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中图分类号：G862 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）06-000-01
摘 要 速度滑冰属于速度、力量性项目。专项训练方法是否正确、有效，是影响该项目成绩的重要因素。所以加强速度滑冰运动员的专项力量能力是提高运动成绩的基础工作。通过速度滑冰每个阶段的肌肉生理性能和生物力学分析，准确定位专项力量的性质，评价目前采用的训练方法，具有重要实践指导意义。本文针对速度滑冰的专项力量训练的要求，并结合青少年的年龄特点提出相应的训练方法。
关键词 速度滑冰 青少年 专项力量 训练
速度滑冰是我国北方的主要运动项目。随着我国体育事业的发展，速度滑冰的运动员也越来越多，如何培养速滑运动员的力量是学习速滑的重要内容。速滑运动员客服阻力、提高花型速度的关键因素是专项力量，力量训练是速滑运动员最重要的训练内容之一。力量训练发展力量，在一定程度上决定滑冰运动员的成绩。对于滑冰运动员来讲，力量训练本身不是目的，只是训练的一个组成部分。在滑冰中有很多形式的力量，结合肌肉不同形成的收缩。例如蹬冰需要动力性力量，支撑则需要静力力量，这些都必须得到加强和发展。
一、训练负荷对力量训练的重要性
训练负荷是打造专项训练的重要途径。力量训练负荷的主要构成因素—练习的重量、速度、组次数和间歇时间都直接影响专项力量的形成。少年运动员正是长身体的时期，不宜进行强大的训练和绝对力量训练，由于少年运动员年龄比较小，注意力不能长时间集中，意志也不坚定，理解能力相对较差，容易产生厌倦感。所以，对少年运动员的训练不能盲目的进行，要针对其年龄等因素制定相应的训练方法。这样少年运动员的专项肌肉群才能按照正确的滑冰技术的要求合理增长。
二、训练方法
（一）专项力量训练与专项技术训练相结合
速滑运动员技术特点是采用蹲屈姿势，利用身体向侧方向的作用力，两腿交替的向两侧（直道）或右侧（弯道）进行有节奏的周期性运动，推动身体向前滑行。速滑运动成绩的提高是专项力量提高和正确技术改进的完美结合，二者缺一不可，这就决定了专项技术和专项力量具有相互依赖性和互补性。因此专项力量水平的提高，可以促进冰上正确技术的保持发改进，即保持了运动员的正确的技术姿势，又促进了专项肌群力量的增长。
训练应依据专项力量训练的专一性特点对速滑运动员的肌肉力量进行训练。在肌肉力量训练时，需采用符合速滑运动正确技术特点的力量训练手段和方法，达到提高与正确滑冰技术有关的肌肉或肌群力量的目的，不免由不合理的训练，使肌肉或肌群没有根据速滑技术的需要按比例增长，造成无益的消耗使速滑原动肌群出现过早的疲劳现象。
根据以上的特点就应把专项力量与专项技术训练想结合，实现专项肌肉群力量与专项技术动作的融合与转换，加强专项技术动作的严格规范和速滑专项力量训练手段合理采用，是实现合理转换和融合的先决条件。在速滑专项力量训练之后即金星适当的专项技术训练。冰期力量训练后即上冰训练，专项力量训练后进行轮滑的专项技术训练。同时在真格冰期训练中依据上冰训练的节奏和专项技术与专项力量互补的原则安排系统的有节奏的专项力量训练，使力量水平在冰期仍能得以提高。
（二）坚持系统性原则
依据专项力量训练的系统性原则，坚持对速滑专项肌肉力量训练进行循序渐进的全年或多年不间断的安排，使专项肌肉力量水平逐年提高，推动运动成绩不断提高。
（三）掌握好训练节奏及训练强度
