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[摘 要]跳绳是中考体育选考的主要项目之一，在中考体育占据重要地位。通过比较方法、实验、测试等方法，教师发现学生跳绳成绩不理想的原因主要有：一是体质弱或体重偏重造成体力不够；二是由于手甩绳与脚起跳等不协调因素；三是以上两种情况兼备。针对这些问题，教师从四个阶段来训练学生的跳绳能力。在开学之初，教师对学生进行模拟考试，详细了解学生跳绳存在技术和动作问题。第二阶段，针对学生存在的问题，制定整体的训练计划，整体推进学生的跳绳能力。第三阶段，筛选典型学生，因材施教地进行个别教学。第四阶段，组织学生进行考前模拟，注重心理教育。最后，经过全体师生一年的共同努力，2017届的学生中考跳绳表现优异，达到了100%满分率。
[关键词]九年级；跳绳成绩；跳绳技术；速度；耐力。
中图分类号：G623.8 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2019）03-0230-01
自2008年开始，一分钟跳绳项目成为我市中考体育加试的选考项目之一，它在中考体育考试中占据重要地位。跳绳项目之所以普及率高，因为它能发展学生的速度与耐力素质，提高学生的心肺功能，培养学生的协调能力，不受场地器材太多的限制。
我校九年级学生的跳绳方法、跳绳技术、动作稳定性、体力分配等因素影响学生跳绳的总体表现。运用比较方法、实验、测试等方法深入分析影响我校九年级学生跳绳成绩的因素，提出有效的解决方法。利用跳绳的各种特性，针对不同类型学生在教学中进行了一系列尝试，形成了比较好的教学效果。
通过数据变化可以看出四个阶段的成效，下面我将谈谈我校在九年级中考跳绳前四个阶段的具体做法：
第一阶段：开学观摩，了解学生情况（1周）
学生从八年级上到九年级开学，我就对所教学生进行跳绳的摸底考核。通过对学生跳绳观察和成绩分析，以确定各个学生目前状况，然后在制订教学计划。学生跳绳成绩不理想的原因有；一是体质弱或体重偏重造成体力不够；二是由于手甩绳与脚起跳等不协调因素；三是以上两种情况兼备。在反复观摩录像的时候，我们发现学生跳绳存在这些错误：身体僵硬各关节不够放松；上臂和身体夹角过大；两手握手柄时高度不一致；前臂幅度太大，不是以手腕为轴进行摆动；膝关节弯曲过大，跳的高度太高；全脚掌着地，脚踝不灵活，弹速过慢；节奏不好，绊绳次数过多。
第二阶段：统一练习，整体推进（1个月）
本阶段主要针对学生存在的问题，整体制定训练计划，提升学生的跳绳能力。这样做的目的是让学生对中考一分钟跳绳的直观认识，强化学生跳绳技术的规定和体能的合理分配。
跳绳技术是影响学生一分钟跳绳成绩的关键因素。跳绳主要摇绳和起跳俩大技术组成，需要教师知道学生摇绳和起跳的技术。对于摇绳，我要求学生持绳时，两手分别空心拳拇指和食指中段握住绳头，向前摇时，大臂靠近身体俩侧，肘稍外展，用手腕发力做外展内旋运动，是俩手在体侧做画圆动作。而起跳一般要求学生单脚交换起跳。前脚掌落地缓冲，不用脚跟落地。
第三阶段：典型学生，因材施教（3—4个月）
本阶段主要对于情况不同学生进行不同练习方法的训练，也是四个阶段中时间最长、针对性最强的一部分。
第一，体质弱的学生则加强体能素质，重点训练他们的肱三头肌的力量和耐力、小臂的力量和耐力等体能。针对这些素质要求，教师可以采用侧平举或负重侧平举、原地俯卧撑和原地立卧撑等方法提高手臂力量和手腕的力量。另外，通过中长跑、跳绳绕操场跑或1分钟以上的跳绳等提高练习者的耐力。
