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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）06-000-01
摘 要 良好的体能水平是影响篮球运动员运动水平和运动成绩的一个关键性因素。然而篮球运动员的体能发展并不是一时一日之功，必须要从青少年开始就进行科学系统的训练，才能取得良好的成效。所以，本文就针对我国青少年篮球运动员的体能训练问题进行分析，文章在分析了开展青少年篮球运动员体能训练应遵循的基本原则的基础之上，简要介绍了开展青少年篮球运动员体能训练的常用方法，希望对我国青少年篮球运动员体能训练工作的科学有效开展能够有所助益。
关键词 体能训练 篮球运动员 青少年
篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的、对抗性非常强的速度力量型体育运动项目。而且随着现代篮球运动的发展，篮球赛事对运动员的体能提出了更为苛刻的、更高标准的要求。良好的体能水平成为了影响篮球运动员运动水平和运动成绩的一个关键性因素。然而篮球运动员的体能发展并不是一时一日之功，必须要从青少年开始就进行科学系统的训练，才能取得良好的成效。所以，本文就针对我国青少年篮球运动员的体能训练问题进行分析，希望对我国青少年篮球运动员体能训练工作的科学有效开展能够有所助益。
一、开展青少年篮球运动员体能训练应遵循的基本原则
（一）力量训练是基础
力量训练是开展青少年篮球运动员体能训练工作的基础，也是运动员掌握篮球技战术的基础。其对于青少年篮球运动员的专项对抗能力、专项速度以及专项技术的掌握和发展等多个方面均有着十分重要的影响。如果在青少年篮球运动员的力量素质没有达到相应的水平的情况下，就进行大负荷的训练，以期提高运动员的体能水平和技术掌握及运用水平是不可能实现的。因此，在开展青少年篮球运动员体能训练工作时，应始终将力量训练作为体能训练的基础工作来对待，在充分考虑青少年篮球运动员身心特点的基础上，以中等负荷为主，逐渐的促进其力量素质的全面、充分、均衡发展。
（二）速度训练是核心
速度是篮球运动的灵魂，同时也是篮球运动员体能水平最为直接的一种反映方式。对于篮球运动员来说，具备良好的速度素质，是在篮球比赛中创造战机、实施攻防的基本前提。所以，在针对青少年篮球运动员开展体能训练工作时，教练员一定要认识到速度训练的重要性，始终将运动员专项速度的提升作为训练工作的核心来加以贯彻和落实。
（三）训练量与训练强度的统一是关键
在开展青少年篮球运动员体能训练工作时，训练的量与训练的强度是训练中两个最基本的负荷因素。在传统的体能训练工作中，部分教练员往往会将训练的量与训练的强度对立起来，在增大训练强度时就会降低训练量，而在增加训练的量时就会显著的降低训练的强度，虽然说这种方法具有一定的科学性，但是针对篮球运动员来说，却不利于篮球运动员体能水平的突破性提升。特别是随着现代篮球运动的发展，在现代篮球比赛中运动员既要承受长时间的大运动量的刺激，同时也要承受长时间的高强度的运动刺激。因此，教练员在针对青少年篮球运动员开展体能训练工作时，同样应注意到这一问题，既要认识到训练量与训练强度的之间的对立关系，同时也要注意两者之间统一的一面，在训练实践中注意训练量与训练强度的同步提高。
（四）训练的系统性是保障
正如上文所说，篮球运动员体能水平的发展和提升并不是一时一日之功，不可能一蹴而就，而是在长期的、重复的训练中才逐渐得以发展和提高的，这一点对于青少年篮球运动员来说也不例外。因此，在开展青少年篮球运动员体能训练工作时，也应注意遵循系统性的基本原则，将体能训练工作有意识、有计划、有安排的，系统的贯穿于青少年篮球运动员运动训练的整个过程之中，以确保其体能水平的有效提升。
二、开展青少年篮球运动员体能训练的常用方法
青少年篮球运动员的体能训练工作涉及力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练、柔韧素质训练以及协调素质训练等多个方面，本文主要针对开展力量素质训练、速度素质训练以及耐力素质训练三个方面的常用方法进行了简单的介绍。
