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【摘 要】新时期的领导干部都肩负着引领社会各项事业发展进步的重大使命，就必须有一个健康的心理。身心健康状况平衡，情感理智和谐是一个健康人所必须具备的条件，更是一位优秀领导干部必备的素质。
【关键词】领导干部；心理问题；对策与研究
时代进入21世纪以后，伴随着经济的高速发展，人们的精神压力越来越大，据世界卫生组织（WHO）统计，目前全球总人口是64.65亿，其中约有5亿人存在各种心理障碍问题，约占世界总人口的7.8%。目前我国总人口为13.6亿，而存在心理问题的人数约有3亿人，约占全国总人口的 22%。我国党员领导干部中有各种心理障碍和心理问题者约占党政干部队伍总数的80%以上，并且这一比率还呈现上升趋势。针对当代新时期领导干部心理问题，研究出一套自我心理保健的办法，供大家参考。
一、自我积极暗示法
心理学认为，暗示是一种常见的心理活动。它可以通过自我的意念或他人的言语来调节人的情绪和心境。国外的心理学家做过一个试验：一个罪犯被判处死刑后，人们告诉他将用刀切断静脉的方法处决。执行时，向他出示解剖刀，然后给他蒙上眼睛，用刀背在罪犯的静脉处划了一刀，再用一股细细的温水从他手臂上往下流，水不断地发出“滴答”声，死亡的“模式”完全控制了犯人的大脑，最后犯人经过一段挣扎就断了气。通过解剖，发现死亡的原因是由心脏麻痹引起的。可见，暗示的力量是十分巨大的。
在我们的生活中，到处充满了自我暗示的现象。例如，清晨对着镜子梳妆打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往会心情舒畅，这是一种积极的暗示。如果在镜子中发现自己的脸色不好，眼皮略有浮肿，怀疑自己肾脏可能出了毛病，于是就感到了腰痛，这是一种消极的暗示。每个人的自我暗示性高低不一样。自我暗示性高的人，有时也可导致可怕后果。一个工人偶然被关进了冷藏车，当时车中的冷冻机并没有开动，可这个人却被冻死了，这是自我暗示起作用的可悲结果。自我积极暗示有几种具体做法：一是利用语言。自我激励，如“我是独一无二的”、“大家都喜欢我”、“我很聪明”。二是利用环境。烦躁时听曲调舒缓的音乐；悲观时多接触红色，看喜剧。三是利用心理图像。消极时，回忆过去取得成功的场面，想象成功人物奋斗的情景。四是利用动作。紧张时，做深呼吸；烦闷时，散散步；胆怯时，提高嗓门。五是利用自我“包装”，改变一下衣着、发型。
二、牢骚宣泄法
有个著名的童话“皇帝长了驴耳朵”，只有理发师知道皇帝的耳朵是驴耳朵。当他忍耐了相当长的时间后，他觉得实在是痛苦难当。最后，他在地上挖了一个洞，常常对着地洞大声喊“皇帝长的是驴耳朵”，心情好了许多。任何人都是如此。如果感到压抑就会心情紧张；而心里的不满、烦恼越是排泄不出去，精神压力就越大。人有各种各样的愿望，但真正能达成的却为数不多。对那些未能实现的意愿和未能满足的情绪，千万不要压制，而是要让它们发泄出来，这对人的身心发展和工作效率的提高都非常有利。医学上对精神病的治疗采取感情净化法。所谓“净化”就是让病人把所有的烦恼与不安全部倾吐出来，从而获得一种宁静的感情。保持心理健康的一个重要手段就是发牢骚。找一个自己信得过的人，把心中的不平、不快、烦恼和怨恨统统向他倾吐出来。有些人一边喝着酒，一边发牢骚，虽然看上去有损自我形象，但从心理健康的角度分析的话，这是个很有成效的方法。请记住，哪怕是一点小小的烦恼也不要放在心里。如果不把它发泄出去，它就会逐渐越积越多，乃至引起最后的总爆发。
三、情绪管理法
