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中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）03-000-01
摘 要 花样游泳作为一项集技术性和美学性为一体的综合艺术表演，在各项动作的选取上都需要经过严格的筛选，特别是对于花样游泳中的自选动作踩水技术而言，要切实的根据所选择动作的实际特点，对其技术要点进行充分掌握，以此来达到日常的训练目的。
关健词 花样游泳 自选动作 踩水 技术特点 训练
一、前言
作为奥运会常规比赛项目之一，花样游泳经过几十年的不断发展已逐步成为一项极具艺术欣赏价值的竞技性比赛。就我国情况而言，自改革开放以后，我国逐步加大了其对于花样游泳的培训和选拔力度，使我国的花样游泳技术水平在较短的时间内得到长足的进步，并逐步拉近与世界先进水平间的距离。近年来，随着比赛中相继取消对于规定动作的比赛内容，促使自选动作成为了表现运动员水平的唯一途径。在自选动作的比赛中，大部分的动作需要靠上肢、头部和胸部表现，水中的每一项动作的完成不仅要克服自身重量，还必须克服水的阻力。
二、花样游泳踩水技术的特点
（一）与男子水球踩水技术的区别
在男子水球比赛中，传球、接球等各项动作的完成都需要机考良好的踩水技术，其踩水时间较多，速度与频率也较快，但是较花样游泳中的自选动作的踩水技术而言，其对于踩水的稳定性和肢体的艺术表现性要求并不高，加之男子水球比赛中，对于踩水技术的要求存在一定的爆发力要求，而花样游泳则需要更多的体现艺术的美感。
（二）加强对基础性技术的要求
踩水支撑技术有两种，一是蛙泳夹腿踩水支撑，二是两腿轮流踩水支撑。蛙泳夹腿踩水支撑这一技术在花样游泳运动中运用不多，因为它跃动性太大，稳定性不够，违背了花样游泳要求上身踩水动作稳定性的原则。而两腿轮流踩水支撑技术要求运动员尽量把小腿外翻，一次在水中由外至内逆时针划圈，同时脚背、脚腕也要按照要求的规定进行做圆动作，同时为保持大腿部的平行姿态，膝盖、小腿、脚腕三点在进行画圆动作时应尽量保持固定，以使其达到稳定性的目的。
（三）对于踩水技术移位的要求
花样游泳在水下切换动作时进行潜游外，还需进行对踩水移位技术进行加强。水下切换动作以及队形转换动作的完成，都需要运动员在踩水支撑中有效的达到位置前后左右移动的效果。如果双手可以支撑，那么划水可以帮助自身移向所想要的方位。如果此时双手在水面上做动作，那么只有靠两条腿来控制。向前推进时则在小腿做划圈过程中向身体后方一刹那时稍加用力，向后腿进则用力相反。在向左进行推进时右腿要向身体的右外侧进行伸展，左腿朝向内侧用力，右腿朝外侧用力，通过合成作用力的影响实现移位要求，同理，在向右侧推进时作用力相反即可。在进行技术训练时为保证水下技术动作快速、准确的完成，需要始终保持身体重心的稳定，防止在位移时身体位置倾倒。
三、花样游泳踩水技术的训练
（一）陆上辅助性动作训练
作为花样游泳自选动作的关键性技术。踩水支撑技术在日常的训练中需要加以足够的重视，对于单一的腿部动作而言，其对于踩水技术的要求与水球比赛中的踩水技术原理几乎相同，但是在与全身的协调性配合过程中还是有着明显的区别。第一，花样游泳踩水动作中需要格外注意在路上模仿强化动作中，对于全身协调性和关节柔韧性的训练。教练此时也可以帮运动员配上节奏，节奏可快可慢，并告诉运动员双腿交换踩水节奏慢时水位相应降低一些，当节奏较快时会导致水位产生相应升高的现象，因此控制好水位高低的关键在于谁退交换踩水时的节奏快慢。此外，运动员小腿外翻的柔软性的好坏将直接影响其对于踩水技术的把握能力。因为小腿外翻不够必定使幅度减少了很多，从而影响了每一次运动的质量，这样的踩水技术缺少稳定性，导致人们在高处观看水中运动员动作变化时产生全身晃动的感觉，因此加强对于路上小腿外翻柔软性动作的训练十分重要。其中可以采取使运动员跪坐在地上小腿部外翻打开，使其与大腿形成45至90度的斜角，膝盖合拢后与臀部尽量与地面相碰的方式，每次训练保持姿势10至15分中，至少每周要有二到三次（若能每天进行则最好）。
