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产后腰痛，在已生育女性中是比较普遍的现象。无论是顺产还是剖宫产，都有可能患产后腰痛。产后腰痛的临床表现主要为：腰部发酸、无力，久坐或久站后两侧腰肌部酸痛，久坐后无法站起，运动后酸痛加重，严重者卧床休息后症状亦不能缓解。
很多新妈妈们会问：“我觉得我生了宝宝后腰痛得厉害，是不是因为我打了麻醉？”
顺产时无痛分娩的麻醉与剖宫产麻醉一样都是在腰背部穿刺进针，因此大家自然而然地都会觉得产后腰痛与分娩时使用了麻醉有关，是“麻醉针把后腰扎坏了”。
其实不然，专家认为，多数产后腰痛与怀孕分娩时期的生理特点相关。女性怀孕时，腹部突出，很多女性的腰椎曲度会加大，也就是往前挺腰，这会造成腰椎与骶椎夹角变大。当这个夹角超过正常的40度时，为了保持第5腰椎稳定不向前滑脱，腰部肌肉韧带就需要花费更大的力气，时间一长，就会造成腰肌和韧带的慢性劳损，进而产生疼痛感。
都会觉得产后腰痛与分娩时使用了麻醉有关，是“麻醉针把后腰扎坏了”。
其实不然。专家认为，多数产后腰痛与怀孕分娩时期的生理特点相关。女性怀孕时，腹部突出，很多女性的腰椎曲度会加大，也就是往前挺腰，这会造成腰椎与骶椎夹角变大。当这个夹角超过正常的40°时，为了保持第5腰椎稳定不向前滑脱，腰部肌肉韧带就需要花费更大的力气，时间一长，就会造成腰肌和韧带的慢性劳损，进而产生疼痛感。
除此之外，产后腰痛还可能与以下几方面有关。
1.女性分娩后内分泌系统发生的变化不会很快恢复到孕前状态，而骨盆韧带在一段时间内也还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能很快完全复位，这就会引起腰痛。
2.产后恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，诱发腰部疼痛。
3.受传统观念的影响，产后较少活动，总躺在床上休养，加之过度进补，体重增加，腹部赘肉增多，腰部肌肉的负荷加大，造成腰肌劳损而发生腰痛。
5.喂奶过程不注意姿势，很多妈妈都是“就着孩子”，自己侧身、弯腰等姿势喂奶，采取这种姿势给孩子喂奶，会使妈妈的腰部肌肉长期处于紧张的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。
6.产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。
4.产后过度疲劳，或经常久站、久蹲、久坐或束
腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。
5.喂奶过程不注意姿势，很多妈妈都是“就着孩子”，自己侧身、弯腰等姿势喂奶，采取这种姿势给孩子喂奶，会使妈妈的腰部肌肉长期处于紧张的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。
6.产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。
产妇的生理性缺钙、腰骶部先天性疾病、闪挫腰部、产后受凉等也可引起腰痛。
产后腰痛虽然常见，但如果积极进行产后恢复，产后腰痛是可以很快消失的，但如果新妈妈不够重视，很可能转为慢性腰痛，加大康复难度。
产后腰痛的防治措施
措施一：推拿、康复体操缓解产后腰痛
产后多活动，常做伸展、转腰等动作以缓解腰部肌肉疲劳。也可做腰部的按摩和康复体操，促进腰部血液流动，缓解腰部疼痛。
1.揉摩腰背
双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50次，同时转动腰部，舒筋活络，促进局部血液循环。
2.产后腰痛康复体操
仰卧起坐；
仰卧屈髋屈膝：患者仰卧双手抱膝，使膝靠近胸壁；
坐位用手摸趾：患者坐位，伸直双腿，弯腰，用双手摸足；
蹲位弯腰伸腿：患者蹲位双手触地，一侧下肢向后伸；
此外，热敷、温针灸、艾灸、中药熏腰等也可以在一定程度上减轻产后腰痛。
措施二：产后避免经常弯腰及久站久坐
避免俯身弯腰干重活，例如扫地、拖地、取重物等。宝宝所需要的物品不宜放太低，调整工作台的高度。手推车调整到适合自己及婴儿的高度，如果长时间驼背迁就手推车的高度，则会加重腰痛。
另外，还要注意，经常久站、久坐或长时间保持同一姿势，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。
合适、正确的哺乳姿势也能让新妈妈避免腰部不舒服造成的腰肌劳损。如果喂奶时间较长，新妈妈可用枕头垫高宝宝，取舒适体位，减轻腰部的负担。
措施三：合理补钙
调查发现，我国孕妇到了孕晚期几乎都有缺钙的问题，哺乳期缺钙更成为了引起产后骨质疏松的最主要原因之一，所以产妇是否缺钙最好到医院确认，及早发现问题对症治疗。新妈妈在哺乳期间也应多吃钙质丰富的食物，比如牛奶、豆制品、海产品、虾仁等，或直接补充钙片，避免骨质疏松而引起腰痛。
措施四：生活中注意防护腰部
产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路；注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息；学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，引发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。
措施五：喂奶时注意采取正确姿势
给宝贝喂奶时注意采取正确姿势。以坐着喂奶的姿势为例：妈妈坐在椅子上，尽量靠里坐，在背后加一个靠垫，这样可让腰背有支撑的力量。然后在脚边放一个小凳子，把一只脚放在小凳子上，给孩子喂奶的时候，最好在膝盖上再放一个枕头，这样就抬高了宝宝的位置。喂奶的时候，宝宝头枕着妈妈的胳膊，妈妈可用手臂托着宝贝的后背，宝宝的重量都落在妈妈的大腿上，大大减轻了妈妈腰部肌肉的负担。