遵循专项力量训练的周期性、阶段性的特点，依据速滑运动员的体能恢复规律和肌肉增长特点，安排速滑运动员进行专项肌肉群的力量训练、训练的间隔时间和训练程度、节奏等，确保专项肌肉群力量的最佳效果并取得更好的成绩。
（四）灵活安排训练时间及各项动作
遵循专项力量训练特点和运动员的体能恢复情况等个方面因素，灵活安排运动员的训练时间及各项动作，因为运动员不是一个孤立的一成不变的，除了本身内部因素外，还受到多变的外界因素的影响，一次在专项力量训练中应该遵循客观规律和训练规律，根据实际情况灵活安排训练，达到超量恢复的最佳效果。
（五）调动运动员的训练情绪
由于青少年缺少自制力，不能长时间保持注意力的集中，专项力量训练又是枯燥的，很容易在训练中产生厌倦情绪，导致对项目训练失去兴趣。因此在训练中应对运动员多进行表扬和鼓励，提高运动员的训练情绪，从而调动起运动员训练的极性。
（六）注意训练后的整理活动
速滑力量训练后要进行短时间的慢跑、柔韧性练习等充分的整理活动，促进疲劳的消除和加快体能的恢复，提高训练效果。
三、训练的重点
认识肌肉群的速度耐力和上臂力量对运动成绩的影响是非常重要的，在驯良上应采取相应的措施，强调保持持久的高频率蹬冰，摆臂和标准的运动姿势，注意发展下肢肌群在保持高频率收缩发力及上肢力量的训练。
四、结论
通过上边的阐述，我们应该继续在训练的科学性和系统性方面进行探索和研究，逐渐建立符合专项训练特点的、完整的速滑训练体系。在合理的训练理念下运用合理正确的专项力量训练方法，可以更好的增强肌肉运动能力，强化正确的肌肉本体感觉，深化正确的运动技术概念，培养正确技术定型，是运动员的意志和品质得到更好的磨练，延长运动寿命。从而使运动员具备更大的运动潜力，对将来提高速滑运动成绩延长运动寿命起到良好的作用
参考文献：
[1] 李岩辉.谈速度滑冰运动员的身体训练[J].冰雪运动.2012（3）.
摘 要 速度滑冰属于速度、力量性项目。专项训练方法是否正确、有效，是影响该项目成绩的重要因素。所以加强速度滑冰运动员的专项力量能力是提高运动成绩的基础工作。通过速度滑冰每个阶段的肌肉生理性能和生物力学分析，准确定位专项力量的性质，评价目前采用的训练方法，具有重要实践指导意义。本文针对速度滑冰的专项力量训练的要求，并结合青少年的年龄特点提出相应的训练方法。
关键词 速度滑冰 青少年 专项力量 训练
速度滑冰是我国北方的主要运动项目。随着我国体育事业的发展，速度滑冰的运动员也越来越多，如何培养速滑运动员的力量是学习速滑的重要内容。速滑运动员客服阻力、提高花型速度的关键因素是专项力量，力量训练是速滑运动员最重要的训练内容之一。力量训练发展力量，在一定程度上决定滑冰运动员的成绩。对于滑冰运动员来讲，力量训练本身不是目的，只是训练的一个组成部分。在滑冰中有很多形式的力量，结合肌肉不同形成的收缩。例如蹬冰需要动力性力量，支撑则需要静力力量，这些都必须得到加强和发展。
一、训练负荷对力量训练的重要性
训练负荷是打造专项训练的重要途径。力量训练负荷的主要构成因素—练习的重量、速度、组次数和间歇时间都直接影响专项力量的形成。少年运动员正是长身体的时期，不宜进行强大的训练和绝对力量训练，由于少年运动员年龄比较小，注意力不能长时间集中，意志也不坚定，理解能力相对较差，容易产生厌倦感。所以，对少年运动员的训练不能盲目的进行，要针对其年龄等因素制定相应的训练方法。这样少年运动员的专项肌肉群才能按照正确的滑冰技术的要求合理增长。
二、训练方法
