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前言
孙氏三十六手太极拳，又名“中正拳”，系号称“虎头少保，天下第一手”的孙禄堂先生晚年所创。该拳以武氏太极为主体，融入形意、八卦乃至外家拳之精华，动作严整，丝丝入扣，内外双修、形神兼备，拳道合一。这套太极拳，与社会上广为流传的太极拳有明显不同，卍字手是其特有的手法。该拳以“平、直、圆”为要领，以螺旋劲为内核，“手不离肘，肘不离手，处处无不上弦”，行拳时“有力练无力，犹如风摆柳”，“手不离盘球，身形似水流”，“速度限而不停，如东方之日出”，劲气内蕴，生生不息。
对于这套拳，孙老先生从不轻易授人。他在任江苏省国术馆副馆长兼教务长期间，结识了江南名医、“三学(佛学、易学、医学)博士”陈健侯先生。陈健侯(1895—1969)，清末民初史学家陈庆年次子，江南高等学堂本科毕业。自幼就爱好武术，练少林拳，两腿绑铅锭，练习轻功，身手敏捷，能手擒过堂双燕。因精通《易经》，受到孙禄堂宗师的赏识，后因为孙师看病而成知交，孙老先生遂收他为徒，秘授以孙氏三十六手太极拳。从现有的资料来看，此拳在南方只传陈健侯一人。新发现的线索表明，此拳在北方当另有传人。
“三十六手”即“三十六式”或“三十六势”。三十六手太极拳共有115式，其中不计重复的主式共有三十六个。孙老先生称之为“三十六手”是有他的道理的。即在注重“进、退、顾、盼、定”五种步法的同时，更强调了“掤、捋、挤、按，采、捌、肘、靠”等手法。太极拳主要是练手的，身和脚都是为手服务的，手随意动，手领身动，手动脚动，上下完整一气，作螺旋运动。从档案馆查到的江苏省国术馆当时练武的照片，上面有“三体式”照片，文字说明是“三体手”。“白鹤亮翅式”叫“白鹤亮翅手”。故三十六势，称之为“三十六手”。三十六在古代是一个神秘的数字，表示其数无穷、变化无穷的意思，它和《易经》三十六个连体象正好相吻合。陈健侯先师，一生淡泊名利，以医为业，闭门修炼，授徒极少。完整地学完这套“三十六手太极拳”的仅张祚玉一人而已。张祚玉在健侯先生逝世后，为了保存这一国粹，就公开传授此拳，使这套拳得以在镇江、南京一带流传，从而保存了孙氏太极拳江南一脉。
现在，我们应广大武术爱好者的要求，将孙氏三十六手太极拳重新整理发表。尽可能在解说套路的同时，对其技击含义予以阐述。孙氏三十六手太极拳博大精深，先师强调此拳必须口授身传，文字很难尽述，加上我们水平限制，不当之处，在所难免，敬请读者指正。
一、练拳的基础与准备
(一)“九字”真经
陈健侯先师常对他的弟子训戒说：“学武练功要做到慈、孝、敬，坚、贞、恒，平、直、圆”。“慈、孝、敬”是指道德上对子女晚辈要慈爱，对父母师长要孝顺，对同辈朋友要尊敬，“坚、贞、恒”是指意志上对信念信仰坚定不移，对国家人民忠贞不二，对事业工作持之以恒，“平、直、圆”是指行拳时要立身中正，每一势每一式都要符合平、直、圆的要求，在太极拳的圆运动中，动作要平稳安舒、斜曲取直、圆活如环。“慈、孝、敬”是习武应有的基本道德，也是做人的基本道德，“坚、贞、恒”是习武应有的爱国信念与事业毅力的要求，“平、直、圆”是习武练拳应掌握的动作要领。这“九个字”是互相联系不可分割的。学习与掌握“九字真经”是学拳的前提，也是学拳的思想基础。有了这个基础就能明确学拳的目的是“强身、克敌、怯病、延年”。具体说来，分三个层次第一是健身强体，第二防身克敌，第三是修养品行，培养坚忍不拔的精神，高尚的情操，铸成伟大的人格，为国为民献身。(详见尤志心《搏击》2007年第11期)