（一）开展青少年篮球运动员力量素质训练的常用方法
在开展青少年篮球运动员力量素质训练时，常用的方法主要有如下几种：一是，以静力性训练为主的力量练习，通过静力性训练来提高青少年篮球运动员机体各部位肌肉力量，促进其全身各部位肌肉力量的全面、协调发展。二是，采用条凳进行上下肢的综合练习，以促进青少年篮球运动员上下肢力量的协调发展；三是，快速脚步移动循环练习。通过篮球运动中常见的急起急停、滑步等各种专项练习来提高青少年篮球运动员快速加速、急停、奔跑以及滑步的能力，提高其力量素质。四是，综合跳跃循环练习。通过进行全面的、综合的脚步和跳跃练习，来提升青少年篮球运动员的脚步动作灵活性和弹跳能力，促进其力量素质的发展。
（二）开展青少年篮球运动员速度素质训练的常用方法
青少年篮球运动员的速度素质训练主要包括反应速度的训练、动作速度和位移速度的训练两个主要的部分。其中反应速度的训练常用的主要有听/看信号快速冲刺跑、按信号做选择性的练习以及移动目标练习（运动员对移动目标迅速做出应答的练习）等方法。发展动作速度的训练方法应采用篮球运动中能快速完成的动作或相似动作进行重复的练习，并采用视听信号等外界刺激进行动作速度练习；而位移速度的训练，常用的方法则有以篮球场为标准所进行的半场快速冲刺跑、全场快速冲刺跑以及半场快速往返跑等方法。
（三）开展青少年篮球运动员耐力素质训练的常用方法
在针对青少年篮球运动员的耐力素质进行训练时，常以田径训练中的变速跑训练作为基础，如：间歇10米训练法、中等强度的20米变速折回跑、大强度的20米变速跑以及跑跳综合变速折回跑等方法均有助于促进青少年篮球运动员耐力素质的提升。
参考文献：
[1] 刘玉林.现代篮球运动研究[M].人民体育出版社.2006.
[2] 陈月亮.现代训练发展趋势及体能训练方法手段概述[J].黄石理工学院学报（人文社会科学版）.2009（04）.
[3] 张良力，袁运平.对体能训练的发展趋势与我国竞技体育体能训练中存在问题的探讨[J].广州体育学院学报.2009（04）.
摘 要 良好的体能水平是影响篮球运动员运动水平和运动成绩的一个关键性因素。然而篮球运动员的体能发展并不是一时一日之功，必须要从青少年开始就进行科学系统的训练，才能取得良好的成效。所以，本文就针对我国青少年篮球运动员的体能训练问题进行分析，文章在分析了开展青少年篮球运动员体能训练应遵循的基本原则的基础之上，简要介绍了开展青少年篮球运动员体能训练的常用方法，希望对我国青少年篮球运动员体能训练工作的科学有效开展能够有所助益。
关键词 体能训练 篮球运动员 青少年
篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的、对抗性非常强的速度力量型体育运动项目。而且随着现代篮球运动的发展，篮球赛事对运动员的体能提出了更为苛刻的、更高标准的要求。良好的体能水平成为了影响篮球运动员运动水平和运动成绩的一个关键性因素。然而篮球运动员的体能发展并不是一时一日之功，必须要从青少年开始就进行科学系统的训练，才能取得良好的成效。所以，本文就针对我国青少年篮球运动员的体能训练问题进行分析，希望对我国青少年篮球运动员体能训练工作的科学有效开展能够有所助益。
一、开展青少年篮球运动员体能训练应遵循的基本原则
（一）力量训练是基础
力量训练是开展青少年篮球运动员体能训练工作的基础，也是运动员掌握篮球技战术的基础。其对于青少年篮球运动员的专项对抗能力、专项速度以及专项技术的掌握和发展等多个方面均有着十分重要的影响。如果在青少年篮球运动员的力量素质没有达到相应的水平的情况下，就进行大负荷的训练，以期提高运动员的体能水平和技术掌握及运用水平是不可能实现的。因此，在开展青少年篮球运动员体能训练工作时，应始终将力量训练作为体能训练的基础工作来对待，在充分考虑青少年篮球运动员身心特点的基础上，以中等负荷为主，逐渐的促进其力量素质的全面、充分、均衡发展。
（二）速度训练是核心
