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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）12-000-01
摘 要 在现阶段社会发展过程中，人们越来越重视自身的身体素质，加强了对体育健身的重视程度，所以运动处方也就被人们逐渐的应用到了大众健身之中。本文主要分析了在大众健身中的运动处方的内涵和特点，提出了一些合理化的建议。
关键词 运动处方 大众健身 科学化
一、运动处方在大众健身的基本内涵和特点
运动处方的概念最早是由美国的生物学家提出来的，这就是把提高人们的自身体质，加强人们的身心健康作为基本目标，制定出的符合个人实际情况的具有一定科学性、针对性以及可操作性的健身方案。运动处方就是把“健康第一”作为基本的指导思想进行的一种大众健身锻炼，这对于提高人们的生活质量，提高自身的身体素质，以及对于国家和民族的发展有着极其重要的作用。运动处方在大众健身中可根据群众自身的身体素质、身体状态以及兴趣爱好等进行具体的运动规划，进行针对性地系统的锻炼。在大众健身中的运动处方有着以下的基本特点：首先就是运动处方在大众健身运用中具有较高的安全性。运动处方可以有效的保障运动量，根据测量脉搏得到结果来衡量一个人的运动量，可以充分的保障运动的安全性；其次就是运动处方在大众健身中具有明显的效果，运动处方与医疗处方都需要定期的检查、完善，根据具体的运动效果来进行调整，保障人们的身体适应能力，根据运动效果以及运动情况作出科学的规划，可以有效的提高运动处方的成效，一般来说运动水平越高，体脂量含量也就越低；最后就是运动处方具有较强的针对性。运动处方的功能就是就可以根据现阶段生活中容易出现的肥胖、高血脂以及高血压等病症，有效的提高人们的生活质量。
二、运动处方与大众健身科学化分析
在目前全面健身的风气影响之下，要把大众健身变得更加科学、合理、规范，这样有利于增强人们的身体机能，全面提高人们的身体素质，所以在大众健身要与运动处方有效的结合起来，在根本上提高运动处方与大众健身的科学性。
首先就是规范运动处方在大众健身中的制定程序，提高科学化。在大众健身中进行运用处方的计划以及实施的过程中要注意以下几点：第一点就是要根据锻炼者的基本状况，年龄、性别、病史、实际的锻炼情况以及具体的身体情况等信息，对锻炼者的进行一个综合的全面的评估，作为指导运用处方的基本依据；第二点就是在实施运动处方之前，要根据锻炼者的身体负荷以及体能做出一个在精准的评估测定。运动负荷的最终结果直接反应了锻炼者自身的承受能力以及运动的种类，在一般状况下，都是通过心跳频率、锻炼者的最大吸氧量等数据机能指标来进行评估的。体能测定就是要全面了解锻炼者的身体素质。第三点就是要根据锻炼者的身体负荷、体能状况制定一个包括具体的锻炼内容、锻炼的强度、锻炼的时间等内容的锻炼方案。在锻炼者实施的过程中要全面的掌握锻炼的强度、锻炼者的持续时间、间隔时间以及次数，要严格按照运用处方来进行锻炼，要规范化运用处方的落实。第四点就是要进行完善运动处方，在运用处方进行一段时间之后，要在对锻炼者的对身体形态、身体机能及综合素质的进行测试分析，一方面就是要检验运动处方的实际效果，另一方面就是要根据测试的具体数据与实施运用处方之前的数据进行对比分析，不断的完善运用处方。运动处方在实施的过程中要根据锻炼者的具体情况进行反复的修改、优化、不断的完善，全面提高锻炼者身体素质的综合发展。
其次就是制定运动处方的过程中要根据大众健身人群的差异性作为依据，提高科学性。在现阶段的大众健身过程中，各类人群参加健身的数量在不断的递增着，基本上存在着大众健身的普及化、大众健身的科学化、健身管理的法制化、产业的市场化、锻炼活动的多样化、以及锻炼群体的老龄化等基本特征，这在一定程度上促进了大众健身中运用处方的完善，推动着运动处方的发展进程。在运动处方的发展过程中要把科学性作为基本的指导思想和健身原则，要全面的提高大众健身的有效性，对此，在进行大众健身的过程中要针对不同锻炼人群来制定相关的瘦身减肥的运用处方，例如针对老年人群存在的血脂异常、焦虑症、预防老年痴呆进行特定的运动处方调整；针对高血压人群设置的稳压运动处方；针对糖尿病群、心脏病患者的制定针对的运动处方等；同时也可以根据现阶段的社会竞争中年轻人的心理压力制定出如舒解压力的运动处方。
最后就是在大众健身中的运动处方中要合理的制定运动强度，要设置科学适宜的运动强度。这是在大众健身中运动处方的运动定量化以及科学化的核心问题，是运动处方效果体现以及安全性的关键因素。在进行锻炼过程中要是出现错误的选择，；锻炼强度不够、锻炼强度太长都很难达到强身健体的锻炼目的甚至会出现使身体危险的状态，一些年老者体弱者甚至有可能出现致命的危险。
三、结束语
运动处方与大众健身形式有着较强的科学性、针对性的特点，十分符合社会的发展和人们的自身需求，科学的运动处方对于自然体育科学转变为向现代科学体育起着一个良好的促进作用，对于践行全民科学化健身运动起到推进的积极作用。
参考文献：
[1] 韩雨梅，闰守扶.运动营养补充品发展现状[J].中国体育科技.2013（6）：21-22.
[2] 陈琪.健身运动负荷控制指标分析[J].上海体育学院学报.2011（4）：84-86.
[3] 赵东平，徐玖平.新时期体育在提高人的健康素质中的作用[J].四川体育科学.2014（9）：110-111.
