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1995年，国际奥委会将环保作为除体育和文化之外的第三职责。悉尼、雅典、北京、伦敦，承办城市展开了一场奥林匹克绿色竞赛。伦敦，迄今为止环保工作最出色的举办城市，它能将低碳承诺保持到最后吗？
Andy Murray
安迪·穆雷，英国偶像、大不列颠宠儿，世界第四渴望在这个夏天完成自我救赎。
莎拉·丹普尼
Zara Dampney
1986.10.6/178cm/65kg
毕业于谢菲尔德大学法律专业，英国头号沙滩排球组合成员之一。最早练习室内排球，代表俱乐部和国家队参加比赛，大学毕业后，她转练沙滩排球。每天她花费大量时间在沙滩练习。
弹簧力学“我们在沙滩排球场做冲刺跑。两臂伸直，并前后摆动。保持脚部和膝盖直立，身体两侧动作一致。我们做向前和向后冲刺跑，共做5组。
全身清洁“我从地面举起一个哑铃，并提升至肩部，之后举过头顶。哑铃重60公斤，我做5组。沙滩排球对上身力量要求高，此动作锻炼上半身肌肉。”
蹦极体验“我将弹力绳缠绕在腰上，绳子的另一端在同伴手里，她坐在沙滩上。之后，我开始模范比赛中动过：跳跃、传球、击球。由于弹力绳的牵引力，每个动作做起来更困难。所以比赛时，动作会更容易完成。”
滚动前行“因为需要在全场移动，身体必须要灵活和柔韧。沙滩上，我们背部靠在健身球上，手臂放在膝盖，用背部力量向前和向后滚动健身球，完成后，回到坐立姿势。此动作提高身体灵活性，加强和拉伸背部脊椎。这意味着在比赛中的活动范围更大。”
像巨星一样“发球技巧：用手的全掌击球，而不是腕部。手部接触球的面积越大，意味着更能掌控发球，球速更快，对手很难迅速做出反应。向深处发球，对手不得不将球重新传过网，这让她们的进攻变得更困难。”
不要击球，除非……“保护你的双脚。如果沙滩非常炎热或非常寒冷，我们有时会穿着沙滩袜。它们由较薄的尼龙制造，非常紧，长度刚过脚踝。天气非常热时，组织者经常在球场周围洒水降温。但如果不是，一般是在练习场地，我们就需要穿沙滩袜。”
实习球抛掷“我通过实习球练习身体两侧力量，将球抛向墙壁，就像传递橄榄球一样。我尽可能动用臀部力量。游泳时，我们一直在旋转身体，所以需加强背部力量和腹部斜肌。只有这样，才不会在比赛中轻易受伤。在水中，需要保持正确的姿势。每侧做45秒。”
俯卧撑平地起“按照俯卧撑动作开始，之后，用力推。左手着地，右手向上高举。我通常会双手各握一个6公斤重哑铃。做3组，每组12次。”
浮动练习“在水中，我做很多浮力练习。使用塑料泡沫，模仿游泳中的水平运动。它们类似哑铃，但由泡沫制造。双手紧握一个，另一个放在两脚脚踝之间。我尽力维持正确的姿势，在水中保持平衡。做4组，每组1分钟。”
引体向上“我做4组，每组10次，要尽可能快的完成，保证下颚高于单杠。此动作增强我的背阔肌和肩部肌肉。动作意在增加力量，之后在水中应用。有时我会负重25公斤，完成时更困难。”
像巨星一样“当你在公开水域游泳时，你不得不在呼吸的同时观察周围环境（例如，确定你正在游向的方向）。身体向前和两侧交替呼吸。你可按照较慢的速度完成，确保按照稳定的呼吸节奏，慢慢前进。这样身体会更平衡。”
不要下水，除非……“刮全身体毛。当然，如果你是一位非常有竞争力的选手。因为每一丝毛发都会降低水中的速度。当你刮完体毛，新的肌肤更加光滑。水流会更轻易滑过身体。每前进一步，都感觉更多水流滑过。我承认，在岸上时，身体看起来有些奇怪。”
