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仙桃职业学院
【摘 要】游泳前做好相应的热身准备，不仅能有效防止运动损伤，还能避免水中出现抽筋问题。由此可见，热身准备活动对游泳有着十分重要的作用。而在体育游泳教学训练中，这种作用就更加明显，很多初学者不注意游泳前的热身准备，因此也造成各种问题。本文首先分析了游泳训练中准备活动的含义及类型，并探讨了体育游泳教学训练中的准备活动的价值及积极意义，最后详细阐述了体育游泳教学训练中的准备活动的开展策略。希望为游泳教学训练中的准备活動开展提供一些参考。
【关键词】体育教学 游泳训练 准备活动
一、体育游泳教学训练中的准备活动的含义及类型分析
体育游泳教学训练中的准备活动，是指在教师的带来性，学生进行的一系列游泳训练执勤的准备活动，这些活动往往具备很强的目的性和指向性。通过这些准备活动，能够有效克服身体器官的生理惰性，使得在游泳的过程中，各个身体器官能够进行有效的协调运作，让学生更快的进入游泳训练的状态之中，同时对防止游泳训练创伤起到了一定的效果。从总体来看，游泳教学前的准备活动，能有效的控制训练节奏，提供训练效果。
目前的体育游泳教学训准备活动，主要包括以下几个方面的内容：其一，一般性准备活动。这种类型的活动，是为了使身体的主要肌肉、关节以及韧带部分得到舒展而进行的。其二，专项性准备活动。这种类型的准备活动，是为了完成特定体育项目而进行的针对性准备活动。通常来说，在整个游泳教学训练的准备活动中，一般性准备活动与专门性准备活动的实践分配是2：1.
二、体育游泳教学训练中的准备活动的价值及意义
1.有利于身体更快的进入游泳训练状态
通过游泳训练前的准备活动，可以让学生快速的适应游泳场地的气候、水温等，通过一定程度准备活动锻炼，能有效提高肌肉的兴奋作用和抗疲劳作用。通过准备运动使大脑处于一中较为亢奋的良性状态。达到缩短进入游泳训练状态时间的目的。并对维持学生运用指标的稳定发挥了重要的作用，对提高游泳训练的质量也能起到很好的促进作用。
2.有利于防止游泳运动造成的损伤
游泳训练前的准备活动，能通过一定的准备工作，达到促进学生血液循环的目的，从而提升学生的体温和肌肉温度。这样能有效降低肌肉的粘滞性，使得学生能够更加有效的进行肌肉的收缩与舒张，与此同时，即溶与韧带的伸展性与弹性也对得到加强，这些都有利于减少运动造成的肌肉损伤。此外，通过岸上准备活动和水中热身活动的结合，也能让肌肉尽快适应身体与水温之间的温差，避免因水温而造成肌肉收缩的情况，有效降低剧烈游泳运动可能造成的损伤。
3.有利于保持大脑良好的兴奋状态
游泳训练前的准备活动，能使大脑皮层留下相应的运动痕迹，从而使运动神经中枢保持一种兴奋的状态，这种状态之下，大脑的分析能力会得到很大的提高，这对整个运动适应能力的增强具有极其重要的意义。同时，游泳训练前的准备活动，还能通过注意力和记忆方面影响到学生的情绪情感，是学生能够用一种更加积极的情绪面对即将到来的游泳训练。
三、体育游泳教学训练中的准备活动的开展策略
1.注意准备活动的时间及运动强度
准备活动的时间长短与运动强度，都会对学生的游泳教学训练产生影响。游泳训练前的准备活动，要因人而异，具体学生具体分析。同时，还需要注意，游泳的训练越复杂，强度越大，就需要开展更多时间的准备活动。游泳前的准备活动要以增加学生的呼吸量与体温为基本出发点，进行适量的准备活动，避免过量准备活动造成的疲劳。需要注意的是，充分的准备活动，往往会表现出身体发热出汗、血液循环加速，各关节灵活，身体动作较为轻快。
2.要注意准备活动的计划符合训练对象的具体情况
体育教师要根据不同的班级和游泳训练对象，制定出不同的计划，进行不同的准备活动内容。由于每个学生的身体机能、训练水平、应激反应等，都有很大的差异，因此，进行针对性的计划制定，符合运动规律，及游泳训练的相关要求。