(二)主要步型与手型
除了常见的太极拳步型与手型外，孙氏三十六手太极拳还有些特殊的步型与手型，现择其要者简述如下
1 丁八步
其步型是一脚在前，一脚在后，前脚后根靠后脚胫骨(内踝处)之处，两脚成45。角。右脚在前为右式丁八步，左脚在前为左式丁八步(图1)。
所谓左右式都是以前脚为准。这种步型可以根据需要灵活地进行虚实变换前脚实，则后脚虚，前脚虚，则后脚实。虚中有实，实中含虚，进攻防守，落步呈“丁八”。
2 八字扣步
两膝微屈，两脚尖内扣，脚尖相距约二三寸，两脚跟外撇，成一个八字形扣步(图2)。
3 勾八步(错综八字步)
左(右)脚在前向左(右)外摆成450，右(左)脚在后，向右(左)外摆成45度，两脚成一错综八字步(图3)。
4 横裆步
两脚左右开立，同弓步宽，脚尖皆向前，一腿屈蹲，膝与脚尖垂直，另一腿微屈(或自然伸直)(图4)。
这种步型又叫侧弓步。非弓非马，似弓似马，可以灵活地变化，或马步，或左弓步，或右弓步。
5 卍字手
所谓卍字手，就是五个手指分别成平、直、横、环、钩形，像一个卍字(图5)。
6 金刚拳
在形意拳中也名“螺丝拳”。拇指压住食指第一节，而中指又压住拇指第一节，无名指和小指紧握，成一个完全封闭的体系。食指第二节明显突出，像一个锥子(图6)。
7 豹拳
即四手指第一节相扣，第二节曲折与手背平，拇指内扣(图7)。
(三)基本功
1 走趟子(结合“风轮手”)
练法面南而立。左脚在前，右脚在后，成丁八步。立身中正，虚领顶颈，舌顶上颚，沉肩含胸，敛臀提谷，两腿稍曲，身体稍蹲。两手成阴阳手左手在前，手心向上，右手在后，手心向下(图8)。右脚向前迈出，同时两手阴阳互变，右手从左手肘下向前穿出，左手向后下按，两手似在盘球(图9)，接着，左脚向前迈出，两手阴阳互变，左手从右手肘下向前穿出，右手向后下按，两手似在盘球(图10)。如此，一直向前走，视场地大小而定。到尽头时，转身180度，然后向回走，……如此循环往复。
注意点①关于迈步，要两脚趾抓地，行步如猫行，力起于脚，主宰于腰，形于手指。腰胯一定要协调地活动起来，不要只是手脚在动。脊柱要直，两手要平，穿掌搓球动作要圆。两脚虚实要分清。②关于转身，有大小转身两种。小转身 前脚扣步，然后以脚跟为轴后转。大转身后脚向前扣脚，转身。
2 走圈子(结合“八字扣步”和丁八步)
练法面南而立。左脚在前，右脚在后，成丁八步。立身中正，虚领项颈，舌顶上颚，沉肩含胸，敛臀提谷，两腿稍曲，身体稍蹲。两手成阴阳手左手在前，手心向上，右手在后，手心向下(图11)。左脚向右前迈出，脚尖内扣，两脚成八字扣步，右手从左手肘臂上向左、向前穿出成卍字手，手心向下，刁手向右、向后经右腰际翻转成掌，掌心向上，向左、向前、向右划一平圆，在右手向前穿出时，左手成卍字手，手心向下，刁手在右手肘臂下向右、向后经右腰际翻转 成掌，掌心向下，向左、向前、向右划一平圆，手心向下平附于右肘旁，两手刁手划平圆时，右脚向右前方摆落，两脚成勾八步(图12)。接上动，左脚向右前迈出，脚尖内扣，两脚成八字扣步，两手阴阳互变，刁手向右、向后经右腰际翻转成掌向左、向前、向右划一平圆，右手手心向上，左手心向下平附于右肘旁，两手划平圆时，右脚向右前方摆落，成丁八字步(图13)。如此，一直向右侧走圈(似八卦走圈)……如此循环。然后，向左侧走圈，左右和手法、步法相互交替。
注意点两手做到平、直、圆，两脚起步、落步，摆步、扣步与身体转动、两手动作协调一致，勾八步形成与两手向右(左)平摆一起到位。