罗斯·达文波特
Ross Davenport
男子200米自由泳运动员，毕业于巴斯大学体育科学专业。2006年，他曾经获得过BBC颁发的东米德兰年度体育人物。他是巴斯大学游泳俱乐部成员，教练是伊恩·特纳，在拉夫堡大学训练。他支持当地足球俱乐部德比郡队。
单脚蹲“冲浪时，我需要保持深蹲的姿势。为训练此动作，我单腿站立，用最慢的速度下蹲，右腿向前，慢慢落地。此动作锻炼腿部肌肉，增强臀部力量，改善身体平衡性。我一般做4组，每组左右腿各8次。”
力量跳“站立在一条长凳前，将哑铃提升至胸部位置。用力向长凳上跳起，呈半蹲姿势落下。比赛时，依靠手臂力量控制帆杆，将臀部置于身体前侧，加速前进。此动作帮助我在冲浪过程中更有力量。我做4组，每组6次。”
坐姿划船“坐在拉力器前，将重量调至70公斤。我做4组，每组5次。保持背部直立，腿部紧紧并拢。背部保持90度姿势，肘关节紧贴身体。此动作提升我在比赛中的拉引力量。”
直臂上下“两腿膝盖微微弯曲站立在高拉训练机前，像握住风帆一样握住横杆，两臂伸直与身体呈90度。慢慢将哑铃放置臀部位置，保持两臂伸直。此动作强壮三头肌、背阔肌和增强核心力量的稳定性。
像巨星一样航行“学习如何在风浪顶端的掌控方式，在浪尖时，帆板很重。不要依赖蛮力，否则过后，背部会非常疼痛。风帆要与风向保持一定角度，空气可以从底部流通，风帆更坚固，缓解表层张力。你也可以将帆向后拉伸，之后轻轻倚靠在帆板上，帆尾向上，制造缝隙，空气可以流通，可让帆尾向上。”
不要下水，除非……“超强力胶。因为双手握住帆杆，手容易起水泡。水泡一旦破裂，皮肤会脱落。我使用超强力胶防治水泡产生。它感觉像是肌肤自然石膏，至少让我顺利完成一场比赛，也能帮助伤口尽快恢复。”
布若尼·肖
Bryony Shaw
1983.4. 28/ 165cm/ 58kg
帆板运动员，毕业于卡迪夫大学建筑学专业。9岁时，与父母在法国度假，第一次接触帆板运动。2007年英国最佳帆板运动员，获得北京奥运会尼尔级铜牌，成为英国历史上首位在帆板运动获得奖牌的运动员，英国人2012最大的希望。 詹卡洛·詹科维奇
Giancarlo Giancovich
1981.12.22
出生在英国怀特岛（the isle of wight），詹卡洛是英格兰沙滩足球队的头号球星。由于意大利联赛的严格限制，他是目前英国唯一踢过职业足球的运动员。
沙滩跑“赛期开始前，我们在怀特岛的沙滩上奔跑，每周3次，每次1个小时。沙滩赤足跑，一次大约10英里，穿插几个间歇跑。如果潮汐到来，将贝壳和石子带到沙滩上，我会穿着潜水靴子，否则我会赤足。条件不同，沙滩跑感觉也有差异。”
杂耍球“游戏过程中，我们尽可能长时间将球保持在空中，因为一旦落在沙滩上，你很难预测它的去向。我们通过双脚和膝盖控制球的落点。”
强力蹲跳“我们按照蹲跳姿势沿沙滩练习，前进20米，之后跑回起点，总共进行5分钟。第二天，腿部会非常疼痛。此动作加强大腿和小腿的肌肉。”
足部力量“锻炼足部力量需要1-2年时间。我现在可以轻松带球60码，完成快速、准确的射门。足部力量训练不是全身锻炼，需要额外针对足部的练习，你可进行快速射门练习。我经常在比赛中这样得分。”