3.要通过良好的示范性教学，强化准备活动的有效性
首先，首先要明确准备活动的目的。不同的准备活动具有不同的效果，如“手臂环绕”（手臂环绕，要求手臂伸直，然后自后向前旋转）这个准备活动，有利于激活肩关节与手部肌肉，防止学生出现抽筋的情况。而“绕膝运动”（双腿微曲，双手置于膝盖上，双腿先由内向外旋转运动，然后再由外向内进行旋转运动）则有利于舒张膝关节和腿部肌肉，防止关节损伤。其次，教师要通过良好的动作拆解和示范，帮助学生理解各种动作规范，从而使学生能够准确、连贯的进行游泳训练的准备活动。再次，教师的示范性教学，还要注重示范效果，这就需要在教学中进行良好的示范展示，并对学生不清楚的地方进行多次且详细的示范，帮助学生正确理解准备活动的各种动作。最后，教师要注意将安全教育容易示范动作的教学讲解之中，从而避免因学生动作不规范而造成的损伤。
4.准备活动还要注重因地制宜的情况，使得热身活动更具多样性
在泳池边的热身准备活动，可采用摆臀运动或者拉伸肩带肌肉群的方式进行。同时针对不同的游泳教学，也需要采用不同的热身活动，如练习蝶泳则可更加注重肩韧带及腰部的拉伸热身，而练习蛙泳则需要更加注重腿部的拉伸热身。在泳池中的热身准备活动，可以根据需求选用划水练习、打水练习、或固定泳姿练习、匀速自由泳练习等。总之，在准备活动的选择上，要根据不同的情景及教学对象，选择适合的热身方式，在尊重个体差异的同时，才能保证游泳训练效果的提升。
综上所述，游泳训练中的热身准备活动，对游泳教学训练的效果有着十分显著的影响。教师在日常的游泳教学过程中，要积极的利用好这种影响，并通过优化热身准备工作，提高游泳教学的有效性，并同时达到降低各种运动损伤的目标。
参考文献
[1]文清龙. 探讨高职体育游泳教学训练中的准备活动[J]. 中小企业管理与科技（上旬刊），2015，03：218.
[2]周予墨，宋耀伟. 教练员对游泳临赛准备活动指导模式调查研究[J]. 安徽体育科技，2015，02：54-57.
[3]郑宏伟. 高校游泳教学准备活动的重要性初探[J]. 赤峰学院学报（自然科学版），2015，12：174-175.
[4]高朝阳. 普通高校游泳教学中准备活动的必要性和实施途径研究[J]. 体育世界（学术版），2015，12：69+71.
【摘 要】游泳前做好相应的热身准备，不仅能有效防止运动损伤，还能避免水中出现抽筋问题。由此可见，热身准备活动对游泳有着十分重要的作用。而在体育游泳教学训练中，这种作用就更加明显，很多初学者不注意游泳前的热身准备，因此也造成各种问题。本文首先分析了游泳训练中准备活动的含义及类型，并探讨了体育游泳教学训练中的准备活动的价值及积极意义，最后详细阐述了体育游泳教学训练中的准备活动的开展策略。希望为游泳教学训练中的准备活動开展提供一些参考。
【关键词】体育教学 游泳训练 准备活动
一、体育游泳教学训练中的准备活动的含义及类型分析
体育游泳教学训练中的准备活动，是指在教师的带来性，学生进行的一系列游泳训练执勤的准备活动，这些活动往往具备很强的目的性和指向性。通过这些准备活动，能够有效克服身体器官的生理惰性，使得在游泳的过程中，各个身体器官能够进行有效的协调运作，让学生更快的进入游泳训练的状态之中，同时对防止游泳训练创伤起到了一定的效果。从总体来看，游泳教学前的准备活动，能有效的控制训练节奏，提供训练效果。
目前的体育游泳教学训准备活动，主要包括以下几个方面的内容：其一，一般性准备活动。这种类型的活动，是为了使身体的主要肌肉、关节以及韧带部分得到舒展而进行的。其二，专项性准备活动。这种类型的准备活动，是为了完成特定体育项目而进行的针对性准备活动。通常来说，在整个游泳教学训练的准备活动中，一般性准备活动与专门性准备活动的实践分配是2：1.
