论文部分内容阅读
从今天起，忘记你护照上的年龄数字吧，只要你掌握全球最新的抗衰老秘诀，就可以从内到外逆转青春，我们已经先试先美了，真的有效哦。
“心脏年龄”和“运动年龄”这两个最in指数，是全球计算人体“衰老程度”的最新指标，比生理年龄更能反映人体的“真实年纪”。要想延缓衰老，甚至逆转青春，变得更年轻、更健康，就要学会真正的抗衰老秘诀，让你的心脏越来越年轻、越来越有力，使你的运动年龄和生理年龄真正匹配。
心脏比皮肤更需要滋养
与呵护皮肤比起来，帮心脏抗衰老更重要。皮肤怕紫外线、怕干燥，心脏怕的东西更多，坏情绪、尼古丁、过量脂肪和胆固醇……想让心脏越来越年轻，让心脏跳动越来越有力，不仅要放松减压、远离烟草，更要饮食健康。
量出为入选食物
虽然控制体重对保持心脏健康非常重要，虽然“变瘦变苗条”一直是你心之所向，但日常饮食真的不必对自己太过苛刻，因为美食是帮女人减压的好帮手，过于严苛的饮食计划，只会不知不觉导致情绪变差。
“量出为人’才是保持心脏健康的饮食原则。享用美食前先想一想，自己是不是能在接下来的时间里把这些能量消耗掉，如果你时间充裕，有精力和体力支持你做运动，那么这一餐哪怕多吃些甜食也没关系；反之，如果不打算在餐后做运动，这一餐就少吃一点，以免过剩的热量转化为脂肪，堆积在体内，增加心脏负担。特别提醒你，如果因为熬夜加班要吃夜宵，一定要选清淡的食物，因为睡前是肝脏在体内合成脂肪最旺盛的时段。
每天都吃黑巧克力
哈佛大学最新研究发现，每天吃一小块黑巧克力（约10克），每周坚持至少五天的女人，比很少吃黑巧克力的女人，心脏更年轻、更健康，患心血管系统疾病的风险平均下降了57%。
黑巧克力含丰富的抗氧化多酚和类黄酮成分，能降低血压、促进血管扩张，还有助皮肤抵御氧化侵害。更棒的是，黑巧克力中还含有丰富的苯乙胺和矿物质镁，具有安神和改善情绪的功效，能帮女人有效减压，甚至被法国心理医生用作改善不良情绪的天然药物。
挑选黑巧克力时，要留意外包装上的“可可含量（minimum cocoa）”，这是判断黑巧克力品质的标准之一，黑巧克力中含有的抗氧化成分含量与可可含量成正比。优质黑巧克力的可可含量约在65%-75%之间，可可含量在75%-85%之间的黑巧克力口感微苦，那些可可含量高于85%的黑巧克力，只有狂热的黑巧克力迷才会喜欢，当然也可以用于烘焙。
聪明补充“营养剂”
“益生菌酸奶”、“接骨小糖浆”和“天然枸杞汁”都是全球有益心脏健康的最当红“营养剂”。“益生菌酸奶”不仅能调节肠道菌群，更能调节血压平衡；“接骨小糖浆”含丰富的抗氧化成分，能有效降低体内的坏胆固醇含量；“天然枸杞汁”含有丰富的氨基酸、微量元素，其中的β-胡萝卜素含量甚至比胡萝卜中的含量还高，能有效降低血脂。
多些爱爱
美国耶鲁大学最新研究发现，和恋人的爱爱可有效降低女人体内的皮质醇水平。要知道，体内的皮质醇水平长期过高会增加血压，破坏动脉血管健康，影响营养物质传输；皮质醇水平降低，不仅对心脏有益，还能让全身皮肤变得更细嫩、更有弹性。
提升“运动年龄”
你知道生理年龄、心理年龄，但可能从没听说过“运动年龄”。“运动年龄”是挪威科技大学创建的最新健康判断指标，从生理年龄、体重、身高、运动习惯、一般活动水平、静止时脉搏数等多个方面来测算。“运动年龄”与“生理年龄”越匹配，就说明人体的整体健康水平越高，衰老程度越低，但调查却发现，很多OL的“运动年龄”甚至不到“生理年龄”的二分之一。
幸好挪威科技大学最新研究还发现，想要提升“运动年龄”并不难，只要改善运动习惯，保持较高的日常运动量，就能让时光倒流。
佩戴Apple Watch