像巨星一样“沙滩足球罚任意球时，规则允许队员用双脚堆起土堆，然后将球放置顶端。如果你喜欢，也可以堆砌一座沙滩城堡，只要双手不触及沙滩即可。初学者应该尽快学习堆砌沙土的技巧，从其顶部用力抽射。”
不要在沙滩上踢球，除非……“脚趾甲要短，脚面向下。比赛踢球时，如果脚趾甲直接接触球面，它很可能从中间断开。许多沙滩足球运动员就是这样失去了脚趾甲。”
亚伦·埃文斯
Arron Evans
1990.7. 5/ 182cm/ 80kg
冲浪运动员，英国最有希望的冲浪巨星，目前世界排名前十。住在英国康沃尔，11岁开始接触冲浪运动，立刻被吸引，并加入当地冲浪俱乐部，14岁时，开始参加比赛。
水下憋气“我在水池中训练憋气。第一圈时，我划两次换一次气；第二圈三次换一次气，按此递推，直到第八圈。冲浪时，站在冲浪板上，身体经常会被巨浪覆盖，我需要长时间憋气。我在水下最长的时间可能是30秒，但感觉起来时间更长。”
壶铃深蹲“深蹲，用一只手臂抓住壶铃，慢慢起身，举起手臂，保持壶铃与地面平行，之后轻轻放下。手臂伸直保持伸直。这个动作可以锻炼全身，但更有效增强腿部和肩部的力量和耐力。”
单杠引体向上“两臂伸开，抓住单杠，用力向上拉上半身。之后向后摆动，背部与地面平行。完成后，两腿用力向左右摆动，做“雨刷”动作。进行旋转身体等练习，做10组。此动作帮助我在冲浪时保持平衡。”
哑铃练习“双手各握7公斤重哑铃。深蹲屈臂，二头肌弯举，举过头顶。我做4组，每组15次。站在冲浪板上，对腿部力量要求高。此动作增强腿部力量。”
像巨星一样“一定选择比实际需要更长的冲浪板。较长冲浪板降低速度，提高身体平衡。”
不要冲浪，除非……“耳塞。冲浪时，我戴着耳塞。如果你不戴，长久后，耳朵会成为‘冲浪者的耳朵’。戴耳塞可起屏障作用，保护耳朵不受冷风和海水侵蚀。冲浪者通常在驾驶一侧的耳朵戴耳塞，因为他们开车回家时，把车窗户打开，虽然耳朵内还是很湿，风可以迅速吹干。”
Andy Murray
安迪·穆雷，英国偶像、大不列颠宠儿，世界第四渴望在这个夏天完成自我救赎。
莎拉·丹普尼
Zara Dampney
1986.10.6/178cm/65kg
毕业于谢菲尔德大学法律专业，英国头号沙滩排球组合成员之一。最早练习室内排球，代表俱乐部和国家队参加比赛，大学毕业后，她转练沙滩排球。每天她花费大量时间在沙滩练习。
弹簧力学“我们在沙滩排球场做冲刺跑。两臂伸直，并前后摆动。保持脚部和膝盖直立，身体两侧动作一致。我们做向前和向后冲刺跑，共做5组。
全身清洁“我从地面举起一个哑铃，并提升至肩部，之后举过头顶。哑铃重60公斤，我做5组。沙滩排球对上身力量要求高，此动作锻炼上半身肌肉。”
蹦极体验“我将弹力绳缠绕在腰上，绳子的另一端在同伴手里，她坐在沙滩上。之后，我开始模范比赛中动过：跳跃、传球、击球。由于弹力绳的牵引力，每个动作做起来更困难。所以比赛时，动作会更容易完成。”
滚动前行“因为需要在全场移动，身体必须要灵活和柔韧。沙滩上，我们背部靠在健身球上，手臂放在膝盖，用背部力量向前和向后滚动健身球，完成后，回到坐立姿势。此动作提高身体灵活性，加强和拉伸背部脊椎。这意味着在比赛中的活动范围更大。”
像巨星一样“发球技巧：用手的全掌击球，而不是腕部。手部接触球的面积越大，意味着更能掌控发球，球速更快，对手很难迅速做出反应。向深处发球，对手不得不将球重新传过网，这让她们的进攻变得更困难。”