很多新妈妈们会问：“我觉得我生了宝宝后腰痛得厉害，是不是因为我打了麻醉？”
顺产时无痛分娩的麻醉与剖宫产麻醉一样都是在腰背部穿刺进针，因此大家自然而然地都会觉得产后腰痛与分娩时使用了麻醉有关，是“麻醉针把后腰扎坏了”。
其实不然，专家认为，多数产后腰痛与怀孕分娩时期的生理特点相关。女性怀孕时，腹部突出，很多女性的腰椎曲度会加大，也就是往前挺腰，这会造成腰椎与骶椎夹角变大。当这个夹角超过正常的40度时，为了保持第5腰椎稳定不向前滑脱，腰部肌肉韧带就需要花费更大的力气，时间一长，就会造成腰肌和韧带的慢性劳损，进而产生疼痛感。
都会觉得产后腰痛与分娩时使用了麻醉有关，是“麻醉针把后腰扎坏了”。
其实不然。专家认为，多数产后腰痛与怀孕分娩时期的生理特点相关。女性怀孕时，腹部突出，很多女性的腰椎曲度会加大，也就是往前挺腰，这会造成腰椎与骶椎夹角变大。当这个夹角超过正常的40°时，为了保持第5腰椎稳定不向前滑脱，腰部肌肉韧带就需要花费更大的力气，时间一长，就会造成腰肌和韧带的慢性劳损，进而产生疼痛感。
除此之外，产后腰痛还可能与以下几方面有关。
1.女性分娩后内分泌系统发生的变化不会很快恢复到孕前状态，而骨盆韧带在一段时间内也还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能很快完全复位，这就会引起腰痛。
2.产后恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，诱发腰部疼痛。
3.受传统观念的影响，产后较少活动，总躺在床上休养，加之过度进补，体重增加，腹部赘肉增多，腰部肌肉的负荷加大，造成腰肌劳损而发生腰痛。
5.喂奶过程不注意姿势，很多妈妈都是“就着孩子”，自己侧身、弯腰等姿势喂奶，采取这种姿势给孩子喂奶，会使妈妈的腰部肌肉长期处于紧张的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。
6.产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。
4.产后过度疲劳，或经常久站、久蹲、久坐或束
腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。
5.喂奶过程不注意姿势，很多妈妈都是“就着孩子”，自己侧身、弯腰等姿势喂奶，采取这种姿势给孩子喂奶，会使妈妈的腰部肌肉长期处于紧张的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。
6.产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。
产妇的生理性缺钙、腰骶部先天性疾病、闪挫腰部、产后受凉等也可引起腰痛。
产后腰痛虽然常见，但如果积极进行产后恢复，产后腰痛是可以很快消失的，但如果新妈妈不够重视，很可能转为慢性腰痛，加大康复难度。
产后腰痛的防治措施
措施一：推拿、康复体操缓解产后腰痛
产后多活动，常做伸展、转腰等动作以缓解腰部肌肉疲劳。也可做腰部的按摩和康复体操，促进腰部血液流动，缓解腰部疼痛。
1.揉摩腰背
双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50次，同时转动腰部，舒筋活络，促进局部血液循环。
2.产后腰痛康复体操
仰卧起坐；
仰卧屈髋屈膝：患者仰卧双手抱膝，使膝靠近胸壁；
坐位用手摸趾：患者坐位，伸直双腿，弯腰，用双手摸足；
蹲位弯腰伸腿：患者蹲位双手触地，一侧下肢向后伸；
此外，热敷、温针灸、艾灸、中药熏腰等也可以在一定程度上减轻产后腰痛。
措施二：产后避免经常弯腰及久站久坐
避免俯身弯腰干重活，例如扫地、拖地、取重物等。宝宝所需要的物品不宜放太低，调整工作台的高度。手推车调整到适合自己及婴儿的高度，如果长时间驼背迁就手推车的高度，则会加重腰痛。
另外，还要注意，经常久站、久坐或长时间保持同一姿势，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。
合适、正确的哺乳姿势也能让新妈妈避免腰部不舒服造成的腰肌劳损。如果喂奶时间较长，新妈妈可用枕头垫高宝宝，取舒适体位，减轻腰部的负担。
措施三：合理补钙
调查发现，我国孕妇到了孕晚期几乎都有缺钙的问题，哺乳期缺钙更成为了引起产后骨质疏松的最主要原因之一，所以产妇是否缺钙最好到医院确认，及早发现问题对症治疗。新妈妈在哺乳期间也应多吃钙质丰富的食物，比如牛奶、豆制品、海产品、虾仁等，或直接补充钙片，避免骨质疏松而引起腰痛。
措施四：生活中注意防护腰部
产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路；注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息；学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，引发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。
措施五：喂奶时注意采取正确姿势
给宝贝喂奶时注意采取正确姿势。以坐着喂奶的姿势为例：妈妈坐在椅子上，尽量靠里坐，在背后加一个靠垫，这样可让腰背有支撑的力量。然后在脚边放一个小凳子，把一只脚放在小凳子上，给孩子喂奶的时候，最好在膝盖上再放一个枕头，这样就抬高了宝宝的位置。喂奶的时候，宝宝头枕着妈妈的胳膊，妈妈可用手臂托着宝贝的后背，宝宝的重量都落在妈妈的大腿上，大大减轻了妈妈腰部肌肉的负担。