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在老辈人眼中，女性怀孕、分娩和哺乳的这两年里是最该补营养的。身材娇好的美眉从怀孕到生孩子，再坐完“月子”之后摇身变成肥婆的例子太多了。可是，该补的不补，不该补的却猛吃。有的人甚至认为，孕期千万不能补钙，否则会让宝宝骨骼变硬，影响分娩。
★ 怀孕期
怀孕都10多周了还没开始补钙的女性大有人在，不是不想补，而是不知道该不该补。真的很想怪你为什么不先恶补知识再怀宝宝，看，宝宝都等急了。
● 流失
对于怀孕的女性来说，发生钙流失而出现骨质疏松的风险是30%-40%。如果你平时就有喝咖啡、不爱晒太阳、不喝牛奶、不吃钙片的“恶习”，那么可以肯定地告诉你，你身体缺钙情况已经比较严重了，这时候再不补，只会流失得更快，因为宝宝已经在和你抢了。
妇科专家钱瑞碧教授说，女性在孕期出现大量钙流失主要源于宝宝。因为胎儿骨骼的形成所需要的钙全都要来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，也就是说，你身体里现有的钙有相当一部分要“流失”到宝宝身体里，促进他的生长。
● 伤害
如果孕期不补钙，钙在流失的过程中发生轻度缺钙时，开始会调动母体骨骼中的钙盐，来保持血钙的正常浓度；但如果钙流失得很严重，孕期的女性就会出现肌肉痉挛，比如小腿抽筋、手脚抽搐，甚至因为骨质疏松引起骨软化症。
另外，身体钙含量还容易诱发高血压。倘若女性在孕期补钙不足，就容易出现中度或重度的妊高症，也就是孕期特有的一种高血压水肿蛋白尿。这种高血压反应是孕妇常见的，会在一段时间内持续、频繁地发生，严重的情况下会对孕妇和胎儿带来极其不良的影响。但如果每天合理、充足地补钙，就能很好地避免。
● 补钙
孕期不但要补钙，而且要合理、足量地补。钱瑞碧教授认为，如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的，在整个的妊娠期间，都要特别注意补钙。孕期的女性每天最好能摄入1000-1500毫克的钙，尤其是妊娠中晚期的孕妇，每天摄入1500毫克钙比较合适。因为，在摄入的这些钙中，有400-500毫克都是要给宝宝的。
现在市面上有很多钙片，孕期不妨适当地补充一些，200毫克/片的钙片一天可以吃2-3片。但是，在这个过程中除了补充钙剂以外，在饮食上也要摄入含钙高的食品。比如说乳制品，最好每天能摄入250-500毫升的牛奶，因为250毫升左右的牛奶中含有大概200毫克的钙，500毫升的牛奶大概有400毫克的钙。另外，像虾皮、蔬菜、鸡蛋、豆制品、紫菜、海产品等都含有丰富的钙，此外还有动物的骨头，可以多喝点鱼汤、排骨汤。
补钙的同时也要注意不要补过，通常补到36周就可以了，以避免婴儿头颅发育太硬，自然分娩时头部不易被挤压。
★ 分娩期
分娩期是从子宫开始有规律的收缩、使子宫颈扩大，到宝宝从母体分娩出这段时间。分娩时间的长短和产妇年龄、胎位、精神因素、子宫颈的扩张及盆底组织的抵抗力等都有关系，分娩时间通常在10-20小时左右。
● 流失
由于分娩的时间比较短，最长不会超过24小时，所以这段时间妈妈们基本上不会流失钙质。而且，宝宝在摄入足够多的23克左右的钙后，孕期的最后一个月基本就不需要妈妈再补钙了。所以，在分娩时宝宝是不吸收钙质的。
● 伤害
如果孕期没有补钙，或补钙量不足，在分娩的过程中有可能会出现一些缺钙反应。最常见的就是，用力时腿、脚、手可能会抽筋。如果存在比较严重的骨质疏松的情况，分娩时身体的疼痛感也会比较明显。
● 补钙
通常，分娩期主要分为3个阶段。首先是从出现有规律的子宫收缩到宫颈口完全开放，这要占去分娩期的大部分时间。而由于阵痛，产妇的睡眠、休息和饮食都会受到影响，体力消耗也比较大。
所以，为了使产妇有足够的力量完成分娩，此时应鼓励产妇进食。这时候，最好吃些清淡容易消化的软食或半流食，比如说喝点牛奶、鸡蛋汤或鱼汤粥等，这些食物不但口味清淡，还能在一定程度上补充钙质。
从宫颈口完全开放到胎儿分娩出，一般需要1-2小时；从胎儿分娩出再到胎盘分娩出，仅需要2-10分钟。在这2个多小时的时间内就不要再吃东西了。
