【摘 要】
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身心放松是练好太极拳的关键，也是人们一直在追求的目标。有关太极拳的书可谓汗牛充栋，其中谈论放松的比比皆是，从头发到脚趾都有许许多多的规矩，使初学者茫然，也使练拳多年者无所适从。如何放松呢?多年的练习使我体会到： 一、要松胯。松胯则裆圆，下肢运转灵活，进退不僵滞，腰转自如。松胯不是架势低，架高一样松，一样运转灵活，架低胯不松，则运转不灵。有些练习者动作来回荡动，就是胯没松好，变化不能直接从转动中形
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身心放松是练好太极拳的关键，也是人们一直在追求的目标。有关太极拳的书可谓汗牛充栋，其中谈论放松的比比皆是，从头发到脚趾都有许许多多的规矩，使初学者茫然，也使练拳多年者无所适从。如何放松呢?多年的练习使我体会到：
一、要松胯。松胯则裆圆，下肢运转灵活，进退不僵滞，腰转自如。松胯不是架势低，架高一样松，一样运转灵活，架低胯不松，则运转不灵。有些练习者动作来回荡动，就是胯没松好，变化不能直接从转动中形成，只好在往复荡动中移动重心，从而实现招式的变化。这个毛病很普遍，练习者应注意克服。
二、要松肩。肩松则上肢灵活反应快，而且气血易达指尖，从而改善微循环，达到健身之目的。太极拳名家陈鑫先生云：“(肩)此处一开，则全胳膊之往来伸屈，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地毫无滞机，皆系于此。此肱之枢纽，灵动所关，不可不知。”
三、知道了放松肩胯，在动作运行中，要注意上下肢体的三节变化。上肢：应先出手，再出肘，再出肩；回收时，应先收肩，再收肘，最后收手。下肢：先出脚，再出膝，再出胯；回收时，先松胯，再收起膝，最后收脚。即口诀中，手肘肩，脚膝胯；肩肘手，胯膝脚。在练习中，一定按这套程序运行，再快也是这套程序，再慢也是这套程序，当然特殊情况例外。久而久之，则成自然，太极韵味自出。外形如行云流水，平沙落雁，动作悠悠哉，心情溶于山光秋色之中，心情焉能不放松，不愉快；内气充盈，手如灌铅，立如中流砥柱，健身防身之功效又焉能达不到。
四、其他部位的放松，在肩胯放松的基础上，注意不用僵劲，就可达到。□
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陈发科，字福生，陈氏太极拳十七世，是陈氏十四世“牌位大王”陈长兴曾孙，师承其父延熙，一生致力于太极拳的研究和传授。武术界曾赠其银樽一座，樽上镶着“太极一人”几个大字，这一称号表达了人们对他的敬仰，也说明了他在武术界的声望。现在，他被日本武界尊为“拳圣”。 真功精于勤 陈发科幼时身体病弱，弱冠之年，尚未练出功来，本家习拳者谁也不敢与他推手，生怕伤着他。宗族的几位叔伯常叹息，这一支辈辈出好手，发科
太极拳缠丝法也。进缠，退缠，左右缠，上下缠，里外缠，大小缠，顺逆缠，而要莫非即引即缠，即进即缠，不能各是各着。若各是各着，非阴阳互为其根也。 世人不知，皆目为软手，是一外面视之，皆迹象也。若以神韵论之，交手之际，刚柔并用，适得其中。非久于其道者，不能澈其底蕴。 两肩下，两肘沉下，秀若处女见人，肆若猛虎下山。手即权衡称物，而知其轻重。打拳之道，吾心中自有权衡，因他之进退缓急，而以吾素练之精神临
纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依。 劈打推压得进步，搬撂横采也难敌。 钩逼揽人人晓，闪惊巧取有谁知? 佯输诈走谁云败? 引诱回冲致胜归。 滚拴搭扫灵微妙，横直劈砍奇更奇。 截进遮拦穿心肘，迎风接步红炮捶； 二换扫压挂面脚，左右边簪庄跟腿； 截前压后无缝锁，声东击西要熟识。 上笼下提君须记，进攻退闪莫迟迟。 藏头盖面天下有，攒心剁肋世间稀。 教师不识此中理，难将武艺论高低。 校
头 头要正，不低不仰，不左歪右斜，不摇头晃脑。在做各种动作时，头部动作要灵活不滞，并随动作虚领顶起。 面 面部要自然，不要因用力而锁眉呶嘴。眼神要随着手足主要动作的变化而变化，兼顾上下左右，目光要敏锐灵活、奕奕有神，不可呆视。 口 口的上下唇要微闭，上下齿要轻合。要用鼻呼吸，但因为螳螂拳的动作迅猛激烈，故呼吸急促时也可微张嘴唇用口呼吸，但嘴不要张得过大。 顶 顶指头顶，螳螂拳特别强调
要诀云：捶自心出，拳随意发。总要知己知彼，随机应变。 心气一发，四肢皆动。足起有地，动转有位。或粘而游，或连而随；或腾而闪，或折而空；或而，或挤而捺。 拳打五尺以内，三尺以外；远不发肘，近不发手。无论前后左右，一步一捶。遇敌以得人为准，以不见形为妙! 拳术如战术：击其无备，袭其不意；乘击而袭，乘袭而击。虚而实之，实而虚之；避实击虚，取本求末。出遇众围，如生龙活虎之状；逢击单敌，似巨炮直轰
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