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摘 要 本文对武昌工学院男子篮球锻炼人群进行调查，通过对他们的锻炼及训练情况和比赛数据的统计进行研究。通过对抢篮板球的技术分析和训练来解析和提高运动员抢篮板球的能力。
关键词 武昌工学院 篮板球 技术分析 训练方法
一、研究对象与方法
（一）研究对象
以篮板球的技术分析和训练方法为研究对象，以湖北省武汉市武昌工学院男篮锻炼人群为调查对象。
（二）研究方法
采用文献资料法、问卷调查法、访谈法和数据统计法进行调查分析。
二、研究结果和分析
（一）抢篮板球的技术分析
篮板球是由于投篮没进才产生的，争抢篮板球正确的技术动作很重要。在你拼抢篮板时，你可以根据平时训练和比赛的经验对于球的落点、球的出手角度、弹出的高度和反弹的方向和距离进行判断，然后准备卡位。这时双脚应该与肩同宽甚至更宽于肩，微微屈膝，双臂张开挡住对面球员让自己控制的区域变大，两眼集中看球，起跳最好是全力起跳到最高点去抢球。拼抢时手臂应该伸展到球附近。如果在空中抢到了篮板球，尽可能不让对放抢到。
（二）身体条件对于拼抢篮板球的影响
身体条件主要包括：身高、力量、弹跳力、臂展、灵活性、反应力等。在身体对抗的篮球比赛中，力量的重要性是不言而喻的，抢篮板时的卡位，挡人等动作都需要好的力量作为支撑才行。排在后面的依次是臂展、反应力和灵活性。
（三）合理运用冲抢和挡人技术
抢篮板中的“冲抢”和“挡人”是抢篮板球的重要技术。当有人投篮时你就要做好挡人或者冲抢的准备。防守时就要把对手挡在外面不要他接近篮球。挡人的时候贴紧对方，用臀或者腰顶住限制对方的行动的同时也让自己处于抢篮板球的有利位置；在抢进攻篮板时就要用到“冲抢”这个技术，当你处于进攻方时肯定和篮圈之间隔着一个防守队员，那么这时候你想抢到篮板就必须要判断球反弹以后的落点迅速插到防守队员的身后，或者利用假动作、转身等摆脱防守队员获得有利的位置来进行篮板球的争抢。
（四）空中抢球和落地保护
在起跳抢球的过程中，拼抢肯定相当激烈，所以起跳后身体要用肩膀和背挡住对方，在能控制球的情况下尽量用单手抢球。单手抢球时在碰到球后腰腹发力，五指用力曲腕，另一只手迅速把球扶住，把球护在胸前。双手抢球时，在指头碰到篮球后也是先腰腹发力，五指用力，曲腕，握紧球后迅速把手臂回收，把球拉到胸前。抢到球后双脚落地，然后屈膝、降低重心，保持住身体平衡。然后你可以利用转身，脚步移动，虚晃假动作，不断的变换球的位置来避免对手的抢球，找合适机会传球或者自己运球摆脱对手的逼抢。
（五）拼抢篮板球技术中的常见问题
（1）拼抢意识不足
拼抢篮板球的意识不足和缺乏，可能没有意识到篮板球对于比赛的影响和作用，从而对拼抢篮板球不重视，让对手能够轻松的获得球权的同时也让本方白白的失去一次攻击的机会，这样反反复复就会导致失去比赛的主动权从而输掉比赛。所以，不能让这种情况出现，要从思想上重视篮板球，要从根本上培养队员拼抢篮板球的意识。
（2）判断落点失误
在判断球的落点和反弹方向上出现失误，在别人投篮不中的时候没有及时的挡人和抢位。在投篮队员出手后，你应该根据球员的出手点，投篮的弧线的高低，出手点和篮圈之间的距离以及球在空中飞行的速度来对球反弹的落点和方向进行大致的判断，然后运用抢位和冲抢篮板球等技术来限制对手并且让自己获得好的拼抢机会或者为队友创造出有利的冲抢机会。
（3）起跳时机不好
在抢篮板的过程中，掌握不好起跳的机会就等于失去了抢到篮板球的机会。跳早了，会造成球还没到最高点人就开始下落了；起跳晚了，就会让对手先你一步跳到最高点把球抢走。因此，最佳的起跳时机应该是当球上升到最高点并且开始下落的时候，在你跳起来的最高点用手把球抓住，就能够在最好的时机抢到篮板球了。
（4）空中平衡感差
在抢篮板球时身体的接触和碰撞必不可少，在空中保持好身体的平衡，也是争夺篮板球的关键。在起跳前如果和对方球员有身体上的接触，要先发力，靠住对方球员，双臂张开，略高于肩，争取干扰对手的起跳动作和空中动作。起跳后和对方球员有身体接触的时候，接触的部位要先发力然后倚住对手，然后利用自己的腰腹力量，掌握好自己身体的平衡。