★ 哺乳期
生完宝宝之后，对于女性来说算是闯过了人生的一个大难关，颇有点大功告成的感觉。很多女性都认为宝宝出生后，就没有必要补钙了。谁说的？
● 流失
当妈妈在家里窝着“坐月子”对宝宝进行哺乳的时候，有没有想过，身体里的钙正在流失呢？每天闷在“暗无天日”的屋子里，晒不到太阳，钙就会在不知不觉中流失。
另外，哺乳期的妈妈主要的钙流失方式就是喂奶。现在的大多数妈妈都自觉地母乳喂养，一般来说，母亲每天会分泌大约700毫升的乳汁，但平均每天却要“丢失”约300毫克的钙，被宝宝吸收。可见，妈妈们每天都要流失300毫克以上的钙，不补怎么行呢？
● 伤害
钱瑞碧教授说，妈妈们在生完宝宝后，在哺乳期，体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有复潮之前，骨头更新钙的能力也处于低水平，分泌进乳汁中的钙质是动用母亲自身的钙储备。所以，这时如果不及时地补钙，很容易会引起抽筋。
特别是会造成牙齿松动和骨质疏松。如果哺乳期缺钙，几年后牙齿之间的缝隙就会增大，并且开始松动脱落，到时候再着急就晚了。同时，妈妈体内的钙元素要是不足，骨质软化、疏松的话，还会引起腰酸背痛，这可比孕期要来得更厉害，危害也更长久呢。
● 补钙
为了自己和宝宝的健康，哺乳妈妈们一定要特别注意各种补钙方式。每天大约需要摄入1200毫克钙，才够满足自身和宝宝的需要。
1户外活动晒太阳
在运动方面，妈妈们只有多做些户外活动，特别是像现在这样阳光明媚的天气里，要接受更多的阳光，帮助体内钙质的吸收。
2 食物做补充
在饮食上，妈妈们需要补充钙质丰富的食物，来满足自身和哺乳的需求。因为即使每天摄取的热量有2700卡时，其中的钙也有可能少于标准摄取量。所以，要多吃含钙高的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪等，同时，大量的绿色蔬菜，如芥蓝、花椰菜等以及新鲜水果、豆类、海产品也要多吃才行。
3 适当吃钙片
由于食物中的钙含量不好确定，所以在饮食的同时，最好再服用一些钙片，这样可以清楚自己的钙是否补足了。不过，和孕期服用钙片的方式不同，哺乳期的妈妈们最好根据自己身体钙含量的情况及钙流失的情况，在医生的指导下服用钙片。
★ 怀孕期
怀孕都10多周了还没开始补钙的女性大有人在，不是不想补，而是不知道该不该补。真的很想怪你为什么不先恶补知识再怀宝宝，看，宝宝都等急了。
● 流失
对于怀孕的女性来说，发生钙流失而出现骨质疏松的风险是30%-40%。如果你平时就有喝咖啡、不爱晒太阳、不喝牛奶、不吃钙片的“恶习”，那么可以肯定地告诉你，你身体缺钙情况已经比较严重了，这时候再不补，只会流失得更快，因为宝宝已经在和你抢了。
妇科专家钱瑞碧教授说，女性在孕期出现大量钙流失主要源于宝宝。因为胎儿骨骼的形成所需要的钙全都要来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，也就是说，你身体里现有的钙有相当一部分要“流失”到宝宝身体里，促进他的生长。
● 伤害
如果孕期不补钙，钙在流失的过程中发生轻度缺钙时，开始会调动母体骨骼中的钙盐，来保持血钙的正常浓度；但如果钙流失得很严重，孕期的女性就会出现肌肉痉挛，比如小腿抽筋、手脚抽搐，甚至因为骨质疏松引起骨软化症。
另外，身体钙含量还容易诱发高血压。倘若女性在孕期补钙不足，就容易出现中度或重度的妊高症，也就是孕期特有的一种高血压水肿蛋白尿。这种高血压反应是孕妇常见的，会在一段时间内持续、频繁地发生，严重的情况下会对孕妇和胎儿带来极其不良的影响。但如果每天合理、充足地补钙，就能很好地避免。
● 补钙
孕期不但要补钙，而且要合理、足量地补。钱瑞碧教授认为，如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的，在整个的妊娠期间，都要特别注意补钙。孕期的女性每天最好能摄入1000-1500毫克的钙，尤其是妊娠中晚期的孕妇，每天摄入1500毫克钙比较合适。因为，在摄入的这些钙中，有400-500毫克都是要给宝宝的。
