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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）04-000-01
摘 要 本文分析研究了排球运动教学过程中容易出现的运动损伤。对排球运动中经常出现的损伤以及其特点进行了了解，对常见的损伤以及发生的原因进行了总结，并针对性的提出了预防措施，可以作为教学中减少损失的参考。
关键词 排球教学 损伤原因 应对方法
一、排球教学中常见的损伤
（一）踝关节扭伤
踝关节损伤是排球教学中发病率较高的一种关节损伤。教学或者比赛中，扣球时，当扣球完脚着地的一瞬间很容易出现这种损伤。脚踝扭伤包括两种，分别是韧带外翻扭伤和内翻扭伤。伤后的明显症状是局部的肿胀、疼痛等，但如果韧带断裂或者关节滑膜受伤时，则会有关节肿胀或者血肿的现象。
（二）膝韧带扭伤
排球运动中，还有一种损伤也比较常见，就是膝韧带扭伤。这种损伤大多都是在比赛过程中才会发生，主要是为了接好球结果动作幅度太大造成的。通常是由于膝内翻性或者外翻性应力以及扭转等原因造成韧带的微撕裂甚至是断裂，这时扭伤的部位将会有明显的触痛感以及膝部肿胀等现象出现。
（三）腰、肩部肌肉拉伤
在进行运动时，如果肌肉的收缩超过了极限，或者是由于极短时间内被过度拉长超出其延展性极限，这些都可能造成肌肉的拉伤。排球运动的弓身动作就是依靠肌肉的急速收缩来达到攻击目的的。但是如果运动之前的热身运动准备不足，那么就很容易出现肩部以及腰部的肌肉拉伤，而反复的进行弓身动作则会出现背部肌肉疲劳，肌力不足，长此以往就会造成腰部不舒服。
二、排球教学中损伤出现的主要原因
有很多原因都会造成学生运动的损伤，其中可以分为诱因和直接原因。诱因主要是各种运动的局部解剖生理特点以及技术特点等，直接原因则有场地设备的缺陷、组织方法不当、运动负荷过大、技术错误、准备活动不充分、思想不够重视等。本文将分析几个比较重要的因素。
（一）防范意识不到位
学生和教师对于运动损伤的预防意识不够，认识比较片面或者缺乏。教学过程中，没有采取积极有效的预防措施，导致了损伤时有发生现象的出现。
（二）技术动作不正确
运动损伤发生的主要因素就是技术动作的不正确。当技术缺点和错误与人体的结构特点以及器官的活动规律不相符时，就很容易造成机体组织损伤现象的发生。特别是学生最开始学习排球时，很容易由于动作不得要领，导致出现不规范协调的错误动作，最终造成损伤。
（三）准备活动不充分
运动之前的热身不仅能够是肌肉的温度提高，而且还能够使人克服惰性并迅速进入工作状态之中。热身活动能够是关节囊以及韧带的机能提高，使关节内产生一定的滑液，确保关节面能够进行自由的滑动，是相互之间的摩擦减少，为肌肉的活动提供了有利的条件。而且热身运动还能够使神经系统快速进入兴奋状态并且能够“回忆”技术动作的条件反射，有利于运动员的器官以及对活动的参与。
三、对急性运动损伤的处理
（一）踝关节损伤的处理
冰敷、压迫、抬高。这种方法需要在受伤后立即进行，它的作用是止痛止血并且减轻肿胀，这样能够将进一步伤害的程度降低。尽管处理步骤十分的简单，但是其作用却是十分重要的，能够缩短组织修复、治疗以及复建运动的时间。冷敷方法有多种，既可以用冷水冲淋，也可以在局部使用冰敷。进行冷敷时或者冷敷后，应该对踝关节及其周围部位使用头巾、三角带或者绷带等进行加压包扎，也可以从足底向踝关节以及足背方向使用宽胶带进行固定，使活动度减少。等消肿之后由医生对其受伤程度进行检查。