（二）水中踩水训练
待到路上基础模仿动作基本掌握后，便可转为水中实地训练。在水中实际训练中，一般采取加负荷和不加符合两种训练方式。当运动员数量的掌握基本的踩水技术后，可以通过加负荷训练来达到提高踩水动作技术水平的目的。
（三）踩水技术的实际運用
为保证运动员能够正确的掌握踩水技术要领，并更好的将其运用到花样游泳的自选动作实际中去，需要根据运动员的实际情况有针对性的选择训练内容和手段，使其在力量要求和技术把控上实现双丰收。转化分段式训练科目，使其对于每一阶段的动作和音乐有一充分的结合，通过自身的反复感悟性训练加强其踩水技术的训练。对于分段式训练而言，需要每天不断地加以重复，加以更深刻的印象性练习，相信通过几个月的一般踩水技术和自选动作相结合的训练后，运动员的踩水高度和踩水的稳定性一定会有很大的提高。
四、结论
花样游泳自选动作中对于踩水技术的训练尤为重要，其不仅是展现身体稳定性的关键，更是体现音乐节奏和身体姿态动作美感性统一的关键。因此，在加强踩水技术的培训中需要因人制宜，切合实际的有效选择训练手段。
参考文献：
[1] 姚旭霞.我国14-17岁优秀女子长距离游泳运动员专项体能评价与诊断研究[D].北京体育大学.2010.
[2] 王冬月.我国优秀花样游泳运动员体能训练特征研究[J].浙江体育科学.2010(02).
[3] 王芳.对花样游泳青少年体能训练的探讨[J].南京体育学院学报(自然科学版).2008(04).
摘 要 花样游泳作为一项集技术性和美学性为一体的综合艺术表演，在各项动作的选取上都需要经过严格的筛选，特别是对于花样游泳中的自选动作踩水技术而言，要切实的根据所选择动作的实际特点，对其技术要点进行充分掌握，以此来达到日常的训练目的。
关健词 花样游泳 自选动作 踩水 技术特点 训练
一、前言
作为奥运会常规比赛项目之一，花样游泳经过几十年的不断发展已逐步成为一项极具艺术欣赏价值的竞技性比赛。就我国情况而言，自改革开放以后，我国逐步加大了其对于花样游泳的培训和选拔力度，使我国的花样游泳技术水平在较短的时间内得到长足的进步，并逐步拉近与世界先进水平间的距离。近年来，随着比赛中相继取消对于规定动作的比赛内容，促使自选动作成为了表现运动员水平的唯一途径。在自选动作的比赛中，大部分的动作需要靠上肢、头部和胸部表现，水中的每一项动作的完成不仅要克服自身重量，还必须克服水的阻力。
二、花样游泳踩水技术的特点
（一）与男子水球踩水技术的区别
在男子水球比赛中，传球、接球等各项动作的完成都需要机考良好的踩水技术，其踩水时间较多，速度与频率也较快，但是较花样游泳中的自选动作的踩水技术而言，其对于踩水的稳定性和肢体的艺术表现性要求并不高，加之男子水球比赛中，对于踩水技术的要求存在一定的爆发力要求，而花样游泳则需要更多的体现艺术的美感。
（二）加强对基础性技术的要求
踩水支撑技术有两种，一是蛙泳夹腿踩水支撑，二是两腿轮流踩水支撑。蛙泳夹腿踩水支撑这一技术在花样游泳运动中运用不多，因为它跃动性太大，稳定性不够，违背了花样游泳要求上身踩水动作稳定性的原则。而两腿轮流踩水支撑技术要求运动员尽量把小腿外翻，一次在水中由外至内逆时针划圈，同时脚背、脚腕也要按照要求的规定进行做圆动作，同时为保持大腿部的平行姿态，膝盖、小腿、脚腕三点在进行画圆动作时应尽量保持固定，以使其达到稳定性的目的。