摘 要 在现阶段社会发展过程中，人们越来越重视自身的身体素质，加强了对体育健身的重视程度，所以运动处方也就被人们逐渐的应用到了大众健身之中。本文主要分析了在大众健身中的运动处方的内涵和特点，提出了一些合理化的建议。
关键词 运动处方 大众健身 科学化
一、运动处方在大众健身的基本内涵和特点
运动处方的概念最早是由美国的生物学家提出来的，这就是把提高人们的自身体质，加强人们的身心健康作为基本目标，制定出的符合个人实际情况的具有一定科学性、针对性以及可操作性的健身方案。运动处方就是把“健康第一”作为基本的指导思想进行的一种大众健身锻炼，这对于提高人们的生活质量，提高自身的身体素质，以及对于国家和民族的发展有着极其重要的作用。运动处方在大众健身中可根据群众自身的身体素质、身体状态以及兴趣爱好等进行具体的运动规划，进行针对性地系统的锻炼。在大众健身中的运动处方有着以下的基本特点：首先就是运动处方在大众健身运用中具有较高的安全性。运动处方可以有效的保障运动量，根据测量脉搏得到结果来衡量一个人的运动量，可以充分的保障运动的安全性；其次就是运动处方在大众健身中具有明显的效果，运动处方与医疗处方都需要定期的检查、完善，根据具体的运动效果来进行调整，保障人们的身体适应能力，根据运动效果以及运动情况作出科学的规划，可以有效的提高运动处方的成效，一般来说运动水平越高，体脂量含量也就越低；最后就是运动处方具有较强的针对性。运动处方的功能就是就可以根据现阶段生活中容易出现的肥胖、高血脂以及高血压等病症，有效的提高人们的生活质量。
二、运动处方与大众健身科学化分析
在目前全面健身的风气影响之下，要把大众健身变得更加科学、合理、规范，这样有利于增强人们的身体机能，全面提高人们的身体素质，所以在大众健身要与运动处方有效的结合起来，在根本上提高运动处方与大众健身的科学性。
首先就是规范运动处方在大众健身中的制定程序，提高科学化。在大众健身中进行运用处方的计划以及实施的过程中要注意以下几点：第一点就是要根据锻炼者的基本状况，年龄、性别、病史、实际的锻炼情况以及具体的身体情况等信息，对锻炼者的进行一个综合的全面的评估，作为指导运用处方的基本依据；第二点就是在实施运动处方之前，要根据锻炼者的身体负荷以及体能做出一个在精准的评估测定。运动负荷的最终结果直接反应了锻炼者自身的承受能力以及运动的种类，在一般状况下，都是通过心跳频率、锻炼者的最大吸氧量等数据机能指标来进行评估的。体能测定就是要全面了解锻炼者的身体素质。第三点就是要根据锻炼者的身体负荷、体能状况制定一个包括具体的锻炼内容、锻炼的强度、锻炼的时间等内容的锻炼方案。在锻炼者实施的过程中要全面的掌握锻炼的强度、锻炼者的持续时间、间隔时间以及次数，要严格按照运用处方来进行锻炼，要规范化运用处方的落实。第四点就是要进行完善运动处方，在运用处方进行一段时间之后，要在对锻炼者的对身体形态、身体机能及综合素质的进行测试分析，一方面就是要检验运动处方的实际效果，另一方面就是要根据测试的具体数据与实施运用处方之前的数据进行对比分析，不断的完善运用处方。运动处方在实施的过程中要根据锻炼者的具体情况进行反复的修改、优化、不断的完善，全面提高锻炼者身体素质的综合发展。
其次就是制定运动处方的过程中要根据大众健身人群的差异性作为依据，提高科学性。在现阶段的大众健身过程中，各类人群参加健身的数量在不断的递增着，基本上存在着大众健身的普及化、大众健身的科学化、健身管理的法制化、产业的市场化、锻炼活动的多样化、以及锻炼群体的老龄化等基本特征，这在一定程度上促进了大众健身中运用处方的完善，推动着运动处方的发展进程。在运动处方的发展过程中要把科学性作为基本的指导思想和健身原则，要全面的提高大众健身的有效性，对此，在进行大众健身的过程中要针对不同锻炼人群来制定相关的瘦身减肥的运用处方，例如针对老年人群存在的血脂异常、焦虑症、预防老年痴呆进行特定的运动处方调整；针对高血压人群设置的稳压运动处方；针对糖尿病群、心脏病患者的制定针对的运动处方等；同时也可以根据现阶段的社会竞争中年轻人的心理压力制定出如舒解压力的运动处方。
最后就是在大众健身中的运动处方中要合理的制定运动强度，要设置科学适宜的运动强度。这是在大众健身中运动处方的运动定量化以及科学化的核心问题，是运动处方效果体现以及安全性的关键因素。在进行锻炼过程中要是出现错误的选择，；锻炼强度不够、锻炼强度太长都很难达到强身健体的锻炼目的甚至会出现使身体危险的状态，一些年老者体弱者甚至有可能出现致命的危险。
三、结束语
运动处方与大众健身形式有着较强的科学性、针对性的特点，十分符合社会的发展和人们的自身需求，科学的运动处方对于自然体育科学转变为向现代科学体育起着一个良好的促进作用，对于践行全民科学化健身运动起到推进的积极作用。
参考文献：
[1] 韩雨梅，闰守扶.运动营养补充品发展现状[J].中国体育科技.2013（6）：21-22.
[2] 陈琪.健身运动负荷控制指标分析[J].上海体育学院学报.2011（4）：84-86.
[3] 赵东平，徐玖平.新时期体育在提高人的健康素质中的作用[J].四川体育科学.2014（9）：110-111.