（二）膝关节损伤的处理
冷敷，就是利用比人体温度低的冰块或者冷水等刺激患处，达到初期治疗的目的，这样做的目的是消肿、镇痛、退热和止血。具体做法是在受伤的部位放上浸透冷水的毛巾，并需要两分钟更换一次，也可以使用装有冰块的塑料袋进行冷敷。高位马步是两膝弯曲10-30度左右，膝关节不痛即可。然后保持着静蹲不动，是双手举平，眼看前方。开始时坚持几分钟即可，以后可逐渐的将时间增加。一般说来每次10分钟最佳，可早晚各做一次。
四、如何预防排球教学中的运动损伤
（一）身体防护和自我保护意识的加强
通过各种方法对学生进行安全教育，告诉他们发生损伤的可能性以及危害，使他们能够对运动损伤预防的重要性有一个充分的认识，并且思想上始终保持警惕性。发生紧急情况时应该有良好的自我保护意识，能够采取安全有效的方法进行处理，例如救球之后即逆行前滚翻或者扣球着地时做到前脚掌着地之后再屈膝等，使缓冲作用加强。
（二）做好針对性准备活动
由于排球运动中的剧烈运动如拦网、扣球、起跳和助跑等十分多，因此，热身运动一定要充分进行，特别是四肢各关节。热身运动需要有针对性的进行，针对排球教学的内容来进行专门的训练，对于那些负担较大的内容，准备活动务必要做好。而受伤的部位在进行准备活动时一定要谨慎，并且可以采用多样化的手段。
（三）易受伤部位训练的加强
对于容易受伤以及相对较弱的部位进行加强练习，能够使它们的功能得到提高，这也是一种积极预防运动损伤的手段。例如，为了防止腰部的损伤，可以有针对性的进行腰腹肌的练习，使腰腹肌的力量得到提高。
参考文献：
[1] 赵家朝.怎样纠正排球教学错误动作[J].中国学校体育.2001（05）.
[2] 李尚滨，张建中，邱学志.排球教学中错误动作纠正思路[J].中国学校体育.2002（06）.
摘 要 本文分析研究了排球运动教学过程中容易出现的运动损伤。对排球运动中经常出现的损伤以及其特点进行了了解，对常见的损伤以及发生的原因进行了总结，并针对性的提出了预防措施，可以作为教学中减少损失的参考。
关键词 排球教学 损伤原因 应对方法
一、排球教学中常见的损伤
（一）踝关节扭伤
踝关节损伤是排球教学中发病率较高的一种关节损伤。教学或者比赛中，扣球时，当扣球完脚着地的一瞬间很容易出现这种损伤。脚踝扭伤包括两种，分别是韧带外翻扭伤和内翻扭伤。伤后的明显症状是局部的肿胀、疼痛等，但如果韧带断裂或者关节滑膜受伤时，则会有关节肿胀或者血肿的现象。
（二）膝韧带扭伤
排球运动中，还有一种损伤也比较常见，就是膝韧带扭伤。这种损伤大多都是在比赛过程中才会发生，主要是为了接好球结果动作幅度太大造成的。通常是由于膝内翻性或者外翻性应力以及扭转等原因造成韧带的微撕裂甚至是断裂，这时扭伤的部位将会有明显的触痛感以及膝部肿胀等现象出现。
（三）腰、肩部肌肉拉伤
在进行运动时，如果肌肉的收缩超过了极限，或者是由于极短时间内被过度拉长超出其延展性极限，这些都可能造成肌肉的拉伤。排球运动的弓身动作就是依靠肌肉的急速收缩来达到攻击目的的。但是如果运动之前的热身运动准备不足，那么就很容易出现肩部以及腰部的肌肉拉伤，而反复的进行弓身动作则会出现背部肌肉疲劳，肌力不足，长此以往就会造成腰部不舒服。
二、排球教学中损伤出现的主要原因