情绪就像一年的四季一样自然地发生，一旦情绪产生波动时，个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受，假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等。
（一）处理消极负面情绪
好情绪就像“发电机”，它可以源源不断地输送快乐。消除负面情绪的方法有以下几种：一是自我调节。找一空气新鲜、环境优雅的地方，摆一个舒服的姿势，更深、更慢、更有规律的呼吸。二是对美好的东西充满感激之情。三是沉默是金。讽刺、挖苦和指责别人对你毫无益处。四是接近自然。买根钓鱼竿、买张渔网找个地方散散心、约几个朋友去爬山、或者开车出去转转都是很好的放松办法。五是买只毛笔、买些宣纸，不管书法写得好不好，画画得怎么样都去练一练。六是原谅别人。愤怒、憎恨、失望会毁了你。七是去打打乒乓球、打打篮球，在与别人的合作中找到快乐。快乐是可以自找的，情绪是可以管理的。如果我们能调整、管理好自己的情绪，我们的生活就会多一些快乐，少一些烦恼。
（二）合理认知促进心理平衡
所谓“合理认知”也就是正确地认识和感知客观事物。如果人的心理不能正确地反映客观现实，必然导致心理偏差。一切心理问题都源自对事实的扭曲。什么事实呢？主要就是那些令我们痛苦的负性事件。我们有时会觉得自己很可怜、很糟糕、很差劲，或是很倒霉，好像整个人都陷入生命的谷底，被一片愁云惨雾笼罩着……这时，有些人很快地找到了轻松与平静；而有些人却总是在处在矛盾、痛苦之中，甚至因一时冲动而失去一份好工作，破坏一段好婚姻，或者断送了一生。两者境遇相同，由于心态不同却使结果相差甚远。积极的思想有助于解决心理问题，从而使人迅速摆脱困境。有两句名言说得好：乐观者看见了璀璨的星空，悲观者看见了满地的泥泞。积极者说：我还有半杯水，而消极者说：我只剩下半杯水了。这就是为什么乐观的人能够遭遇“柳暗花明又一村”，而悲观绝望者只会使眼前的境遇更糟的原因了。俗话说“家家有本难念的经”，通常我们看到别人的表面都是光鲜的，事实上每个人都有一些不为人知的苦恼。我们应当学会正确地认识自我和他人，从而使自己的内心保持平衡。
（三）增强抗压能力
在日常生活中努力修炼自己的性格、懂得控制自己的心态和情绪。一是积极倾诉法.找合适的对象倾诉心事。二是优势比较法。当我们遭遇困境的时候，我们也可以试试这种列“清单”的方法使自己的内心获得巨大的力量，激励自己摆脱困境。三是设定目标法。具体方法就是将一件事拆分成具有若干步骤的“小事”，并且将这个过程落实成文字。比如在面临一个任务时，则可以在纸上写出如下步骤：收集信息、明确思路、确定基本框架、下班后找到空闲时间来撰写、修改、递交和等待反馈。然后在任务的具体进行中，完成一步就在纸上划掉一步。这种由大到小的处理方式会使你增加完成任务的信心，消除焦虑感和疲劳感。除此之外，我们还应该以一颗平常心来看待人生中的起起落落。所以，我们在做任何事情时，应把心放宽些，不要惧怕失败，不要总觉得自己输不起。我们要竭尽全力追求成功，但不要将成功看做是自己唯一的归宿，而是要放松心情，放下包袱，轻装上阵，如此一来反倒容易成功。
四、定期开展心理咨询活动来了解自己
不少人对心理咨询、诊疗仍存在着认识上的误区，认为只有精神病患者，才进行心理治疗。其实这是完全不对的。在发达国家心理诊疗已和人们的生活息息相关。在美国，几乎每一个中产阶级都有自己的心理顾问，有人这样形容说：美国成功人士的臂膀是有两个人扶持的，一个是法律顾问，一个是心理顾问。不仅普通美国公民接受一次心理咨询如同吃一顿麦当劳那样自然、简单，就连堂堂美国总统也拥有自己的心理顾问。而在我国愿意接受心理咨询或治疗的人却很少。人们应该避免无缘无故地忧虑，不再患得患失，抛弃沉重的精神枷锁，以宽阔的胸怀应对生活与工作，使自己沐浴在心理的阳光之下。