二、体育游泳教学训练中的准备活动的价值及意义
1.有利于身体更快的进入游泳训练状态
通过游泳训练前的准备活动，可以让学生快速的适应游泳场地的气候、水温等，通过一定程度准备活动锻炼，能有效提高肌肉的兴奋作用和抗疲劳作用。通过准备运动使大脑处于一中较为亢奋的良性状态。达到缩短进入游泳训练状态时间的目的。并对维持学生运用指标的稳定发挥了重要的作用，对提高游泳训练的质量也能起到很好的促进作用。
2.有利于防止游泳运动造成的损伤
游泳训练前的准备活动，能通过一定的准备工作，达到促进学生血液循环的目的，从而提升学生的体温和肌肉温度。这样能有效降低肌肉的粘滞性，使得学生能够更加有效的进行肌肉的收缩与舒张，与此同时，即溶与韧带的伸展性与弹性也对得到加强，这些都有利于减少运动造成的肌肉损伤。此外，通过岸上准备活动和水中热身活动的结合，也能让肌肉尽快适应身体与水温之间的温差，避免因水温而造成肌肉收缩的情况，有效降低剧烈游泳运动可能造成的损伤。
3.有利于保持大脑良好的兴奋状态
游泳训练前的准备活动，能使大脑皮层留下相应的运动痕迹，从而使运动神经中枢保持一种兴奋的状态，这种状态之下，大脑的分析能力会得到很大的提高，这对整个运动适应能力的增强具有极其重要的意义。同时，游泳训练前的准备活动，还能通过注意力和记忆方面影响到学生的情绪情感，是学生能够用一种更加积极的情绪面对即将到来的游泳训练。
三、体育游泳教学训练中的准备活动的开展策略
1.注意准备活动的时间及运动强度
准备活动的时间长短与运动强度，都会对学生的游泳教学训练产生影响。游泳训练前的准备活动，要因人而异，具体学生具体分析。同时，还需要注意，游泳的训练越复杂，强度越大，就需要开展更多时间的准备活动。游泳前的准备活动要以增加学生的呼吸量与体温为基本出发点，进行适量的准备活动，避免过量准备活动造成的疲劳。需要注意的是，充分的准备活动，往往会表现出身体发热出汗、血液循环加速，各关节灵活，身体动作较为轻快。
2.要注意准备活动的计划符合训练对象的具体情况
体育教师要根据不同的班级和游泳训练对象，制定出不同的计划，进行不同的准备活动内容。由于每个学生的身体机能、训练水平、应激反应等，都有很大的差异，因此，进行针对性的计划制定，符合运动规律，及游泳训练的相关要求。
3.要通过良好的示范性教学，强化准备活动的有效性
首先，首先要明确准备活动的目的。不同的准备活动具有不同的效果，如“手臂环绕”（手臂环绕，要求手臂伸直，然后自后向前旋转）这个准备活动，有利于激活肩关节与手部肌肉，防止学生出现抽筋的情况。而“绕膝运动”（双腿微曲，双手置于膝盖上，双腿先由内向外旋转运动，然后再由外向内进行旋转运动）则有利于舒张膝关节和腿部肌肉，防止关节损伤。其次，教师要通过良好的动作拆解和示范，帮助学生理解各种动作规范，从而使学生能够准确、连贯的进行游泳训练的准备活动。再次，教师的示范性教学，还要注重示范效果，这就需要在教学中进行良好的示范展示，并对学生不清楚的地方进行多次且详细的示范，帮助学生正确理解准备活动的各种动作。最后，教师要注意将安全教育容易示范动作的教学讲解之中，从而避免因学生动作不规范而造成的损伤。
4.准备活动还要注重因地制宜的情况，使得热身活动更具多样性
在泳池边的热身准备活动，可采用摆臀运动或者拉伸肩带肌肉群的方式进行。同时针对不同的游泳教学，也需要采用不同的热身活动，如练习蝶泳则可更加注重肩韧带及腰部的拉伸热身，而练习蛙泳则需要更加注重腿部的拉伸热身。在泳池中的热身准备活动，可以根据需求选用划水练习、打水练习、或固定泳姿练习、匀速自由泳练习等。总之，在准备活动的选择上，要根据不同的情景及教学对象，选择适合的热身方式，在尊重个体差异的同时，才能保证游泳训练效果的提升。
综上所述，游泳训练中的热身准备活动，对游泳教学训练的效果有着十分显著的影响。教师在日常的游泳教学过程中，要积极的利用好这种影响，并通过优化热身准备工作，提高游泳教学的有效性，并同时达到降低各种运动损伤的目标。
参考文献
[1]文清龙. 探讨高职体育游泳教学训练中的准备活动[J]. 中小企业管理与科技（上旬刊），2015，03：218.
[2]周予墨，宋耀伟. 教练员对游泳临赛准备活动指导模式调查研究[J]. 安徽体育科技，2015，02：54-57.
[3]郑宏伟. 高校游泳教学准备活动的重要性初探[J]. 赤峰学院学报（自然科学版），2015，12：174-175.
[4]高朝阳. 普通高校游泳教学中准备活动的必要性和实施途径研究[J]. 体育世界（学术版），2015，12：69+71.