摘 要：摔跤专项能力训练安排上应结合比赛需要，把力量、速度、技术、协调、柔韧、意识、耐力通过强制性技术运用而又不断深化频率要求，形成高度融合的整体性。在不同阶段、时期运用不同方法，形成主抓和辅抓的错落有序的训练过程，提高能力与技术的融合性。这个过程就是促使获得的各种能力在强制的深化频率要求的技术运用中，形成进一步融合而达到滚动式提高，最终获得高水平竞技能力。在这种要求下一步步将训练各环节融合，在互动中达到训练向比赛的需要靠拢。
　　关键词：摔跤 专项能力 融合 互动 比赛需求 训练环节
　　摔跤专项能力训练把力量、速度、技术、协调、柔韧、意识、耐力通过强制性技术运用而又不断深化的频率要求下形成高度融合的整体性，在训练各环节间进行融合、互动中达到训练为比赛的实际需要服务的目的。
　　一、应明确通过训练获得专项能力的步骤
　　在训练过程中获得较高专项能力应有这样的步骤：第一步，通过技术动作分类，按照不同把位，力争运动员能学会60-80个攻、防、反的技术动作，也称为技术容量；第二步，通过训练达到一定熟练程度和压缩单位时间内最大技术容量；第三步，组成10-16个不同攻击点，不同方向技术动作运用的熟练性和压缩单位时间最大组、次数的完成量，形成自动化；第四步，在压缩单位时间内最大技术容量和最大的组、次数完成量的基础上，根据运动员的不同特点协助指导组成相关联的技术组合，并且不断熟练化，形成几套技、战术组合；第五步，运用不同类型对抗手段，在具体时间量化安排中最大限度提高其组合技战术的运用次数（运用频率），逐步形成熟练的运用自如的技、战术组合。以上五个步骤不能绝对地割裂开，第一、二步、第二、三、四步、第三、四、五步相互穿插进行，最后才能在专项协调能力不断提高中建立有效技战术组合。在此要着重说明的是整个技、战术组合的形成过程一定要和能力训练交叉互动，要在不断的融合中形成和提高。
　　二、应明确训练的有效性要求
　　教練员必须对各项训练内容提出具体量化要求，这些要求应达到对运动员机体具有较深刻刺激作用。机体对外来刺激（负荷）是从不适应到适应也是提高的过程，通过不断深化负荷刺激达到新的适应。竞技能力就是在这种不断的不适应到适应过程中获得不断提高，这种训练应该是有效训练。这种有效性还必须与规则要求相吻合，而且训练中这种要求逐步达到比赛时激烈竞争性程度。这个训练有效过程是运动员不断适应运动负荷变化，在训练强度（重量、时间、距离、次数、组数）合理控制下竞技能力不断提高的过程。如果不能遵循符合机体从不适应到适应的不断深化的要求而是采用低强度大运动量，只能导致运动员机能下降，竞技能力不升反降。训练安排要突出专项训练结构，如果训练采用多元化内容，不结合或少结合专项，必然导致机体有限资源被非专项训练结构占有，从而削弱运动员专项能力。训练安排上应突出专项需要，任何竞技项目在训练中不突出专项多元化训练结构，并进行不突出专项多元化有效重复，机体就会产生相应的多元化结构适应，争夺机体的有限资源，干扰专项结构适应，造成运动员专项竞技能力降低。特别是高水平运动员在训练安排上要以专项为主，围绕技术运用过程中需要的各种能力为主，并且要达到有效应激刺激，才能建立起专项结构适应，较快地提高运动员专项竞技能力。能真正坚持这种专项结构安排，也应是一种训练创新。
　　三、应明确训练中次数、组数、重量、幅度和连练性要求
　　为完成某一关键技术动作所需要的能力训练称之为技能训练，它是和技术动作紧密相连的，所以说技能训练既是能力训练又是关键技术的训练。对它提出一定次数、组数、重量、幅度的连续性的要求，也是专项力量、速度、耐力和完善某一技术动作的重要训练目标。技能训练的要求要从两个方面提出具体的量化和尺度。专项的力量、速度、耐力要在具体的重量、次数、组数、时间上提出不同的量化指数，可以获得不同的训练效果；技术动作要在幅度、握抱手法、上步位置、摔的方向、最后着地的身体部位和完成这一技术的最后身体状态上提出相应的尺度。这两者要求的有机结合才是完整的有效的技能训练。比如骑（提）抱翻的技能训练，从能力上（专项的力量、速度、耐力）提出用人或不同重量的沙袋在每组的具体次数、组数、组与组的间隔时间上提出具体量化要求，它们的具体指数随着不同的训练水平、不同时期的不同任务而要有一定的差异，可以得到不同的效果；从技术上要提出：提抱用力的方向—拉提，是为了防止对方的爬行而破坏自已的重心；提抱时的站位—两脚前后分开，贴近对方身体，是为了能合理地用力；动作幅度—蹬、挺要高，是为了防止对方脚蹬地破坏自己的发力；倒地部位—肩和臀不能着垫，是为了防止对方扣死自己和为下一个攻击创造最佳条件。在训练中如能把这两者结合起来并能坚持下去，在这一基点上随着训练的不断深化，在具体的量化指数上提出渐进的要求，并能把握其技术动作完成进程中的尺度要求，训练就是最有效的。