第二，协调不好的学生则要寻找“绳感”。首先让学生找到绳子绕过脚的感觉，手摇绳各部位发力的感觉，提高手摇和脚跳的协调能力。因此，在练习的前阶段是不能太重视速度，讲究连续个数。教师要求学生连续跳绳50个不断绳，60个不断绳，70个不断绳······直到200个不断绳。在帮助学生寻找“绳感”的时候，学生不断提高自己的目标，练习时间长了，就能找到绳子过脚时的状态与感觉。
第三，以上两种兼备的的学生则以加强体能素质为先，先找“绳感”为后。针对这些特殊学生，我们需要针对他们的实际情况采取因材施的教学措施。例如，九（1）班的一名学生，不用说跳绳，连跑步都不协调。开始，教师让他坚持每天慢跑500米，慢慢堅持到每天慢跑2000米，找跑步时手脚并用的感觉，直到协调之后才进入“绳感”练习。
第四阶段：考前模拟，平静应考（2个月）
临近中考前2个月，教师组织全体九年级学生进行多次模考，模考流程全部按中考流程进行。这样做主要让学生体验考试气氛和考场压力，便于我了解怯场学生的原因。对于怯场的学生，我就在2个月内不断给他们测试，给他们灌输平常心，通过练习让学生的跳绳实力持续增强信心，从而平静应考。
最后，中考体育的动员会上，我们提醒学生饮食合理，准备活动充分，注意穿合适的运动服、运动鞋，跳绳前注意鞋带的裤带系紧，遇突发事情冷静应对。经过一学年的努力训练，我校2017年的学生都取得了优异成绩，满分率为100%。在2017年跳绳考试中，我校57名考生全部选择考跳绳，学生跳绳成绩大大提高，其中九（1）班达到一个高峰，平均分110分（224次/分），最好成绩达到120分（266次/分）、最低103分（203次/分）。九（2）班达到一个不错的水平，平均分106（212次/分），成最好绩达到120分（254次/分）、最低102（200/分），在全区所有中学排第四名的好成绩。
参考文献
[1]梁巧英.1分钟跳绳如何取得好成绩[J].中国学校体育，2008.04.
[2]杨碧兴.浅谈如何提高中考跳绳成绩[J]. 体育师友，2010，（3） .
[3]杨吟芳.计时跳绳的技巧[J]. 体育教学，2010，（9） .
*课题编号
GDXKT7782课题名称：《提高九年级学生跳绳成绩的研究》。
[关键词]九年级；跳绳成绩；跳绳技术；速度；耐力。
中图分类号：G623.8 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2019）03-0230-01
自2008年开始，一分钟跳绳项目成为我市中考体育加试的选考项目之一，它在中考体育考试中占据重要地位。跳绳项目之所以普及率高，因为它能发展学生的速度与耐力素质，提高学生的心肺功能，培养学生的协调能力，不受场地器材太多的限制。
我校九年级学生的跳绳方法、跳绳技术、动作稳定性、体力分配等因素影响学生跳绳的总体表现。运用比较方法、实验、测试等方法深入分析影响我校九年级学生跳绳成绩的因素，提出有效的解决方法。利用跳绳的各种特性，针对不同类型学生在教学中进行了一系列尝试，形成了比较好的教学效果。
通过数据变化可以看出四个阶段的成效，下面我将谈谈我校在九年级中考跳绳前四个阶段的具体做法：
第一阶段：开学观摩，了解学生情况（1周）
学生从八年级上到九年级开学，我就对所教学生进行跳绳的摸底考核。通过对学生跳绳观察和成绩分析，以确定各个学生目前状况，然后在制订教学计划。学生跳绳成绩不理想的原因有；一是体质弱或体重偏重造成体力不够；二是由于手甩绳与脚起跳等不协调因素；三是以上两种情况兼备。在反复观摩录像的时候，我们发现学生跳绳存在这些错误：身体僵硬各关节不够放松；上臂和身体夹角过大；两手握手柄时高度不一致；前臂幅度太大，不是以手腕为轴进行摆动；膝关节弯曲过大，跳的高度太高；全脚掌着地，脚踝不灵活，弹速过慢；节奏不好，绊绳次数过多。