Apple Watch是真正能帮你提升“运动年龄”的个人设备。因为你每天接触的运动不仅是跑步、骑车，或者在健身房挥汗如雨，还包括日常生活中的更多场景，比如站起来的频率、散步、购物、爬楼梯等等，Apple Watch可以使用多个感应器，全面跟踪你在各种场景下的“运动”情况，从而鼓励你多动、少坐、常锻炼，并以这三个标准测量你每天活动的数量、质量和频率。
比如，“加速感应器”可以测量你的整体移动情况和运动步数，测算你在全天消耗的卡路里。“心率传感器”可以检测你在锻炼状态下的心跳频率，以及非锻炼状态下的各种身体活动，哪怕一次简单的起身，甚至赶时间的几步小跑。Apple Watch甚至可以利用iPhone 6或iPhone 6 Plus的气压计采集更多信息，比如当你骑车下坡滑行时，它可以更准确地计算你消耗了多少卡路里。
融入高强度锻炼
除了专业设备，要想有效提升“运动年龄”，在日常健身中融入一些“高强度锻炼”也非常重要，因为高强度锻炼能够提高人体的氧气利用率。健康专家Ulrik Wisloff建议“运动年龄”普遍偏低的OL尝试下面的健身计划，从现在开始督促自己在每周的运动中都加入高强度锻炼。
Monday
选择你喜欢的有氧锻炼，比如跑步、骑车、椭圆仪……任何有助提高心率的运动方式都可以。先热身10分钟，再全力锻炼5分钟（目标是造成很急促的呼吸），然后用3分钟让呼吸恢复平缓，再全力锻炼1分钟，再恢复1分钟，再全力锻炼1分钟，再恢复1分钟。重复再做一遍。
Tuesday
休息
Wednesday
和周一相同。
Thursday
休息
Friday
用慢跑或快走的方式热身10分钟，然后花15秒钟时间用尽全力使用动感单车，然后休息15秒钟，这样反复10次，然后用3分钟进行恢复锻炼。再做10组同样的15-15间歇锻炼。
Saturday
选择一种低强度的方式锻炼60分钟，比如走路。
Sunday
休息
“心脏年龄”和“运动年龄”这两个最in指数，是全球计算人体“衰老程度”的最新指标，比生理年龄更能反映人体的“真实年纪”。要想延缓衰老，甚至逆转青春，变得更年轻、更健康，就要学会真正的抗衰老秘诀，让你的心脏越来越年轻、越来越有力，使你的运动年龄和生理年龄真正匹配。
心脏比皮肤更需要滋养
与呵护皮肤比起来，帮心脏抗衰老更重要。皮肤怕紫外线、怕干燥，心脏怕的东西更多，坏情绪、尼古丁、过量脂肪和胆固醇……想让心脏越来越年轻，让心脏跳动越来越有力，不仅要放松减压、远离烟草，更要饮食健康。
量出为入选食物
虽然控制体重对保持心脏健康非常重要，虽然“变瘦变苗条”一直是你心之所向，但日常饮食真的不必对自己太过苛刻，因为美食是帮女人减压的好帮手，过于严苛的饮食计划，只会不知不觉导致情绪变差。
“量出为人’才是保持心脏健康的饮食原则。享用美食前先想一想，自己是不是能在接下来的时间里把这些能量消耗掉，如果你时间充裕，有精力和体力支持你做运动，那么这一餐哪怕多吃些甜食也没关系；反之，如果不打算在餐后做运动，这一餐就少吃一点，以免过剩的热量转化为脂肪，堆积在体内，增加心脏负担。特别提醒你，如果因为熬夜加班要吃夜宵，一定要选清淡的食物，因为睡前是肝脏在体内合成脂肪最旺盛的时段。
每天都吃黑巧克力
哈佛大学最新研究发现，每天吃一小块黑巧克力（约10克），每周坚持至少五天的女人，比很少吃黑巧克力的女人，心脏更年轻、更健康，患心血管系统疾病的风险平均下降了57%。
黑巧克力含丰富的抗氧化多酚和类黄酮成分，能降低血压、促进血管扩张，还有助皮肤抵御氧化侵害。更棒的是，黑巧克力中还含有丰富的苯乙胺和矿物质镁，具有安神和改善情绪的功效，能帮女人有效减压，甚至被法国心理医生用作改善不良情绪的天然药物。
