二支撑腿的膝关节用力蹬伸髋关节伸直不能屈髋挺胸抬头肩打开；第三紧接着支撑腿膝关节内扣转肩到体下蹲后退。
第五个阶段控制身体后从圈后半圆出圈，确认成绩。很多时候学生没有出圈看到投掷成绩不错，一兴奋从圈前半圆蹦出来造成违规取消成绩。原地推铅球考试的时候只有两次机会，我们必须保证这两次机会都必须有成绩，在这五个阶段中我们必须保持冷静，不能着急，要思考清楚后进行。
二、原地推铅球的理论技术
现在高中阶段原地推铅球的教学和训练中，很多老师和学生主要追求成绩，仅仅教授动作，认识不到理论的重要性，往往忽视理论的学习，很多老师就算讲理论也不系统。尤其是学生对理论课的学习极不重视，造成很多学生理论知识缺乏，动作交代不清楚。
只强调能力训练和动作的传授，不注重理论的灌输，在短时间学生成绩能够提高，但达到一定水平后就很难有质的突破。要想取得更好的成绩训练中必须建立完善的理论体系来作为训练的支撑。在学习之初老师就要系统的讲解原地推铅球的理论知识，让学生在系统掌握理论知识的前提下进行技术动作的学习训练这样会起到事半功倍的效果。
三、原地推铅球的训练与实践
原地推铅球很多学生刚开始的时候一味追求远度造成技术动作不规范，动作交代不清楚。训练的时候我们一般采用分解法和完整法。第一步：采用徒手分段练习，从分解动作到完整动作；第二步：有球练习阶段，从轻到重逐级递增，2公斤实心球、3公斤铅球、4公斤铅球、5公斤铅球；第三步：从单一动作训练到组合训练。
四、身体的力量训练
决定铅球远度主要是出手速度和出手高度，出手速度除了出手距离主要还是力量，原地推铅球除了绝对力量以外，还有相对力量。相对力量上肢手臂力量以外，主要还有腰腹力量和下肢力量以及力量从下肢到手臂的传递路线及协调配合。在力量训练中我们除了要注意这三个主要部位的力量的练习，更重要的是这三个部位力量的传递和协调配合。
下肢力量练习我们以跳为主，单脚跳、双脚跳、交换跳、多级跳、跳台阶、杠铃半蹲小跳；腰腹力量主要仰卧起坐、正反面两头起、悬垂举腿、收腹跳、展腹跳；上肢和手臂力量主要举哑铃、卧推杠铃、交叉腿快推杠铃、拉皮筋、俯卧撑、立卧撑等。在力量练习时学生有时会很枯燥，我们一般采用组合练习，注意练习强度、不打疲劳战，注意力量练习后的恢复训练。
五、心理素质的训练
除了平时的训练水平，心理素质的训练也十分重要。考试时由于环境的改变，考场氛围的改变很多人情绪会产生波动，影响考生成绩。很难把平时训练的真实水平发挥出来。加强平时心理素质训练显得至关重要。现在一般采取的方法就是以测代训，以训促测，来提高学生考试的心理素质，适应能力从而提高铅球的考试成绩。
影响学生铅球成绩，因素是多方面的，除了自身先天条件以外，跟训练水平、心理素质、临场发挥、环境天气等很多因素都有关。我们平时训练中必须从细节入手，从基础入手，注意训练手段的多元化、注重理论的灌输和系统的训练。让我们在专业考试中取得优异成绩。
参考文献：
[1] 汪显洁.高三体育考生原地推铅球的训练[J].田径.2010（09）.
[2] 董永明.浅谈提高体育高考铅球成绩的训练方法[J].时代科学.2009（01）.
