论文部分内容阅读
中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）04-000-02
摘 要 采用文献资料法、问卷调查法、数据统计法，对福建省20名举重运动员赛前心理训练的总体情况进行分析，并针对性地提出心理调节的方法。
关键词 举重 赛前心理状态
一、前言
举重运动员除必要的身体训练外，还必须通过赛前心理训练，使运动员形成良好的竞技状态，从精神上、体力上发挥最高的水平创造条件，因此对举重运动员赛前的心理训练的研究有重要的意义。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
本文以参加福建省举重比赛的20名举重运动员研究对象。其中包括4名国际级健将、4名健将、8名一级运动员、4名二级运动员为研究对象。
（二）研究方法
主要研究方法是通过调查统计和测试，结合基础理论知识和专业理论知识，对统计资料进行分析和讨论，以探索举重运动员赛前心理一般规律研究和分析以探索预防举重赛前心理的训练方法。
1.文献资料法
查阅有关国内外举重运动员赛前心理准备和心理状态的资料和文献，对查阅的资料进行研究分析。
2.问卷调查法
根据本次研究需要设计调查问卷一份，经检验后，于2011年10月份在福建省举重队中进行本次问卷调查，共发放问卷20份，回收问卷20份。回收率为100%，有效率为100%。
3.数据统计法
在理论分析的基础上，运用回收问卷调查和文献资料对回收的问卷进行分类，并对其数据进行统计和分析。
三、结果与分析
（一）福建省举重运动员赛前心理状态的现状
根据本次回收的问卷调查研究结果表明，举重运动员在未经过科学赛前心理训练时候的赛前心理状态一般归纳为下列几种情绪状态：过度兴奋状态、兴奋不足状态、盲目自信状态、适宜的兴奋（增力）状态（见图1）。
从图1中可以看出通过对福建省20名举重运动员赛前心理状态的调查结果显示，出现过度兴奋状态的占25%，出现兴奋不足状态的占29%，出现盲目自信状态的占38%，适宜的兴奋状态占8%。在未经过科学赛前心理训练的时候运动员的赛前心理状态普遍不佳，而且举重比赛的特点是强度大、举的次数少，试举成功率决定成绩的发挥一级比赛的名次。因此运动员在比赛前的心理负担是很大的，如果在赛前不能做好充分的心理准备，比赛时某些因素或条件的改变，将会影响运动员的心理状态，往往会对试举成功与否产生直接的影响。
（二）福建省举重运动员赛前心理状态的训练对策
1.自我暗示训练法
自我暗示训练法是利用语言等刺激物对运动员的心理施加影响，进而控制行为的过程。情绪淡漠的运动员运动迟钝时，要暗示自己：“我休息得好，准备活动很充分，浑身是劲，准备上场充分发挥自己的水平等等。”由此来调动情绪至良好状态。针对情绪过于紧张的运动员时，教练员要采取肯定的态度和口气感化运动员，如，你今天的状况不错，准备活动很好，举重服与举重鞋的颜色很协调，场地的灯光不错等语言，由此来稳定运动员的情绪，从而正常发挥水平。
2.转移法
运动员的恐惧、不安和紧张的心理状态，往往是由于特定的思维定式和注意定向所引起的，对此可采用注意力转移方法，使用一些刺激物去消除引起情绪消极的原因，从而减缓和排除消极情绪。
3.呼吸调节法
利用呼吸调节，是运动员在临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼吸和吸气训练，可以达到放松情绪的目的。例如，情绪紧张时，呼吸快而浅，由于快呼吸，使得体内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳，问题在于二氧化碳呼出过多，会使血流中的二氧化碳失去平衡，时间一长，中枢神经便会迅速做出保护性反应。运动员可以采用加深或放慢呼吸频率来消除紧张，一小段时间内，使呼吸放慢和加深，就会得到安静的效果，就会对呼吸功能重新获得控制，使运动员产生可靠感[1]。这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。
通过对福建省20名举重运动员赛前心理状态的调查结果显示，出现过度兴奋状态的占25% ，针对这一状态的出现，避免对比赛成绩发挥造成一定的干扰和某些不利因素和条件影响，我们多次采用以上调节方法，来缓解举重运动员赛前心理状态出现的不良反应。