（六）训练方法
（1）篮板球对比赛的影响
以武昌工学院的经管院在院系之间的篮球联赛为例进行说明。经管院虽然输掉了7场比赛中的2场，但是在篮板球方面只有一场比赛是低于对手的，有4场比赛的篮板球数超过了40个并且获得了胜利，总的篮板球数达到了286个，平均每场篮球将近40个。经管院在篮板球的拼抢上非常积极，这让他们抢到了更多的篮板球，在前场篮板和后场篮板数据上都赢了对手，这些篮板优势也转变成了比分优势。
（2）技术对于篮板球的影响
技术是一切运动项目的核心，掌握了技术才能让运动员的水平得到发挥，我分别从技术、身体条件、意识、心理四个方面进行了调查。从调查统计结果中可以看出技术是对篮板球的争抢影响最大的，然后是身体条件，再其次就是心理和意识。
（3）技术训练方法
豍脚步训练。想抢好篮板球首先必须加强脚步动作的训练。绕步和跨步是脚步训练的基本内容。运动员站在限制区外，利用脚步动作染过或者跨过防守队员，向篮下跑去。另外，在正确的转体动作下，利用好自己的身体的转动，在罚球线与限制区的左右两个交点处用钱转身和后转身摆脱防守，冲下篮下。豎弹跳力训练。12名队员分成4小组，队员们在篮板下面连续起跳用手尽量触碰篮筐或者篮板，连续触碰5次算一组，二组算一轮，完成一轮换下一名队员，这样轮换到每小组的第三名队员完成为止。豏球性的训练包括不规则跳跃训练，单手持球、跳跃、接球的训练。不规则的跳跃训练是让队员在篮下用双手持球，纵身跳起，将球投向篮板，迅速接住。落地后，拍一下球然后再次迅速跳起，将球投向篮板，重复刚才的动作。单手持球、跳跃、接球的训练是让队员站在篮板下面，单手持球，跳起，将球投向篮板，落地后迅速弹起，用同样一只手去接球，让球始终在篮板和手之间飞行。豐冲抢篮板训练。篮下站两名球员。一名球员站在罚球线附近，盯着三分线处的持球队员。当三分线处的队友一出手，罚球线的队员马上冲进去和篮下的两名队员进行篮板球的拼抢。豑相扑训练法。大家都站在球场的中央，环绕中圈成一个圆圈。两名队员站在场地中央，背靠背站着。当教练吹响哨子后，两名球员用自己的脚和手臂开始较量，尽量将另一名球员挤到圈外。当一名球员被挤到了圈外，就换下一组。直到全部队员都完成为止。这个训练能够锻炼队员的卡位能力以及身体的协调能力。
（4）篮板球意识训练
拼抢意识并不是与生俱来的，而是运动员在长期的训练过程中逐渐积累，培养强化而形成的，这是一个从无到有的过程。反射性意识的训练，只要球出手就是信号，不管球进或不进都要快速冲向篮下，形成条件反射。这就要求运动员的注意力高度集中，时刻做好拼抢的准备。在训练队员反射性意识的时候，要加强反应速度和起跳速度的训练，在起跳的过程中双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力。尽力跳得快，在最佳点去拼抢篮板球。
三、结论与建议
（一）结论
（1）武昌工学院男篮锻炼人群对拼抢篮板球的技术的掌握总体来说还不错。但是在一些细节方面做的不是很到位。比如抢篮板球时的卡位、冲抢技术、挡人技术、对球落点的判断、起跳时机的把握和落地保护技术等等，技术一般。尤其挡人技术和落地保护技术容易被人忽略，需要对其篮板球的技术进行加强。
（2）武昌工学院男篮锻炼人群在篮板球训练方面总体上较一般，主要原因在于基本技术掌握的不牢固。基本训练的方法大致包括了脚步训练、弹跳力训练、球性的训练和冲抢篮板球的训练等等，对这些基本技术进行训练能够有效的提高篮板球的基本技术。
（二）建议
（1）武昌工学院男篮锻炼人群需要进一步的加强抢篮板球的训练。应该采取更加科学有效的训练方法，对篮板球当中的“卡位”、“挡人”、“冲抢”等技术多加训练。在训练技术的同时，身体训练，篮球意识训练，体能训练，反应力训练都要适当的进行，全面的提高抢篮板球的能力。
