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在平时运动训练过程中，有不少学生出现了运动损伤，给学生的前途和训练工作都造成了很大的影响。运动过程中发生的各种损伤，其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关；网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤 。
如何避免运动损伤，是教练员值得深思的地方，我在平时的运动训练中总结了以下几点预防运动损伤的方法。
一、提高学生预防意识、时刻注意安全
应该教育学生充分认识到预防伤病的重要性，提高自我保护意识。在训练过程中不要分散注意力，那种漫不经心，边练边聊的训练方式会随时造成损伤的发生。 思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素之一，其中包括运动前不检查器械、预防措施不得力、好胜好奇、常在盲目和冒失中行动等。
要注意个人卫生和食品卫生，保持良好的生活、训练习惯，增强安全意识，包括防寒保暖、预防中暑等因素。特别是冬天，在高强度的训练结束开始休息时要及时披一件大衣，注意防寒。
在训练过程中要教育学生注意身体变化，当身体发出“我不行了”“不能在练了”的信号，如果继续我行我素的话，那么离受伤就不远了，在这时，学生要及时与教师沟通，教师也要注意学生的训练状态和学生的训练反馈，做出及时调整。同时还要避免过度训练。
二、正确合理训练
正确训练包括几个方面：一是指身体每个部位训练方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性。因为，流向肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。，使锻炼的部位持续充血并在训练中保持的时间越长越有利于避免损伤。二是在日常训练中，要加强全面身体素质训练和基本技术训练，以提高机体对不同训练项目的适应能力。尤其要注意身体薄弱部位和机能的训练，提高身体抗病抗寒能力。特别是运动员达到一定成绩后，要注意小肌肉的训练，促进身体全面发展。三是合理安排训练运动量与强度。合理安排好每一次训练课的运动量和强度，避免单一训练方法，防止局部负担过重造成肌肉、关节捞损或过度疲劳。要遵循“循序渐进”和“区别对待”的原则，尤其要注意比赛前几天运动量与强度的调整，不要使肌肉过度疲劳。
根据中学生的年龄层次特征和生理、心理特点合理的安排教学内容以及教学过程中的运动量，特别要重视学生的课前热身运动。
在每次体育课中，叮嘱同学注意安全。教师要对学生进行系统地讲授科学的锻炼身体的方法，以及在体育运动中常见的损伤、预防知识及急救方法筹内容，同时尽可能的排除场地，器械等不利影响。
三、运动前认真做好准备活动、放松活动
运动前缺乏准备活动或准备活动不充分，特别是缺乏针对性的准备活动，容易使运动器官、内脏器官机能没能达到运动状态而造成损伤。
平时训练和比赛都要做好准备活动、放松活动。准备活动的内容、负荷量与强度应根据训练内容或比赛项目的特点以及个人身体状况和气候因素而定。准备活动既要充分又要有针对性，主要运动部位或易伤部位的准备活动尤其要做充分。一般来说，准备活动结束与训练或比赛开始的时间间隔以1～4分钟为宜。准备活动时间和量以25分钟左右或身体发热、微微出汗为好。准备活动时要身体逐渐预热，慢慢进入状态，以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气，有必要多穿一些衣服来保温，并延长预热时间。不要以太大活动量来热身，可以采用一些柔韧性拉伸方法作为活动的开始，时间不要过长，10分钟左右即可，让血液充氧，并把能量物质输送到全身。放松整理活动是消除学生在体育训练中产生的“运动状态”，促进体力和精力恢复的积极性方法，它可以促使人体从紧张的运动状态逐步过度到安静状态；可以有效地缓解由于力量练习带来的肌肉酸痛；可以偿还氧债，加速消除运动时产生的乳酸；加速下肢血液的回流，保持心血管系统的正常机能，减缓头晕、恶心等不良症状。
四、小损伤及时治疗
平时学生如果有小损伤要及时治疗，不能掉以轻心，以免病情加重，影响训练或比赛。学生由于关节柔韧、肌力较弱，运动强度较大时，易发生肌肉劳损、关节韧带软骨和半月板损伤。若运动损伤后处理不当，诊断、治疗不及时，将对学生的身体健康造成一定影响。学生外出考试或者比赛应自备一些常用药物，如感冒药、红花油、云南白药气雾剂等，做到有备无患。有条件的学生在外出考试和比赛前最好做一次身体检查，若发现病情，及时采取治疗措施。
五、合理营养膳食