【关键词】领导干部；心理问题；对策与研究
时代进入21世纪以后，伴随着经济的高速发展，人们的精神压力越来越大，据世界卫生组织（WHO）统计，目前全球总人口是64.65亿，其中约有5亿人存在各种心理障碍问题，约占世界总人口的7.8%。目前我国总人口为13.6亿，而存在心理问题的人数约有3亿人，约占全国总人口的 22%。我国党员领导干部中有各种心理障碍和心理问题者约占党政干部队伍总数的80%以上，并且这一比率还呈现上升趋势。针对当代新时期领导干部心理问题，研究出一套自我心理保健的办法，供大家参考。
一、自我积极暗示法
心理学认为，暗示是一种常见的心理活动。它可以通过自我的意念或他人的言语来调节人的情绪和心境。国外的心理学家做过一个试验：一个罪犯被判处死刑后，人们告诉他将用刀切断静脉的方法处决。执行时，向他出示解剖刀，然后给他蒙上眼睛，用刀背在罪犯的静脉处划了一刀，再用一股细细的温水从他手臂上往下流，水不断地发出“滴答”声，死亡的“模式”完全控制了犯人的大脑，最后犯人经过一段挣扎就断了气。通过解剖，发现死亡的原因是由心脏麻痹引起的。可见，暗示的力量是十分巨大的。
在我们的生活中，到处充满了自我暗示的现象。例如，清晨对着镜子梳妆打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往会心情舒畅，这是一种积极的暗示。如果在镜子中发现自己的脸色不好，眼皮略有浮肿，怀疑自己肾脏可能出了毛病，于是就感到了腰痛，这是一种消极的暗示。每个人的自我暗示性高低不一样。自我暗示性高的人，有时也可导致可怕后果。一个工人偶然被关进了冷藏车，当时车中的冷冻机并没有开动，可这个人却被冻死了，这是自我暗示起作用的可悲结果。自我积极暗示有几种具体做法：一是利用语言。自我激励，如“我是独一无二的”、“大家都喜欢我”、“我很聪明”。二是利用环境。烦躁时听曲调舒缓的音乐；悲观时多接触红色，看喜剧。三是利用心理图像。消极时，回忆过去取得成功的场面，想象成功人物奋斗的情景。四是利用动作。紧张时，做深呼吸；烦闷时，散散步；胆怯时，提高嗓门。五是利用自我“包装”，改变一下衣着、发型。
二、牢骚宣泄法
有个著名的童话“皇帝长了驴耳朵”，只有理发师知道皇帝的耳朵是驴耳朵。当他忍耐了相当长的时间后，他觉得实在是痛苦难当。最后，他在地上挖了一个洞，常常对着地洞大声喊“皇帝长的是驴耳朵”，心情好了许多。任何人都是如此。如果感到压抑就会心情紧张；而心里的不满、烦恼越是排泄不出去，精神压力就越大。人有各种各样的愿望，但真正能达成的却为数不多。对那些未能实现的意愿和未能满足的情绪，千万不要压制，而是要让它们发泄出来，这对人的身心发展和工作效率的提高都非常有利。医学上对精神病的治疗采取感情净化法。所谓“净化”就是让病人把所有的烦恼与不安全部倾吐出来，从而获得一种宁静的感情。保持心理健康的一个重要手段就是发牢骚。找一个自己信得过的人，把心中的不平、不快、烦恼和怨恨统统向他倾吐出来。有些人一边喝着酒，一边发牢骚，虽然看上去有损自我形象，但从心理健康的角度分析的话，这是个很有成效的方法。请记住，哪怕是一点小小的烦恼也不要放在心里。如果不把它发泄出去，它就会逐渐越积越多，乃至引起最后的总爆发。
三、情绪管理法
情绪就像一年的四季一样自然地发生，一旦情绪产生波动时，个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受，假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等。
