研究目的:对比分析下肢单侧抗阻训练和下肢双侧抗阻训练对高校高水平女足队员的最大力量、爆发力及多向速度的不同影响。为提升高校高水平女足运动员最大力量、爆发力、直线速度以及变向速度的训练提供理论与实践参考。研究方法:本论文使用了文献资料法、实验法、专家访谈法以及数理统计法。选取武汉体育学院女足代表队24名队员为实验对象,随机分为单侧组和双侧组,每组12人。单侧组进行下肢单侧抗阻训练,双侧组进行下肢双侧抗阻训练。训练干预持续8周,每周进行3次。并在实验开始前后对所有受试对象进行最大力量、爆发力以及多向速度的指标测试。使用SPSS26.0软件对得到的测试数据进行相关的统计分析,并得出相应的结论。研究结果:（1）8周的干预训练后,单侧组和双侧组在最大力量指标中的三项测试中均表现出显著差异（P＜0.001）,单侧组的双腿颈后深蹲、后腿抬高分腿蹲-左、后腿抬高分腿蹲-右1RM分别提升14.10%、20.50%及18.87%。双侧组双腿颈后深蹲、后腿抬高分腿蹲-左、后腿抬高分腿蹲-右1RM分别提升14.43%、18.28%及18.96%。增长率接近,没有明显差异。（2）单侧组和双侧组在爆发力指标中的六项测试中均呈现出显著差异（P＜0.01）,双侧组训练干预后的立定跳远和双腿下蹲跳两项测试成绩较干预前分别提升了4.87%和8.12%,较单侧组1.94%和3.67%的增长率高了足足有两倍。而单侧组训练干预后的单脚前跳-左、单脚前跳-右以及单脚下蹲跳-右三项爆发力指标测试成绩较干预前分别提升了2.84%、3.42%和10.00%,较双侧组0.77%、0.89%、5.76%的增长率要高得多。表明单侧训练对提高下肢单侧的爆发力测试成绩更有效,而双侧训练对提高下肢双侧的爆发力测试成绩更有效。（3）单侧组和双侧组在直线速度指标中的测试中都呈现显著差异（P＜0.05）,单侧组5m、10m、30m分别提升了2.40%、1.31%、1.33%,而双侧组5m、10m、30m分别提升了1.90%、1.26%、1.44%,两者提升的比例比较接近,提升效果没有明显差异。（4）单侧组和双侧组在变向速度指标中的测试中都呈现显著差异（P＜0.005）,单侧组的T型灵敏测试成绩增长率为1.18%,505测试-左测试成绩增长率为3.89%,505测试-右测试成绩增长率为3.77%,而双侧组分别为0.33%、1.27%、1.32%,可以明显看出单侧组的提升效果要明显高于双侧组。研究结论:（1）8周的下肢单、双侧抗阻训练后,两组的最大力量均有显著提升,两种训练方式都是提升高校高水平女子足球运动员的有效训练方法。（2）8周的下肢单、双侧抗阻训练后,两组的爆发力均有显著提升,但两组作用效应不同:单侧训练更有利于单腿爆发力的提升,双侧训练更有利于双腿爆发力的提升。足球项目中运球、射门、跳起争抢头球等技术动作都是以单侧模式完成,因而下肢单侧抗阻训练对提升高校高水平女子足球运动员的下肢爆发力更有实际价值。（3）8周的下肢单、双侧抗阻训练后,两组的直线速度均有显著提升,两组作用效应接近,表明两种训练方式都是提升高校高水平女子足球运动员短距离直线冲刺的有效训练方法。（4）8周的下肢单、双侧抗阻训练后,两组的变向速度均有显著提升,但单侧组明显较双侧组更有利于提升变向速度,表明下肢单侧抗阻训练是提升高校高水平女子足球运动员的变向速度的有效训练方法。