（一）专项力量训练与专项技术训练相结合
速滑运动员技术特点是采用蹲屈姿势，利用身体向侧方向的作用力，两腿交替的向两侧（直道）或右侧（弯道）进行有节奏的周期性运动，推动身体向前滑行。速滑运动成绩的提高是专项力量提高和正确技术改进的完美结合，二者缺一不可，这就决定了专项技术和专项力量具有相互依赖性和互补性。因此专项力量水平的提高，可以促进冰上正确技术的保持发改进，即保持了运动员的正确的技术姿势，又促进了专项肌群力量的增长。
训练应依据专项力量训练的专一性特点对速滑运动员的肌肉力量进行训练。在肌肉力量训练时，需采用符合速滑运动正确技术特点的力量训练手段和方法，达到提高与正确滑冰技术有关的肌肉或肌群力量的目的，不免由不合理的训练，使肌肉或肌群没有根据速滑技术的需要按比例增长，造成无益的消耗使速滑原动肌群出现过早的疲劳现象。
根据以上的特点就应把专项力量与专项技术训练想结合，实现专项肌肉群力量与专项技术动作的融合与转换，加强专项技术动作的严格规范和速滑专项力量训练手段合理采用，是实现合理转换和融合的先决条件。在速滑专项力量训练之后即金星适当的专项技术训练。冰期力量训练后即上冰训练，专项力量训练后进行轮滑的专项技术训练。同时在真格冰期训练中依据上冰训练的节奏和专项技术与专项力量互补的原则安排系统的有节奏的专项力量训练，使力量水平在冰期仍能得以提高。
（二）坚持系统性原则
依据专项力量训练的系统性原则，坚持对速滑专项肌肉力量训练进行循序渐进的全年或多年不间断的安排，使专项肌肉力量水平逐年提高，推动运动成绩不断提高。
（三）掌握好训练节奏及训练强度
遵循专项力量训练的周期性、阶段性的特点，依据速滑运动员的体能恢复规律和肌肉增长特点，安排速滑运动员进行专项肌肉群的力量训练、训练的间隔时间和训练程度、节奏等，确保专项肌肉群力量的最佳效果并取得更好的成绩。
（四）灵活安排训练时间及各项动作
遵循专项力量训练特点和运动员的体能恢复情况等个方面因素，灵活安排运动员的训练时间及各项动作，因为运动员不是一个孤立的一成不变的，除了本身内部因素外，还受到多变的外界因素的影响，一次在专项力量训练中应该遵循客观规律和训练规律，根据实际情况灵活安排训练，达到超量恢复的最佳效果。
（五）调动运动员的训练情绪
由于青少年缺少自制力，不能长时间保持注意力的集中，专项力量训练又是枯燥的，很容易在训练中产生厌倦情绪，导致对项目训练失去兴趣。因此在训练中应对运动员多进行表扬和鼓励，提高运动员的训练情绪，从而调动起运动员训练的极性。
（六）注意训练后的整理活动
速滑力量训练后要进行短时间的慢跑、柔韧性练习等充分的整理活动，促进疲劳的消除和加快体能的恢复，提高训练效果。
三、训练的重点
认识肌肉群的速度耐力和上臂力量对运动成绩的影响是非常重要的，在驯良上应采取相应的措施，强调保持持久的高频率蹬冰，摆臂和标准的运动姿势，注意发展下肢肌群在保持高频率收缩发力及上肢力量的训练。
四、结论
通过上边的阐述，我们应该继续在训练的科学性和系统性方面进行探索和研究，逐渐建立符合专项训练特点的、完整的速滑训练体系。在合理的训练理念下运用合理正确的专项力量训练方法，可以更好的增强肌肉运动能力，强化正确的肌肉本体感觉，深化正确的运动技术概念，培养正确技术定型，是运动员的意志和品质得到更好的磨练，延长运动寿命。从而使运动员具备更大的运动潜力，对将来提高速滑运动成绩延长运动寿命起到良好的作用
参考文献：
[1] 李岩辉.谈速度滑冰运动员的身体训练[J].冰雪运动.2012（3）.