3、平化掌
马步站桩，两脚尖内扣，似八字扣步。两小臂起至与地面平行，两肘离肋一拳，两手掌平展，成阴阳手一手心向上，一手心向下，相距30公分左右(图14)。
身体快速向左或右扭转，两手同时向左或右后甩出。跟随转体，两手学阴阳互变，即左手心向上，右手心向下。当身体后转至右手至身体中轴线时，左手相对伸直送出，大拇指下翻(图15)，随即向右或左转(图16)……如此左右循环往复。
注意点左右旋转平化掌，要以腰劲来带动手的转动。
4、站卍字桩
除了众所周知的无极桩、太极桩、三体手(式)等桩功外，学习孙氏三十六手太极拳必须练卍字桩。这是一种操手桩，练法有多种形式，这里介绍最基本的一种练法。
脚成丁八步，两手并胸前，手心朝上，两肘紧靠乳头，沉肘裹肩，含胸拔背，塌腰，下肢微蹲，同时两手相对，成下卍字形(又称阴卍字手) 大拇指朝前平指，食指挺直下垂，中指平横向内，与食指成直角，无名指微环，小指微钩。这样五指成平、直、横、环、钩形，好如“卍”字(图17)。成下卍字手，这是第一步。然后身下蹲(可视体力而定，体力好的年青人可尽量下蹲，以增强功力)，左右两卍字手同时向下画弧形，此时两肩不能散开，而仍要沉肘裹肩，含胸拔背(图18)。接着刁腕向上举，拇指向外，两食指朝天，高度与目齐，两手背要紧贴，中指与手心向两侧，食指与小指分别环、勾。这动作叫“朝天一支香”，也就是上卍字手(阳卍字手，图19)，这是第二步。第三步是，两手向内翻转，由胸前推出(这动作为圆卍字手)，两手成竖掌(立掌)，手心相对，成抱球状，像太极。竖掌与小手臂要成直角(图20)。这样周而复始，循环往复，周转不停地练习，次数视自己的体力而定。练习要配合呼吸，卍字手向里向上时要吸气，向外向下时要呼气。
要领在练习卍字手的整个过程中都要做到虚领项劲，舌顶上颚，含胸拔背，沉肩坠肘，气沉丹田，谷道上提。处处要做到平、直、园。
注意点 卍字手桩有高、中、低三种架子。体弱者选高架，体强者选低架，一般人选中架。练卍字手的劲路是力起于脚，发于腰，形于手指。由脚而腿面腰而手指，完整一气。所以要循序渐进，不能急于求成。不要用拙力，不能逆劲路而行，以免手腕受伤。手腕上可以涂一些松节油或活络油。内部曾流传一个秘方，那就是用樟木片熬成热水，用此熏手腕，边熏边练。据说，有著效。据笔者所知，筋骨特好的，个把月即能练成，筋骨一般的要一年左右才能练成。筋骨稍差的，只能练到七成。年纪大的不宜练。
练卍字手首先是练手指的力量，一举手就能力贯指端，像钢针一样，可以用于点穴。练卍字手不久，手上就会有一种强烈的气感。其次是练手腕的灵活性。拳家云，“拳活于腕”，练成卍字手的手腕的灵活性是无与伦比的。再次，练习手掌的触觉的敏感度，提高“听劲”能力。复次，练字手也是练内劲的一种有效功法。体力好的年青人，在下蹲时，可以蹲得很低，似乎贴近地面，以增强功力。练卍字手，初则“绳绑索绑”，明劲刚劲，久而久之，则“园球弹簧”，劲气内藏。要用意念把手掌拉成90度的立掌，意念力就能产生，久而久之，内劲自生。行家都知道，看一个人学没学过拳，有没有内劲，只要看他的手腕外侧(靠近椭圆关节)有没有隆起的一块筋。筋隆得越高，其内劲越大。拳家云：“筋脉长一分，力长千斤。”而凡苦练过卍字手的人，手腕处都有一块隆起的筋。最后，卍字手的在使用上，变化无穷。卍字手有平、直、横、园、交，五种基本形式，在用法上有左旋、右旋，上旋、下旋，内旋、外旋等，处处强调螺旋劲(与陈式太极拳中的“缠丝劲”不同)。(详见《尤志心《卍字手功法初探》，《武当》2007年第3期)(待续)