　　四、应明确训练必须依据比赛的需求而定
　　摔跤对抗中的速度必须结合技术动作，在贯彻速度要求的同时必须和力量训练相结合，它们基本上是同步发展的，甚至力量还是稍微超前的。初学者开始做一些简单的技术动作，也是要将对手摔倒，这个摔倒就需要一定的力量。通过真人、沙袋、布人的辅助练习，安排一定的次数练习，就会从完成得不好到完成得较好，再到完成得很好，直到有发力有速度地完成，直到在各种对抗中能完成。这个过程需要增加很多内容的力量训练，才能达到有发力地完整地完成一个或几个技术动作。摔跤在克服极大的活的阻力中完成，没有强大的实力和以实力为后盾的专项速度，就很难在这种极大的活的阻力中完成一个或多个技术动作，所以必须要建立自己的实力基础，而且是较全面的强大的，才能在克服这种阻力中有余力去捕捉战机。这样的实力基础就要根据运动员的实际情况提出具体量化指数，强迫其接受，在接受的过程中才能提高，绝不能在训练中以运动员的情绪或状态降低量化要求。因为运动员的竞技能力是通过强制性的要求挤出来的，并在不断深化的要求中挤出更高的能力，如果能力上不去，仅有好的情绪或自我感觉的所谓良好状态，在比赛的特定条件下是不可能取胜的。所以在日常训练中不能以运动员的所谓情绪或状态提要求，只有在不断提高能力前提下才能出现最佳状态。训练的唯一任务就是提高各种能力，从而在赛前的训练中通过一定时间的调节训练，在保持能力之中提高状态，才能以最强的竞技能力和竞技状态投入到比赛，取得理想成绩，这才是我们应坚持的方向。比赛中的运动员为了取胜，都在尽自己最大力量发挥自身的潜在能力，往往一场比赛下来全身疼痛，这是因为日常训练达不到比赛时的强度所致。如果我们在日常训练中就能最大程度调动运动员的潜在能力并能坚持下去，运动员的机体才能适应比赛特定条件中的需要。所以平日训练中应让运动员做到坚持再坚持，咬牙再咬牙，这就是运动员意志、体能和意识不断提高的源泉。这个源泉会随着训练的不断深化使运动员的意志更顽强，体能更高，意识更清晰，何愁比赛中不出好成绩。任何训练内容如果不与相应的要求保持一致，这种训练就是浪费时间。任何训练内容在其完成的过程中都有次数、重量、组数、时间、幅度和连续性的不同量化和尺度的内在要求，也就是要达到一种目的，这种目的还必须是以比赛时所需要为目标。这种目标的具体量化指数和尺度是要经过努力能达到的，但又不是立即能达到的。经过一定的努力将达到或达到时，又提出新的量化指数和尺度，这就是以比赛需要为目标的具体要求，它是渐进的，越是接近比赛需要的目标，你的能力和状态就会越高，比赛中才能充分发挥。比如争夺能力，就是要提高争夺的效率。只有在适应了并具备了高频争夺的能力，才能有更多的机会去把握瞬间出现的攻击时机。组合练习中的连续性、幅度、次数、组数、着地部位等要求都贯彻着速度和频率的内在要求。这种以比赛需要为目标，贯穿着速度和频率为核心的训练要求才能形成对抗中出现的多个来回的绞斗状态和能力，在比赛中才能具备连续攻击和连续得分的能力。在训练中贯穿连续性的具有速度耐力要求的专项训练强度称之为质强度，它是技能训练、条件对抗、组合练习要求的关键，是最后完善立体对抗的重要手段。
　　五、应明确技术训练的主要环节
　　在技术训练过程中要抓住四个关键方面，一是对于阻碍完成技术运用的能力欠缺部分及时加强个别对待，使其尽快提高；二是抓好完成技术的身体相应部位关键状态，如强制性要求在完成正抱过胸过程中头和臀不能着地，才能使技术运用更加合理；三是以对抗状态提出技术运用三个要点，即上步不怕深、贴身不怕紧、旋转不怕过；四是掌握关键技术中最容易出现导致攻、防不成功或被反攻的错误，如抱腿时低头最易被反攻，跪撑防守时肘撑地和低头看对方的手最易被对方滚桥或变向滚桥。