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中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）01-000-01
摘 要 随着游泳运动训练水平的日益提高，现代竞技对游泳运动员的体能要求也越来越高。通过对理论的分析，从运动训练学的角度提出了游泳运动员体能训练的概念，探讨和分析了训练内容、训练原则和训练要求，建议教练员从一般性身体训练、专项体能训练和综合体能训练等方面来提高游泳运动员的体能。
关键词 游泳 体能训练 训练内容 训练原则 训练要求
从广义上讲，体能是人体为适应运动所存储的身体能力要素，是人体活动基本能力的表现，是人体各器官系统的功能早运动中的综合反应。根据运动员身体各器官、系统的功能结构特点，体能包括以下几个方面：身体机能、身体形态、运动素质。从狭义上讲是完成高水平竞技所需要的专项力量体系及其相关的运动素质。
身体形态：游泳运动员需要一定的脂肪含量，男子运动员为8%-18%，女子运动员为14%-26%。
身体机能：是指各器官系统的功能，一方面身体机能对运动素质的基础作用，某种运动素质的高低，往往由个器官系统的机能水平决定，另一方面，身体机能也受运动素质的影响，由于机能各器官系统的发育状况决定了相应器官系统的机能，身体机能绝大多数指标由遗传决定，但对于高水平运动员而言，身体机能的微小差距，在某种程度上可以对体能产生决定性的影响，这也提示了科学训练对体能的重要性。
运动素质：是体能组成的核心部分，主要分为4大类：力量、耐力、速度、协调柔韧，是身体机能的外在表现形式，目前在许多运动项目中，往往是把单一的运动素质作为体能，如单纯的强调力量或单纯的强调速度，而没有把该运动项目的专项素质作为一个整体来做全局的研究，因此，对运动员的体能训练主要局限于运动素质的某一个方面，这一相对简单的理解上。
游泳训练的力量素质：游泳运动的专项力量从形态上分为躯干力量及肢体力量。从通俗的角度来说，人体的核心是指头部以下臀部以上的部分，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的关键作用。在游泳运动中，几乎所有泳姿都是通过肢体的末端将力量施加到水上，产生反作用力，使人体产生运动。因此，长期以来，在游泳训练领域，人们一直将力量训练的重点放在四肢上，忽略躯干（核心）部位肌肉力量的训练。上世纪末，一些西方学者开始认识到躯干肌的重要作用将这个以往主要用于健身和康复的力量训练方法扩展到竞技体育领域。他们从力学、神经生理学等不同角度对躯干肌肉稳定姿态，提出了“核心稳定性”问题。“核心稳定性”是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最优化。人体大多数运动都是多关节和多肌群（肌肉）参与的全身运动，在运动中，如何将不同关节的运动和肌肉收缩整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想条件，是所有运动项目共同面对的问题。
几乎所有运动都需要核心稳定力量的参与。
第一，该力量可能通过近端固定提高末端肌肉的发力，例如自由泳划水的“推水”动作，需要核心稳定力量的参与，它可以将髋关节和躯干肌的力量快速准确地通过上肢传递到手的末端，调集全身的力量完成“推水”动作。
第二，对具有支持运动技术的关健作用，游泳专项技术的好坏主要取决于参与运动的各块肌肉间的协调和对游进中身体姿态的控制。在自由泳技术中，要实现运动员运动方向轴，运动员的发力方向轴以及运动员的实际的运动方向轴的“三轴合一”身体位置就必须保持“尖紧平直”，这其中运动员躯干力量是关键，这种能力的形成和提高主要取决于核心稳定力量的改善。
第三，预防运动损伤的功能，能够减少关节的负荷，达到预防损伤的目的。
游泳核心力量特征和分类：核心稳定力量与传统腰腹力量训练的不同之处在于，核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别注重对那些位于深层的小肌肉群的训练，该力量通常是在稳定的条件下进行训练，从而使更多的小肌肉群，特别使关节周围的辅助肌参与运动，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。强大的核心部位力量控制力能够使运动员在水中的身体保持良好身体姿势，减少阻力，使得技术发挥更为有效同时还可以保护运动员受伤病的袭扰。游泳核心力量的划分，兼顾概念与泳式两方面因素，分为二类：一是身体一直保持水平位置的自由泳和仰泳，二是身体保持波浪起伏的蛙泳和蝶泳。这两类泳式对游泳核心部位力量训练有所侧重：自由泳和仰泳，其核心力量要求以相对静止、保持内敛和流线型为主，身体基本姿态强调平、直、紧、尖，其核心力量的练习以相对静力性练习为主。蛙泳和蝶泳项目，核心部位以波浪起伏为特点，双手、双腿同时发力，其用力特点更加需要动力性的核心部位的发力为主，核心力量的练习，应以动力性核心力量练习为主。当然，在所有项目比赛中，在出发和转身后，都有静力性流线型滑行和动力性水下快速蝶泳打腿动作，两者都需要静力性核心力量和强有力的动力性核心力量。所以不管动作性蛙泳、蝶泳，还是以静力为主的自由泳、仰泳，都需要强有力核心力量，只不过训练侧重点有所不同。
小结：1.体能训练能够帮助运动员掌握先进的技术动作和提高运动成绩；2.体能训练能够帮助运动员承受大负荷训练和高强度比赛；3.体能训练能够帮助运动员运动员保持良好的心理状态；4.体能训练能够帮助运动员防伤防病，延长运动寿命。
参考文献：
[1] 罗端芬.游泳核心力量训练的研究[J].游泳季刊.2008（1）.
[2] 徐泳.YZ-5型游泳核心力量练习器的研制与应用[D].山东体育学院.2012.
[3] 魏欣.网球运动员核心力量训练的实验性研究[D].武汉体育学院.2009.