4.注意分散的克服方法
在平时应加强培养运动员不为其他念头或事物干扰所分心的能力，使运动员对他所从事的事业，所实践的活动有强烈的愿望和浓厚的兴趣，这种来自内部的动机会使人的注意力高度集中，在参加比赛时，要引导运动员不要多想比赛的结果，而是应把注意力集中在比赛的过程当中，在比赛前消除担心，害怕等心理状态，避免情绪波动。
5.激励调节法
激励调节法是教练员用称赞和忠告的语言对运动员的心理活动施加影响的方法。当运动员临场情绪过分紧张时，教练员应用减轻运动员压力，增强学生信心等诸如此类的语言激励学生，对稳定运动员情绪状态，使其从紧张不安状态中解脱出来，往往会有调节心理状态的良好效果。
6.体验法
有消极情绪的运动员通过参加比赛去体验比赛，提高运动员对恐惧、紧张的免疫能力，來控制消极情绪的产生，从而积累比赛经验，更快的适应比赛环境，以达到最佳的竞技状态和心理状态。
通过对福建省20名举重运动员赛前心理状态的调查结果显示，出现兴奋不足状态的占29% ，针对这一状态的出现，避免对比赛成绩发挥造成一定的干扰和某些不利因素和条件影响，我们多次采用以上调节方法，来缓解举重运动员赛前心理状态出现的不良反应。
7.表象训练法 表象训练法是体育运动领域最为常用的一种心理技能训练方法，是掌握技能的一个重要因素。在教学或训练中首先是要让运动员了解所学动作的结构及其原理和完成的方法，通过各种手段，促使运动员形成精确的运动表象。如通过漂亮正确的示范、生动形象的讲解来加深对动作的理解和记忆，来加深运动员对动作的体会，发挥创造符合自己特点的动作，形成自己的风格。
8.环境适应训练法
环境适应训练法是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习，目的是为运动员参赛做好适应性准备。它的主要作用在于提高学生对比赛应激情境的适应性，在脑海中建立正确的动力定型结构，以便使技战术在意外情况下正常发挥。环境适应训练法可分为实景模拟和语言图像模拟两类：实景模拟是设置竞赛的情境和条件，对运动员进行训练，包括模拟对手可能采用的战术、技术以及赛场上可能出现的意外情况；语言图像的模拟是利用語言或图像描述比赛的情境。在举重模拟训练中，常运用设置比赛地点、模拟裁判、模拟比赛中的观众等方法；不同地点的比赛可以锻炼学生的场地适应性，模拟观众大声呼喊、喝倒彩、笑骂等，使运动员把所有的有关情况都了解清楚，做到心中有数。所有这些都是使运动员在比赛时该环境对运动情绪的扰动减到最小，发挥出平时的水平。
通过对福建省20名举重运动员赛前心理状态的调查结果显示，出现盲目自信状态的占38% ，针对这一状态的出现，避免对比赛成绩发挥造成一定的干扰和某些不利因素和条件影响，我们多次采用以上调节方法，来缓解举重运动员赛前心理状态出现的不良反应。
四、结论与建议
（一）结论
1.在这次参加福建省举重比赛的20名举重运动员中，运动等级高、训练年限长对运动员的心理调节能力更完善，未经过科学赛前心理训练的时候运动员的赛前心理状态调查结果显示，出现过度兴奋状态的占25% ，出现兴奋不足状态的占29% ，出现盲目自信状态的占38% ，适宜的兴奋状态占8% 。在未经过科学赛前心理训练的时候运动员的赛前心理状态普遍不佳。
2.各种赛前心理状态的显现，都是有一定的原因，我们可以通过科学的赛前心理调节方法，进行及时的、有针对性的调节和控制，消除一切不利于比赛的因素，以达到最佳心理状态。
3.在这次参加调查的福建省举重比赛的20名举重运动员中，通过对科学的心理训练和未经科学心理训练的对比，从而说明举重运动员通过赛前科学的心理训练，能使运动员形成良好的心理状态，对接下来的赛前训练工作，提供科学的理论基础，完善的管理体制组织下得到实施和理想的运动成绩。
（二）建议
1.明确比赛任务，确定适合的目标这是赛前心理准备的内容，在平时训练中着重培养的内容，并加以有效地指导，可取得令人满意的效果。
2.教练员要对运动员进行赛前心理辅导，特别是赛前心理波动大的运动员要特殊对待，首先要运用心理诊断的理论和方法来确定运动员处于何种心理状态及程度；其次，要有针对性的应用镇静类或兴奋类的心理调节方法来帮助运动员形成良好的赛前心理状态。
参考文献：
[1] 刘景山.对赛前紧张和焦虑的认识与分析[J].卫生职业教育.2001.15（10）：67-70.