速度是篮球运动的灵魂，同时也是篮球运动员体能水平最为直接的一种反映方式。对于篮球运动员来说，具备良好的速度素质，是在篮球比赛中创造战机、实施攻防的基本前提。所以，在针对青少年篮球运动员开展体能训练工作时，教练员一定要认识到速度训练的重要性，始终将运动员专项速度的提升作为训练工作的核心来加以贯彻和落实。
（三）训练量与训练强度的统一是关键
在开展青少年篮球运动员体能训练工作时，训练的量与训练的强度是训练中两个最基本的负荷因素。在传统的体能训练工作中，部分教练员往往会将训练的量与训练的强度对立起来，在增大训练强度时就会降低训练量，而在增加训练的量时就会显著的降低训练的强度，虽然说这种方法具有一定的科学性，但是针对篮球运动员来说，却不利于篮球运动员体能水平的突破性提升。特别是随着现代篮球运动的发展，在现代篮球比赛中运动员既要承受长时间的大运动量的刺激，同时也要承受长时间的高强度的运动刺激。因此，教练员在针对青少年篮球运动员开展体能训练工作时，同样应注意到这一问题，既要认识到训练量与训练强度的之间的对立关系，同时也要注意两者之间统一的一面，在训练实践中注意训练量与训练强度的同步提高。
（四）训练的系统性是保障
正如上文所说，篮球运动员体能水平的发展和提升并不是一时一日之功，不可能一蹴而就，而是在长期的、重复的训练中才逐渐得以发展和提高的，这一点对于青少年篮球运动员来说也不例外。因此，在开展青少年篮球运动员体能训练工作时，也应注意遵循系统性的基本原则，将体能训练工作有意识、有计划、有安排的，系统的贯穿于青少年篮球运动员运动训练的整个过程之中，以确保其体能水平的有效提升。
二、开展青少年篮球运动员体能训练的常用方法
青少年篮球运动员的体能训练工作涉及力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练、柔韧素质训练以及协调素质训练等多个方面，本文主要针对开展力量素质训练、速度素质训练以及耐力素质训练三个方面的常用方法进行了简单的介绍。
（一）开展青少年篮球运动员力量素质训练的常用方法
在开展青少年篮球运动员力量素质训练时，常用的方法主要有如下几种：一是，以静力性训练为主的力量练习，通过静力性训练来提高青少年篮球运动员机体各部位肌肉力量，促进其全身各部位肌肉力量的全面、协调发展。二是，采用条凳进行上下肢的综合练习，以促进青少年篮球运动员上下肢力量的协调发展；三是，快速脚步移动循环练习。通过篮球运动中常见的急起急停、滑步等各种专项练习来提高青少年篮球运动员快速加速、急停、奔跑以及滑步的能力，提高其力量素质。四是，综合跳跃循环练习。通过进行全面的、综合的脚步和跳跃练习，来提升青少年篮球运动员的脚步动作灵活性和弹跳能力，促进其力量素质的发展。
（二）开展青少年篮球运动员速度素质训练的常用方法
青少年篮球运动员的速度素质训练主要包括反应速度的训练、动作速度和位移速度的训练两个主要的部分。其中反应速度的训练常用的主要有听/看信号快速冲刺跑、按信号做选择性的练习以及移动目标练习（运动员对移动目标迅速做出应答的练习）等方法。发展动作速度的训练方法应采用篮球运动中能快速完成的动作或相似动作进行重复的练习，并采用视听信号等外界刺激进行动作速度练习；而位移速度的训练，常用的方法则有以篮球场为标准所进行的半场快速冲刺跑、全场快速冲刺跑以及半场快速往返跑等方法。
（三）开展青少年篮球运动员耐力素质训练的常用方法
在针对青少年篮球运动员的耐力素质进行训练时，常以田径训练中的变速跑训练作为基础，如：间歇10米训练法、中等强度的20米变速折回跑、大强度的20米变速跑以及跑跳综合变速折回跑等方法均有助于促进青少年篮球运动员耐力素质的提升。
参考文献：
[1] 刘玉林.现代篮球运动研究[M].人民体育出版社.2006.
[2] 陈月亮.现代训练发展趋势及体能训练方法手段概述[J].黄石理工学院学报（人文社会科学版）.2009（04）.
[3] 张良力，袁运平.对体能训练的发展趋势与我国竞技体育体能训练中存在问题的探讨[J].广州体育学院学报.2009（04）.