摘 要 随着游泳运动训练水平的日益提高，现代竞技对游泳运动员的体能要求也越来越高。通过对理论的分析，从运动训练学的角度提出了游泳运动员体能训练的概念，探讨和分析了训练内容、训练原则和训练要求，建议教练员从一般性身体训练、专项体能训练和综合体能训练等方面来提高游泳运动员的体能。
关键词 游泳 体能训练 训练内容 训练原则 训练要求
从广义上讲，体能是人体为适应运动所存储的身体能力要素，是人体活动基本能力的表现，是人体各器官系统的功能早运动中的综合反应。根据运动员身体各器官、系统的功能结构特点，体能包括以下几个方面：身体机能、身体形态、运动素质。从狭义上讲是完成高水平竞技所需要的专项力量体系及其相关的运动素质。
身体形态：游泳运动员需要一定的脂肪含量，男子运动员为8%-18%，女子运动员为14%-26%。
身体机能：是指各器官系统的功能，一方面身体机能对运动素质的基础作用，某种运动素质的高低，往往由个器官系统的机能水平决定，另一方面，身体机能也受运动素质的影响，由于机能各器官系统的发育状况决定了相应器官系统的机能，身体机能绝大多数指标由遗传决定，但对于高水平运动员而言，身体机能的微小差距，在某种程度上可以对体能产生决定性的影响，这也提示了科学训练对体能的重要性。
运动素质：是体能组成的核心部分，主要分为4大类：力量、耐力、速度、协调柔韧，是身体机能的外在表现形式，目前在许多运动项目中，往往是把单一的运动素质作为体能，如单纯的强调力量或单纯的强调速度，而没有把该运动项目的专项素质作为一个整体来做全局的研究，因此，对运动员的体能训练主要局限于运动素质的某一个方面，这一相对简单的理解上。
游泳训练的力量素质：游泳运动的专项力量从形态上分为躯干力量及肢体力量。从通俗的角度来说，人体的核心是指头部以下臀部以上的部分，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的关键作用。在游泳运动中，几乎所有泳姿都是通过肢体的末端将力量施加到水上，产生反作用力，使人体产生运动。因此，长期以来，在游泳训练领域，人们一直将力量训练的重点放在四肢上，忽略躯干（核心）部位肌肉力量的训练。上世纪末，一些西方学者开始认识到躯干肌的重要作用将这个以往主要用于健身和康复的力量训练方法扩展到竞技体育领域。他们从力学、神经生理学等不同角度对躯干肌肉稳定姿态，提出了“核心稳定性”问题。“核心稳定性”是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最优化。人体大多数运动都是多关节和多肌群（肌肉）参与的全身运动，在运动中，如何将不同关节的运动和肌肉收缩整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想条件，是所有运动项目共同面对的问题。
几乎所有运动都需要核心稳定力量的参与。
第一，该力量可能通过近端固定提高末端肌肉的发力，例如自由泳划水的“推水”动作，需要核心稳定力量的参与，它可以将髋关节和躯干肌的力量快速准确地通过上肢传递到手的末端，调集全身的力量完成“推水”动作。
第二，对具有支持运动技术的关健作用，游泳专项技术的好坏主要取决于参与运动的各块肌肉间的协调和对游进中身体姿态的控制。在自由泳技术中，要实现运动员运动方向轴，运动员的发力方向轴以及运动员的实际的运动方向轴的“三轴合一”身体位置就必须保持“尖紧平直”，这其中运动员躯干力量是关键，这种能力的形成和提高主要取决于核心稳定力量的改善。
第三，预防运动损伤的功能，能够减少关节的负荷，达到预防损伤的目的。
游泳核心力量特征和分类：核心稳定力量与传统腰腹力量训练的不同之处在于，核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别注重对那些位于深层的小肌肉群的训练，该力量通常是在稳定的条件下进行训练，从而使更多的小肌肉群，特别使关节周围的辅助肌参与运动，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。强大的核心部位力量控制力能够使运动员在水中的身体保持良好身体姿势，减少阻力，使得技术发挥更为有效同时还可以保护运动员受伤病的袭扰。游泳核心力量的划分，兼顾概念与泳式两方面因素，分为二类：一是身体一直保持水平位置的自由泳和仰泳，二是身体保持波浪起伏的蛙泳和蝶泳。这两类泳式对游泳核心部位力量训练有所侧重：自由泳和仰泳，其核心力量要求以相对静止、保持内敛和流线型为主，身体基本姿态强调平、直、紧、尖，其核心力量的练习以相对静力性练习为主。蛙泳和蝶泳项目，核心部位以波浪起伏为特点，双手、双腿同时发力，其用力特点更加需要动力性的核心部位的发力为主，核心力量的练习，应以动力性核心力量练习为主。当然，在所有项目比赛中，在出发和转身后，都有静力性流线型滑行和动力性水下快速蝶泳打腿动作，两者都需要静力性核心力量和强有力的动力性核心力量。所以不管动作性蛙泳、蝶泳，还是以静力为主的自由泳、仰泳，都需要强有力核心力量，只不过训练侧重点有所不同。
小结：1.体能训练能够帮助运动员掌握先进的技术动作和提高运动成绩；2.体能训练能够帮助运动员承受大负荷训练和高强度比赛；3.体能训练能够帮助运动员运动员保持良好的心理状态；4.体能训练能够帮助运动员防伤防病，延长运动寿命。
参考文献：
[1] 罗端芬.游泳核心力量训练的研究[J].游泳季刊.2008（1）.
[2] 徐泳.YZ-5型游泳核心力量练习器的研制与应用[D].山东体育学院.2012.
[3] 魏欣.网球运动员核心力量训练的实验性研究[D].武汉体育学院.2009.