现在市面上有很多钙片，孕期不妨适当地补充一些，200毫克/片的钙片一天可以吃2-3片。但是，在这个过程中除了补充钙剂以外，在饮食上也要摄入含钙高的食品。比如说乳制品，最好每天能摄入250-500毫升的牛奶，因为250毫升左右的牛奶中含有大概200毫克的钙，500毫升的牛奶大概有400毫克的钙。另外，像虾皮、蔬菜、鸡蛋、豆制品、紫菜、海产品等都含有丰富的钙，此外还有动物的骨头，可以多喝点鱼汤、排骨汤。
补钙的同时也要注意不要补过，通常补到36周就可以了，以避免婴儿头颅发育太硬，自然分娩时头部不易被挤压。
★ 分娩期
分娩期是从子宫开始有规律的收缩、使子宫颈扩大，到宝宝从母体分娩出这段时间。分娩时间的长短和产妇年龄、胎位、精神因素、子宫颈的扩张及盆底组织的抵抗力等都有关系，分娩时间通常在10-20小时左右。
● 流失
由于分娩的时间比较短，最长不会超过24小时，所以这段时间妈妈们基本上不会流失钙质。而且，宝宝在摄入足够多的23克左右的钙后，孕期的最后一个月基本就不需要妈妈再补钙了。所以，在分娩时宝宝是不吸收钙质的。
● 伤害
如果孕期没有补钙，或补钙量不足，在分娩的过程中有可能会出现一些缺钙反应。最常见的就是，用力时腿、脚、手可能会抽筋。如果存在比较严重的骨质疏松的情况，分娩时身体的疼痛感也会比较明显。
● 补钙
通常，分娩期主要分为3个阶段。首先是从出现有规律的子宫收缩到宫颈口完全开放，这要占去分娩期的大部分时间。而由于阵痛，产妇的睡眠、休息和饮食都会受到影响，体力消耗也比较大。
所以，为了使产妇有足够的力量完成分娩，此时应鼓励产妇进食。这时候，最好吃些清淡容易消化的软食或半流食，比如说喝点牛奶、鸡蛋汤或鱼汤粥等，这些食物不但口味清淡，还能在一定程度上补充钙质。
从宫颈口完全开放到胎儿分娩出，一般需要1-2小时；从胎儿分娩出再到胎盘分娩出，仅需要2-10分钟。在这2个多小时的时间内就不要再吃东西了。
★ 哺乳期
生完宝宝之后，对于女性来说算是闯过了人生的一个大难关，颇有点大功告成的感觉。很多女性都认为宝宝出生后，就没有必要补钙了。谁说的？
● 流失
当妈妈在家里窝着“坐月子”对宝宝进行哺乳的时候，有没有想过，身体里的钙正在流失呢？每天闷在“暗无天日”的屋子里，晒不到太阳，钙就会在不知不觉中流失。
另外，哺乳期的妈妈主要的钙流失方式就是喂奶。现在的大多数妈妈都自觉地母乳喂养，一般来说，母亲每天会分泌大约700毫升的乳汁，但平均每天却要“丢失”约300毫克的钙，被宝宝吸收。可见，妈妈们每天都要流失300毫克以上的钙，不补怎么行呢？
● 伤害
钱瑞碧教授说，妈妈们在生完宝宝后，在哺乳期，体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有复潮之前，骨头更新钙的能力也处于低水平，分泌进乳汁中的钙质是动用母亲自身的钙储备。所以，这时如果不及时地补钙，很容易会引起抽筋。
特别是会造成牙齿松动和骨质疏松。如果哺乳期缺钙，几年后牙齿之间的缝隙就会增大，并且开始松动脱落，到时候再着急就晚了。同时，妈妈体内的钙元素要是不足，骨质软化、疏松的话，还会引起腰酸背痛，这可比孕期要来得更厉害，危害也更长久呢。
● 补钙
为了自己和宝宝的健康，哺乳妈妈们一定要特别注意各种补钙方式。每天大约需要摄入1200毫克钙，才够满足自身和宝宝的需要。
1户外活动晒太阳
在运动方面，妈妈们只有多做些户外活动，特别是像现在这样阳光明媚的天气里，要接受更多的阳光，帮助体内钙质的吸收。
2 食物做补充
在饮食上，妈妈们需要补充钙质丰富的食物，来满足自身和哺乳的需求。因为即使每天摄取的热量有2700卡时，其中的钙也有可能少于标准摄取量。所以，要多吃含钙高的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪等，同时，大量的绿色蔬菜，如芥蓝、花椰菜等以及新鲜水果、豆类、海产品也要多吃才行。
3 适当吃钙片
由于食物中的钙含量不好确定，所以在饮食的同时，最好再服用一些钙片，这样可以清楚自己的钙是否补足了。不过，和孕期服用钙片的方式不同，哺乳期的妈妈们最好根据自己身体钙含量的情况及钙流失的情况，在医生的指导下服用钙片。