责编 高生
孙氏三十六手太极拳，又名“中正拳”，系号称“虎头少保，天下第一手”的孙禄堂先生晚年所创。该拳以武氏太极为主体，融入形意、八卦乃至外家拳之精华，动作严整，丝丝入扣，内外双修、形神兼备，拳道合一。这套太极拳，与社会上广为流传的太极拳有明显不同，卍字手是其特有的手法。该拳以“平、直、圆”为要领，以螺旋劲为内核，“手不离肘，肘不离手，处处无不上弦”，行拳时“有力练无力，犹如风摆柳”，“手不离盘球，身形似水流”，“速度限而不停，如东方之日出”，劲气内蕴，生生不息。
对于这套拳，孙老先生从不轻易授人。他在任江苏省国术馆副馆长兼教务长期间，结识了江南名医、“三学(佛学、易学、医学)博士”陈健侯先生。陈健侯(1895—1969)，清末民初史学家陈庆年次子，江南高等学堂本科毕业。自幼就爱好武术，练少林拳，两腿绑铅锭，练习轻功，身手敏捷，能手擒过堂双燕。因精通《易经》，受到孙禄堂宗师的赏识，后因为孙师看病而成知交，孙老先生遂收他为徒，秘授以孙氏三十六手太极拳。从现有的资料来看，此拳在南方只传陈健侯一人。新发现的线索表明，此拳在北方当另有传人。
“三十六手”即“三十六式”或“三十六势”。三十六手太极拳共有115式，其中不计重复的主式共有三十六个。孙老先生称之为“三十六手”是有他的道理的。即在注重“进、退、顾、盼、定”五种步法的同时，更强调了“掤、捋、挤、按，采、捌、肘、靠”等手法。太极拳主要是练手的，身和脚都是为手服务的，手随意动，手领身动，手动脚动，上下完整一气，作螺旋运动。从档案馆查到的江苏省国术馆当时练武的照片，上面有“三体式”照片，文字说明是“三体手”。“白鹤亮翅式”叫“白鹤亮翅手”。故三十六势，称之为“三十六手”。三十六在古代是一个神秘的数字，表示其数无穷、变化无穷的意思，它和《易经》三十六个连体象正好相吻合。陈健侯先师，一生淡泊名利，以医为业，闭门修炼，授徒极少。完整地学完这套“三十六手太极拳”的仅张祚玉一人而已。张祚玉在健侯先生逝世后，为了保存这一国粹，就公开传授此拳，使这套拳得以在镇江、南京一带流传，从而保存了孙氏太极拳江南一脉。
现在，我们应广大武术爱好者的要求，将孙氏三十六手太极拳重新整理发表。尽可能在解说套路的同时，对其技击含义予以阐述。孙氏三十六手太极拳博大精深，先师强调此拳必须口授身传，文字很难尽述，加上我们水平限制，不当之处，在所难免，敬请读者指正。
一、练拳的基础与准备
(一)“九字”真经
陈健侯先师常对他的弟子训戒说：“学武练功要做到慈、孝、敬，坚、贞、恒，平、直、圆”。“慈、孝、敬”是指道德上对子女晚辈要慈爱，对父母师长要孝顺，对同辈朋友要尊敬，“坚、贞、恒”是指意志上对信念信仰坚定不移，对国家人民忠贞不二，对事业工作持之以恒，“平、直、圆”是指行拳时要立身中正，每一势每一式都要符合平、直、圆的要求，在太极拳的圆运动中，动作要平稳安舒、斜曲取直、圆活如环。“慈、孝、敬”是习武应有的基本道德，也是做人的基本道德，“坚、贞、恒”是习武应有的爱国信念与事业毅力的要求，“平、直、圆”是习武练拳应掌握的动作要领。这“九个字”是互相联系不可分割的。学习与掌握“九字真经”是学拳的前提，也是学拳的思想基础。有了这个基础就能明确学拳的目的是“强身、克敌、怯病、延年”。具体说来，分三个层次第一是健身强体，第二防身克敌，第三是修养品行，培养坚忍不拔的精神，高尚的情操，铸成伟大的人格，为国为民献身。(详见尤志心《搏击》2007年第11期)