（2）篮板球的技术、意识、身体训练需要长期坚持不懈的训练。要注意球员们的情绪，尽量让气氛活跃，这样对队员进入训练状态有极大的帮助。同时也要注重心理素质的训练，全方位的提高运动员的身体素质。
（作者单位：武昌工学院体育课教学部）
关键词 武昌工学院 篮板球 技术分析 训练方法
一、研究对象与方法
（一）研究对象
以篮板球的技术分析和训练方法为研究对象，以湖北省武汉市武昌工学院男篮锻炼人群为调查对象。
（二）研究方法
采用文献资料法、问卷调查法、访谈法和数据统计法进行调查分析。
二、研究结果和分析
（一）抢篮板球的技术分析
篮板球是由于投篮没进才产生的，争抢篮板球正确的技术动作很重要。在你拼抢篮板时，你可以根据平时训练和比赛的经验对于球的落点、球的出手角度、弹出的高度和反弹的方向和距离进行判断，然后准备卡位。这时双脚应该与肩同宽甚至更宽于肩，微微屈膝，双臂张开挡住对面球员让自己控制的区域变大，两眼集中看球，起跳最好是全力起跳到最高点去抢球。拼抢时手臂应该伸展到球附近。如果在空中抢到了篮板球，尽可能不让对放抢到。
（二）身体条件对于拼抢篮板球的影响
身体条件主要包括：身高、力量、弹跳力、臂展、灵活性、反应力等。在身体对抗的篮球比赛中，力量的重要性是不言而喻的，抢篮板时的卡位，挡人等动作都需要好的力量作为支撑才行。排在后面的依次是臂展、反应力和灵活性。
（三）合理运用冲抢和挡人技术
抢篮板中的“冲抢”和“挡人”是抢篮板球的重要技术。当有人投篮时你就要做好挡人或者冲抢的准备。防守时就要把对手挡在外面不要他接近篮球。挡人的时候贴紧对方，用臀或者腰顶住限制对方的行动的同时也让自己处于抢篮板球的有利位置；在抢进攻篮板时就要用到“冲抢”这个技术，当你处于进攻方时肯定和篮圈之间隔着一个防守队员，那么这时候你想抢到篮板就必须要判断球反弹以后的落点迅速插到防守队员的身后，或者利用假动作、转身等摆脱防守队员获得有利的位置来进行篮板球的争抢。
（四）空中抢球和落地保护
在起跳抢球的过程中，拼抢肯定相当激烈，所以起跳后身体要用肩膀和背挡住对方，在能控制球的情况下尽量用单手抢球。单手抢球时在碰到球后腰腹发力，五指用力曲腕，另一只手迅速把球扶住，把球护在胸前。双手抢球时，在指头碰到篮球后也是先腰腹发力，五指用力，曲腕，握紧球后迅速把手臂回收，把球拉到胸前。抢到球后双脚落地，然后屈膝、降低重心，保持住身体平衡。然后你可以利用转身，脚步移动，虚晃假动作，不断的变换球的位置来避免对手的抢球，找合适机会传球或者自己运球摆脱对手的逼抢。
（五）拼抢篮板球技术中的常见问题
（1）拼抢意识不足
拼抢篮板球的意识不足和缺乏，可能没有意识到篮板球对于比赛的影响和作用，从而对拼抢篮板球不重视，让对手能够轻松的获得球权的同时也让本方白白的失去一次攻击的机会，这样反反复复就会导致失去比赛的主动权从而输掉比赛。所以，不能让这种情况出现，要从思想上重视篮板球，要从根本上培养队员拼抢篮板球的意识。
（2）判断落点失误
在判断球的落点和反弹方向上出现失误，在别人投篮不中的时候没有及时的挡人和抢位。在投篮队员出手后，你应该根据球员的出手点，投篮的弧线的高低，出手点和篮圈之间的距离以及球在空中飞行的速度来对球反弹的落点和方向进行大致的判断，然后运用抢位和冲抢篮板球等技术来限制对手并且让自己获得好的拼抢机会或者为队友创造出有利的冲抢机会。
（3）起跳时机不好
在抢篮板的过程中，掌握不好起跳的机会就等于失去了抢到篮板球的机会。跳早了，会造成球还没到最高点人就开始下落了；起跳晚了，就会让对手先你一步跳到最高点把球抢走。因此，最佳的起跳时机应该是当球上升到最高点并且开始下落的时候，在你跳起来的最高点用手把球抓住，就能够在最好的时机抢到篮板球了。
（4）空中平衡感差
在抢篮板球时身体的接触和碰撞必不可少，在空中保持好身体的平衡，也是争夺篮板球的关键。在起跳前如果和对方球员有身体上的接触，要先发力，靠住对方球员，双臂张开，略高于肩，争取干扰对手的起跳动作和空中动作。起跳后和对方球员有身体接触的时候，接触的部位要先发力然后倚住对手，然后利用自己的腰腹力量，掌握好自己身体的平衡。
（六）训练方法
