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中图分类号：G884 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）06-000-01
摘 要 当今世界举重竞技水平越来越高，运动员想在全省、全国或国际比赛中取得优异成绩，除了具备良好的心理素质外，还要具备全面的抓举、挺举技术。如何从小抓起，进行长期系统、科学的训练是本文探讨的重点。
关键词 青少年运动员 举重 早期训练
一、青少年运动员早期训练的概念
所谓早期训练就是指青少年在各年龄段教练员根据他们的身心特点有目的、有计划、系统地进行训练的过程。
二、青少年举重运动员早期训练的内容
（一）身体素质训练
举重项目在进行青少年早期训练时也和其他项目相类似，都会将发展和完善青少年运动员的身体素质作为重点之一，在发展身体素质时要注意青少年的肌肉纤维较细力量较弱，心肺功能还没有达到成人水平，如果单一地进行某项身体素质或过多的专项训练往往会适得其反，其后果是不仅会造成青少年运动员身体发育的不平衡，而且还容易受伤。举重项目对于力量和速度的素质能力要求较高，因此，我们在训练中要重点提高这部分能力。另外，身体素质能力发展都有一定的高峰期，如果错过这一快速发展时期未来再想发展该素质就将步履维艰，最佳的身体素质训练方法就是以面带点，全面发展青少年的各项身体素质，在此基础上抓住时机针，对本专项所需的身体素质进行突出训练。
1.柔韧。主要增加肌肉、韧带和关节的灵活性（指肩、肘、腕、髋、膝、踝），有助于其他素质的发展。采用协调性训练，体操、球类等各种踢腿、压腿、拉长大腿内、外侧肌肉群和韧带等。
2.速度、力量。速度可安排短跑、蛙跳、纵跳、原地跳远、跳台阶等：力量训练除安排举重专项内容外，应加入肩部肌肉的力量练习，如高抓、高翻、半挺、借力推、后蹲、窄上拉以及明确形成举重技术动作的发力作用等。
3.运动量。少年儿童正处于生长发育时期，训练中必须注意循序渐进地逐步加大负荷量和强度，有计划地提高他们承担运动量的能力。首先要使少年儿童学会正确的技术，在此基础上，安排有效组数练习，要求能举起3次的重量，并且技术正确、动作轻松。少年儿童的运动量安排和成年人一样的是也要从不适应—适应—再不适应—再适应，也要进行大负荷量、大强度的训练，逐步提高他们承担运动量的能力，只是要注意循序渐进，不能猛进。经一年多实践摸索，使每个队员专项素质，基本技术都有不同程度的提高。
（二）技术训练
技术发展一般经历三个阶段：分化阶段、泛化阶段、自动化阶段。例如，通过观察队员开始学习举重某个运动技术动作的过程，就会发现在开始学习新技术动作时，都会表现为动作僵硬，在经过一段时间训练后，动作逐渐变得轻松，再经过一段训练后动作表现为连贯自如。
1.要全面地掌握基本技术。举重竞赛动作包括抓举和挺举两项，抓举是由预备姿势开始提铃、发力、下蹲支撑与起立、放下杠铃；而挺举是由提铃至胸和上挺各技术的综合体现。首先让少年儿童去掉只练力量的倾向或只抓单一技术忽视结合训练的片面性。当少年儿童进入举重馆的第一天起，就开始有意识逐渐引导他（她）们练辅助动作。在少年儿童时期技术适用性差、技术环节多，也就失去了儿童对技术的稳定性和准确性。如果对儿童的技术不抓精确，导致很好的苗子也不能人尽其才。因此，作为教练就应当狠下功夫去抓技术的每一环节并加以因势利导。