不要击球，除非……“保护你的双脚。如果沙滩非常炎热或非常寒冷，我们有时会穿着沙滩袜。它们由较薄的尼龙制造，非常紧，长度刚过脚踝。天气非常热时，组织者经常在球场周围洒水降温。但如果不是，一般是在练习场地，我们就需要穿沙滩袜。”
实习球抛掷“我通过实习球练习身体两侧力量，将球抛向墙壁，就像传递橄榄球一样。我尽可能动用臀部力量。游泳时，我们一直在旋转身体，所以需加强背部力量和腹部斜肌。只有这样，才不会在比赛中轻易受伤。在水中，需要保持正确的姿势。每侧做45秒。”
俯卧撑平地起“按照俯卧撑动作开始，之后，用力推。左手着地，右手向上高举。我通常会双手各握一个6公斤重哑铃。做3组，每组12次。”
浮动练习“在水中，我做很多浮力练习。使用塑料泡沫，模仿游泳中的水平运动。它们类似哑铃，但由泡沫制造。双手紧握一个，另一个放在两脚脚踝之间。我尽力维持正确的姿势，在水中保持平衡。做4组，每组1分钟。”
引体向上“我做4组，每组10次，要尽可能快的完成，保证下颚高于单杠。此动作增强我的背阔肌和肩部肌肉。动作意在增加力量，之后在水中应用。有时我会负重25公斤，完成时更困难。”
像巨星一样“当你在公开水域游泳时，你不得不在呼吸的同时观察周围环境（例如，确定你正在游向的方向）。身体向前和两侧交替呼吸。你可按照较慢的速度完成，确保按照稳定的呼吸节奏，慢慢前进。这样身体会更平衡。”
不要下水，除非……“刮全身体毛。当然，如果你是一位非常有竞争力的选手。因为每一丝毛发都会降低水中的速度。当你刮完体毛，新的肌肤更加光滑。水流会更轻易滑过身体。每前进一步，都感觉更多水流滑过。我承认，在岸上时，身体看起来有些奇怪。”
罗斯·达文波特
Ross Davenport
男子200米自由泳运动员，毕业于巴斯大学体育科学专业。2006年，他曾经获得过BBC颁发的东米德兰年度体育人物。他是巴斯大学游泳俱乐部成员，教练是伊恩·特纳，在拉夫堡大学训练。他支持当地足球俱乐部德比郡队。
单脚蹲“冲浪时，我需要保持深蹲的姿势。为训练此动作，我单腿站立，用最慢的速度下蹲，右腿向前，慢慢落地。此动作锻炼腿部肌肉，增强臀部力量，改善身体平衡性。我一般做4组，每组左右腿各8次。”
力量跳“站立在一条长凳前，将哑铃提升至胸部位置。用力向长凳上跳起，呈半蹲姿势落下。比赛时，依靠手臂力量控制帆杆，将臀部置于身体前侧，加速前进。此动作帮助我在冲浪过程中更有力量。我做4组，每组6次。”
坐姿划船“坐在拉力器前，将重量调至70公斤。我做4组，每组5次。保持背部直立，腿部紧紧并拢。背部保持90度姿势，肘关节紧贴身体。此动作提升我在比赛中的拉引力量。”
直臂上下“两腿膝盖微微弯曲站立在高拉训练机前，像握住风帆一样握住横杆，两臂伸直与身体呈90度。慢慢将哑铃放置臀部位置，保持两臂伸直。此动作强壮三头肌、背阔肌和增强核心力量的稳定性。
像巨星一样航行“学习如何在风浪顶端的掌控方式，在浪尖时，帆板很重。不要依赖蛮力，否则过后，背部会非常疼痛。风帆要与风向保持一定角度，空气可以从底部流通，风帆更坚固，缓解表层张力。你也可以将帆向后拉伸，之后轻轻倚靠在帆板上，帆尾向上，制造缝隙，空气可以流通，可让帆尾向上。”
不要下水，除非……“超强力胶。因为双手握住帆杆，手容易起水泡。水泡一旦破裂，皮肤会脱落。我使用超强力胶防治水泡产生。它感觉像是肌肤自然石膏，至少让我顺利完成一场比赛，也能帮助伤口尽快恢复。”
布若尼·肖