有很多原因都会造成学生运动的损伤，其中可以分为诱因和直接原因。诱因主要是各种运动的局部解剖生理特点以及技术特点等，直接原因则有场地设备的缺陷、组织方法不当、运动负荷过大、技术错误、准备活动不充分、思想不够重视等。本文将分析几个比较重要的因素。
（一）防范意识不到位
学生和教师对于运动损伤的预防意识不够，认识比较片面或者缺乏。教学过程中，没有采取积极有效的预防措施，导致了损伤时有发生现象的出现。
（二）技术动作不正确
运动损伤发生的主要因素就是技术动作的不正确。当技术缺点和错误与人体的结构特点以及器官的活动规律不相符时，就很容易造成机体组织损伤现象的发生。特别是学生最开始学习排球时，很容易由于动作不得要领，导致出现不规范协调的错误动作，最终造成损伤。
（三）准备活动不充分
运动之前的热身不仅能够是肌肉的温度提高，而且还能够使人克服惰性并迅速进入工作状态之中。热身活动能够是关节囊以及韧带的机能提高，使关节内产生一定的滑液，确保关节面能够进行自由的滑动，是相互之间的摩擦减少，为肌肉的活动提供了有利的条件。而且热身运动还能够使神经系统快速进入兴奋状态并且能够“回忆”技术动作的条件反射，有利于运动员的器官以及对活动的参与。
三、对急性运动损伤的处理
（一）踝关节损伤的处理
冰敷、压迫、抬高。这种方法需要在受伤后立即进行，它的作用是止痛止血并且减轻肿胀，这样能够将进一步伤害的程度降低。尽管处理步骤十分的简单，但是其作用却是十分重要的，能够缩短组织修复、治疗以及复建运动的时间。冷敷方法有多种，既可以用冷水冲淋，也可以在局部使用冰敷。进行冷敷时或者冷敷后，应该对踝关节及其周围部位使用头巾、三角带或者绷带等进行加压包扎，也可以从足底向踝关节以及足背方向使用宽胶带进行固定，使活动度减少。等消肿之后由医生对其受伤程度进行检查。
（二）膝关节损伤的处理
冷敷，就是利用比人体温度低的冰块或者冷水等刺激患处，达到初期治疗的目的，这样做的目的是消肿、镇痛、退热和止血。具体做法是在受伤的部位放上浸透冷水的毛巾，并需要两分钟更换一次，也可以使用装有冰块的塑料袋进行冷敷。高位马步是两膝弯曲10-30度左右，膝关节不痛即可。然后保持着静蹲不动，是双手举平，眼看前方。开始时坚持几分钟即可，以后可逐渐的将时间增加。一般说来每次10分钟最佳，可早晚各做一次。
四、如何预防排球教学中的运动损伤
（一）身体防护和自我保护意识的加强
通过各种方法对学生进行安全教育，告诉他们发生损伤的可能性以及危害，使他们能够对运动损伤预防的重要性有一个充分的认识，并且思想上始终保持警惕性。发生紧急情况时应该有良好的自我保护意识，能够采取安全有效的方法进行处理，例如救球之后即逆行前滚翻或者扣球着地时做到前脚掌着地之后再屈膝等，使缓冲作用加强。
（二）做好針对性准备活动
由于排球运动中的剧烈运动如拦网、扣球、起跳和助跑等十分多，因此，热身运动一定要充分进行，特别是四肢各关节。热身运动需要有针对性的进行，针对排球教学的内容来进行专门的训练，对于那些负担较大的内容，准备活动务必要做好。而受伤的部位在进行准备活动时一定要谨慎，并且可以采用多样化的手段。
（三）易受伤部位训练的加强
对于容易受伤以及相对较弱的部位进行加强练习，能够使它们的功能得到提高，这也是一种积极预防运动损伤的手段。例如，为了防止腰部的损伤，可以有针对性的进行腰腹肌的练习，使腰腹肌的力量得到提高。
参考文献：
[1] 赵家朝.怎样纠正排球教学错误动作[J].中国学校体育.2001（05）.
[2] 李尚滨，张建中，邱学志.排球教学中错误动作纠正思路[J].中国学校体育.2002（06）.