（1）篮板球对比赛的影响
以武昌工学院的经管院在院系之间的篮球联赛为例进行说明。经管院虽然输掉了7场比赛中的2场，但是在篮板球方面只有一场比赛是低于对手的，有4场比赛的篮板球数超过了40个并且获得了胜利，总的篮板球数达到了286个，平均每场篮球将近40个。经管院在篮板球的拼抢上非常积极，这让他们抢到了更多的篮板球，在前场篮板和后场篮板数据上都赢了对手，这些篮板优势也转变成了比分优势。
（2）技术对于篮板球的影响
技术是一切运动项目的核心，掌握了技术才能让运动员的水平得到发挥，我分别从技术、身体条件、意识、心理四个方面进行了调查。从调查统计结果中可以看出技术是对篮板球的争抢影响最大的，然后是身体条件，再其次就是心理和意识。
（3）技术训练方法
豍脚步训练。想抢好篮板球首先必须加强脚步动作的训练。绕步和跨步是脚步训练的基本内容。运动员站在限制区外，利用脚步动作染过或者跨过防守队员，向篮下跑去。另外，在正确的转体动作下，利用好自己的身体的转动，在罚球线与限制区的左右两个交点处用钱转身和后转身摆脱防守，冲下篮下。豎弹跳力训练。12名队员分成4小组，队员们在篮板下面连续起跳用手尽量触碰篮筐或者篮板，连续触碰5次算一组，二组算一轮，完成一轮换下一名队员，这样轮换到每小组的第三名队员完成为止。豏球性的训练包括不规则跳跃训练，单手持球、跳跃、接球的训练。不规则的跳跃训练是让队员在篮下用双手持球，纵身跳起，将球投向篮板，迅速接住。落地后，拍一下球然后再次迅速跳起，将球投向篮板，重复刚才的动作。单手持球、跳跃、接球的训练是让队员站在篮板下面，单手持球，跳起，将球投向篮板，落地后迅速弹起，用同样一只手去接球，让球始终在篮板和手之间飞行。豐冲抢篮板训练。篮下站两名球员。一名球员站在罚球线附近，盯着三分线处的持球队员。当三分线处的队友一出手，罚球线的队员马上冲进去和篮下的两名队员进行篮板球的拼抢。豑相扑训练法。大家都站在球场的中央，环绕中圈成一个圆圈。两名队员站在场地中央，背靠背站着。当教练吹响哨子后，两名球员用自己的脚和手臂开始较量，尽量将另一名球员挤到圈外。当一名球员被挤到了圈外，就换下一组。直到全部队员都完成为止。这个训练能够锻炼队员的卡位能力以及身体的协调能力。
（4）篮板球意识训练
拼抢意识并不是与生俱来的，而是运动员在长期的训练过程中逐渐积累，培养强化而形成的，这是一个从无到有的过程。反射性意识的训练，只要球出手就是信号，不管球进或不进都要快速冲向篮下，形成条件反射。这就要求运动员的注意力高度集中，时刻做好拼抢的准备。在训练队员反射性意识的时候，要加强反应速度和起跳速度的训练，在起跳的过程中双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力。尽力跳得快，在最佳点去拼抢篮板球。
三、结论与建议
（一）结论
（1）武昌工学院男篮锻炼人群对拼抢篮板球的技术的掌握总体来说还不错。但是在一些细节方面做的不是很到位。比如抢篮板球时的卡位、冲抢技术、挡人技术、对球落点的判断、起跳时机的把握和落地保护技术等等，技术一般。尤其挡人技术和落地保护技术容易被人忽略，需要对其篮板球的技术进行加强。
（2）武昌工学院男篮锻炼人群在篮板球训练方面总体上较一般，主要原因在于基本技术掌握的不牢固。基本训练的方法大致包括了脚步训练、弹跳力训练、球性的训练和冲抢篮板球的训练等等，对这些基本技术进行训练能够有效的提高篮板球的基本技术。
（二）建议
（1）武昌工学院男篮锻炼人群需要进一步的加强抢篮板球的训练。应该采取更加科学有效的训练方法，对篮板球当中的“卡位”、“挡人”、“冲抢”等技术多加训练。在训练技术的同时，身体训练，篮球意识训练，体能训练，反应力训练都要适当的进行，全面的提高抢篮板球的能力。
（2）篮板球的技术、意识、身体训练需要长期坚持不懈的训练。要注意球员们的情绪，尽量让气氛活跃，这样对队员进入训练状态有极大的帮助。同时也要注重心理素质的训练，全方位的提高运动员的身体素质。
（作者单位：武昌工学院体育课教学部）