摘 要 近年来，我国高等学校体育教育蓬勃发展，高中学习体育专业的学生人数急剧增加，竞争越来越激烈，原地推铅球是招生考试的必考项目之一。本文主要根据笔者多年训练经验总结出来原地推铅球的训练方法，对提高考生铅球成绩有一定现实意义。
关键词 体育考生 原地推铅球 训练方法
原地推铅球是发展学生身体素质的重要手段，也是高三体育考生身体素质考试的项目之一，主要考察学生是否具有良好的上肢爆发力、上下肢的协调能力、及全身的协调用力能力。很多人觉得铅球是速度力量型项目，技术动作看起来简单，但是通过高中一年多不系统的训练要把学生成绩提高或达到自己的最高值还是很有难度。
一、原地推铅球的技术特点
高考考试时，原地推铅球我们一般分为3步骤5个阶段。第一步分为两个阶段，进圈前的准备，进圈后投掷前的准备；第二步投掷中的用力；第三步投掷后身体控制和出圈。
第一个阶段进圈前的准备。这是很多人不重视容易忽略的环节，但对投掷成绩有很大的影响。考试的时候这个阶段一般会等待很长时间，如果一直用投掷手握铅球很容易疲劳，直接影响成绩。我们一般在训练的时候要求学生用另外一只手托铅球，把投掷手解放出来。训练时要求学生养成习惯每次必须从后半圆进圈，减少考试时因紧张而违规。
第二阶段进圈后到投掷前的准备。侧对或背对投掷方向，两脚开立，基本与肩同宽或稍宽，左脚尖右脚跟成一直线，重心下降右腿半蹲膝关节外展，基本姿势站好以后，用目光确定一下铅球预飞行路线和远度，把铅球直接放到锁骨窝处交到投掷手中。左臂上举稍微内收。
第三阶段投掷中的用力。推铅球用力前很多人喜欢预摆，建议预摆1-2次最好，不要超过3次，预摆的目的是增大出手距离和速度。如果预摆次数过多容易疲劳和用力脱节。铅球远度主要由出手速度和出手高度决定的，出手速度又是出手距离和力量决定的，很多同学用力没有用到下肢、腰腹、肩和胸部的力量，仅仅用了手臂的力量，用力顺序应该从腿到髋和腰再到肩到手臂用力最后拨指，往往很多同学都是手臂用力带动肩手腕下压造成用力顺序错误。
第四个步投掷后身体控制。很多人怕身体出圈不敢用力，还有很多人投掷成绩很好最后身体出圈造成违规取消成绩。投掷后身体控制跟三个因素有关，第一换脚后支撑腿脚尖一定要内扣不能正对投掷方向；第二支撑腿的膝关节用力蹬伸髋关节伸直不能屈髋挺胸抬头肩打开；第三紧接着支撑腿膝关节内扣转肩到体下蹲后退。
第五个阶段控制身体后从圈后半圆出圈，确认成绩。很多时候学生没有出圈看到投掷成绩不错，一兴奋从圈前半圆蹦出来造成违规取消成绩。原地推铅球考试的时候只有两次机会，我们必须保证这两次机会都必须有成绩，在这五个阶段中我们必须保持冷静，不能着急，要思考清楚后进行。
二、原地推铅球的理论技术
现在高中阶段原地推铅球的教学和训练中，很多老师和学生主要追求成绩，仅仅教授动作，认识不到理论的重要性，往往忽视理论的学习，很多老师就算讲理论也不系统。尤其是学生对理论课的学习极不重视，造成很多学生理论知识缺乏，动作交代不清楚。
只强调能力训练和动作的传授，不注重理论的灌输，在短时间学生成绩能够提高，但达到一定水平后就很难有质的突破。要想取得更好的成绩训练中必须建立完善的理论体系来作为训练的支撑。在学习之初老师就要系统的讲解原地推铅球的理论知识，让学生在系统掌握理论知识的前提下进行技术动作的学习训练这样会起到事半功倍的效果。
三、原地推铅球的训练与实践
原地推铅球很多学生刚开始的时候一味追求远度造成技术动作不规范，动作交代不清楚。训练的时候我们一般采用分解法和完整法。第一步：采用徒手分段练习，从分解动作到完整动作；第二步：有球练习阶段，从轻到重逐级递增，2公斤实心球、3公斤铅球、4公斤铅球、5公斤铅球；第三步：从单一动作训练到组合训练。
四、身体的力量训练
决定铅球远度主要是出手速度和出手高度，出手速度除了出手距离主要还是力量，原地推铅球除了绝对力量以外，还有相对力量。相对力量上肢手臂力量以外，主要还有腰腹力量和下肢力量以及力量从下肢到手臂的传递路线及协调配合。在力量训练中我们除了要注意这三个主要部位的力量的练习，更重要的是这三个部位力量的传递和协调配合。
下肢力量练习我们以跳为主，单脚跳、双脚跳、交换跳、多级跳、跳台阶、杠铃半蹲小跳；腰腹力量主要仰卧起坐、正反面两头起、悬垂举腿、收腹跳、展腹跳；上肢和手臂力量主要举哑铃、卧推杠铃、交叉腿快推杠铃、拉皮筋、俯卧撑、立卧撑等。在力量练习时学生有时会很枯燥，我们一般采用组合练习，注意练习强度、不打疲劳战，注意力量练习后的恢复训练。
五、心理素质的训练
除了平时的训练水平，心理素质的训练也十分重要。考试时由于环境的改变，考场氛围的改变很多人情绪会产生波动，影响考生成绩。很难把平时训练的真实水平发挥出来。加强平时心理素质训练显得至关重要。现在一般采取的方法就是以测代训，以训促测，来提高学生考试的心理素质，适应能力从而提高铅球的考试成绩。
影响学生铅球成绩，因素是多方面的，除了自身先天条件以外，跟训练水平、心理素质、临场发挥、环境天气等很多因素都有关。我们平时训练中必须从细节入手，从基础入手，注意训练手段的多元化、注重理论的灌输和系统的训练。让我们在专业考试中取得优异成绩。
参考文献：
[1] 汪显洁.高三体育考生原地推铅球的训练[J].田径.2010（09）.
[2] 董永明.浅谈提高体育高考铅球成绩的训练方法[J].时代科学.2009（01）.