（一）处理消极负面情绪
好情绪就像“发电机”，它可以源源不断地输送快乐。消除负面情绪的方法有以下几种：一是自我调节。找一空气新鲜、环境优雅的地方，摆一个舒服的姿势，更深、更慢、更有规律的呼吸。二是对美好的东西充满感激之情。三是沉默是金。讽刺、挖苦和指责别人对你毫无益处。四是接近自然。买根钓鱼竿、买张渔网找个地方散散心、约几个朋友去爬山、或者开车出去转转都是很好的放松办法。五是买只毛笔、买些宣纸，不管书法写得好不好，画画得怎么样都去练一练。六是原谅别人。愤怒、憎恨、失望会毁了你。七是去打打乒乓球、打打篮球，在与别人的合作中找到快乐。快乐是可以自找的，情绪是可以管理的。如果我们能调整、管理好自己的情绪，我们的生活就会多一些快乐，少一些烦恼。
（二）合理认知促进心理平衡
所谓“合理认知”也就是正确地认识和感知客观事物。如果人的心理不能正确地反映客观现实，必然导致心理偏差。一切心理问题都源自对事实的扭曲。什么事实呢？主要就是那些令我们痛苦的负性事件。我们有时会觉得自己很可怜、很糟糕、很差劲，或是很倒霉，好像整个人都陷入生命的谷底，被一片愁云惨雾笼罩着……这时，有些人很快地找到了轻松与平静；而有些人却总是在处在矛盾、痛苦之中，甚至因一时冲动而失去一份好工作，破坏一段好婚姻，或者断送了一生。两者境遇相同，由于心态不同却使结果相差甚远。积极的思想有助于解决心理问题，从而使人迅速摆脱困境。有两句名言说得好：乐观者看见了璀璨的星空，悲观者看见了满地的泥泞。积极者说：我还有半杯水，而消极者说：我只剩下半杯水了。这就是为什么乐观的人能够遭遇“柳暗花明又一村”，而悲观绝望者只会使眼前的境遇更糟的原因了。俗话说“家家有本难念的经”，通常我们看到别人的表面都是光鲜的，事实上每个人都有一些不为人知的苦恼。我们应当学会正确地认识自我和他人，从而使自己的内心保持平衡。
（三）增强抗压能力
在日常生活中努力修炼自己的性格、懂得控制自己的心态和情绪。一是积极倾诉法.找合适的对象倾诉心事。二是优势比较法。当我们遭遇困境的时候，我们也可以试试这种列“清单”的方法使自己的内心获得巨大的力量，激励自己摆脱困境。三是设定目标法。具体方法就是将一件事拆分成具有若干步骤的“小事”，并且将这个过程落实成文字。比如在面临一个任务时，则可以在纸上写出如下步骤：收集信息、明确思路、确定基本框架、下班后找到空闲时间来撰写、修改、递交和等待反馈。然后在任务的具体进行中，完成一步就在纸上划掉一步。这种由大到小的处理方式会使你增加完成任务的信心，消除焦虑感和疲劳感。除此之外，我们还应该以一颗平常心来看待人生中的起起落落。所以，我们在做任何事情时，应把心放宽些，不要惧怕失败，不要总觉得自己输不起。我们要竭尽全力追求成功，但不要将成功看做是自己唯一的归宿，而是要放松心情，放下包袱，轻装上阵，如此一来反倒容易成功。
四、定期开展心理咨询活动来了解自己
不少人对心理咨询、诊疗仍存在着认识上的误区，认为只有精神病患者，才进行心理治疗。其实这是完全不对的。在发达国家心理诊疗已和人们的生活息息相关。在美国，几乎每一个中产阶级都有自己的心理顾问，有人这样形容说：美国成功人士的臂膀是有两个人扶持的，一个是法律顾问，一个是心理顾问。不仅普通美国公民接受一次心理咨询如同吃一顿麦当劳那样自然、简单，就连堂堂美国总统也拥有自己的心理顾问。而在我国愿意接受心理咨询或治疗的人却很少。人们应该避免无缘无故地忧虑，不再患得患失，抛弃沉重的精神枷锁，以宽阔的胸怀应对生活与工作，使自己沐浴在心理的阳光之下。