摘 要 采用文献资料法、问卷调查法、数据统计法，对福建省20名举重运动员赛前心理训练的总体情况进行分析，并针对性地提出心理调节的方法。
关键词 举重 赛前心理状态
一、前言
举重运动员除必要的身体训练外，还必须通过赛前心理训练，使运动员形成良好的竞技状态，从精神上、体力上发挥最高的水平创造条件，因此对举重运动员赛前的心理训练的研究有重要的意义。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
本文以参加福建省举重比赛的20名举重运动员研究对象。其中包括4名国际级健将、4名健将、8名一级运动员、4名二级运动员为研究对象。
（二）研究方法
主要研究方法是通过调查统计和测试，结合基础理论知识和专业理论知识，对统计资料进行分析和讨论，以探索举重运动员赛前心理一般规律研究和分析以探索预防举重赛前心理的训练方法。
1.文献资料法
查阅有关国内外举重运动员赛前心理准备和心理状态的资料和文献，对查阅的资料进行研究分析。
2.问卷调查法
根据本次研究需要设计调查问卷一份，经检验后，于2011年10月份在福建省举重队中进行本次问卷调查，共发放问卷20份，回收问卷20份。回收率为100%，有效率为100%。
3.数据统计法
在理论分析的基础上，运用回收问卷调查和文献资料对回收的问卷进行分类，并对其数据进行统计和分析。
三、结果与分析
（一）福建省举重运动员赛前心理状态的现状
根据本次回收的问卷调查研究结果表明，举重运动员在未经过科学赛前心理训练时候的赛前心理状态一般归纳为下列几种情绪状态：过度兴奋状态、兴奋不足状态、盲目自信状态、适宜的兴奋（增力）状态（见图1）。
从图1中可以看出通过对福建省20名举重运动员赛前心理状态的调查结果显示，出现过度兴奋状态的占25%，出现兴奋不足状态的占29%，出现盲目自信状态的占38%，适宜的兴奋状态占8%。在未经过科学赛前心理训练的时候运动员的赛前心理状态普遍不佳，而且举重比赛的特点是强度大、举的次数少，试举成功率决定成绩的发挥一级比赛的名次。因此运动员在比赛前的心理负担是很大的，如果在赛前不能做好充分的心理准备，比赛时某些因素或条件的改变，将会影响运动员的心理状态，往往会对试举成功与否产生直接的影响。
（二）福建省举重运动员赛前心理状态的训练对策
1.自我暗示训练法
自我暗示训练法是利用语言等刺激物对运动员的心理施加影响，进而控制行为的过程。情绪淡漠的运动员运动迟钝时，要暗示自己：“我休息得好，准备活动很充分，浑身是劲，准备上场充分发挥自己的水平等等。”由此来调动情绪至良好状态。针对情绪过于紧张的运动员时，教练员要采取肯定的态度和口气感化运动员，如，你今天的状况不错，准备活动很好，举重服与举重鞋的颜色很协调，场地的灯光不错等语言，由此来稳定运动员的情绪，从而正常发挥水平。
2.转移法
运动员的恐惧、不安和紧张的心理状态，往往是由于特定的思维定式和注意定向所引起的，对此可采用注意力转移方法，使用一些刺激物去消除引起情绪消极的原因，从而减缓和排除消极情绪。
3.呼吸调节法
利用呼吸调节，是运动员在临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼吸和吸气训练，可以达到放松情绪的目的。例如，情绪紧张时，呼吸快而浅，由于快呼吸，使得体内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳，问题在于二氧化碳呼出过多，会使血流中的二氧化碳失去平衡，时间一长，中枢神经便会迅速做出保护性反应。运动员可以采用加深或放慢呼吸频率来消除紧张，一小段时间内，使呼吸放慢和加深，就会得到安静的效果，就会对呼吸功能重新获得控制，使运动员产生可靠感[1]。这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。
通过对福建省20名举重运动员赛前心理状态的调查结果显示，出现过度兴奋状态的占25% ，针对这一状态的出现，避免对比赛成绩发挥造成一定的干扰和某些不利因素和条件影响，我们多次采用以上调节方法，来缓解举重运动员赛前心理状态出现的不良反应。
4.注意分散的克服方法