(二)主要步型与手型
除了常见的太极拳步型与手型外，孙氏三十六手太极拳还有些特殊的步型与手型，现择其要者简述如下
1 丁八步
其步型是一脚在前，一脚在后，前脚后根靠后脚胫骨(内踝处)之处，两脚成45。角。右脚在前为右式丁八步，左脚在前为左式丁八步(图1)。
所谓左右式都是以前脚为准。这种步型可以根据需要灵活地进行虚实变换前脚实，则后脚虚，前脚虚，则后脚实。虚中有实，实中含虚，进攻防守，落步呈“丁八”。
2 八字扣步
两膝微屈，两脚尖内扣，脚尖相距约二三寸，两脚跟外撇，成一个八字形扣步(图2)。
3 勾八步(错综八字步)
左(右)脚在前向左(右)外摆成450，右(左)脚在后，向右(左)外摆成45度，两脚成一错综八字步(图3)。
4 横裆步
两脚左右开立，同弓步宽，脚尖皆向前，一腿屈蹲，膝与脚尖垂直，另一腿微屈(或自然伸直)(图4)。
这种步型又叫侧弓步。非弓非马，似弓似马，可以灵活地变化，或马步，或左弓步，或右弓步。
5 卍字手
所谓卍字手，就是五个手指分别成平、直、横、环、钩形，像一个卍字(图5)。
6 金刚拳
在形意拳中也名“螺丝拳”。拇指压住食指第一节，而中指又压住拇指第一节，无名指和小指紧握，成一个完全封闭的体系。食指第二节明显突出，像一个锥子(图6)。
7 豹拳
即四手指第一节相扣，第二节曲折与手背平，拇指内扣(图7)。
(三)基本功
1 走趟子(结合“风轮手”)
练法面南而立。左脚在前，右脚在后，成丁八步。立身中正，虚领顶颈，舌顶上颚，沉肩含胸，敛臀提谷，两腿稍曲，身体稍蹲。两手成阴阳手左手在前，手心向上，右手在后，手心向下(图8)。右脚向前迈出，同时两手阴阳互变，右手从左手肘下向前穿出，左手向后下按，两手似在盘球(图9)，接着，左脚向前迈出，两手阴阳互变，左手从右手肘下向前穿出，右手向后下按，两手似在盘球(图10)。如此，一直向前走，视场地大小而定。到尽头时，转身180度，然后向回走，……如此循环往复。
注意点①关于迈步，要两脚趾抓地，行步如猫行，力起于脚，主宰于腰，形于手指。腰胯一定要协调地活动起来，不要只是手脚在动。脊柱要直，两手要平，穿掌搓球动作要圆。两脚虚实要分清。②关于转身，有大小转身两种。小转身 前脚扣步，然后以脚跟为轴后转。大转身后脚向前扣脚，转身。
2 走圈子(结合“八字扣步”和丁八步)
练法面南而立。左脚在前，右脚在后，成丁八步。立身中正，虚领项颈，舌顶上颚，沉肩含胸，敛臀提谷，两腿稍曲，身体稍蹲。两手成阴阳手左手在前，手心向上，右手在后，手心向下(图11)。左脚向右前迈出，脚尖内扣，两脚成八字扣步，右手从左手肘臂上向左、向前穿出成卍字手，手心向下，刁手向右、向后经右腰际翻转成掌，掌心向上，向左、向前、向右划一平圆，在右手向前穿出时，左手成卍字手，手心向下，刁手在右手肘臂下向右、向后经右腰际翻转 成掌，掌心向下，向左、向前、向右划一平圆，手心向下平附于右肘旁，两手刁手划平圆时，右脚向右前方摆落，两脚成勾八步(图12)。接上动，左脚向右前迈出，脚尖内扣，两脚成八字扣步，两手阴阳互变，刁手向右、向后经右腰际翻转成掌向左、向前、向右划一平圆，右手手心向上，左手心向下平附于右肘旁，两手划平圆时，右脚向右前方摆落，成丁八字步(图13)。如此，一直向右侧走圈(似八卦走圈)……如此循环。然后，向左侧走圈，左右和手法、步法相互交替。
注意点两手做到平、直、圆，两脚起步、落步，摆步、扣步与身体转动、两手动作协调一致，勾八步形成与两手向右(左)平摆一起到位。
3、平化掌