挑选黑巧克力时，要留意外包装上的“可可含量（minimum cocoa）”，这是判断黑巧克力品质的标准之一，黑巧克力中含有的抗氧化成分含量与可可含量成正比。优质黑巧克力的可可含量约在65%-75%之间，可可含量在75%-85%之间的黑巧克力口感微苦，那些可可含量高于85%的黑巧克力，只有狂热的黑巧克力迷才会喜欢，当然也可以用于烘焙。
聪明补充“营养剂”
“益生菌酸奶”、“接骨小糖浆”和“天然枸杞汁”都是全球有益心脏健康的最当红“营养剂”。“益生菌酸奶”不仅能调节肠道菌群，更能调节血压平衡；“接骨小糖浆”含丰富的抗氧化成分，能有效降低体内的坏胆固醇含量；“天然枸杞汁”含有丰富的氨基酸、微量元素，其中的β-胡萝卜素含量甚至比胡萝卜中的含量还高，能有效降低血脂。
多些爱爱
美国耶鲁大学最新研究发现，和恋人的爱爱可有效降低女人体内的皮质醇水平。要知道，体内的皮质醇水平长期过高会增加血压，破坏动脉血管健康，影响营养物质传输；皮质醇水平降低，不仅对心脏有益，还能让全身皮肤变得更细嫩、更有弹性。
提升“运动年龄”
你知道生理年龄、心理年龄，但可能从没听说过“运动年龄”。“运动年龄”是挪威科技大学创建的最新健康判断指标，从生理年龄、体重、身高、运动习惯、一般活动水平、静止时脉搏数等多个方面来测算。“运动年龄”与“生理年龄”越匹配，就说明人体的整体健康水平越高，衰老程度越低，但调查却发现，很多OL的“运动年龄”甚至不到“生理年龄”的二分之一。
幸好挪威科技大学最新研究还发现，想要提升“运动年龄”并不难，只要改善运动习惯，保持较高的日常运动量，就能让时光倒流。
佩戴Apple Watch
Apple Watch是真正能帮你提升“运动年龄”的个人设备。因为你每天接触的运动不仅是跑步、骑车，或者在健身房挥汗如雨，还包括日常生活中的更多场景，比如站起来的频率、散步、购物、爬楼梯等等，Apple Watch可以使用多个感应器，全面跟踪你在各种场景下的“运动”情况，从而鼓励你多动、少坐、常锻炼，并以这三个标准测量你每天活动的数量、质量和频率。
比如，“加速感应器”可以测量你的整体移动情况和运动步数，测算你在全天消耗的卡路里。“心率传感器”可以检测你在锻炼状态下的心跳频率，以及非锻炼状态下的各种身体活动，哪怕一次简单的起身，甚至赶时间的几步小跑。Apple Watch甚至可以利用iPhone 6或iPhone 6 Plus的气压计采集更多信息，比如当你骑车下坡滑行时，它可以更准确地计算你消耗了多少卡路里。
融入高强度锻炼
除了专业设备，要想有效提升“运动年龄”，在日常健身中融入一些“高强度锻炼”也非常重要，因为高强度锻炼能够提高人体的氧气利用率。健康专家Ulrik Wisloff建议“运动年龄”普遍偏低的OL尝试下面的健身计划，从现在开始督促自己在每周的运动中都加入高强度锻炼。
Monday
选择你喜欢的有氧锻炼，比如跑步、骑车、椭圆仪……任何有助提高心率的运动方式都可以。先热身10分钟，再全力锻炼5分钟（目标是造成很急促的呼吸），然后用3分钟让呼吸恢复平缓，再全力锻炼1分钟，再恢复1分钟，再全力锻炼1分钟，再恢复1分钟。重复再做一遍。
Tuesday
休息
Wednesday
和周一相同。
Thursday
休息
Friday
用慢跑或快走的方式热身10分钟，然后花15秒钟时间用尽全力使用动感单车，然后休息15秒钟，这样反复10次，然后用3分钟进行恢复锻炼。再做10组同样的15-15间歇锻炼。
Saturday
选择一种低强度的方式锻炼60分钟，比如走路。
Sunday
休息