2.初学阶段要严于掌握正确技术规范。通过讲解和示范，使队员建立正确的动作规范。教练的语言要通俗易懂、生动形象，要使运动员明确技术动作各个部分的作用、要领、主要环节运动、主要肌肉用力，建立分解和完整动作用概念，粗略地掌握各个分解动作和完整的技术动作。在此之后，用轻杠铃练习能使初学者把注意力集中在对技术的要求上，从而不断改进和提高动作的质量，逐渐消除动作的紧张，使动作逐渐变得连贯、准确和轻快起来，用轻杠铃已能做出较正确的技术。随着技术的改进和力量的增长，练习时杠铃的重量可适当加重一些，但因动作还不巩固，故应防止片面地追求大重量，以免破坏正确动作。增加重量应以练习者在加重后仍能基本上做出正确动作为原则。应更多地注意个别对待，对于动作已不能流于一般的要求，而应针对每个人的情况，重点纠正某些主要错误动作，练习的内容可以是完整的竞赛动作，也可以根据需要采用一些技术性辅助动作来改进技术，还要安排一些力量性辅助动作来发展力量素质。还要根据个人特点进行选择合理的技术。由此可见，不断改正和提高动作质量，使动作趋于巩固和运用自如。这时候动力定型已经初步形成，能较准确、熟练和胜利地完成动作。技术动作的掌握是没有止境的，即使动作到了自动化阶段，运动技能和运动技术的形成和发展过程也并没有完结，而是将不断趋于更加完善的地步。
（三）心理训练
心理训练的一般概念，是一种有目的有意识的培养提高和完善专项运动必须具备的各种心理素质和心理品质的教育过程。在当今的竞技体育中在排除药物的背后，提高运动成绩只能是科学训练和技术的完善。科学训练除了训练手段方法外，心理训练也越来越被人们所重视。心理训练是一个教育的过程，它与专项训练一样，只是内容不同，心理素质和心理品质的好坏直接关系到专项技术水平的发挥。技术运动员并不是纯身体活动，而是在心理控制下的意志行动，它必然要求生理机能和心理机能两大机能系统的参考。如果没有心理机能的参与，即使运动员水平较高也难以充分发挥，因为运动场上的情况瞬息万变，什么情况都可能发生，当队员受到干扰时，把教练苦心安排好的比赛计划全部打乱，这就要求运动员要有很强的自控能力。我们对运动员心理素质的培养一定要从小抓起，让他们在训练和比赛中遇到困难的情况下，及时调整好自己使自己的运动成绩得到发挥或提高。
参考文献：
[1] 北京体育科学学会.教练员训练指南[M].北京：人民体育出版社.1992.
[2] 冯连世，赵杰修.优秀运动员体重与训练控制方法研究[M].北京：体育科学出版社.2011.
摘 要 当今世界举重竞技水平越来越高，运动员想在全省、全国或国际比赛中取得优异成绩，除了具备良好的心理素质外，还要具备全面的抓举、挺举技术。如何从小抓起，进行长期系统、科学的训练是本文探讨的重点。
关键词 青少年运动员 举重 早期训练
一、青少年运动员早期训练的概念
所谓早期训练就是指青少年在各年龄段教练员根据他们的身心特点有目的、有计划、系统地进行训练的过程。
二、青少年举重运动员早期训练的内容
（一）身体素质训练
举重项目在进行青少年早期训练时也和其他项目相类似，都会将发展和完善青少年运动员的身体素质作为重点之一，在发展身体素质时要注意青少年的肌肉纤维较细力量较弱，心肺功能还没有达到成人水平，如果单一地进行某项身体素质或过多的专项训练往往会适得其反，其后果是不仅会造成青少年运动员身体发育的不平衡，而且还容易受伤。举重项目对于力量和速度的素质能力要求较高，因此，我们在训练中要重点提高这部分能力。另外，身体素质能力发展都有一定的高峰期，如果错过这一快速发展时期未来再想发展该素质就将步履维艰，最佳的身体素质训练方法就是以面带点，全面发展青少年的各项身体素质，在此基础上抓住时机针，对本专项所需的身体素质进行突出训练。
1.柔韧。主要增加肌肉、韧带和关节的灵活性（指肩、肘、腕、髋、膝、踝），有助于其他素质的发展。采用协调性训练，体操、球类等各种踢腿、压腿、拉长大腿内、外侧肌肉群和韧带等。
2.速度、力量。速度可安排短跑、蛙跳、纵跳、原地跳远、跳台阶等：力量训练除安排举重专项内容外，应加入肩部肌肉的力量练习，如高抓、高翻、半挺、借力推、后蹲、窄上拉以及明确形成举重技术动作的发力作用等。