马步站桩，两脚尖内扣，似八字扣步。两小臂起至与地面平行，两肘离肋一拳，两手掌平展，成阴阳手一手心向上，一手心向下，相距30公分左右(图14)。
身体快速向左或右扭转，两手同时向左或右后甩出。跟随转体，两手学阴阳互变，即左手心向上，右手心向下。当身体后转至右手至身体中轴线时，左手相对伸直送出，大拇指下翻(图15)，随即向右或左转(图16)……如此左右循环往复。
注意点左右旋转平化掌，要以腰劲来带动手的转动。
4、站卍字桩
除了众所周知的无极桩、太极桩、三体手(式)等桩功外，学习孙氏三十六手太极拳必须练卍字桩。这是一种操手桩，练法有多种形式，这里介绍最基本的一种练法。
脚成丁八步，两手并胸前，手心朝上，两肘紧靠乳头，沉肘裹肩，含胸拔背，塌腰，下肢微蹲，同时两手相对，成下卍字形(又称阴卍字手) 大拇指朝前平指，食指挺直下垂，中指平横向内，与食指成直角，无名指微环，小指微钩。这样五指成平、直、横、环、钩形，好如“卍”字(图17)。成下卍字手，这是第一步。然后身下蹲(可视体力而定，体力好的年青人可尽量下蹲，以增强功力)，左右两卍字手同时向下画弧形，此时两肩不能散开，而仍要沉肘裹肩，含胸拔背(图18)。接着刁腕向上举，拇指向外，两食指朝天，高度与目齐，两手背要紧贴，中指与手心向两侧，食指与小指分别环、勾。这动作叫“朝天一支香”，也就是上卍字手(阳卍字手，图19)，这是第二步。第三步是，两手向内翻转，由胸前推出(这动作为圆卍字手)，两手成竖掌(立掌)，手心相对，成抱球状，像太极。竖掌与小手臂要成直角(图20)。这样周而复始，循环往复，周转不停地练习，次数视自己的体力而定。练习要配合呼吸，卍字手向里向上时要吸气，向外向下时要呼气。
要领在练习卍字手的整个过程中都要做到虚领项劲，舌顶上颚，含胸拔背，沉肩坠肘，气沉丹田，谷道上提。处处要做到平、直、园。
注意点 卍字手桩有高、中、低三种架子。体弱者选高架，体强者选低架，一般人选中架。练卍字手的劲路是力起于脚，发于腰，形于手指。由脚而腿面腰而手指，完整一气。所以要循序渐进，不能急于求成。不要用拙力，不能逆劲路而行，以免手腕受伤。手腕上可以涂一些松节油或活络油。内部曾流传一个秘方，那就是用樟木片熬成热水，用此熏手腕，边熏边练。据说，有著效。据笔者所知，筋骨特好的，个把月即能练成，筋骨一般的要一年左右才能练成。筋骨稍差的，只能练到七成。年纪大的不宜练。
练卍字手首先是练手指的力量，一举手就能力贯指端，像钢针一样，可以用于点穴。练卍字手不久，手上就会有一种强烈的气感。其次是练手腕的灵活性。拳家云，“拳活于腕”，练成卍字手的手腕的灵活性是无与伦比的。再次，练习手掌的触觉的敏感度，提高“听劲”能力。复次，练字手也是练内劲的一种有效功法。体力好的年青人，在下蹲时，可以蹲得很低，似乎贴近地面，以增强功力。练卍字手，初则“绳绑索绑”，明劲刚劲，久而久之，则“园球弹簧”，劲气内藏。要用意念把手掌拉成90度的立掌，意念力就能产生，久而久之，内劲自生。行家都知道，看一个人学没学过拳，有没有内劲，只要看他的手腕外侧(靠近椭圆关节)有没有隆起的一块筋。筋隆得越高，其内劲越大。拳家云：“筋脉长一分，力长千斤。”而凡苦练过卍字手的人，手腕处都有一块隆起的筋。最后，卍字手的在使用上，变化无穷。卍字手有平、直、横、园、交，五种基本形式，在用法上有左旋、右旋，上旋、下旋，内旋、外旋等，处处强调螺旋劲(与陈式太极拳中的“缠丝劲”不同)。(详见《尤志心《卍字手功法初探》，《武当》2007年第3期)(待续)
责编 高生