所谓合理就是在遵循共性的基础上，最大限度地迎合个体的特殊需求，让合理的营养快速修复我们有意破坏的肌肉纤维，使之更加健壮，从而使受伤概率大大降低。如每天运动后立即补充适量的优质蛋白质，可以减少肌肉的持续消耗，促进肌肉的迅速生长，让每日的训练更有成效。优质氨基酸还可以促进疲劳消除，保证良好的学习状态和睡眠质量。日常食物中，鱼虾、鸡蛋、牛奶、大豆、鸡肉等都属于优质蛋白质，如果学生家庭条件允许的话，在能保障上述食物的前提下，可直接服用纯乳清蛋白粉。
如何避免运动损伤，是教练员值得深思的地方，我在平时的运动训练中总结了以下几点预防运动损伤的方法。
一、提高学生预防意识、时刻注意安全
应该教育学生充分认识到预防伤病的重要性，提高自我保护意识。在训练过程中不要分散注意力，那种漫不经心，边练边聊的训练方式会随时造成损伤的发生。 思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素之一，其中包括运动前不检查器械、预防措施不得力、好胜好奇、常在盲目和冒失中行动等。
要注意个人卫生和食品卫生，保持良好的生活、训练习惯，增强安全意识，包括防寒保暖、预防中暑等因素。特别是冬天，在高强度的训练结束开始休息时要及时披一件大衣，注意防寒。
在训练过程中要教育学生注意身体变化，当身体发出“我不行了”“不能在练了”的信号，如果继续我行我素的话，那么离受伤就不远了，在这时，学生要及时与教师沟通，教师也要注意学生的训练状态和学生的训练反馈，做出及时调整。同时还要避免过度训练。
二、正确合理训练
正确训练包括几个方面：一是指身体每个部位训练方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性。因为，流向肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。，使锻炼的部位持续充血并在训练中保持的时间越长越有利于避免损伤。二是在日常训练中，要加强全面身体素质训练和基本技术训练，以提高机体对不同训练项目的适应能力。尤其要注意身体薄弱部位和机能的训练，提高身体抗病抗寒能力。特别是运动员达到一定成绩后，要注意小肌肉的训练，促进身体全面发展。三是合理安排训练运动量与强度。合理安排好每一次训练课的运动量和强度，避免单一训练方法，防止局部负担过重造成肌肉、关节捞损或过度疲劳。要遵循“循序渐进”和“区别对待”的原则，尤其要注意比赛前几天运动量与强度的调整，不要使肌肉过度疲劳。
根据中学生的年龄层次特征和生理、心理特点合理的安排教学内容以及教学过程中的运动量，特别要重视学生的课前热身运动。
在每次体育课中，叮嘱同学注意安全。教师要对学生进行系统地讲授科学的锻炼身体的方法，以及在体育运动中常见的损伤、预防知识及急救方法筹内容，同时尽可能的排除场地，器械等不利影响。
三、运动前认真做好准备活动、放松活动
运动前缺乏准备活动或准备活动不充分，特别是缺乏针对性的准备活动，容易使运动器官、内脏器官机能没能达到运动状态而造成损伤。
平时训练和比赛都要做好准备活动、放松活动。准备活动的内容、负荷量与强度应根据训练内容或比赛项目的特点以及个人身体状况和气候因素而定。准备活动既要充分又要有针对性，主要运动部位或易伤部位的准备活动尤其要做充分。一般来说，准备活动结束与训练或比赛开始的时间间隔以1～4分钟为宜。准备活动时间和量以25分钟左右或身体发热、微微出汗为好。准备活动时要身体逐渐预热，慢慢进入状态，以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气，有必要多穿一些衣服来保温，并延长预热时间。不要以太大活动量来热身，可以采用一些柔韧性拉伸方法作为活动的开始，时间不要过长，10分钟左右即可，让血液充氧，并把能量物质输送到全身。放松整理活动是消除学生在体育训练中产生的“运动状态”，促进体力和精力恢复的积极性方法，它可以促使人体从紧张的运动状态逐步过度到安静状态；可以有效地缓解由于力量练习带来的肌肉酸痛；可以偿还氧债，加速消除运动时产生的乳酸；加速下肢血液的回流，保持心血管系统的正常机能，减缓头晕、恶心等不良症状。
四、小损伤及时治疗
平时学生如果有小损伤要及时治疗，不能掉以轻心，以免病情加重，影响训练或比赛。学生由于关节柔韧、肌力较弱，运动强度较大时，易发生肌肉劳损、关节韧带软骨和半月板损伤。若运动损伤后处理不当，诊断、治疗不及时，将对学生的身体健康造成一定影响。学生外出考试或者比赛应自备一些常用药物，如感冒药、红花油、云南白药气雾剂等，做到有备无患。有条件的学生在外出考试和比赛前最好做一次身体检查，若发现病情，及时采取治疗措施。
五、合理营养膳食
所谓合理就是在遵循共性的基础上，最大限度地迎合个体的特殊需求，让合理的营养快速修复我们有意破坏的肌肉纤维，使之更加健壮，从而使受伤概率大大降低。如每天运动后立即补充适量的优质蛋白质，可以减少肌肉的持续消耗，促进肌肉的迅速生长，让每日的训练更有成效。优质氨基酸还可以促进疲劳消除，保证良好的学习状态和睡眠质量。日常食物中，鱼虾、鸡蛋、牛奶、大豆、鸡肉等都属于优质蛋白质，如果学生家庭条件允许的话，在能保障上述食物的前提下，可直接服用纯乳清蛋白粉。