3.运动量。少年儿童正处于生长发育时期，训练中必须注意循序渐进地逐步加大负荷量和强度，有计划地提高他们承担运动量的能力。首先要使少年儿童学会正确的技术，在此基础上，安排有效组数练习，要求能举起3次的重量，并且技术正确、动作轻松。少年儿童的运动量安排和成年人一样的是也要从不适应—适应—再不适应—再适应，也要进行大负荷量、大强度的训练，逐步提高他们承担运动量的能力，只是要注意循序渐进，不能猛进。经一年多实践摸索，使每个队员专项素质，基本技术都有不同程度的提高。
（二）技术训练
技术发展一般经历三个阶段：分化阶段、泛化阶段、自动化阶段。例如，通过观察队员开始学习举重某个运动技术动作的过程，就会发现在开始学习新技术动作时，都会表现为动作僵硬，在经过一段时间训练后，动作逐渐变得轻松，再经过一段训练后动作表现为连贯自如。
1.要全面地掌握基本技术。举重竞赛动作包括抓举和挺举两项，抓举是由预备姿势开始提铃、发力、下蹲支撑与起立、放下杠铃；而挺举是由提铃至胸和上挺各技术的综合体现。首先让少年儿童去掉只练力量的倾向或只抓单一技术忽视结合训练的片面性。当少年儿童进入举重馆的第一天起，就开始有意识逐渐引导他（她）们练辅助动作。在少年儿童时期技术适用性差、技术环节多，也就失去了儿童对技术的稳定性和准确性。如果对儿童的技术不抓精确，导致很好的苗子也不能人尽其才。因此，作为教练就应当狠下功夫去抓技术的每一环节并加以因势利导。
2.初学阶段要严于掌握正确技术规范。通过讲解和示范，使队员建立正确的动作规范。教练的语言要通俗易懂、生动形象，要使运动员明确技术动作各个部分的作用、要领、主要环节运动、主要肌肉用力，建立分解和完整动作用概念，粗略地掌握各个分解动作和完整的技术动作。在此之后，用轻杠铃练习能使初学者把注意力集中在对技术的要求上，从而不断改进和提高动作的质量，逐渐消除动作的紧张，使动作逐渐变得连贯、准确和轻快起来，用轻杠铃已能做出较正确的技术。随着技术的改进和力量的增长，练习时杠铃的重量可适当加重一些，但因动作还不巩固，故应防止片面地追求大重量，以免破坏正确动作。增加重量应以练习者在加重后仍能基本上做出正确动作为原则。应更多地注意个别对待，对于动作已不能流于一般的要求，而应针对每个人的情况，重点纠正某些主要错误动作，练习的内容可以是完整的竞赛动作，也可以根据需要采用一些技术性辅助动作来改进技术，还要安排一些力量性辅助动作来发展力量素质。还要根据个人特点进行选择合理的技术。由此可见，不断改正和提高动作质量，使动作趋于巩固和运用自如。这时候动力定型已经初步形成，能较准确、熟练和胜利地完成动作。技术动作的掌握是没有止境的，即使动作到了自动化阶段，运动技能和运动技术的形成和发展过程也并没有完结，而是将不断趋于更加完善的地步。
（三）心理训练
心理训练的一般概念，是一种有目的有意识的培养提高和完善专项运动必须具备的各种心理素质和心理品质的教育过程。在当今的竞技体育中在排除药物的背后，提高运动成绩只能是科学训练和技术的完善。科学训练除了训练手段方法外，心理训练也越来越被人们所重视。心理训练是一个教育的过程，它与专项训练一样，只是内容不同，心理素质和心理品质的好坏直接关系到专项技术水平的发挥。技术运动员并不是纯身体活动，而是在心理控制下的意志行动，它必然要求生理机能和心理机能两大机能系统的参考。如果没有心理机能的参与，即使运动员水平较高也难以充分发挥，因为运动场上的情况瞬息万变，什么情况都可能发生，当队员受到干扰时，把教练苦心安排好的比赛计划全部打乱，这就要求运动员要有很强的自控能力。我们对运动员心理素质的培养一定要从小抓起，让他们在训练和比赛中遇到困难的情况下，及时调整好自己使自己的运动成绩得到发挥或提高。
参考文献：
[1] 北京体育科学学会.教练员训练指南[M].北京：人民体育出版社.1992.
[2] 冯连世，赵杰修.优秀运动员体重与训练控制方法研究[M].北京：体育科学出版社.2011.