（三）对于踩水技术移位的要求
花样游泳在水下切换动作时进行潜游外，还需进行对踩水移位技术进行加强。水下切换动作以及队形转换动作的完成，都需要运动员在踩水支撑中有效的达到位置前后左右移动的效果。如果双手可以支撑，那么划水可以帮助自身移向所想要的方位。如果此时双手在水面上做动作，那么只有靠两条腿来控制。向前推进时则在小腿做划圈过程中向身体后方一刹那时稍加用力，向后腿进则用力相反。在向左进行推进时右腿要向身体的右外侧进行伸展，左腿朝向内侧用力，右腿朝外侧用力，通过合成作用力的影响实现移位要求，同理，在向右侧推进时作用力相反即可。在进行技术训练时为保证水下技术动作快速、准确的完成，需要始终保持身体重心的稳定，防止在位移时身体位置倾倒。
三、花样游泳踩水技术的训练
（一）陆上辅助性动作训练
作为花样游泳自选动作的关键性技术。踩水支撑技术在日常的训练中需要加以足够的重视，对于单一的腿部动作而言，其对于踩水技术的要求与水球比赛中的踩水技术原理几乎相同，但是在与全身的协调性配合过程中还是有着明显的区别。第一，花样游泳踩水动作中需要格外注意在路上模仿强化动作中，对于全身协调性和关节柔韧性的训练。教练此时也可以帮运动员配上节奏，节奏可快可慢，并告诉运动员双腿交换踩水节奏慢时水位相应降低一些，当节奏较快时会导致水位产生相应升高的现象，因此控制好水位高低的关键在于谁退交换踩水时的节奏快慢。此外，运动员小腿外翻的柔软性的好坏将直接影响其对于踩水技术的把握能力。因为小腿外翻不够必定使幅度减少了很多，从而影响了每一次运动的质量，这样的踩水技术缺少稳定性，导致人们在高处观看水中运动员动作变化时产生全身晃动的感觉，因此加强对于路上小腿外翻柔软性动作的训练十分重要。其中可以采取使运动员跪坐在地上小腿部外翻打开，使其与大腿形成45至90度的斜角，膝盖合拢后与臀部尽量与地面相碰的方式，每次训练保持姿势10至15分中，至少每周要有二到三次（若能每天进行则最好）。
（二）水中踩水训练
待到路上基础模仿动作基本掌握后，便可转为水中实地训练。在水中实际训练中，一般采取加负荷和不加符合两种训练方式。当运动员数量的掌握基本的踩水技术后，可以通过加负荷训练来达到提高踩水动作技术水平的目的。
（三）踩水技术的实际運用
为保证运动员能够正确的掌握踩水技术要领，并更好的将其运用到花样游泳的自选动作实际中去，需要根据运动员的实际情况有针对性的选择训练内容和手段，使其在力量要求和技术把控上实现双丰收。转化分段式训练科目，使其对于每一阶段的动作和音乐有一充分的结合，通过自身的反复感悟性训练加强其踩水技术的训练。对于分段式训练而言，需要每天不断地加以重复，加以更深刻的印象性练习，相信通过几个月的一般踩水技术和自选动作相结合的训练后，运动员的踩水高度和踩水的稳定性一定会有很大的提高。
四、结论
花样游泳自选动作中对于踩水技术的训练尤为重要，其不仅是展现身体稳定性的关键，更是体现音乐节奏和身体姿态动作美感性统一的关键。因此，在加强踩水技术的培训中需要因人制宜，切合实际的有效选择训练手段。
参考文献：
[1] 姚旭霞.我国14-17岁优秀女子长距离游泳运动员专项体能评价与诊断研究[D].北京体育大学.2010.
[2] 王冬月.我国优秀花样游泳运动员体能训练特征研究[J].浙江体育科学.2010(02).
[3] 王芳.对花样游泳青少年体能训练的探讨[J].南京体育学院学报(自然科学版).2008(04).