夏天降血压,姜块蘸酒刮/去“毒”“火”,多午睡,度盛夏/先排便,后晨练

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  夏天降血压,姜块蘸酒刮
  高血压患者最宜夏季刮痧
  刮痧具有调心气、活心血、降血压的作用。夏季通于心,人心气较盛,加之此时人“卫气外浮”,所以高血压患者适宜在夏季刮痧。
  刮痧除了用刮痧板、刮痧油外,还可在家就地取材,用蘸上白酒(40度左右)、切得比较方正的姜块来刮,因为从活血化淤的角度来考虑,姜块蘸酒刮痧最好。对于高血压患者来说,刮痧的部位可以选择肩部和颈部,即风池穴(头后颈部两侧凹陷处)到肩井穴(肩部最高凹陷处)之间的区域。此外,人们还可以刮自己的两个肘窝和膝盖后侧的腘窝处。
  从形态来看,刮痧可分为若干层次,如皮肤颜色潮红、紫红以及略微渗血等。无论是哪种状态,人的皮肤上都可出现颜色较深的红点,这就是所谓的出痧。此时应该用姜块按压红点。但从安全角度考虑,刮痧至多到皮肤颜色紫红就可以了。如果皮肤颜色潮红时就已经出痧,则不必继续深入了。
  揪一揪、拍一拍也是刮痧方法
  除了用器具刮以外,用手指揪皮肤、拍打皮肤以及挤压皮肤都是刮痧方法,即扯痧、拍痧和挤痧。所以,高血压患者在夏天不断拍打肩部、颈部也有降压作用。
  温馨提示
  刮痧不能在风下进行;刮痧后30分钟内最好不要对皮肤进行任何刺激;在刮痧的这段时间里,最好不要吃辛辣生冷食物;刮痧部位在退痧之前,最好不要刮第二次;刮痧后不妨喝点温开水;如果您在血压高的同时还伴有乏力气短、头晕眼花、面色苍白等症状,即属于气血两虚或血虚时,就不应该刮痧了;皮肤病患者能不能刮痧,最好在中医师指导下进行。
  (摘自《家庭保健报》)
  去“毒”“火”,多午睡,度盛夏
  我国自古以来以立夏作为夏季的开始。营养专家提示说,春夏交替之时,天气渐热,气候干燥,风邪尚有余威,饮食方面,公众要注意排“毒”去“火”;起居方面也应适当调整,减缓生活节奏,这样有利于减少焦虑情绪。
  多喝水,多吃瓜类蔬菜
  夏季气温高,必须及时补水,除了多喝水外,多吃富水蔬菜是不错的选择。最值得推荐的是瓜类蔬菜,如冬瓜、黄瓜、佛手瓜、丝瓜和南瓜。瓜类蔬菜中含有的水是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。一个人如果每天吃500克的瓜菜,等于喝了450毫升高质量的水,且瓜类蔬菜具有降低血压的作用。此外,瓜类属冷凉性食物,能除暑湿,利二便,解毒凉血。
  晚睡早起,增加短时午睡
  另外,进入夏季,起居作息更要有规律,一般是晚上10~11时就寝,早上5时30分~6时30分起床。立夏后应增加短时午睡,可提高对外界变化的适应能力。
  (摘自《京江晚报》)
  先排便,后晨练
  中老年人晨练前要做些准备工作,如换上轻便的运动装及运动鞋,带上稍凉一点儿的白开水等,但最为重要的是将大便排干净,清清爽爽走进晨练运动场。
  如有粪便留在直肠内,运动时会使人的肛肠部位有不舒服的坠胀感,影响人在运动中的快感;而且由于运动时会出汗,身体损失水分后,会自然地从肠道中吸收一部分水分,也就是从稀软的粪便中吸收回一些水分,这有可能促使大便趋于干结不易排出。随着水分的吸收,也有可能吸收回一些存在于大便中已被分解出来的毒素。这些毒素短期内虽然不会对身体健康有明显影响,但如经常性地被吸收,则肯定对健康有害。晨练之前排尽大小便,轻装上阵,运动起来轻松愉快,效果更佳。
  (摘自《家庭保健报》)
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