Bryony Shaw
1983.4. 28/ 165cm/ 58kg
帆板运动员，毕业于卡迪夫大学建筑学专业。9岁时，与父母在法国度假，第一次接触帆板运动。2007年英国最佳帆板运动员，获得北京奥运会尼尔级铜牌，成为英国历史上首位在帆板运动获得奖牌的运动员，英国人2012最大的希望。 詹卡洛·詹科维奇
Giancarlo Giancovich
1981.12.22
出生在英国怀特岛（the isle of wight），詹卡洛是英格兰沙滩足球队的头号球星。由于意大利联赛的严格限制，他是目前英国唯一踢过职业足球的运动员。
沙滩跑“赛期开始前，我们在怀特岛的沙滩上奔跑，每周3次，每次1个小时。沙滩赤足跑，一次大约10英里，穿插几个间歇跑。如果潮汐到来，将贝壳和石子带到沙滩上，我会穿着潜水靴子，否则我会赤足。条件不同，沙滩跑感觉也有差异。”
杂耍球“游戏过程中，我们尽可能长时间将球保持在空中，因为一旦落在沙滩上，你很难预测它的去向。我们通过双脚和膝盖控制球的落点。”
强力蹲跳“我们按照蹲跳姿势沿沙滩练习，前进20米，之后跑回起点，总共进行5分钟。第二天，腿部会非常疼痛。此动作加强大腿和小腿的肌肉。”
足部力量“锻炼足部力量需要1-2年时间。我现在可以轻松带球60码，完成快速、准确的射门。足部力量训练不是全身锻炼，需要额外针对足部的练习，你可进行快速射门练习。我经常在比赛中这样得分。”
像巨星一样“沙滩足球罚任意球时，规则允许队员用双脚堆起土堆，然后将球放置顶端。如果你喜欢，也可以堆砌一座沙滩城堡，只要双手不触及沙滩即可。初学者应该尽快学习堆砌沙土的技巧，从其顶部用力抽射。”
不要在沙滩上踢球，除非……“脚趾甲要短，脚面向下。比赛踢球时，如果脚趾甲直接接触球面，它很可能从中间断开。许多沙滩足球运动员就是这样失去了脚趾甲。”
亚伦·埃文斯
Arron Evans
1990.7. 5/ 182cm/ 80kg
冲浪运动员，英国最有希望的冲浪巨星，目前世界排名前十。住在英国康沃尔，11岁开始接触冲浪运动，立刻被吸引，并加入当地冲浪俱乐部，14岁时，开始参加比赛。
水下憋气“我在水池中训练憋气。第一圈时，我划两次换一次气；第二圈三次换一次气，按此递推，直到第八圈。冲浪时，站在冲浪板上，身体经常会被巨浪覆盖，我需要长时间憋气。我在水下最长的时间可能是30秒，但感觉起来时间更长。”
壶铃深蹲“深蹲，用一只手臂抓住壶铃，慢慢起身，举起手臂，保持壶铃与地面平行，之后轻轻放下。手臂伸直保持伸直。这个动作可以锻炼全身，但更有效增强腿部和肩部的力量和耐力。”
单杠引体向上“两臂伸开，抓住单杠，用力向上拉上半身。之后向后摆动，背部与地面平行。完成后，两腿用力向左右摆动，做“雨刷”动作。进行旋转身体等练习，做10组。此动作帮助我在冲浪时保持平衡。”
哑铃练习“双手各握7公斤重哑铃。深蹲屈臂，二头肌弯举，举过头顶。我做4组，每组15次。站在冲浪板上，对腿部力量要求高。此动作增强腿部力量。”
像巨星一样“一定选择比实际需要更长的冲浪板。较长冲浪板降低速度，提高身体平衡。”
不要冲浪，除非……“耳塞。冲浪时，我戴着耳塞。如果你不戴，长久后，耳朵会成为‘冲浪者的耳朵’。戴耳塞可起屏障作用，保护耳朵不受冷风和海水侵蚀。冲浪者通常在驾驶一侧的耳朵戴耳塞，因为他们开车回家时，把车窗户打开，虽然耳朵内还是很湿，风可以迅速吹干。”