在平时应加强培养运动员不为其他念头或事物干扰所分心的能力，使运动员对他所从事的事业，所实践的活动有强烈的愿望和浓厚的兴趣，这种来自内部的动机会使人的注意力高度集中，在参加比赛时，要引导运动员不要多想比赛的结果，而是应把注意力集中在比赛的过程当中，在比赛前消除担心，害怕等心理状态，避免情绪波动。
5.激励调节法
激励调节法是教练员用称赞和忠告的语言对运动员的心理活动施加影响的方法。当运动员临场情绪过分紧张时，教练员应用减轻运动员压力，增强学生信心等诸如此类的语言激励学生，对稳定运动员情绪状态，使其从紧张不安状态中解脱出来，往往会有调节心理状态的良好效果。
6.体验法
有消极情绪的运动员通过参加比赛去体验比赛，提高运动员对恐惧、紧张的免疫能力，來控制消极情绪的产生，从而积累比赛经验，更快的适应比赛环境，以达到最佳的竞技状态和心理状态。
通过对福建省20名举重运动员赛前心理状态的调查结果显示，出现兴奋不足状态的占29% ，针对这一状态的出现，避免对比赛成绩发挥造成一定的干扰和某些不利因素和条件影响，我们多次采用以上调节方法，来缓解举重运动员赛前心理状态出现的不良反应。
7.表象训练法 表象训练法是体育运动领域最为常用的一种心理技能训练方法，是掌握技能的一个重要因素。在教学或训练中首先是要让运动员了解所学动作的结构及其原理和完成的方法，通过各种手段，促使运动员形成精确的运动表象。如通过漂亮正确的示范、生动形象的讲解来加深对动作的理解和记忆，来加深运动员对动作的体会，发挥创造符合自己特点的动作，形成自己的风格。
8.环境适应训练法
环境适应训练法是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习，目的是为运动员参赛做好适应性准备。它的主要作用在于提高学生对比赛应激情境的适应性，在脑海中建立正确的动力定型结构，以便使技战术在意外情况下正常发挥。环境适应训练法可分为实景模拟和语言图像模拟两类：实景模拟是设置竞赛的情境和条件，对运动员进行训练，包括模拟对手可能采用的战术、技术以及赛场上可能出现的意外情况；语言图像的模拟是利用語言或图像描述比赛的情境。在举重模拟训练中，常运用设置比赛地点、模拟裁判、模拟比赛中的观众等方法；不同地点的比赛可以锻炼学生的场地适应性，模拟观众大声呼喊、喝倒彩、笑骂等，使运动员把所有的有关情况都了解清楚，做到心中有数。所有这些都是使运动员在比赛时该环境对运动情绪的扰动减到最小，发挥出平时的水平。
通过对福建省20名举重运动员赛前心理状态的调查结果显示，出现盲目自信状态的占38% ，针对这一状态的出现，避免对比赛成绩发挥造成一定的干扰和某些不利因素和条件影响，我们多次采用以上调节方法，来缓解举重运动员赛前心理状态出现的不良反应。
四、结论与建议
（一）结论
1.在这次参加福建省举重比赛的20名举重运动员中，运动等级高、训练年限长对运动员的心理调节能力更完善，未经过科学赛前心理训练的时候运动员的赛前心理状态调查结果显示，出现过度兴奋状态的占25% ，出现兴奋不足状态的占29% ，出现盲目自信状态的占38% ，适宜的兴奋状态占8% 。在未经过科学赛前心理训练的时候运动员的赛前心理状态普遍不佳。
2.各种赛前心理状态的显现，都是有一定的原因，我们可以通过科学的赛前心理调节方法，进行及时的、有针对性的调节和控制，消除一切不利于比赛的因素，以达到最佳心理状态。
3.在这次参加调查的福建省举重比赛的20名举重运动员中，通过对科学的心理训练和未经科学心理训练的对比，从而说明举重运动员通过赛前科学的心理训练，能使运动员形成良好的心理状态，对接下来的赛前训练工作，提供科学的理论基础，完善的管理体制组织下得到实施和理想的运动成绩。
（二）建议
1.明确比赛任务，确定适合的目标这是赛前心理准备的内容，在平时训练中着重培养的内容，并加以有效地指导，可取得令人满意的效果。
2.教练员要对运动员进行赛前心理辅导，特别是赛前心理波动大的运动员要特殊对待，首先要运用心理诊断的理论和方法来确定运动员处于何种心理状态及程度；其次，要有针对性的应用镇静类或兴奋类的心理调节方法来帮助运动员形成良好的赛前心理状态。
参考文献：
[1] 刘景山.对赛前紧张和焦虑的认识与分析[J].卫生职业教育.2001.15（10）：67-70.