第二阶段：统一练习，整体推进（1个月）
本阶段主要针对学生存在的问题，整体制定训练计划，提升学生的跳绳能力。这样做的目的是让学生对中考一分钟跳绳的直观认识，强化学生跳绳技术的规定和体能的合理分配。
跳绳技术是影响学生一分钟跳绳成绩的关键因素。跳绳主要摇绳和起跳俩大技术组成，需要教师知道学生摇绳和起跳的技术。对于摇绳，我要求学生持绳时，两手分别空心拳拇指和食指中段握住绳头，向前摇时，大臂靠近身体俩侧，肘稍外展，用手腕发力做外展内旋运动，是俩手在体侧做画圆动作。而起跳一般要求学生单脚交换起跳。前脚掌落地缓冲，不用脚跟落地。
第三阶段：典型学生，因材施教（3—4个月）
本阶段主要对于情况不同学生进行不同练习方法的训练，也是四个阶段中时间最长、针对性最强的一部分。
第一，体质弱的学生则加强体能素质，重点训练他们的肱三头肌的力量和耐力、小臂的力量和耐力等体能。针对这些素质要求，教师可以采用侧平举或负重侧平举、原地俯卧撑和原地立卧撑等方法提高手臂力量和手腕的力量。另外，通过中长跑、跳绳绕操场跑或1分钟以上的跳绳等提高练习者的耐力。
第二，协调不好的学生则要寻找“绳感”。首先让学生找到绳子绕过脚的感觉，手摇绳各部位发力的感觉，提高手摇和脚跳的协调能力。因此，在练习的前阶段是不能太重视速度，讲究连续个数。教师要求学生连续跳绳50个不断绳，60个不断绳，70个不断绳······直到200个不断绳。在帮助学生寻找“绳感”的时候，学生不断提高自己的目标，练习时间长了，就能找到绳子过脚时的状态与感觉。
第三，以上两种兼备的的学生则以加强体能素质为先，先找“绳感”为后。针对这些特殊学生，我们需要针对他们的实际情况采取因材施的教学措施。例如，九（1）班的一名学生，不用说跳绳，连跑步都不协调。开始，教师让他坚持每天慢跑500米，慢慢堅持到每天慢跑2000米，找跑步时手脚并用的感觉，直到协调之后才进入“绳感”练习。
第四阶段：考前模拟，平静应考（2个月）
临近中考前2个月，教师组织全体九年级学生进行多次模考，模考流程全部按中考流程进行。这样做主要让学生体验考试气氛和考场压力，便于我了解怯场学生的原因。对于怯场的学生，我就在2个月内不断给他们测试，给他们灌输平常心，通过练习让学生的跳绳实力持续增强信心，从而平静应考。
最后，中考体育的动员会上，我们提醒学生饮食合理，准备活动充分，注意穿合适的运动服、运动鞋，跳绳前注意鞋带的裤带系紧，遇突发事情冷静应对。经过一学年的努力训练，我校2017年的学生都取得了优异成绩，满分率为100%。在2017年跳绳考试中，我校57名考生全部选择考跳绳，学生跳绳成绩大大提高，其中九（1）班达到一个高峰，平均分110分（224次/分），最好成绩达到120分（266次/分）、最低103分（203次/分）。九（2）班达到一个不错的水平，平均分106（212次/分），成最好绩达到120分（254次/分）、最低102（200/分），在全区所有中学排第四名的好成绩。
参考文献
[1]梁巧英.1分钟跳绳如何取得好成绩[J].中国学校体育，2008.04.
[2]杨碧兴.浅谈如何提高中考跳绳成绩[J]. 体育师友，2010，（3） .
[3]杨吟芳.计时跳绳的技巧[J]. 体育教学，2010，（9） .
*课题编号
GDXKT7782课题名称：《提高九年级学生跳绳成绩的研究》。